5 lokma diyeti, yaratıcısı Dr. Alwin Lewis, MD ve dr. Öz ve televizyon programı. Her ne kadar dr. Oz, uzun süreli çok az gıda alımının (haftalar) ne sağlıklı ne de güvenli olduğunu belirtiyor, 5 lokmalık diyet popülerliğini koruyor. Kilo vermenin hızlı bir yolunu arıyorsanız, 5 lokma diyeti, çok uzun süre alındığında vücut için iyi olmasa da, etkili ve hızlı bir çözüm olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: 5 Isırık Diyetine Geçmek
Adım 1. Kalori içermediği sürece istediğiniz içeceği istediğiniz kadar içebilirsiniz
Doktor Alwin Lewis, mideyi dolgun hissettirdiği ve vücudu nemli tuttuğu için bol sıvı içmenin 5 lokmalık diyetin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Diyet soda bile içilebilir – sadece tüketilen kalorileri sıfırda tutun. Diyet soda şeklinde çok fazla gazlı içecek içmek iyi bir yaşam tarzı değişikliği değildir.
Doktor Alwin Lewis ayrıca her kahvaltıyı büyük bir fincan sade kahve ve "meyve suyu" şeklinde bir multivitamin şeklinde tavsiye ediyor. Bu önerinin ana fikri, vücudun gece oruç tutma durumunda olması ve bu durum ne kadar uzun sürerse o kadar fazla kilo vermenizdir. Bu nedenle, değerli lokmaları daha sonraya saklamak ve kilo kaybını desteklemek için özellikle sabahları bol su içirin
Adım 2. Öğle yemeğinde herhangi bir yiyecekten 5 kez orta dereceli ısırık/besleme alın
Bu aşama size kalmış çünkü 5 lokma diyeti modifiye edilmiş bir oruç tekniğidir. 5 lokma marul, 5 lokma ıstakoz termidor veya 5 lokma Snickers yenebilir (Doktor Alwin Lewis, Snickers'ın birkaç günlüğüne diyete başlamanın en kolay yolu olduğunu söylüyor). En sağlıklı başarı için, örneğin bir öğünde 5 lokmayı üç hamburger lokması, bir elma lokması ve bir ağız dolusu dilimlenmiş havuç olarak değiştirin.
- Isırık çeşitleri ne kadar az olursa, diyet o kadar az sağlıklı olur. Kaloriler kısıtlı olduğu için yine de kilo vereceksiniz, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bazı besinler almıyor olabilir.
- Isırıklar değişse bile, vücut hala yeterli mineral ve protein almıyor olabilir. Enzimler ve diğer önemli besinler için salata veya buğulanmış sebzeler yemeyi düşünün (brokoli protein açısından zengindir). Baş dönmesi veya hafif mide bulantısı hissederseniz şaşırmayın (umarım bu açlığı azaltır). Bu diyetteyseniz, iyi yağlar (zeytinyağı, fındık ve benzerleri), derin deniz balıklarından elde edilen omega-3 yağ asitleri ve diğer çeşitli proteinler gibi kemirmek için yüksek kalorili yiyecekleri seçmeyi deneyin. vücudunu güçlü tut.
Adım 3. Akşam yemeği olarak herhangi bir yiyecekten 5 lokma yiyin
Akşam yemeği, öğle yemeği ile aynı kurallara sahiptir: Mümkün olduğu kadar zengin çeşitli yiyeceklerden 5 büyük ısırık ve yavaşça çiğneyin. Kalori almak için yağ depolarını yakmak da dahil olmak üzere vücudun aktif kalması için yeterli besine ihtiyacı vardır. Ayrıca yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemeklerden sonra büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.
İnsanların bu diyeti sevmesinin nedenlerinden biri, tüm yiyecek ve içeceklere izin verilmesidir. İstenirse 5 lokma cheesecake, börek ve dondurma yenebilir. Ancak, en kötü yiyecek isteklerinize teslim olmamaya çalışın. Bunun yerine, mümkün olduğunca besleyici olarak dengeli 5 bitlik bir yemek yiyin
Adım 4. Her gün bir mineral multivitamin ve bir konsantre saf omega-3 balık yağı kapsülü alın
Doktor Alwin Lewis, özellikle uzun vadede az miktarda gıda alımının, vücudun işlevini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu mikro besinleri, vitaminleri ve mineralleri vücuda sağlamayacağını kabul ediyor. Bu nedenle, Dr. Alwin Lewis, diyet yapan herkesin her gün multivitamin almasını tavsiye ediyor. Diyete devam edebilmek için bu kurallara uyulmalıdır.
- Bu kurallar dengeli beslenmenin önemli bir parçası gibi görünmeyebilir, ancak gözden kaçırılmamalıdır. 5 lokma diyeti, her gün vitamin almayarak daha da sağlıksız hale getirilmesine gerek kalmadan yeterince sağlıksızdır.
- Vitaminli sakız lezzetlidir ve açlık sancıları arasında tatlı gibi davranabilir - isterseniz onu ekstra ücretsiz bir ısırık olarak yiyebilirsiniz.
Adım 5. Dengeli bir hidrasyon seviyesini koruyarak böbreklerinizi sağlıklı tutun
Küçük ısırıkların bol miktarda protein içerdiğinden emin olun. Her gün yaklaşık 2 lokma protein yiyin (örneğin, orta boy bir Snickers birkaç gram protein içerir). Tüm kalorileri sadece karbonhidrat ve yağdan almak çok kolay – aslında vejeteryanlar her gün bunu yapma riskini taşırlar.
Protein alımını sağlamanın en kolay yolu, hepsi protein açısından zengin olan fasulye, tavuk, hindi, dana eti ve balık yemektir. Tofu ayrıca protein içerir. Protein tozu da içeceklerle karıştırılabilir
Adım 6. İsterseniz, öğünler arasında bir şeyler yiyin
Doktor Alwin Lewis, günde 12 lokmanın normal olduğunu söyledi. Bu nedenle, isterseniz ara öğünlerden birer lokma atıştırabilirsiniz. Böyle bir ısırık gerçekten özel bir ısırık olacaktır.
Buna değer bir ısırık yapın; açlığı gidermek için doldurmalıdır. En iyi seçim yağlı yiyeceklerdir. Büyük bir parça peynir de protein içerdiğinden harika bir seçenek olabilir
Bölüm 2/3: 5 Bite Diyetinin Nasıl Çalıştığını Anlama
Adım 1. Unutmayın, 5 lokma diyeti, genellikle modifiye oruç (kısa süreli açlık) olarak derecelendirilen hızlı bir diyettir
TV şovunda tartışılmasına rağmen dr. Geçici bir popüler diyet olarak Oz, dr. Oz, 5 lokma diyetiyle ilgili endişesini dile getirdi. Düşünmeye değer, çünkü dr. Oz nadiren eleştiriyor gibi görünüyor.
-
5 lokma diyeti, diğer diyetler (atkins veya vejeteryanlık) gibi bir yaşam tarzı değildir. 5 lokma diyeti, çok az gıda içeren “açlıktan ölmek” diyetinin mideyi küçülteceği ve böylece artık fazla yemek yiyemediği öncülüne dayanmaktadır.
- Endişelenmeyin: “radikal kilo verme ameliyatları” yapan ve ardından hastaların iyileşmesini ve kilo kaybını izleyen cerrahların, insanların aylarca çok az yiyecekle ve sonra biraz daha fazla gıdayla yaşayabildiğini kanıtladı. (Önümüzdeki on yıllar boyunca kalori ihtiyaçlarını karşılamak için günde 4-5 küçük öğün ve sıvılar, öğün ikameleri veya milkshakeler gibi).
- Vücudun tek enerji kaynağının kan şekerinden geldiğini anlayın. Ciddi şekilde hasta olan kişilere, örneğin yutkunamayan bir hastaya, doğrudan mideye yerleştirilen bir sıvı yemek yerine verilmeden önce, günlerce tek besin kaynağı olarak IV "su-şeker solüsyonu" verilebilir. inme sonrası veya komada bir hasta. Tabii ki, bu diyetler vücudu onlarca yıl canlı tutabilir, ancak optimal değildirler.
Adım 2. Uzun süre 5 lokma diyetine devam etmeyin
Bu diyet en fazla 2 hafta boyunca yapılabilir. Vücudun normal durumunu eski haline getirmek için diyeti birkaç gün durdurun. 5 lokma diyeti yemediği için etkilidir, ancak vücudu uzun süre ayakta tutamaz.
Sonuçta, bir diyetten sonra vücut çok yemek yemeyi zor bulabilir. Birkaç gün boyunca 5 lokma diyetini deneyin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini görün. Diyetten sonra, daha az ama yine de sağlıklı miktarda yemek yapmak daha kolay hale gelebilir
Adım 3. 5 lokma diyetinin yalnızca açlık ve kalori kısıtlamasına dayandığını bilin
Diyetin arkasında hiçbir sihir yoktur: sadece kendinizi daha düzenli bir şekilde aç bırakın ve kalorileri sıkı bir şekilde kısıtlayın. Günde yaklaşık 400 kalori diyet yaparsanız, diyetinize bağlı olarak sonuçlar benzer olacaktır.
Benzer diyet fikirleri kolayca kendiniz de yapılabilir. Belki kahvaltı dahil 5 lokma yemek? Bu doğru yönde atılmış bir adım olacaktır; Her gün biraz daha fazla beslenin, ancak yine de çok kilo verin. Diyetinizi daha uygulanabilir ve sağlıklı hale getirmek için kendi fikirlerinizle değiştirin
Adım 4. Tavsiye edilen BMI (Vücut Kitle İndeksi) değerinin 18,5 olduğunu fark edin, çoğu insan için sağlıksız
Doktor Alwin Lewis'in 5 lokma diyeti katılımcıları için hedeflerinden biri, BMI'larının 18,5 olmasıdır. Kayıt için: 18,5'lik bir BMI çoğu insan için sağlıksızdır. Doktor Öz, BMI değerini takip ederseniz ağırlığının 63,5 kg'ı geçmemesi gerektiğini söyledi. Böyle bir vücut görünümü çekici değildir ve yine sağlıksızdır.
- Aslında, son araştırmalar, anoreksik koşulların obeziteden daha yüksek bir ölüm şansına sahip olduğunu bulmuştur. Biraz daha fazla ağırlık aslında vücuda yarar sağlar. Hiç tanışmadığınız birinin önerdiği bir BMI değerini değil, sizin için sağlıklı olan bir BMI değerini hedefleyin.
- IMT argümanına inanmayın. BMI, çok sayıda insanı kategorize etmek için oluşturulmuş, boy ve kilo dışındaki faktörleri dikkate almayan 200 yıllık bir formüldür. Film yıldızları bile bazen obez olarak sınıflandırılır. BMI'nizi asla hedefinize almayın.
Bölüm 3/3: 5-Isırık Diyetini Daha Kolay Hale Getirmek
Adım 1. Büyük olanı ısır
Bir seferde sadece 5 lokma yiyebilirsiniz, bu yüzden her lokmaya değdiğinden emin olun. Bu diyeti yaparken zarif olmaya gerek yok. Endişelenmeyin, 5 lokma büyük olsa da ağırlık yine de azalacaktır. Aslında, daha büyük bir lokma ısırırsanız, muhtemelen bu diyet konusunda gayretli olacaksınız. Daha büyük ısırıklar beden ve zihin üzerindeki yükü hafifletecektir.
Büyük ısırıklar kilo verme sürecini yavaşlatmaz. Çok kısa bir süre için sadece 5 lokma yemeye devam ediyorsunuz. Diğer zamanlarda, vücut yiyecekleri sindirir ve depolanmış yağ ve kasları kullanır. Eğer ısırık çok küçükse, vücudunuz ihtiyaç duyduğu protein ve kaloriyi almak için kaslarınızı kullanmaya başlayacaktır
Adım 2. Çeşitli farklı yiyecekler yiyin
Her gün Snickers yemeye karar verirseniz, diyeti takip etmek zorlaşacaktır. Diyet yapmayı kolaylaştırmak için yemek menüsünü çeşitlendirin. Yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri seçin (özellikle diyet yaparken vücudun yağa ihtiyacı vardır).
Anlamıyorsanız: yemek yemelisiniz; ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak için çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu canlı tutmak ve tat alma duyularınızın sıkılmaması için, her öğün için sadece 1 lokma anlamına gelse de, çeşitli farklı yiyecekler yiyin
Adım 3. Kaydedilen parayı düşünün
İrade zayıflamaya mı başladı? Garip değil. Doktor Lewis kararlılığınızı güçlendirmeniz ve kaydettiğiniz ilerlemeyi düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca biriktirilen parayı da düşünün. Birikimler günlerce ihtiyaçlar için kullanılabilir.
Bu, 5 lokma diyetinin bir avantajı olabilir. Üyelik satın almak için özel yemek alımı yoktur; sadece çok katı diyet kısıtlamaları
Adım 4. 5 lokma diyetine çok uzun süre devam etmeyin
Yine, bu diyet sürdürülebilir değildir. Bütün hayatını günde 10-12 lokma yiyerek yaşayamazsın. Diyet yapmayı bıraktığınızda, eskisi gibi yemeye geri dönmek zor olsa da, kilo yavaş yavaş geri gelecektir. Bu diyet sadece geçici bir çözümdür.
İlk iki gün en zoruydu. Yaklaşık olarak üçüncü günden sonra diyetin yaşaması daha kolay olacaktır. Vücut daha az yiyecek sindirmeye alışır ve mide küçülür. Ne kadar uzun sürerse, diyet o kadar kolay hale gelir. Ancak bu, bu diyetin vücut için iyi olduğu anlamına gelmez. Vücut performansı yavaş yavaş durdurur. Bu nedenle, birkaç günde bir, vücudun bir enerji artışı alması için normal şekilde yiyin
Uyarı
- Bu diyetin uygulanmasının rotasyonu, sağlığı tehlikeye atabileceğinden çok uzun süre yapılmamalıdır.
- Kas liflerini yakmayın! Çok zayıfsanız veya zayıfsanız, yakılacak fazla yağ olmayacaktır.
