Refleksoloji, ayaklar, eller ve kulaklar başta olmak üzere vücudun belirli bölgelerine basınç uygulanarak yapılan bir terapi türüdür. Birkaç çalışma, refleksolojinin ağrıyı azaltmak, rahatlamak ve dolaşımı iyileştirmek için oldukça etkili olduğunu göstermiştir. Birçok insan profesyonel bir refleksolog görmekten daha rahat hissederken, aslında bazı refleksoloji tekniklerini kendiniz uygulayabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Başlarken
Adım 1. Refleksolojinin nasıl çalıştığını öğrenin
Refleksolojinin nasıl çalıştığına dair ana teori 1890'larda formüle edildi. Teori, refleksoloji tekniklerini uygulayarak, sinir sistemi boyunca sinyallerin gönderildiğini ve böylece vücudun genel gerginlik seviyelerini düşürmesini sağladığını belirtir. Azaltılmış gerilim ile dolaşım ve sağlık iyileşir.
- Başka bir teori, stresi hafifleterek, stresin neden olduğu ağrıların da azalacağını belirtir.
- Son bir teori, vücudun stres tarafından bloke edilebilen "enerjik" devreler içerdiğini ileri sürer. Refleksoloji bu tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur ve “hayati enerjinin” akmasını sağlar.
Adım 2. İyi bir refleksoloji çizelgesi bulun
Vücudun hangi bölümünün vücudun geri kalanına karşılık geldiğini gösteren grafikte bir harita bulacaksınız. Tabloların çoğu, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek alanları bulmanızı kolaylaştıracak şekilde renk kodludur.
- İyi bir grafik, tedavi edilen alanı birkaç farklı bakış açısından gösterecektir. Bu yöntem, hedef olan ayağın belirli alanını belirlemenizi kolaylaştırabilir.
- Yeterli etiketlere sahip çizelgeleri arayın. Çok az veya çok fazla bilgi içeren çizelgeler kullanmayın. Kolayca anlayabileceğiniz bir grafik seçin.
- İyi grafikler genellikle alanı doğrudan etiketler veya tanımlayıcı terimler, numaralandırma veya sembol sistemleri kullanır. Bir numaralandırma veya sembol sistemi kullanıyorsanız, grafiğin ayrıca başlıklar veya tuşlar içerdiğinden emin olun.
- Basit refleksoloji tekniklerinin nasıl uygulanacağına dair temel bilgileri içeren bir çizelge seçmelisiniz.
- Refleksoloji hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, daha ayrıntılı bir kitap satın almanız veya bir kurs almanız gerekebilir.
- İyi bir çizelge veya kitap önermek için bir refleksologdan yardım isteyin.
Adım 3. Satın aldığınız tabloyu okuyun
Tabloda dolaşım ve kardiyovasküler ile ilgili yansıma noktalarını arayın. Göğüs veya kalp ile ilgili herhangi bir bölge, uyaracağınız ana yansıma noktası olacaktır.
- Kardiyovasküler problemler için hangi noktaların uyarılması gerektiğine dair temel bilgiler grafikte yer almalıdır.
- Grafik sayısal bir sistem kullanıyorsa, sayıya karşılık gelen bacaktaki alanı bulun.
- Akciğerler, paratiroid bezleri, adrenal bezler, böbrekler, üreterler ve mesane gibi organları hedeflemeyi önerirken bazı çizelgeler dolaşımla ilgili alanları gösterecektir.
Adım 4. Başparmakla yürüme tekniğini nasıl yapacağınızı öğrenin
Parmakla yürüme, dolaşımı iyileştirmek için refleksolojiye göre belirlenen ayaklarınızdaki bölgelere basmak için kullanacağınız bir tekniktir. Bu teknik ayrıca ellerinizi veya başparmaklarınızı zorlamadan daha uzun süre çalışmanıza izin verir.
- Başparmak yürüyüşü kolayca yapılabilir. Sadece baş parmağınızı bükmeniz ve düzeltmeniz gerekiyor.
- Yansıma noktasına bastırmak için başparmağınızın ucunun iç kenarını kullanacaksınız.
- Başparmaklarınızı ayaklarınızın yüzeyine veya üzerinde çalışmak için başka bir yüzeye eşit şekilde yerleştirin.
- Başparmağınızı bükün. Baş parmağınızı bükerken tüm eliniz hafifçe yukarı doğru hareket etmelidir. Bir tırtılın süründüğünü hayal edin.
- Başparmağı düzeltin. Başparmak ileri doğru hareket ederken elin pozisyonunu değiştirmemeye çalışın.
- Baş parmağınızı bükme ve düzleştirme arasında basınç uygulayın.
- Diğer parmağınızı kullanarak da masaj yapabilirsiniz. Masaj yapılacak bölge üzerinde çalışırken işaret parmağınızla aynı hareketi bükün ve düzeltin.
Bölüm 2/4: Ayak Refleksolojisi Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Masajı yapmak için rahat ve temiz bir yer bulun
Refleksoloji her yerde yapılabilir. Ancak masajı sakin ve temiz bir ortamda yapmanız daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
- Sakin bir atmosfer, rahatlamanıza ve masaj seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
- Işıkları kısın ve oda sıcaklığının rahat olduğundan emin olun.
- İsterseniz yumuşak müzik veya sessiz bir ortam düşünün. Her ikisi de rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
- Ellerinizi yıkayın ve tırnaklarınızı kesin. Ardından tüm mücevherleri elinizden çıkarın.
Adım 2. Ellerinizi ve ayaklarınızı hazırlayın
Çorapları veya ayakkabıları çıkarın. Ayakların temiz olduğundan ve görünür kesikler veya yaralanmalardan arınmış olduğundan emin olun. Başlamadan önce ellerinizi ve ayaklarınızı yıkayın.
- Tırnakların kesildiğinden ve keskin kenarların olmadığından emin olun.
- Ayağın yaralandığı ortaya çıkarsa, ayağa refleksoloji teknikleri uygulamayın. Devam etmeden önce ayaklarınızda yara, kızarıklık veya siğil olup olmadığını kontrol edin.
Adım 3. Ayağa eşlenen sayı veya sembolü içeren grafiği inceleyin
Ayağın masaj yapılacak alanını haritalayan bir refleksoloji çizelgesi alın. Tüm ayağınıza masaj yaparken, kalp ve dolaşım için en iyi sonucu verdiğine inanılan bazı noktalar vardır.
- Tabloda sayısal veya sembolik referanslar kullanılıyorsa, ayaklardaki alanlara hangi sayı ve sembollerin karşılık geldiğini öğrenin.
- Kalp, dolaşım ve akciğerlerle etiketlenmiş veya ilişkili alanları arayın.
- Çalışmaya başladığınızda bir referansa ihtiyacınız varsa, tabloyu ulaşılması kolay bir yere koyun.
Adım 4. Kalple ilişkili refleks noktalarına masaj yapın
Her iki baş parmağınızı kullanarak sol ayağınızdaki kalp refleks noktasına basın. Bu yansıma noktası oldukça büyüktür. Bu nedenle, başparmağınızı kullanarak bu alanın her yerine saat yönünde masaj yapın.
- Kalbin refleks bölgesine masaj yapmanın kalp üzerindeki stresi azalttığına ve daha iyi kan dolaşımına neden olduğuna inanılıyor.
- “Başparmakla yürüme” tekniğini kullanın. Başparmaklarınızı eşit bir şekilde bir araya getirin, ardından bükün ve eğilirken ellerinizi kaldırın. Başparmağınızı tekrar düz duracak şekilde düzeltin ve elinizin hareket etmediğinden emin olun.
- “Parmakla yürüme” tekniğini de kullanabilirsiniz. Bu teknik, başparmakla yürüme tekniğiyle aynıdır, ancak baş parmağınız yerine işaret parmağınızı kullanırsınız. Bu teknik daha çok ayağın üst kısmına masaj yapmak için kullanılır.
- Kalbin yansıması alanında hareket ederken, basını sadece birkaç saniye basılı tutun.
- Kardiyak refleks noktalarının tam olarak nerede olduğunu unutursanız, refleksoloji tablosuna tekrar bakın.
Adım 5. Akciğer yansıması noktasında masaj yapın
Sol ayağın tabanındaki akciğer refleks noktasına basınç uygulayın. Bu yansıma alanı, kalbin alanından bile daha büyüktür.
- Pulmoner refleks noktaları kardiyak refleks noktalarını çevreler.
- Tüm refleks bölgesine masaj yaparken birkaç saniye hafif basınç uygulayın.
- Akciğer yansımasının tüm noktalarında basıncı bastırmak ve serbest bırakmak için her iki baş parmağınızı da kullanın.
- Ayrıca baskı uygulamak için boğumunuzu da kullanabilirsiniz.
- Akciğerlerin yansıma noktasına masaj yapmanın o bölgedeki baskıyı azalttığına inanılır. Böylece daha iyi nefes alabilirsiniz ve dolaşım daha düzgün hale gelir.
Bölüm 3/4: El Refleksoloji Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Rahat ve dinlendirici bir ortam bulun
El refleksolojisi yapmak için özel ekipman satın almanıza gerek yoktur. Ayak refleksolojisi gibi, sessiz bir ortam da rahatlamanıza ve masaj seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
- Masajı başka biri için yapıyorsanız, ondan rahat bir şekilde uzanmasını veya oturmasını isteyin.
- El refleksolojisi her yerde yapılabilir. Ancak sessiz ve güvenli bir ortam idealdir.
- Ellerinizi yıkayın ve tırnaklarınızı kesin. Masaj yapan veya masaj yaptıran kişi elindeki tüm takıları çıkarmalıdır.
Adım 2. Grafiği inceleyin ve el için çizilen sayıları veya sembolleri inceleyin
Refleksoloji çizelgelerini inceleyin ve dolaşım sistemine karşılık gelen yansıma noktalarını arayın. Grafikte gösterilen alanı bulmak için elinizi veya masaj yapılacak kişinin elini inceleyin.
- Grafiklerde ayaklara eşlenmiş sayılar veya semboller olabilir. Eğer öyleyse, dolaşımla ilgili sayıları veya sembolleri inceleyin.
- Belki de çizelge, akciğerler veya böbrekler gibi dolaşımla ilgili diğer alanları önermektedir.
- Bu bölgeye masaj yapmanın, bölgedeki stresi azalttığına ve dolaşımı iyileştirdiğine inanılıyor.
Adım 3. Parmaklara baskı uygulayın
Parmakların beyin, kafatası, işitme ve görme gibi boynun üstündeki her şeyle ilişkili olduğu düşünülmektedir. Sol elin başparmağının üstüne, arkasına / arkasına masaj yapmaya başlayın. Başparmağınızın dibine yavaşça hareket etmeden önce birkaç dakika hafif, sabit basınç uygulayın. Başparmak boyunca yukarıdan aşağıya masaj yapın.
- Bu noktalara basmak için diğer elin başparmağını kullanın. Sıkıca bastırın ve baş parmağınızı çok küçük bir daire içinde hareket ettirin.
- Yaklaşık üç ila beş saniye boyunca basınç uygulayın.
- Baş parmağınıza masaj yapmayı bitirdikten sonra işaret parmağınıza geçin. Yine en baştan başlayın ve başparmaklarınızla baskı uygulayarak aşağı inin.
- Tüm parmaklara aynı şekilde masaj yapmaya devam edin.
- Bu tekniği ellere uygulamanın vücuttaki gerilimi azalttığına inanılıyor. Azaltılmış gerilim ile dolaşım iyileşir.
Adım 4. Avuç içlerine baskı uygulamaya başlayın
Avuç içlerinin gövde ve iç organlarla ilgili refleks noktalarına sahip olduğu düşünülmektedir. Ellerinizi düz bir yüzeye, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde koyun. Başparmağınızın ucuyla parmakların hemen altındaki pedlere keskin bir baskı uygulayın. Her pedde yukarıdan aşağıya ve sağdan sola masaj yapın.
- Parmaklarınızın altındaki pedlere masaj yapmayı bitirdiğinizde avuç içlerinizle devam edin.
- Avuç içlerinizle işiniz bittiğinde, bu sefer ellerinizin dış kenarlarına, aşağı, yukarı, sola ve sağa masaj yapmaya devam edin.
- Şimdi başparmağınızın tabanından elinizin dış kenarına kadar masaj yapın. Bu masaj, elin geniş bir alanını ve vücudun diğer bölümleriyle ilgili birçok refleks noktasını kapsayacaktır.
- Masaj seansını, bileğinize soldan sağa ve tam tersi şekilde hafif bir baskı uygulayarak sonlandırın.
Adım 5. Diğer ele geçin
Diğer yandan tüm refleks noktalarına masaj yapmak için aynı adımları izleyin. İki ele masaj yapmanın dengeli ve optimal bir etki yarattığına inanılır.
Bölüm 4/4: Eğitimli Bir Refleksolog Bulma
Adım 1. Bölgenizde bir refleksolog bulmak için bilgi toplayın
Tıpkı iyi bir doktor veya tamirci bulmak gibi, uygulamalarını dikkatlice incelemelisiniz. İyi bir üne sahip bir refleksolog bulmak, kaliteli tedavi almanızı ve paranızın boşa gitmemesini sağlar.
- Referansları arayın. Doktorunuza sormayı deneyin ve bölgenizde bir refleksolog tavsiye edip edemeyeceğini görün. Ayrıca, bölgedeki bir refleksologu ziyaret eden aile ve arkadaşlarınızdan da görüşlerini isteyebilirsiniz.
- Bağlı oldukları profesyonel organizasyonları ve refleksologları arayın. Endonezya Masaj ve Tıp Derneği (AP3I) gibi kuruluşlar hakkında bilgi arayın.
- Refleksologun sahip olduğu eğitimi veya sertifikayı araştırın. Ona katıldığı herhangi bir eğitimi ve aldığı sertifikaları veya akreditasyonları sorun. AP3I, yansıtma eğitimi mezuniyeti için yeterlilik standartlarına sahiptir ve genellikle yazılı sınavlar ve mülakatlar ile pratik sınavları içerir.
Adım 2. Önceden var olan sağlık koşullarını tartışın
Refleksolojinin yapılmasına izin vermeyen çeşitli sağlık sorunları ve durumları vardır. Masaj yapmanıza izin vermeyebileceklerinden aşağıdaki durumlardan herhangi birini refleksologa bildirin:
-
Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz refleksolojiden tamamen kaçının:
- Derin ven trombozu
- tromboflebit
- Ayaklarda veya bacaklarda selülit
- Yüksek ateş ile akut enfeksiyon
- İnme (ilk iki hafta içinde)
- kararsız gebelik
-
Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, yalnızca iyi eğitimli bir refleksolog masaj yapmalıdır:
- İlk üç aylık dönemde hamilelik
- İnsüline bağımlı diyabet
- Yengeç Burcu
- Epilepsi
- Antikoagülan ilaçlar almak
- Yüksek dozda ilaç veya çeşitli ilaçlar alan kişiler
- Son kalp ameliyatı (son 6 ay içinde)
- Plantar siğiller, AIDS, Hepatit B veya C gibi bulaşıcı bir hastalığınız varsa
Adım 3. Birkaç masaj seansı yapmaya hazır olun
Refleksoloji, düzenli olarak yapıldığında en iyi sonuçları verecektir. Tek bir masaj faydalı olabilir, ancak refleksolojinin sonuçları kümülatif görünmektedir.
- Altı ila sekiz hafta boyunca her hafta bir masaj seansı ile başlamanız önerilir.
- Belirli rahatsızlıkları tedavi etmek istiyorsanız, masajı daha sık yapmanız gerekebilir.
- Yalnızca refleksoloji kullanmayın. Masaj bazı yönlerden yardımcı olabilir, ancak bunu doktorunuzun önerdiği diğer tedavi türleriyle birleştirmek iyi bir fikirdir.
İpuçları
- Ayak ve el refleksolojisi geleneksel ayak ve el masajı ile aynı şey değildir.
- Ayak ve el refleksoloji teknikleri birbirinden farklıdır. El refleksolojisi bir noktaya yakın sabit basınç kullanırken, ayak refleksolojisi daha geniş bir alan üzerinde hareket eden basınç kullanır.
- Refleksoloji diğer tıbbi tedavilerle birlikte kullanılmalı, onun yerine kullanılmamalıdır.
- Vücuttaki atık ürünlerin atılmasına yardımcı olacağı için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Uyarı
- Yaralı vücut parçası üzerinde asla refleksoloji yapmayın. Herhangi bir kesik, kızarıklık veya çürük alanlardan kaçınılmalıdır.
- Refleksoloji yaparken sıkı bir baskı uygulayın, ancak çok sert değil.
- Sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi durumu her zaman refleksologa söylemeyi unutmayın.
