Testosteron, libido, kas kütlesi, sperm miktarı, yağ dağılımı ve kemik sağlığını düzenleyen bir erkek cinsiyet hormonudur. Testosteron seviyeniz düşükse erektil disfonksiyon, depresyon, iktidarsızlık, yorgunluk, sinirlilik ve kas kütlesinde azalma yaşayabilirsiniz, bu nedenle bu belirtileri fark ederseniz testosteron seviyenizi artırmanız gerekebilir. Genel tıbbi tedavi, testosteron seviyelerini eski haline getirmek için ilaç ve hormon tedavisini içerir, ancak önce doğal ilaçları denemek en iyisidir. Neyse ki, sorun altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanmadığı sürece testosteron seviyelerini artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Doğal önlemler işe yaramazsa doktorunuzla iletişimde kalın ve daha geleneksel tedavilere başlayın.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Diyet vücudun kimyası üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve zayıf bir diyet testosteron seviyelerini düşürebilir. Diyetinizi değiştirmek testosteronu normal seviyelere döndürmeyebilir, ancak bir eksikliği düzeltebilir. Nasıl çalıştıklarını görmek için aşağıdaki değişikliklerden bazılarını uygulamayı deneyin ve birkaç hafta sonra herhangi bir iyileşme görmezseniz doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 1. Sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalın
Genel olarak dengeli beslenme üreme sağlığı ve testosteron seviyeleri için en iyisidir.
- Sağlıklı bir diyet için, her gün diyetinize her meyve ve sebzeden en az 5 porsiyon ekleyin. Her öğün için 1 veya 2 tane tüketin ve gün boyunca birkaç atıştırmalık ekleyin.
- Daha sağlıklı bir karbonhidrat alımı için beyaz çeşitler yerine tam tahıllı veya tam tahıllı ürünlere geçin.
- Vücut sıvılarını korumak için yeterince su içmeyi unutmayın. Çoğu insan için 6-8 bardak yeterlidir.
Adım 2. Her gün yeterince D vitamini ve çinko alın
Araştırmalar, bu iki besin maddesinin eksikliğinin düşük testosteron seviyelerine yol açabileceğini, bu nedenle bunları her gün diyetinize dahil edin. Zaten bir eksikliğiniz yoksa bu adım yardımcı olmaz, ancak düzenli diyetinizden yeterince almıyorsanız testosteron seviyelerini artırabilir.
- Yetişkinlerin her gün 15 mcg D vitaminine ihtiyacı vardır. İyi D vitamini kaynakları arasında yumurta, süt ürünleri, balık, karaciğer, kırmızı et ve güçlendirilmiş gıdalar bulunur. Sabahları güneşte birkaç dakika geçirerek de vitamin alabilirsiniz.
- Yetişkinlerin diyetlerinde günde 8-11 mg çinkoya ihtiyacı vardır. Kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş gıdalardan alabilirsiniz.
- Bu iki besini almak için takviyeler de alabilirsiniz. Bu seçeneğin güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 3. Testosteronu artırmak için magnezyum deneyin
Bir çalışma, magnezyum takviyelerinin sporcularda testosteron düzeylerini artırmada başarılı olduğunu gösterdi, bu nedenle sizin için de çalışması gerekir. Nasıl çalıştığını görmek için günlük bir magnezyum takviyesi almayı veya diyetinize daha fazlasını eklemeyi deneyin.
- Doktorunuza doğru magnezyum dozunu sorun. Daha önceki bir ilgili çalışmada, 1 kg vücut ağırlığı başına 10 mg kullanılmıştır; bu, 70 kg ağırlığındaki kişilerin 700 mg magnezyuma ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu miktar normal günlük dozdan çok daha yüksektir, bu nedenle denemeden önce doktorunuza güvenli olup olmadığını sorun.
- Magnezyum açısından zengin besinler arasında baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kabuklu deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve güçlendirilmiş gıdalar bulunur.
Adım 4. Daha fazla omega-3 yiyin
Sağlıklı yağ asitleri, özellikle omega-3'ler, testis hacmini artırabilir. Testis hacmi ile testosteron seviyeleri arasında bir ilişki olduğu için testosteronun artmasına yardımcı olabilir. Testosteron seviyelerini artırmak için diyetinize balık, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi daha fazla omega-3 kaynağı ekleyin.
Her gün düzenli diyetinizden 1,1 ila 1,6 gram omega-3 alın
Adım 5. Diyetinizden trans yağları çıkarın
Sağlıklı yağlar vücut ve testosteron seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, trans yağlar testis fonksiyonlarını ve testosteron seviyelerini azaltacaktır. Yemeklerde harika bir tada sahip olmalarına rağmen, trans yağlar genellikle vücut için sağlıksızdır, bu nedenle onları diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın.
Trans yağın en büyük riski, kalp hastalığı geliştirme şansıdır. Yapay tatlandırıcılar ve margarin ile birlikte işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın
Adım 6. Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Şekere direnmek zordur, ancak gazlı yiyecekler ve içecekler daha düşük testosteron seviyeleri ile bağlantılıdır. Şekerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın, özellikle soda ve diğer şekerli içecekler.
Satın aldığınız tüm yiyeceklerin üzerindeki besin etiketlerini okuma alışkanlığı edinin. Çeşitli ürünlerin içerdiği şeker miktarına şaşıracaksınız
Adım 7. Çok fazla alkol içmemeye çalışın
Çok fazla alkol almak da testosteron seviyelerini azaltabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı İpuçları
Testosteron seviyelerini desteklemek için yaşamda da adımlar atabilirsiniz. Diyet değişiklikleri gibi, bu ipuçları testosteron seviyenizi normalin üzerine çıkarmayabilir, ancak eksikliği önleyebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Doğal testosteron seviyenizi artırmaya çalışmak için bu değişiklikleri yapmayı deneyin.
Adım 1. Testosteron üretimini artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Hem aerobik hem de fiziksel güçlendirici egzersizler, testosteron seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Daha fazla testosteron salgılamak için her gün fiziksel egzersiz yapmayı deneyin.
- Genel öneri haftada 150 dakika orta derecede egzersizdir. Haftada 5-7 gün 30 dakikaya bölebilirsiniz.
- Daha yoğun egzersiz, daha yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkili değildir, bu nedenle kendinizi yorucu egzersizlere zorlamayın.
Adım 2. Gerekirse kilo verin
Fazla kilolu kişilerde testosteron seviyeleri düşük olma eğilimindedir. İdeal kilonuz için doktorunuza danışın, ardından o kiloya uygun bir diyet menüsü ve egzersiz programı tasarlayın.
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle testosteron üretiminizi artırmak sağlıklı bir kilo almanıza da yardımcı olacaktır
Adım 3. Stresi azaltın
Herkes hayatının bir noktasında stres yaşar, ancak uzun süreli stres vücudun kimyasal sistemlerini bozabilir ve testosteron seviyelerini düşürebilir. Sık sık stresli veya stresli hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için adımlar atmayı deneyin. Stresi azaltmakta sorun yaşıyorsanız, profesyonel bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
- Meditasyon ve derin nefes alma aktivitelerini dahil etmenize yardımcı olabilecek bazı gevşeme egzersizleri. Her gün bu aktiviteye 15-20 dakika ayırmaya çalışın.
- Kendinizden zevk almak da stresi azaltmak için harika bir yoldur. Her gün hobilerin ve zevk aldığınız şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Adım 4. Her gece yeterince uyuyun
Uyku ayrıca hormon üretiminizi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle tutarsız bir uyku programı testosteron seviyelerine müdahale eder. Vücudun kimyasal reaksiyonlarını desteklemek ve testosteron üretimini sürdürmek için her gece 7-8 saat normal bir uyku almaya çalışın.
- Düzenli olarak uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan önce rahatlamaya çalışın. Cep telefonlarını, televizyonları ve bilgisayarları kapatın. Meditasyon, okuma, müzik dinleme veya yatmaya hazırlanmak için banyo yapma gibi rahatlatıcı aktiviteleri deneyin.
- Uyku apnesi, zayıf uykuya neden olabileceği için düşük testosteron seviyelerinde rol oynayabilir. Uyandığınızda kendinizi genellikle yorgun hissediyorsanız veya çok fazla horluyorsanız, uyku ek testi yaptırın.
Yöntem 3/3: Testosteron Replasman Tedavisi
Testosteron replasman tedavisi (testosteron replasman tedavisi), düşük testosteron seviyeleri için kabul edilen tedavidir, doktorunuz sizin için bu tedavilerden birini önerecektir. Testosteron tedavisinin birkaç yöntemi vardır, bu nedenle sizin için en iyi olan tür, doktorunuzun teşhisine bağlı olacaktır. Bu tedaviler testosteron seviyenizi normale döndürebilir.
Adım 1. Her 2 haftada bir testosteron enjeksiyonu yapın
Bu hormonun her 10-14 günde bir kaslarınıza enjekte edilmesi gerekir. Enjeksiyon için doktorun ofisine geri dönmeniz gerekebilir, ancak eğitim aldıktan sonra evde kendiniz de enjekte edebilirsiniz. Bu tedavi etkilidir, ancak iğnelerden veya enjeksiyonlardan korkuyorsanız ideal değildir.
- Testosteronu kendiniz enjekte ederseniz, kullanmadan önce her zaman enjeksiyonu kontrol edin. Şırınga bulanık görünüyorsa veya içinde parçacıklar görüyorsanız şırıngayı kullanmayın.
- Aksi belirtilmedikçe şırıngayı oda sıcaklığında saklayın.
Adım 2. Vücudun emmesi için bir testosteron yaması veya jeli uygulayın
Bu, non-invaziv bir hormon tedavisi türüdür. Bir yama veya jel kullanarak testosteron cilde nüfuz eder ve vücuda girer. Dozu aşmamak için doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
Jel kullanıyorsanız, uyguladığınız bölgenin partnerinize veya diğer insanlara dokunmadığından emin olun. Deriyle temas ederse, yanlışlıkla bir doz hormon alabilirler
Adım 3. Daha nadir bir tedavi için testosteron peletlerini derinin altına yerleştirin
Bu tür tedavide doktor, pelvis, sırt veya kalça derisinin altına testosteron içeren küçük bir pelet yerleştirir. Bu topaklar yavaş yavaş çözülecek ve birkaç ay içinde hormonları serbest bırakacaktır. Bu tedavi, peletleri yalnızca 3-6 ayda bir değiştirmeniz gerektiğinden düşük maliyetlidir, bu nedenle tedavi programına bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız yardımcı olacaktır.
Çözüm
Tabii ki testosteron seviyelerini artırmak için uygulanabilecek bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri var. Testosteron seviyelerini normal seviyelerin üzerine çıkarmayacak olsalar da, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı sürece eksikliği önleyebilirler. Düşük testosteron seviyeleri belirtileri yaşarsanız hemen bir doktora görünün ve gerekirse tedavi edin. Profesyonel tedavi, yaşadığınız sorunu çözebilir.
İpuçları
- Seks yapmak kısa vadede testosteron düzeylerini artırabilirken, genel testosteron düzeyleriniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve düşük testosteron düzeyleri için ideal bir tedavi değildir.
- Oral testosteron replasman tedavisi de vardır, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde yasallaştırılmamıştır.
Uyarı
- Araştırmalar, nikotin ve tütün ürünlerinin aslında testosteron seviyelerini artırabildiğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu yönteme binlerce başka sağlık riski eşlik eder, bu nedenle asla testosteronu artırmak için kullanmayın.
- Testosteron seviyelerini arttırdığı doğrulanmış bitkisel ilaçlar yoktur, bu yüzden önce doktorunuza danışmadan denemeyin.
