Yıllar geçtikçe, insanlar kilo vermenin en iyi, en etkili ve en sağlıklı yolunu aramak için uzun bir süreçten geçtiler. Her insana neden ideal bir vücut ağırlığına sahip olması tavsiye edildiğini elbette biliyorsunuzdur; aslında aşırı yağ, onları ciltte ve saçta yağ birikmesi, azalan kemik gücü ve artan kalp hastalığı, diyabet ve hatta erken ölüm gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açma potansiyeline sahiptir. Amerika'nın kendisinde, halk sağlığının her yıl oldukça sert bir şekilde düştüğü kanıtlanmıştır. Sizin de kilonuzla ilgili sorunlarınız mı var? Ne yazık ki, bir gecede kilo vermenin sihirli bir yolu yok. Bununla birlikte, egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiği sürece kilo verme sürecinde daha etkili bir şekilde yardımcı olabilecek mucize bir gıda bileşeni, yani elma sirkesi vardır. Daha ayrıntılı bilgi edinmek ister misiniz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Adım 1. Elma sirkesinin besin bilgilerini ve kimyasal bileşimini öğrenin
Ekin sağlıklı kilo kaybı için nasıl çalıştığını bildiğinizden emin olun.
Elma sirkesi, bütün elmaları fermente ederek yapılan asidik bir sıvıdır. Şimdiye kadar, elma sirkesinin etkili kilo kaybındaki rolü akademik çevrelerde hala tartışılıyor. Bununla birlikte, çok sayıda beslenme uzmanı ve diyetisyen, elma sirkesinin iştahı bastırabileceğine ve vücut yağ seviyelerini kademeli olarak azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır
Adım 2. Ne tür elma sirkesi satın almanız gerektiğini anlayın
- Çoğu elma sirkesi, birçok kez damıtma işleminden geçmiştir. Dikkatli olun, herhangi bir arıtma veya filtreleme işlemi, içerdiği önemli besinleri ve vitaminleri ortadan kaldırma potansiyeline sahiptir.
- Elma sirkesi veya bütün elmalardan yapılmış bir elma sirkesi takviyesi satın alın; filtreleme veya damıtma işleminden geçmiş sirke kullanmayın.
Adım 3. Normal bir süpermarket yerine sağlık takviyeleri satan bir mağazadan elma sirkesi satın alın
Satın aldığınız elma sirkesinin sadece yemek pişirmek için tasarlanmadığından emin olun, aynı zamanda kilonuzu azaltmak için gereken takviyenin özelliklerini de içerdiğinden emin olun.
Adım 4. 1-2 çay kaşığı tüketin
yemeklerden önce elma sirkesi.
- Bazı insanlar elma sirkesini 250 ml'de seyreltmeyi tercih eder. (bir bardak) su veya buzlu çay.
- Elma sirkesinin tadı çok yoğunsa ve düzenli olarak tüketmenizi zorlaştırıyorsa 1-2 çay kaşığı eklemeyi deneyin. elma sirkesi dozunuza çiğ bal ekleyin.
Adım 5. Elma sirkesi tüketim şeklinizi bir günlüğe kaydedin
Günlükte ayrıca enerji seviyenizi, açlığınızı, iştahınızı, uyku alışkanlıklarınızı ve kilo kaybınızı da kaydedin.
- Özellikle yemekten önce aldığınız elma sirkesinin porsiyonunu, tüketim yönteminizi ve sonrasında yediğiniz yemeğin kaydını tutun.
- Vücudunuz için en etkili elma sirkesi dozunu belirlemek için bu gerçekleri sonuçlarınızla karşılaştırın.
Adım 6. Unutmayın, tüketilen kalori sayısı her gün yakılan kalori sayısını aşarsa kilo vermezsiniz
Elma sirkesi iştahınızı bastırmaya ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olsa da, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin yerini alamaz. Başka bir deyişle, ancak sağlıklı bir diyeti düzenli aerobik egzersizle birleştirebilirseniz kilo vereceksiniz.
Adım 7. Sabırlı olun
Unutmayın, elma sirkesi bir gecede kilo verebilen mucizevi bir tedavi değildir. Aslında, bu dünyada böyle bir tek ilaç yoktur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin tek yolu yavaş yavaş yapmaktır; Vücudunuzun hücrelerine, vücut ölçünüzdeki günlük değişikliklere uyum sağlaması için zaman tanıyın.
Bununla birlikte, elma sirkesi 7 kg'a kadar kilo verebilir. her yıl. Kilonuz 7 kg azalırsa. Her yıl, elbette, görünümünüz ve genel sağlığınız büyük ölçüde değişecektir
Adım 8. Vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve ideal vücut ağırlığınıza ulaşmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin
Belirli hedefler belirleyin ve onlara ulaşabileceğinizden emin olun. Dikkatli olmak; Ulaşılması çok zor olan hedefler sizi sadece hayal kırıklığına uğratır ve başarısız gibi hissetmenize neden olur. Bu nedenle, belirli hedefler belirleyin ve bunları sistematik olarak gerçekleştirmenize yardımcı olması için elma sirkesi kullanın.
Adım 9. Kilonuza dikkat edin
İstenilen hedefe başarılı bir şekilde ulaştıktan sonra yağlı yiyeceklerden kaçınarak kilonuzu koruyun ve düzenli olarak elma sirkesi tüketmeye devam edin.
İpuçları
Bir buz küpü kabını elma sirkesi ve su karışımıyla doldurun, dondurucuda dondurun. Yemekten önce içeceğin içine bir adet donmuş elma sirkesi karışımı koyun ve içeceği tüketin. Bu, yemekten önce doğru dozu aldığınızdan emin olmanın en kolay ve en etkili yoludur
Uyarı
- Elma sirkesi, diüretikler veya insülin gibi bazı ilaçlarla birlikte alındığında tehlikeli sağlık etkilerine sahip olabilir. Elma sirkesi de vücudunuzdaki potasyum seviyelerini önemli ölçüde düşürme riski altındadır.
- Elma sirkesindeki asit, boğazınızda, yemek borunuzda ve midenizde rahatsızlık hissine neden olabilir. Boğazınız ağrıyorsa veya mideniz ve yemek borunuz mide bulantısı hissediyorsa, elma sirkesini hemen almayı bırakın.
- Elma sirkesindeki asitlik derecesi çok yüksektir; yani elma sirkesindeki pH, midenizin pH'ını düşürebilir. Sonuç olarak elma sirkesini fazla veya çok uzun süre tüketirseniz mide bölgesinde rahatsızlık hissedebilirsiniz.
