Genellikle mide ekşimesi veya GÖRH olarak bilinen mide asidi reflüsü, birçok insanın yaşadığı sağlık sorunlarından biridir. Mide asidi yemek borusuna girdiğinde mide veya göğüs ağrısı çok ağrılıdır. Bu durum rahatsızlığı tetikler ve çok rahatsız edicidir. İyi haber, bu şikayetin üstesinden gelmenin çeşitli yolları var. Doktor reçetesine göre ilaç almanın yanı sıra diyet ve yaşam tarzını değiştirerek sorunların üstesinden gelinebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Bazı yiyecekler GÖRH'yi tetiklediğinden, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği konusunda kafanız karışabilir. Bununla birlikte, bazı gıdalar ve diyetler GÖRH'yi önleyebilir. Mide ekşimesini gidermek için en etkili ipuçlarını bulmak için aşağıdaki adımları uygulayın.
Adım 1. Tokluk hissetmemek için yemeğinizi yavaş yiyin
Aşırı yediğiniz çok hızlı yemek, GÖRH'yi tetikleyebilir. Bu nedenle, her öğünde yiyecekleri yavaşça çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.
Yiyecekleri çiğnemeye başlar başlamaz kaşığı yere bırakarak normalden daha yavaş yeme alıştırması yapın. Yemek yutuncaya kadar kaşığı tutmayın
Adım 2. Daha az yiyin, böylece kendinizi tok hissetmezsiniz
Günde 3 büyük porsiyon yemek yemek sizi tok tutar, böylece mide asidi salgısı artar. Bunu önlemek için, öğünleri daha küçük porsiyonlarla günde 3 defadan fazla yiyin.
Adım 3. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Düşük lifli yiyeceklerle karşılaştırıldığında, yüksek lifli yiyecekler yerseniz tok hissetmemeniz için daha hızlı tok hissedersiniz. Bu nedenle, diyetinize yüksek lifli yiyecekleri dahil edin, örneğin:
- Tam tahıllar, fasulye, tohumlar, yumrular ve yeşil sebzeler.
- Lif alımınızı artırmak için takviyeler alabilirsiniz, ancak doktorlar genellikle lif ihtiyacınızı öncelikle yiyeceklerden karşılamanızı önerir.
Adım 4. Asitliği düşük yiyecekler yiyerek mide asidini nötralize edin
pH değeri yüksek gıdalar mide asidini nötralize ederek mide yanmasını önleyebilir. Bu nedenle, aşağıdaki yiyecekleri yiyerek mide ekşimesinin üstesinden gelebilirsiniz:
Muz, fındık, kavun, karnabahar ve rezene
Adım 5. Mide asidini seyreltmek için sulu veya soslu yiyecekler tüketin
Yiyeceklerdeki su ve sıvılar mide asidini seyreltebilir ve GÖRH'den kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir. Bu nedenle, her öğünde sulu veya çorbalı yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin, örneğin:
Kereviz, kavun, salatalık, marul, et suyu ve çorba
Yöntem 2/4: Bazı Gıdalardan Kaçınmak
Bazı yiyecekler mide asidini uyarabilir. Başkaları için kötü olan bazı yiyecekler sizin için sorun olmayabilir, ancak bazı yiyecekler mide asidini uyarma eğilimindedir. Bu nedenle, bu gıdaların tüketimini azaltın veya azaltın ve ardından midenizin iyileşip iyileşmediğini gözlemleyin. Mide asidini uyaran bazı yiyecekleri yemeyin.
Adım 1. Yağ tüketimini azaltın
Yağ, GÖRH'yi daha da kötüleştirme eğilimindedir. Mide asidi salgısını normalleştirmek için az yağlı bir diyet benimseyin.
- Kızarmış ve işlenmiş gıdalar genellikle çok yağlı ve yağlıdır. Bu nedenle bu gıdaların tüketimini azaltın.
- Yemek pişirirken daha az yağ, tereyağı veya tereyağı kullanın.
- Az yağlı süt ürünleri seçin.
Adım 2. Baharatlı veya ekşi yiyeceklerden kaçının
Bu gıdalar GÖRH'nin ana nedenidir. Baharatlı veya ekşi yiyecekler yedikten sonra şikayetiniz kötüleşirse, midede sorun yaşamamak için tekrar yemeyin.
- Baharatlı yiyecekler genellikle kırmızı biber, kırmızı biber, kıvırcık biber ve çeşitli biber türlerini kullanır.
- Misket limonu, domates, marine sosu ve sirke gibi asitli yiyecekler.
- GÖRH semptomlarını tetiklemedikleri sürece bu yiyecekleri yiyebilirsiniz. Herkesin vücudu belirli yiyecekleri yedikten sonra farklı tepki verir.
Adım 3. Gazlı içeceklerden kaçının
Yemek yerken gazlı içecekler içerseniz mide asidi yemek borusuna itilir. Bu nedenle, içeceği su veya karbonatsız bir sıvı ile değiştirin. Su en iyi seçenektir.
Adım 4. Kahve tüketimini sınırlayın
Kahvenin asitlik derecesi çok yüksektir ve GÖRH'yi şiddetlendirebilir. Düzenli olarak kahve içiyorsanız, mide asidi konsantrasyonunu düşürmek için azar azar azaltın.
Kafeinsiz kahve mide için daha güvenlidir, ancak yine de mide asidini uyarabilir. Soruna neden olan kahvenin asiditesidir, kafein değil
Adım 5. Çikolata ve naneden kaçının
Az ya da çok, her ikisi de mide ekşimesini tetikler. Genellikle GÖRH'ye neden oluyorsa çikolata ve nane yemeyin.
Adım 6. Alkol içmeyin
Mide ekşimesi ve GÖRH'nin ana nedenlerinden biri alkoldür. Sık sık alkol alıyorsanız, bu alışkanlığı bırakın ve etkilerini gözlemleyin.
Az miktarda alkol içtikten sonra bile mide ekşimesi yaşıyorsanız, hiç alkol almayın
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulamak
GÖRH ile baş etmenin etkili yolu sadece sağlıklı bir diyet uygulamak değildir. GÖRH'nin üstesinden gelmek ve önlemek için günlük yaşamlarını sürdürürken yapılabilecek birçok etkili ipucu var. Aşağıdaki talimatları elinizden geldiğince uygulayın.
Adım 1. Bol giysiler giyin
Özellikle mide bölgesindeki dar giysiler mide asidini yukarı iterek mide yanmasına neden olur. Bunun yerine, özellikle yemek yerken bol pantolonlar, gömlekler ve kemerler giyin.
Adım 2. Gerekirse kilo verin
Fazla kilolu olmak GÖRH geliştirme riskinizi artırır ve semptomlarını kötüleştirir. Fazla kilonuz varsa, ideal kilonuzu öğrenmek için doktorunuza danışın. Ardından, bir diyet uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermeye ve uzak durmaya çalışın.
Hızlı bir diyet veya aşırı diyet yapmak yerine sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo verin. Bu yöntem tehlikeli olmasının yanı sıra diyet programı durdurulduğunda tekrar kilo aldırır
Adım 3. Yemekten sonra en az 3 saat dik oturmayı veya ayakta durmayı alışkanlık haline getirin
Yemek yedikten sonra uzanırsanız, mide asidi mideden yemek borusuna yükselerek GÖRH'yi tetikler. Yemekten sonra uzanmak yerine, yemekten sonra en az 3 saat otururken veya ayakta dururken doğrulmaya çalışın.
Gece yarısında GÖRH'ye neden olabileceğinden yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin
Adım 4. Yemekten sonra şekersiz sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek mide asidinin midenize akması için daha sık yutkunmanızı sağlar. Araştırmanın sonuçlarına göre yemekten sonra 30 dakika şekersiz sakız çiğnemek GÖRH'yi önleyebilir.
Nane sakızından kaçının çünkü mide ekşimesini tetikleyebilir
Adım 5. Gece boyunca üst bedeniniz midenizden daha yukarıda olacak şekilde uzanın
Mide asidi yemek borunuza yükseldiği için sırt üstü yatarsanız, karın ağrısı atakları sıklıkla meydana gelir. Yatağın başını kaldırarak veya birkaç yastığı baş mideden 15-20 cm daha yüksek olacak şekilde üst üste koyarak bunu önleyin.
Yastıkları çok fazla yığmayın çünkü vücudu rahatsız eder ve sırt veya boyun ağrısını tetikler
Adım 6. GÖRH'yi önlemek için stresi azaltın
Kronik stresin GÖRH'yi tetiklediği gösterilmiştir. Kronik stresiniz varsa, vücudunuzu sağlıklı tutmak için bununla başa çıkmaya çalışın.
- Örneğin meditasyon yaparak, derin nefes alarak veya yoga yaparak her gün rahatlamak için zaman ayırın.
- Eğlenceli aktiviteler yapmak da stresi azaltabilir. Bu nedenle, her gün hobilerin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
- Stresi azaltamıyorsanız, profesyonel bir terapiste veya psikiyatriste danışın.
Adım 7. Sigarayı bırakın veya sigaraya başlamayın
Sigara içiyorsanız GÖRH geliştirme riskiniz artar. Sigarayı en kısa sürede bırakarak sağlık sorunlarından kaçının. Sigara içmiyorsanız asla sigara içmeyin.
Evde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin çünkü pasif içiciler sigara dumanını teneffüs ederek sağlık sorunları yaşayabilirler
Yöntem 4/4: Ev İlaçlarını Kullanma
GÖRH için ev ilaçları hakkında web sitelerinde pek çok bilgi var, ancak hepsi yardımcı olmuyor. Bununla birlikte, bazılarının GÖRH'nin üstesinden gelebildiği veya önleyebildiği gösterilmiştir. Kendiniz deneyerek sizin için doğru olan çözümü bulun.
Adım 1. Zencefil çayı veya suyu yudumlayın
Zencefil, GÖRH için etkili bir çare olarak bilinir. Kalbiniz ağrımaya başlarsa, çay veya suya rendelenmiş taze zencefil ekleyin ve bir yudum alın.
Zencefil, her gün 250 mg ila 5 gram arasında tüketilebilir, bu nedenle oldukça fazla tüketilse bile hala güvenlidir
Adım 2. Mideyi yatıştırmak için meyan kökü kullanın
Meyan kökü, etkili olduğu kanıtlandığı için GÖRH tedavisinde sıklıkla kullanılır. Kalbin üst kısmı ağrır hissetmez meyan kökünü tablet veya çay şeklinde tüketin.
- Meyan kökü tablet şeklinde alıyorsanız, doktorunuza danışmadan 1 haftayı geçmeyiniz.
- Meyan kökü günde 1 grama kadar tüketilebilir.
Adım 3. Mide ekşimeniz ağrır duymaz papatya çayı için
Papatya çayı mideyi yatıştırmak için faydalıdır. Yemekten sonra mide ekşimeniz ağrıyorsa, tedavi etmek için bir fincan papatya çayı için.
Papatya, alerjileri tetikleyebilen çim bitkileri ailesine aittir. Bu nedenle, çimden yapılan bitkisel ürünlere alerjiniz varsa papatya almayın
Adım 4. Kalbin üst kısmı ağrıyorsa ballı limonlu su için
Bu ev ilacı mide asidini nötralize edebilir. Kalbin üst kısmı ağrıyorsa, ballı limonlu su için ve bu ürünün sizin için etkili olup olmadığına bakın.
Limon suyunun asitliği çok yüksektir. Su ile karıştırılmadan hemen önce içmeyin
Adım 5. GÖRH'yi önlemek için aloe vera şurubu için
Aloe vera şurubunun her gün alındığında GÖRH'yi önleyebildiği kanıtlanmıştır. Bu tedavinin işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için her gün 10 mililitre aloe vera şurubu için.
Adım 6. GÖRH'yi daha da kötüleştirmiyorsa süt için
Süt, mide asidini nötralize edebilir, bu nedenle GÖRH tedavisi için ev ilaçlarından biridir, ancak süt, yağ içerdiğinden sorunu daha da kötüleştirebilir. Süt içtikten sonra mideniz ağrıyorsa sütü evde çare olarak kullanmayın.
Adım 7. Su ile seyreltilmiş elma sirkesi için
Elma sirkesi solüsyonu genellikle evde çare olarak kullanılır, ancak bu adımın etkili olduğu gösterilmemiştir. Yine de denemekten zarar gelmez. Bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi koyun ve yemekten sonra için. Bu yöntemin mide ekşimesini önlemede etkili olup olmadığını gözlemleyin.
Asitliği çok yüksek olduğundan ve mide rahatsızlıklarını tetiklediğinden seyreltilmemiş sirke içmeyin
Tıbbi Bakış
GÖRH çok sorunlu olabilir, ancak çeşitli şekillerde tedavi edilebilir. Diyet yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek üstesinden gelebilir veya önleyebilirsiniz. Ayrıca, etkinliklerini öğrenmek için ev ilaçlarını kullanın. GÖRH çözülmediyse bir doktora danışın. Doktorunuzun önerdiği şekilde ilaç almanız gerekebilir.
