Sindirim sistemindeki gaza (şişkinlik) genellikle iyi bakteriler tarafından kalın bağırsakta sindirilmemiş gıdaların fermantasyonu neden olur. Fermantasyon işlemi, bağırsakları şişirecek ve büyütecek ve rahatsızlığa neden olacak gaz üretir. İnsan bağırsağının sindirmesi genellikle zor olan gıda bileşenleri arasında çözünmeyen bitki lifi, büyük miktarlarda fruktoz, süt şekeri (laktoz) ve glüten proteini bulunur. Gaz çıkarmak, diyetinizi değiştirmek ve bazı ilaçları almak şişkinliği gidermenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Şişmiş Mideyi Doğal Olarak Rahatlatın
Adım 1. Çıkarmaktan korkmayın
Sindirim sisteminde gaz birikmesine bağlı karın ağrısını gidermenin belki de en kolay yolu gazın dışarı atılmasıdır (osuruk olarak da bilinir). Sadece, çoğu insan toplum içinde gaz çıkarmanın kaba olduğunu düşündüğünden, tuvalete giderek bunu saklamaya çalışın. Gazın dışarı atılmasına yardımcı olmak için dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve/veya gazı kolondan dışarı atmak için karnınıza hafif, aşağı doğru bir masaj yapmayı deneyin.
- Bakterilerin kalın bağırsakta fermente edilmesiyle üretilen gaz, nitrojen, karbon dioksit ve kükürt bileşiklerinin (kötü bir kokuya neden olan) bir kombinasyonudur.
- Sindirim enzimlerinin azalması nedeniyle yaşla birlikte osurma daha yaygın olacaktır.
Adım 2. Geğirme ile karın ağrısını azaltın
Gazı ağızdan çıkarmanın başka bir yolu da gaz çıkarmaktır. Alt bağırsak üzerinde fazla bir etkisi olmamasına rağmen, geğirme mideden ve üst gastrointestinal sistemden gaz çıkarabilir. Midede hava birikmesi, yiyecekleri veya içecekleri çok hızlı yutmak, pipetle içmek, sakız çiğnemek ve sigara içmekten kaynaklanabilir. Birikmiş hava geğirme ile ağrısız ve kolay bir şekilde dışarı atılabilir. Çok fazla içmek gaza neden olabilir, ancak birkaç yudum gazlı içecek içmek gaz ve gaz çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
- Bazen geğirmeyi uyarmak için kullanılan doğal maddeler arasında zencefil, papaya, limon suyu ve nane bulunur.
- Osurmak gibi, toplum içinde geğirmek pek çok kişi tarafından kaba kabul edilir (her ne kadar herkes tarafından olmasa da). Bu yüzden çevrenize dikkat edin.
Adım 3. Gaz üreten gıdalardan kaçının
Bazı yiyecek türleri, sindirimi zor olduğundan veya mide veya bağırsakları tahriş edebilecek bileşenler içerdiğinden bağırsaklarda gaz üretme eğilimindedir. Gaz veya gaza neden olan yiyecekler arasında fasulye, bezelye, mercimek, lahana, soğan, brokoli, karnabahar, kuru erik ve mantar bulunur. Çok fazla çözünmeyen lif (çoğu sebzede ve bazı meyvelerde bulunur), fruktoz şekeri (her türlü meyvede, özellikle tatlı meyvelerde bulunur) ve glüten (buğday, arpa ve çavdar gibi çoğu tahılda bulunur) yemek de buna neden olabilir. şişkinlik, şişkinlik ve ishal. Çiğ sebze ve meyve yemeyi seviyorsanız, daha küçük porsiyonlarda yiyin, yavaş çiğneyin ve sindirmeleri için daha fazla zaman verin.
- Çölyak hastalığı olan kişiler, bağırsakları tahriş edebilen ve karın ağrısı ve şişkinliği tetikleyebilen glütene karşı çok hassastır.
- Gaza duyarlılığınızı artırabilecek diğer gastrointestinal bozukluklar arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülseratif kolit ve Crohn hastalığı bulunur.
- Gazı tetikleyebilecek içecekler arasında kahve, fruktoz açısından zengin içecekler, bira ve yapay tatlandırıcılar (aspartam veya sorbitol) içeren gazlı içecekler bulunur.
Adım 4. Gaz ve karın ağrısını şiddetlendirmeyecek yiyecekler yiyin
Zencefil, çiğ bal, nane, papatya, tarçın, salatalık, muz, ananas, rezene tohumu ve keten tohumu, probiyotik yoğurt ve lahana.
Adım 5. Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının
Laktoz intoleransı, vücudun süt şekerinin (laktoz) sindirimi ve parçalanması için gerekli olan laktaz enzimini yeterince (veya hiç) üretememesidir. Sindirilmemiş laktoz, fermantasyon için bir substrat ve yan ürün olarak gaz ile iyi bakteriler için bir besin kaynağı olacak şekilde kalın bağırsağa girer. Laktoz intoleransının belirtileri arasında gaz, gaz, mide krampları ve ishal bulunur. Bu nedenle, laktoz intoleransı sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, özellikle inek sütü, peynir, krem şanti, dondurma ve milkshake gibi süt ürünleri tüketimini azaltın veya bunlardan kaçının.
- Vücudun laktaz üretme yeteneği çocukluktan sonra çarpıcı biçimde düşer. Bu, laktoz intoleransı riskinin yaşla birlikte artacağı anlamına gelir.
- Laktoz intoleransından dolayı şişkinlik ve mide ağrısı riski olmadan süt ürünleri tüketmeye devam etmek istiyorsanız, yerel sağlık gıda mağazasından veya eczaneden laktaz enzimi kapsülleri satın alın. Süt içeren bir yemeğin tadını çıkarmadan önce bu enzimden birkaç kapsül alın.
Adım 6. Bir veya iki çay kaşığı karbonatı suyla karıştırın
Gaza bağlı mide ağrısı mide asidinden de kaynaklanabilir. Kabartma tozu, mide asidini nötralize eden ve böylece mide ağrısını hafifleten alkalidir.
Yöntem 2/2: Şişmiş Mideyi Tıbbi Olarak Rahatlatmak
Adım 1. Bir doktora danışın
Gaz yapan gıdaları tüketmek ve laktoz intoleransı olmanın dışında, şişkinlik ve karın ağrısına neden olabilecek birçok başka rahatsızlık vardır. Bu nedenle, sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın ve ciddi bir hastalığınız olmadığından emin olmak için fizik muayeneden geçin. Genellikle gaz ve karın ağrısına neden olan hastalıklar arasında gastrointestinal enfeksiyonlar (virüsler, bakteriler veya parazitler nedeniyle), mide ülserleri, bağırsak tıkanıklığı, irritabl bağırsak sendromu, ülseratif kolit, çölyak hastalığı, gıda alerjileri, kolon veya mide kanseri, mesane hastalıkları yer alır. ve asit reflü.
- Şişkinliğinize bir enfeksiyon veya gıda zehirlenmesi neden oluyorsa, doktorunuz kısa süreli antibiyotikler önerebilir. Bununla birlikte, antibiyotikler bağırsaktaki iyi bakterileri de öldürecek ve gastrointestinal sistemdeki diğer semptomları tetikleyecektir.
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (ibuprofen, naproksen), müshil ilaçlar, mantar önleyiciler ve statinler (yüksek kolesterol için) gibi belirli ilaçlar genellikle gaza ve gaza neden olur. Bu nedenle, reçeteli ilaçlarınızın kullanımı konusunda doktorunuza danışın.
- Doktorunuz çölyak hastalığını teşhis etmek için dışkı örneğine ihtiyaç duyabilir ve kanınızı kontrol edebilir ve laktoz intoleransını teşhis etmek için bir nefes testi yapabilir. Bazı durumlarda bir röntgen veya kolonoskopi de gerekebilir.
Adım 2. Doktorunuza hidroklorik asit kullanımı hakkında danışın
Yiyeceklerin, özellikle protein açısından zengin yiyeceklerin normal sindirimi, çok fazla mide asidi (hidroklorik asit veya konsantre HCl) gerektirir. Yetersiz mide asidi üretimi (yaşlılıkta yaygın olarak görülür) proteinin tam olarak sindirilememesine ve böylece bağırsaklarda fermente olmasına ve gaz üretmesine neden olabilir. Bu durumda doktorunuzdan mide asidi üretiminizi kontrol etmesini isteyin ve vücudunuz doğal olarak yeterli mide asidi üretemiyorsa HCl takviyesi almayı düşünün.
- Protein sindirimine yardımcı olmak için ekmek ve/veya salatadan önce sığır eti, kümes hayvanları veya balık yiyin. Mide, yemeye başladığınızda mide asidini hemen salma eğilimindedir. Aslında, karbonhidratların sindirimi, proteinden daha az mide asidi gerektirir.
- Betaine hidroklorür, çoğu sağlık gıda mağazasında bulunan oldukça popüler bir HCl takviyesidir. Ancak bu ek tableti yemekten önce veya yemek sırasında değil, yemekten sonra almayı unutmayın.
Adım 3. Alfa-galaktosidaz enziminin kullanımını düşünün
Yukarıda açıklandığı gibi, bağırsaklardaki gazın yaygın bir nedeni, insan vücudunun belirli karmaşık şekerleri (örn. çözünmeyen lif ve şeker oligosakkaritler) sindirememesidir. Reçetesiz satılan bir alfa-galaktosidaz ürünü (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kullanmak bu soruna yardımcı olabilir. Alfa-galaktosidaz enzimi, kompleks şekerleri bağırsaklara ulaşmadan ve fermente edilmeden önce parçalar. Gaz üretimini ve mide ağrısını önlemeye yardımcı olmak için, lif açısından zengin yiyecekleri (çoğunlukla sebze, meyve ve baklagiller) yemeden hemen önce alfa-galaktosidaz içeren bir ek tablet alın.
- Bu şeker enzimi, yenmesi güvenli olan ancak küf ve penisiline duyarlı kişilerde alerjik reaksiyonları tetikleyebilen Aspergillus niger mantarından gelir.
- Alfa-galaktosidaz enzimi, galaktozu etkili bir şekilde glikoza parçalayacaktır, ancak diyabet ilaçları ile etkileşime girebilir. Şeker hastalığınız varsa ve bu enzimi içeren bir ürün kullanmayı düşünüyorsanız önce doktorunuza danışın.
Adım 4. Probiyotik kullanmayı deneyin
Probiyotik takviyeleri, normalde kalın bağırsakta bulunan sağlıklı bakteri türlerini içerir. Ancak bu iyi bakteriler antibiyotik kullanımı, laksatifler, aşırı alkol tüketimi, ağır metal alımı ve kolonoskopi tetkikleri nedeniyle ölebilir. Bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin dengesizliği, sindirim sistemindeki sorunları ve semptomları tetikleyebilir. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterilerin dengesizliği riski altında olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, şişkinliği gidermek için bir probiyotik takviyesi almayı düşünün. Probiyotiklerin kullanımı güvenlidir ve genellikle sağlıklı gıda mağazalarında bulunur.
- Probiyotikler tablet, kapsül veya toz formunda mevcuttur ve kalın bağırsakta etkili kolonileri/seviyeleri korumak için düzenli olarak kullanılmalıdır. Türü ne olursa olsun, probiyotiklerin ince bağırsağa ulaşması ve hayatta kalması için enterik kaplı bir preparat seçin.
- Fermente gıdalar aynı zamanda doğal yoğurt, ayran, kefir, fermente soya ürünleri (natto, miso, soya sosu, tofu), lahana turşusu ve hatta pastörize edilmemiş bira gibi iyi bakteri kaynaklarıdır.
Adım 5. Kabızlığı tedavi etmek için müshil kullanmayı düşünün
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin düzensiz olduğu veya dışkıyı çıkarmanın zor olduğu bir durumdur. Kabızlık, çok fazla lif tüketmekten (veya hiç lif tüketmemekten) veya yeterince içmemekten kaynaklanabilir. Kronik kabızlık genellikle haftalar veya aylar boyunca haftada 3 defadan az dışkılama sıklığı olarak tanımlanır. Bununla birlikte, çoğu kabızlık vakası sadece birkaç gün sürer. Kabızlık bağırsak ağrısına ve gaza benzer kramplara neden olabilir, sadece nedenleri çok farklıdır. Kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilecek ilaçlardan biri, bağırsak hareketlerini uyarabilen bir müshildir. Laksatifler, dışkıyı şekillendirerek (FiberCon, Metamucil, Citrucel), dışkıyı yumuşatarak, sıvıyı kolonda hareket ettirerek (magnezyum sütü) veya kolonu yağlayarak (mineral yağı, morina karaciğeri yağı) etki gösterebilir.
- Kötü bir diyete sahip olan yaşlılar, genellikle lif tüketiminin olmaması nedeniyle kabızlık yaşayacaklardır. Bu nedenle kuru erik veya erik suyu ƒ sıklıkla tavsiye edilir.
- Çocuklarda ve genç yetişkinlerde kabızlık daha çok, örneğin havuç veya elma gibi bir seferde çok fazla lif tüketmekten kaynaklanır.
- Kabızlık aşırı lif tüketiminden kaynaklanıyorsa gaz üretimi ve bakteriyel fermantasyona bağlı şişkinlik de oluşabilir. Eğer öyleyse, yukarıda bu sorunu çözmek için kullanabilmeniz gereken birçok öneri var.
İpuçları
- Çok hızlı yemek yemek, yiyeceklerden bağımsız olarak şişkinliğe ve mide ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda hazırlayın ve yavaşça tadını çıkarın.
- Sakız çiğnemekten veya şeker emmekten kaçının çünkü bu normalde olduğundan daha fazla hava yutmanıza neden olur.
- Varsa takma dişlerinizi sık sık kontrol edin. Düzgün takılmayan protezler yemek yerken ve içerken daha fazla hava yutmanıza neden olur.
- Yüzüstü yatmayı deneyin ve gazın kendi kendine çıkmasına izin verin.
- Sırt üstü yatarken, gazı dışarı itmeye yardımcı olmak için karnınızı hafifçe aşağı doğru ovun.
- Çok su iç. Dehidrasyondan mümkün olduğunca kaçının.
