Testosteron genellikle "erkek" bir hormon olarak kabul edilse de, kadınlarda da bulunur (daha az miktarlarda da olsa). Bununla birlikte, Amerikalı kadınların yaklaşık %4-7'si yumurtalıklarında çok fazla testosteron üretir ve bu da polikistik over sendromu adı verilen bir duruma neden olur. Kadınlarda aşırı testosteron seviyeleri, yumurtlama eksikliği nedeniyle kısırlığa ve akne, daha kalın bir ses ve yüzde tüylenme gibi bir dizi utanç verici semptomlara neden olabilir. Kadınlarda testosteron seviyeleri genellikle ilaç kullanılarak azaltılabilir, ancak diyetin değiştirilmesi de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Adım
Bölüm 1/2: İlaçlarla Testosteron Düzeylerinin Azaltılması
Adım 1. Bir doktora danışın
Hormonlarınızda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız doktora gidin. Hormon dengesizliği bir kan testi ile tespit edilebilir. Bir kişinin çok fazla östrojene sahip olduğunun klasik işaretleri, sıcak basması ve duygusal patlamalardır. Bununla birlikte, çok yüksek testosteron seviyeleri ile ilgili semptomlar daha az fark edilebilir ve gelişmesi uzun zaman alabilir. Bilinmeyen bir dizi genetik ve çevresel faktör, belirli bezlerin (yumurtalık, hipofiz ve adrenal bezler) arızalanmasına neden olarak vücudun aşırı testosteron üretmesine neden olabilir.
- Polikistik over sendromu veya PKOS (Polikistik Over Sendromu) genellikle kadınlarda aşırı testosteron üretimine bağlı olarak ortaya çıkar ve ergenlikten sonra her yaşta yaşanabilir.
- PCOS, testosteronun yumurtalıktaki bir folikülden bir yumurtanın salınmasını engellediği için gelişir. Folikül açılmadığı için yumurta ve sıvı yumurtalıkta toplanacak ve kist gibi bir şey oluşturacaktır.
- Azalmış adet kanaması ve PKOS görünümüne ek olarak, aşırı testosteron üretimine bağlı olarak ortaya çıkan diğer semptomlar arasında hirsutizm (aşırı saç büyümesi), artan saldırganlık ve libido, artan kas kütlesi, genişlemiş klitoris, akne büyümesi, ses kalınlaşması ve cildin koyulaşması yer alır.. koyu veya kalınlaşmış.
Adım 2. Diyabetinizin kontrolünü elinize alın
Tip 2 diyabetin bir özelliği, hücrelerin insülinin etkilerine karşı duyarlılığının azalmasıdır. Tip 2 diyabet genellikle aşırı insülin üreten obezite tarafından tetiklenir, böylece yumurtalıklar aşırı testosteron üretir. Bu nedenle, obezite, tip 2 diyabet (insülin direnci), yüksek testosteron üretimi ve PKOS, gelişme fırsatı verildiğinde kadınlarda sıklıkla bir arada bulunur. Doktorlar, diyabet geliştirme riskiniz olup olmadığını belirlemek için insülin ve kan şekeri düzeylerini kontrol edebilir.
- Tip 2 diyabet, kilo vererek, düzenli egzersiz yaparak ve diyetinizi değiştirerek (örneğin rafine karbonhidrat ve zararlı hidrojene yağ tüketiminizi azaltarak) önlenebilir ve hatta ortadan kaldırılabilir.
- Doktorunuz insülin direncini azaltmak için metformin (Glukofaj) veya pioglitazon (Actos) gibi ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar insülin ve testosteron seviyelerini normalleştirebilir, böylece normal adet döngülerini düzeltmeye yardımcı olabilirler.
- Yüksek testosteron seviyeleri ile birleştiğinde yüksek insülin seviyeleri, hipertansiyon (yüksek tansiyon), kan kolesterol dengesizlikleri (çok yüksek "kötü" LDL kolesterol) ve kardiyovasküler hastalık riskini artıracaktır.
- Bir çalışma, PCOS hastalarının %43'ünün metabolik sendroma sahip olduğunu buldu. Metabolik sendrom, bir kişinin diyabeti olduğunda ortaya çıkan bir risk faktörüdür. Bu risk faktörleri obezite, hiperlipidemi, hiperglisemi ve hipertansiyonu içerir.
Adım 3. Doğum kontrol hapları hakkında doktorunuzla konuşun
Kronik ve yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle PKOS geliştiğinde adet döngüsü durduğunda (menopoza giren kadınlarda) rahim kanseri riski artar. Bu nedenle adet döngüsünü normal tutmaya çalışmak kanser riskini azaltmak için çok önemlidir. Bu, progesteron hapları alarak veya düzenli olarak progesteron ve östrojen içeren doğum kontrol hapları alarak kolayca yapılabilir. Doğum kontrol hapları alırken meydana gelen menstrüasyonun doğurganlığı (bir kişinin hamile kalma yeteneğini) geri getiremeyeceğini unutmayın.
- PCOS'unuz varsa, doğum kontrol hapı almanın faydaları açıktır. Ancak yine de doğabilecek olumsuz yan etkiler konusunda doktorunuzdan açıklama istemelisiniz. Olası yan etkilerin bazı örnekleri arasında libido azalması, ruh hali değişimleri, kilo alımı, meme hassasiyeti, baş ağrısı ve mide bulantısı sayılabilir.
- Kadınlar, yüzdeki tüylerin azalması (özellikle dudakların üstünde) ve akne gibi yüksek testosteron ile ilişkili semptomlarda değişiklik görmek istiyorlarsa, yaklaşık 6 ay boyunca doğum kontrol hapları kullanmalıdırlar.
Adım 4. Bir antiandrojen ilacı almayı deneyin
Kronik ve testosteron düzeyi yüksek olan, özellikle şeker hastalığı olmayan ve doğum kontrol hapı kullanmayı sevmeyen kadınlar için bir diğer seçenek de antiandrojen ilaçlarıdır. Androjenler, erkeklerin gelişim özelliklerini şekillendirme işlevi gören birbiriyle ilişkili bir hormon grubudur (testosteron dahil). Yaygın olarak kullanılan antiandrojen ilaçlar arasında spironolakton (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolide (Lupron, Eligard, Viadur) ve abarelix (Plenaxis) bulunur. Doktorunuz, etkinliğini ve olumsuz yan etkilerini görmek için 6 ay boyunca düşük dozda bir antiandrojen denemenizi önerebilir.
- Antiandrojen ilaçlar, özellikle cinsiyet değiştirme ameliyatı olmayı seçenler olmak üzere, testosteron seviyelerini azaltmak için waria tarafından da kullanılır.
- Kadınlarda yüksek testosteron seviyelerine neden olabilecek diğer bazı hastalıklar ve durumlar arasında yumurtalık kanseri/tümörü, Cushing hastalığı (hipofiz bezi sorunu) ve böbrek üstü bezi kanseri bulunur.
- Sağlıklı kadınlarda yumurtalıklar ve böbreküstü bezleri (böbreklerin üzerindedir) toplam testosteron üretiminin %50'sine kadarını üretir.
Bölüm 2/2: Diyet Yoluyla Testosteron Düzeylerinin Azaltılması
Adım 1. Daha fazla soya ürünü tüketin
Soya fasulyesi, izoflavonlar (özellikle glisitin ve genistein) olarak bilinen birçok fitoöstrojenik bileşik içerir. Bu bileşikler, östrojenin vücuttaki testosteron üretimini azaltabilen etkilerini taklit eder. Soya ayrıca daidzein adı verilen bir bileşik içerir. Kalın bağırsakta, bazı insanlarda bu bileşik, antiandrojen bileşiklerin equol'üne dönüştürülebilir (süreç belirli iyi bakteriler gerektirir). Equol, testosteron üretimini veya etkisini doğrudan azaltabilir.
- Soya çeşitli ürünlere işlenir ve tahıllarda, tofuda, çeşitli içeceklerde, ekmeklerde, enerji barlarında ve et ikamelerinde (örneğin sosisli sandviçler ve sebzeli burgerler) bulunabilir.
- Soya, östrojen reseptörlerine de bağlanan bir fitoöstrojen veya bitki bileşiğidir. Bu bileşik, insanlar tarafından üretilen östrojen ile aynı "değildir". Alfa ve beta reseptörlerine etki eden insan östrojenlerinin aksine, bitki östrojenleri sadece beta reseptörlerine etki eder. Aksine söylentiler olsa da, soya tüketiminin tiroid veya meme sorunları (alfa östrojen reseptör sorunları) ile ilgisi yoktur. Birkaç klinik çalışma, soyanın sağlıklı bir bileşen olduğunu da göstermiştir.
- Ancak soyanın bazı gerçek sorunları var. Bunlardan biri genetiği değiştirilmiş soya fasulyesi veya GDO (Genetiği Değiştirilmiş Organizma) ile ilgili, diğeri ise işleme süreci ile ilgili. Soya fasulyesini işlemek için sıklıkla kullanılan yüksek sıcaklıklarda soya fasulyesi proteininin asit hidrolizi, 3-MCPD ve 1,3-DCP gibi kansere neden olan maddeler üretecektir. Yüksek sıcaklıklarda işlem görmemiş soya fasulyesinden yapılmış soslar ve tozlar kullandığınızdan emin olun. (Özellikle soya/istiridye/hoisin/teriyaki sosu için saatler değil haftalar süren "doğal olarak fermente edilmiş" ürünleri seçin.)
- Aşırı soya fasulyesi tüketimi kolajen üretimini azaltabilir çünkü kolajen beta östrojen reseptörleri tarafından bozulacaktır.
Adım 2. Daha fazla keten tohumu (keten tohumu) tüketin
Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri (anti-inflamatuar etkiye sahiptir) ve östrojenik olan (östrojen üretimini uyarır) lignanlar adı verilen bileşikler açısından zengindir. Lignanlar ayrıca vücuttaki toplam testosteron ve serbest testosteron seviyelerini düşürebilir ve aynı zamanda testosteronun daha güçlü dihidrotestosterona dönüşmesini önleyebilir. Keten tohumlarının insanlar tarafından sindirilebilmesi için önce öğütülmesi gerektiğini unutmayın. Kahvaltıda mısır gevreği ve/veya yoğurt üzerine keten tohumu tozu serpin. Mağazada keten tohumu eklenmiş tam tahıllı ekmekleri de satın alabilirsiniz.
- Liganlar, vücuttaki androjen reseptörlerine bağlanırken testosteron molekülünün inaktif hale gelmesine neden olan seks hormonu bağlama düzeylerini artırarak çalışır.
- Sık tüketilen gıda maddeleri arasında keten tohumu açık ara en yüksek lignan içeriğine sahipken, susam tohumu ikinci sırada yer almaktadır.
Adım 3. Yağ tüketimini sınırlayın
Testosteron, kolesterolün üretilmesini gerektiren bir steroid hormondur. Kolesterol sadece hayvansal ürünlerde (et, tereyağı, peynir vb.) doymuş yağda bulunur. Steroid hormonları ve vücuttaki neredeyse tüm hücre zarlarını üretmek için bir miktar kolesterol gerekir, ancak doymuş yağ oranı yüksek gıdalar daha yüksek testosteron üretimini tetikleme eğilimindedir. Ek olarak, tekli doymamış yağlar (avokado, çoğu fındık, zeytinyağı, kanola yağı, aspir yağı) yüksek gıdalar da testosteron seviyelerini artırabilir. Testosteron seviyelerini düşürebilen yağlar, çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lardır (çoklu doymamış yağ asitleri).
- Çoğu bitkisel yağ (mısır, soya fasulyesi, kanola/kolza tohumu yağı) omega-6 PUFA'larında yüksektir. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü bu gıdaları bol miktarda tüketmek testosteron seviyelerini düşürmek başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Sağlıklı PUFA'ların (birçok omega-3'ler) bazı örnekleri arasında balık yağı, yağlı balıklar (ton balığı, somon, uskumru, ringa), keten tohumu, ceviz ve ayçiçeği tohumu bulunur.
- Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir, ancak omega-6 PUFA'ları yüksek gıdalar da kalp için daha iyi değildir. Anahtar, hidrojene yağlardan kaçınırken doğal yağ tüketimini dengelemektir.
Adım 4. Rafine karbonhidrat yemeyin
Rafine karbonhidratlar, insülin seviyelerini artırabilen ve yumurtalıkların daha fazla testosteron üretmesini tetikleyebilen, kolayca sindirilebilen çok sayıda şeker (glikoz) içerir. Süreç neredeyse tip 2 diyabete benzer, ancak uzun vadeli değil, kısa vadeli etkilere neden olur. Bu nedenle, rafine karbonhidratlardan (fruktozlu mısır şurubu bakımından yüksek herhangi bir gıdadan) kaçının ve tam tahıllı ürünler, taze meyveler ve portakallar, lifli sebzeler, yapraklı yeşillikler ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratları seçin.
- Kaçınılması veya azaltılması gereken rafine şeker oranı yüksek ürünler arasında şeker, kurabiye, kek, yemeye hazır unlu mamuller, çikolata, dondurma, gazoz ve diğer şekerli içecekler bulunur.
- Rafine şeker oranı yüksek gıdalar ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite riskini artırır.
Adım 5. Bitkisel ilaçları kullanmayı deneyin
Birçok bitkinin antiandrojen etkileri vardır (çeşitli hayvan çalışmalarına dayanarak), ancak kadınların testosteron seviyeleri üzerindeki doğrudan etkileri iyi çalışılmamıştır. Antiandrojen özelliklere sahip en yaygın kullanılan otlar arasında testere palmetto, karayılan otu, hayıt meyvesi, meyan kökü, nane ve nane çayları ve lavanta yağı bulunur. Hormon seviyelerini değiştirdiği bilinen bitkileri almadan önce daima doktorunuza danışın.
- YAPAMAZ Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya yakın gelecekte hamile kalmak istiyorsanız bitkisel takviyeleri alın.
- Kanser (rahim, meme, yumurtalık) öyküsü veya hormonlarla ilgili diğer sağlık sorunları olan kadınlar, bitkisel ilaçları kullanırken doktor kontrolünden geçmelidir.
İpuçları
- Kadınlar genellikle erkeklerin sahip olduğu testosteron miktarının yaklaşık 1/10'una sahiptir, ancak yaşla birlikte kadınlarda testosteron seviyeleri orantılı olarak artabilir.
- Kadınlarda yüksek testosteron düzeylerinin artan kas kütlesi ve daha yüksek libido (cinsel dürtü) gibi tüm yan etkileri istenmeyen değildir.
- Hirsutizm ile daha iyi sonuçlar almak için yüzdeki tüy alma veya kozmetik lazer tedavisini (elektroliz) deneyin.
- Doymuş ve/veya tekli doymamış yağlarda yüksek gıdalar testosteron seviyelerini artırma eğilimindeyken, vejetaryenler için gıdalar genellikle vücuttaki testosteron seviyelerini azaltabilir.
- Kilo kaybı için kardiyovasküler egzersiz harika bir seçenektir, ancak spor salonunda ağırlık çalışması erkeklerde testosteron üretimini artırabilir ve aynı zamanda kadınlarda da olabilir.
Uyarı
- Hormonal dengesizlikleriniz olduğuna inanıyorsanız, hormon seviyelerini değiştirmeye çalışmadan önce doktorunuza danışın. Diyet değişiklikleri genellikle güvenlidir, ancak semptomların nedenini bilmiyorsanız durumu daha da kötüleştirebilirler.
- Testosteron seviyenizin düşmesi için reçete ettiği ilaçların yan etkileri hakkında doktorunuza derinlemesine danışın. Doktorunuza, sahip olduğunuz diğer koşulların yanı sıra aldığınız ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi verin.
