Migren baş ağrıları aşırı çalışma, stres, şiddetli hava değişiklikleri ve hatta gıda alerjileri ile ilişkilidir. Ancak, nedeni ne olursa olsun, bu baş ağrıları çok engelleyici olabilir. Refleksoloji, vücuttaki enerjiyi serbest bırakmak için eller ve ayaklardaki noktalara baskı uygulayan eski bir şifa yöntemidir. Refleksoloji, belirli noktalara basılarak migren tedavisinde kullanılabilir. Stres ve alerji gibi migreni tetikleyen diğer durumların şiddetini azaltmak için de kullanabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/5: Refleksolojiye Hazırlık
Adım 1. Belirtileri belirleyin
Migren belirtileri değişebilir. Bir kişi yalnızca bir veya iki belirtiden muzdarip olabilir veya hepsi aynı anda olabilir. Bu yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:
- Delici veya dayak yemiş gibi hissettiren baş ağrısı
- Işığa, sese ve kokuya duyarlı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Sıcak veya soğuk hissetmek
- Solgun
- Yorgun hissetmek
- Başı dönmek
- Bulanık görme
- İshal
- Yanıp sönen parlak noktalar, dalgalı veya noktalı çizgiler, bulanık görme, kör noktalar veya diğer görsel rahatsızlıklar
- Kulakta çınlama sesi
- Garip kokular koklamak
- Rahatsız hissetmek
Adım 2. Profesyonel tedavi almak mı yoksa kendiniz mi yapmak istediğinize karar verin
Profesyonel refleksologlar, bir hastanın sağlık sorununu ele almak için refleks noktalarına basma konusunda eğitilmiştir. Bu tedaviyi, paradan tasarruf etmek ve günlük olarak veya bir hevesle çalıştırmak için kendiniz de yapabilirsiniz.
Kârı en üst düzeye çıkarmak için kişisel bakımı profesyonel yardımla birleştirebilirsiniz
Adım 3. Doğru zamanı bulun
Refleks tedavisinin 10 veya 20 dakikadan fazla sürmesi gerekmez. Ancak masaj sırasında rahatlayabilirseniz bu terapi daha etkili olacaktır.
- Yakında bir migren geçireceğinizi düşünüyorsanız, yoğunluğunu azaltmak için mümkün olduğunca çabuk refleksoloji deneyin.
- Acele etmeseydin daha da iyi olurdu. Aç hissediyorsanız, tedavi seansından önce yiyin. Masaj yapıldığında ses çıkarmaya devam eden mideyi düşünmenize izin vermeyin.
Adım 4. Rahatlatıcı ve dinlendirici bir yer yaratın
Sessiz bir odada oturarak ve ışıkları kapatarak rahat bir ortam oluşturun. Bu oda, refleksoloji tedavisinin tadını çıkarırken sizin sığınağınız ve rahatsız edilmediğiniz yer olacak.
Ayrıca rahatlatıcı müziği açın
Adım 5. Tırnakları kesin
Tırnaklar deriyi delmezse tedavi daha rahat olacaktır. Bu tırnakları tedaviden önce hem kendiniz hem de başkalarına yardım etmek istiyorsanız kesin.
Adım 6. Rahat olmaya çalışın
Rahat bir sandalye bulun veya rahatlamak için uzanın. Vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın. Stresli düşüncelerden kaçınarak zihni sakinleştirin.
Adım 7. Başlamadan önce su için
Tedaviden önce su içmenin daha etkili olmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir (bu uzman görüşüne dayanmaktadır).
Adım 8. Bir yansıma diyagramı hazırlayın
Elin veya ayağın vücudun geri kalanına karşılık gelen kısmını hatırlamak zor. Tedavinizin uygun olup olmadığını görmek için bir diyagram hazırlayın.
Adım 9. Çeşitli yansıma araçları hazırlayın
Bu tedavi için yararlı olabilecek birkaç araç vardır. Bazı örnekler ahşap veya kauçuk öğütücüler, tahta toplar ve diğerleridir. Bütün bunlar ayağın altını yuvarlamak için kullanılabilir.
Yansıma araçları, özellikle elleri ve parmakları belirli noktalara sertçe basacak kadar güçlü olmayan kişiler için kullanışlıdır
Bölüm 2/5: Migrenle Başa Çıkmak İçin Düşünce Noktalarını Bulmak
Adım 1. Üçüncü göz noktasını (Üçüncü Göz) bulun
Bu nokta, kaşların arasında, burnun merkezinin üzerinde bulunur. Bu noktaya basmak, göz yorgunluğu ve ülserler de dahil olmak üzere baş ağrılarını hafifletebilir.
Adım 2. Tapınakların etrafındaki noktaları bulun
Başın her iki tarafında kulakların arasından kıvrılan birkaç nokta vardır. Etkili olması için bu noktaların birlikte etkinleştirilmesi gerekir. Kulağın tepesinden yaklaşık bir parmak genişliğinde başlar. Bazı örnekler:
- Saç Çizgisi Eğrisi
- Vadi Kurşun
- göksel merkez
- Yüzen Beyaz
- Baş Portal Yin
Adım 3. Boyundaki Rüzgar Havuzu noktasını bulun
Her kulak kemiğinin arkasında boyun kaslarının kafatası ile birleştiği bir yer vardır. Bu noktalara basmak, düşük enerji sorunları, göz yorgunluğu, soğuk algınlığı ve grip semptomları ile uğraşmanın yanı sıra migreni rahatlatabilir.
Adım 4. Temporal bölgedeki (başın yan tarafı veya şakağı boyunca) ağrıyı gidermek için ayak üzerinde bir nokta bulun
Ağrıyı bastırabilen bu nokta başparmak ile işaret parmağı arasında, ayak başparmağının iç kısmında yer alır.
Başınızın sağ tarafı ağrıyorsa, sol bacağınızdaki bu noktayı kullanın. Tersi durumda, soldaki baş ağrılarını tedavi etmek için sağ ayağınızdaki noktayı kullanın
Adım 5. Eller ve ayaklardaki Dört Kapı noktalarını bulun
Ayaklarda Tai Chong ve ellerde He Gu'yu içeren bu noktalar genellikle baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılır.
- Tai Chong: Bu nokta ayağın üzerinde bulunur. Başparmağı ve işaret parmağı arasındaki alanı bulun, ardından bu iki parmağın kemiklerinin yivlerini ayağın üst kısmı boyunca takip edin. Kemiklerin birleştiği noktayı bulun, ardından başparmağınızın genişliği kadar parmaklara doğru geri dönün. Bir girinti bulacaksınız ve buna Tai Chong noktası denir.
- He Gu: Bu nokta elin üst kısmında bulunur. Başparmak ve işaret parmağı arasındaki alanı bulun. İki ucu birbirine yapıştırın ve iki parmak arasındaki kaslar dışarı çıkacak şekilde birbirine bastırın. Bu nokta kas çıkıntısının tepesinde bulunur.
Adım 6. Ayağın üst kısmındaki Zu Ling Qi noktasını bulun
Küçük parmağın ve yüzük parmağının kemiklerini tadın. Bu kemikler ayağın tepesinde buluşacak. Zu Ling Qi noktası, iki kemiğin birleştiği yerin tam üzerindeydi. Girintiyi burada bulacaksınız.
Adım 7. Yüzdeki migren ağrısıyla başa çıkmak için doğru noktayı bulun
Bu sorunu çözmek için ayak başparmağının üstünde bir nokta var. Çivinin tabanından parmağın ayağa bağlanan kısmına kadar tüm üst kısım yüzdeki migren ağrısını geçirmek için bir baskı alanıdır.
Bölüm 3/5: Kendi Bakımınızı Yapmak
Adım 1. Migrenin en çok acı veren kısmına değinerek başlayın
Migren en yoğun olarak başın bir tarafında veya alında olabilir. Sorunu çözmek için ilgili yansıma noktasına basarak kendi kendine tedaviye başlayın.
Adım 2. Başın diğer tarafındaki ağrıyı gidermek için bir elinizi veya ayağınızı ovun
Sol ayağa veya ele yapılan baskı, vücudun sağ tarafında meydana gelen koşulların üstesinden gelebilir. Enerji meridyeni boyundan geçecektir ve bu bölüm özellikle üst kısmındaki (kafadaki) ağrı ile baş etmeye çalışırken çok önemlidir. Enerji vücudun bir tarafında teşvik edilecek ve karşı tarafa ulaşmak için boyundan akacaktır.
Ağrı sadece bir kafadaysa, sadece karşı bacak veya kol üzerinde düşünmeniz gerekir
Adım 3. Noktalara sıkıca bastırın
Enerji noktalarına erişirken, onları uyarmak için yeterince bastırmanız gerekir. Ancak, kendinizi hasta hissetmenize izin vermeyin.
Adım 4. Hassas bölgeleri tedavi etmeye devam edin
Vücudun bazı bölümlerinin iyileşmeye ihtiyacı varsa, bazı baskı noktalarının hassas veya hassas olabileceğini unutmayın. Eğer böyleyse, basmaya devam edin. Daha nazik bir yaklaşım deneyin, ancak baskınızı koruyun.
- Rahatsız veya hassas hissettiğinizde nefes alın. Hafif baskı uygulayın, ancak masaj yapmaya devam ettiğinizden emin olun.
- Refleks noktası ağrıyorsa, duraklayın ve daha sonra masaja geri dönün.
Adım 5. Baş parmağınızı yansıma noktasında bastırın ve döndürün
Dairesel bir sürtünme hareketi kullanın. Yaklaşık 7 saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Ardından, 7 saniye daha basın.
Adım 6. Karşı taraftaki noktalara basmak için başparmaklarınızı kullanın
Başparmak ve işaret parmağı arasındaki He Gu noktasını bulun. Baş ağrısı sol tarafta ise, sol başparmak ile sağ elin aynı noktasına basın. Sağ elinizi sabit tutun. Yavaşça ileri geri hareket etmek için başparmağınızı kullanırken sol elin geri kalanını gevşetin. Her hareket yaklaşık 4 saniye yapılmalıdır.
- 3 set için tekrarlamayı deneyin.
- Migren semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmak için bu yöntemi her gün yapın.
Adım 7. Vücudun her iki tarafını da tedavi edin
Ağrı başın sadece bir kısmında olsa da, her iki el ve/veya ayakları tedavi edin. Bu şekilde enerjiniz dengelenecektir.
Adım 8. Yansımayı yalnızca en fazla 20-30 dakika yapın
Yansıma çok güçlü olabilir ve kendinizi tedavi etmeniz daha uzun sürerse bazı olumsuz etkiler yaşayabilirsiniz. Yansıma, vücuttan mide bulantısına, baş dönmesine veya yüzmeye neden olabilen toksinleri serbest bırakır. Tedavide aşırıya kaçarsanız tüm bu semptomları yaşayabilirsiniz.
Yaşlıysanız veya sağlık sorunlarına yatkınsanız, daha kısa bir tedavi yapın, sadece yaklaşık 10 dakika
Adım 9. Sonrasında bol su için
Yansıma seansından sonra bol su içmelisiniz. Bu, özellikle karaciğerin refleks kısmına odaklanıyorsanız önemlidir. Ekstra su temizlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 10. Dinlenerek seansı bitirin
Seanstan sonra kendinizi huzur içinde dinlenmeye bırakın. Mümkünse, biraz kestirmeye çalışın.
Bölüm 4/5: Yansımanın Nasıl Çalıştığını Anlama
Adım 1. Ağrıyı gidermek için basınç noktalarını kullanın
Refleksoloji, vücudun farklı bölgelerine karşılık gelen el ve ayaklardaki çeşitli noktalara basınç uygulanmasıdır. Bu noktalara uygulanan baskının ağrıyı ve rahatsızlığı nasıl giderebileceğine dair çeşitli teoriler vardır. Bazı uzmanlar, yansımanın beyinden ve merkezi sinir sisteminden gelen ağrı mesajlarına müdahale ettiğine inanmaktadır. Bu teknik aynı zamanda vücudun gerginliği azaltarak ağrıyı da azaltmasına olanak tanır.
Adım 2. Kendi kendini iyileştirme sürecinde aktif bir katılımcı olduğunuzu kabul edin
Yansıma bedeni "geri yükleyemez". Bunun yerine, bu teknik, enerjiyi vücutta dolaştırarak vücudun kendini onarmasına yardımcı olur. Refleksolojiye karşı olumlu bir tutum sürdürmek de durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Bedeninizde hareket eden enerjiyi hissedin
Yansıma teorisine göre, enerji vücutta meridyenleri boyunca akar. Basınç noktaları etkinleştirildiğinde bu hareketi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Vücuda dengeyi sağlamak için yansımadan yararlanın
Yansıma, gerginliğin serbest bırakılması ve gevşeme yoluyla bedeni eski haline getirmek için yararlıdır. Bu şeyler, fiziksel sorunları şiddetlendirebilecek aşırı stresi atmasına yardımcı olur.
Adım 5. Yansıma teorisini destekleyen bilimsel kanıtları anlayın
Birçok klinik çalışma, yansımanın vücut üzerindeki olumlu etkisini gözlemlemiştir. Yansımanın aşağıdakilere olumlu katkıda bulunduğu gösterilmiştir:
- Çeşitli semptomların iyileştirilmesi (örn. böbrek fonksiyonunun iyileşmesi)
- Hastanın gevşemesi (örneğin kaygı ve tansiyonu azaltarak)
- Ağrı kesici (osteoartrit ve böbrek taşlarından kaynaklanan ağrı gibi)
- Bir çalışmada, hastaların yaklaşık üçte ikisi, üç aylık refleksoloji tedavisinden sonra migrenlerinde önemli bir azalma olduğunu bildirdi. Yüzde dokuzu ilacı almayı bile bıraktı.
- Refleksolojinin ayrıca kanser tedavisi, diyabet, ameliyat sonrası dönem ve diğer birçok tıbbi durumla ilişkili semptomları azalttığı gösterilmiştir.
Bölüm 5/5: Migren Varlığını İzlemek
Adım 1. Bir günlük tutun
Baş ağrısına neden olabilecek tüm aktiviteleri ve diğer faktörleri kaydedin. Bu, migreni tetikleyebilecek bazı şeyleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Migren sıklığını ve süresini hesaplayın. Çoğu migren sadece birkaç saat sürer. Bununla birlikte, daha şiddetli migrenler birkaç gün sürebilir. Migren düzenli olarak, örneğin birkaç günde bir veya ayda birkaç kez meydana gelir. Bu arada, bazı insanlar yılda sadece bir kez migren yaşayabilir.
- Ayrıca baş ağrısının şiddetine de dikkat edin. Örneğin, çikolata yedikten sonra bu sorun daha da kötüleşiyor mu? Stresli olduğunuzda baş ağrılarınız daha uzun sürer mi?
Adım 2. Duygusal stres seviyenizi kontrol edin
En yaygın migren tetikleyicilerinden biri duygusal strestir. Bu stres kaygı, endişe, ilgi ve diğer duygular şeklinde ortaya çıkabilir. Tüm bu stresli duyguları yaşadığınızda kaslarınız daha da gerginleşebilir ve kan damarlarınız genişleyebilir. Bu, migrenleri daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Kafein alımını izleyin
Çok fazla kahve içmek, çikolata yemek veya kafein içeren diğer yiyecekler migren olasılığını artırabilir.
Adım 4. Gıdalarda ne sıklıkla koruyucu ve katkı maddesi tükettiğinizi gözlemleyin
Birçok insan, gıdalarda kullanılan belirli koruyucu ve katkı maddelerine karşı hassastır. Bunlara monosodyum glutamat (MSG), nitratlar (kürlenmiş etlerde kullanılanlar gibi), alkol ve eski peynirler dahildir.
Adım 5. Hava koşullarını görüntüleyin
Değişen hava, özellikle hava basıncı açısından migren potansiyelini de etkileyebilir. Örneğin, bir fırtına yaklaşırken kafanızda bir gerginlik hissedebilirsiniz.
Adım 6. Adet döngünüzü izleyin
Kadınların migrenden muzdarip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Birçok kadın, adet dönemlerinden hemen önce veya sırasında migren yaşar. Ayın belirli zamanlarında bunları yaşamaya daha yatkın olup olmadığınızı belirlemek için tüm migren vakalarının ve adet döngünüzün kaydını tutun.
Adım 7. Diğer tıbbi durumlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı hastalıklar migren riskini artırabilir. İşte bir örnek:
- Astım
- Kronik yorgunluk sendromu
- Yüksek kan basıncı
- felç
- Uyku bozukluğu
Adım 8. Migreniniz daha ciddiyse doktorunuzla konuşun
Nadir olmasına rağmen, bunun gibi migrenler normal migrenlerden daha yoğun bir şekilde etkileyebilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Hemiplejik migren: Bu tip baş ağrısında geçici felç veya sinir değişiklikleri yaşayabilirsiniz. Bazı semptomlar benzer olduğundan, inme geçirmediğinizden emin olmak için bir doktora görünün.
- Retina migreni: Bir gözde görme kaybı ve her iki gözün arkasından başlayan bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
- Baziler arter migreni: Başın arkasında ağrının yanı sıra baş dönmesi veya yönelim kaybı yaşayabilirsiniz. Ayrıca kusabilir, kulaklarınızda çınlayabilir veya düzgün konuşamayabilirsiniz. Uzmanlar bu tip migrenin hormonal değişikliklerden kaynaklandığını düşünüyor.
- Status migrenosus: Bu migrenler genellikle o kadar şiddetlidir ki, hasta hastaneye gitmek zorundadır. Migrenlere genellikle belirli ilaç türleri neden olur.
- Oftalmoplejik migren: Gözde ağrı, bulanık görme, ıslak göz kapakları veya göz çevresindeki kaslarda felç yaşayabilirsiniz. Bu durum çok ciddidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
İpuçları
- Belirli basınç noktaları, başın yanı sıra vücudun çeşitli kısımlarını tedavi etmeye yarar. Hangilerinin migreni hafifletmede en etkili olduğunu öğrenmek için diğer baskı noktaları çeşitlerini deneyin.
- Refleksoloji, yoga, meditasyon ve bitkisel terapiler gibi diğer bütünsel terapilerle birlikte kullanıldığında en etkilidir.
Uyarı
- Doğumu tetikleyebileceğinden hamile kadınlar için birçok yansıtma yöntemi kullanılmamalıdır. Denemeden önce doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
- Baş ağrısı şikayetiniz varsa bir doktora görünün.
- Ellerinizde veya ayaklarınızda travma yaşadıysanız, refleksoloji tedavilerinden kaçınmak isteyebilirsiniz. Endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
