Vücut kitle indeksi veya BMI, vücut ağırlığını değerlendirmek ve ayarlamak için kullanışlıdır. Vücut yağınızın ne olduğunu bulmanın en doğru yolu değil, ama onu ölçmenin en kolay ve en ucuz yolu. Seçilen ölçüm türüne bağlı olarak BMI'yi ölçmenin birkaç farklı yolu vardır. Başlamadan önce, mevcut boyunuzun ve kilonuzun ne olduğunu bildiğinizden emin olun, ardından saymaya başlayın.
Ne Zaman Denemelisiniz? bölümüne bakın. BMI'nizi ne zaman ölçmeniz gerektiğini bilmek için.
Adım
Yöntem 1/4: Metrik Ölçümü Kullanma
Adım 1. Boyunuzu metre cinsinden ölçün ve sayının karesini alın
Boyunuzu aynı sayı ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 1.75 metre boyundaysanız, 1.75 ile 1.75'i çarpar ve yaklaşık 3.06 elde edersiniz.
Adım 2. Kilonuzu kilogram olarak metre kareye bölün
Ardından, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre karesine bölmeniz gerekir. Örneğin, 75 kiloysanız ve boyunuzun karesi 3,06 ise, BMI'niz olarak 24.5 elde etmek için 75'i 3,06'ya bölersiniz.
Adım 3. Boyunuz santimetre ise daha uzun denklemi kullanın
Boyunuz santimetre olsa bile BMI'nizi hesaplayabilirsiniz, ancak biraz farklı bir denklem kullanmanız gerekir. Denklem, kilogram cinsinden ağırlığın, santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmesi, ardından santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmesi ve ardından 10.000 ile çarpılmasıdır.
Örneğin, kilogram cinsinden ağırlığınız 60 ve santimetre cinsinden boyunuz 152 ise, 60'ı 152'ye, 152'ye (60/152/152) bölerek 0,002596 elde edersiniz. Bu sayıyı 10.000 ile çarpın ve 25, 96 veya kabaca 30. Yani, bu kişinin BMI'si 30'dur
Yöntem 2/4: İmparatorluk Ölçümünü Kullanma
Adım 1. Boyunuzu inç olarak kareleyin
Boyunuzun karesini almak için boyunuzu aynı sayı ile çarpın. Örneğin, 70 inç (177 cm) boyundaysanız, 70 ile 70'i çarpın. Bu örnekte cevap 4,900'dür.
Adım 2. Kilonuzu boyunuza bölün
Ardından, ağırlığınızı boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin, kilonuz 180 ise, 180'i 4900'e bölün. Cevap olarak 0.03673 sayısını alacaksınız.
Adım 3. Bu cevabı 703 ile çarpın
BMI'nizi elde etmek için, son cevabı 703 ile çarpmanız gerekir. Örneğin, 0.03673 çarpı 703, 25.83'e eşittir, yani bu örnekte tahmini BMI'niz 25, 8'dir.
Yöntem 3/4: Metrik Dönüşüm Faktörlerini Kullanma
Adım 1. Boyunuzu inç cinsinden 0.025 ile çarpın
0.025, inçleri metreye dönüştürmek için gereken metrik dönüştürme faktörüdür. Örneğin, 60 inç (152 cm) boyundaysanız, 1,5 metre elde etmek için 60'ı 0,025 ile çarpmanız gerekir.
Adım 2. Son sonucun karesini alın
Ardından, bu son sayıyı aynı sayı ile çarpmanız gerekir. Örneğin, son sayı 1,5 ise, 1,5 ile 1, 5'i çarpın. Bu durumda cevap 2,25'tir.
Adım 3. Kilonuzu pound olarak 0,45 ile çarpın
0,45, poundu kilograma dönüştürmek için gereken metrik dönüştürme faktörüdür. Bu, ağırlığı eşdeğer metriğe dönüştürecektir. Örneğin, 150 kiloysanız, cevap 67,5'tir.
Adım 4. Büyük sayıyı küçük sayıya bölün
Ağırlık için aldığınız sayıyı boyun karesi için aldığınız sayıya bölün. Örneğin 67.5, 2.25'e bölünmelidir. Cevap BMI'nizdir ve bu örnekte 30 anlamına gelir.
Yöntem 4/4: Ne Zaman Denemelisiniz?
Adım 1. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için BMI'nizi hesaplayın
IMP önemlidir çünkü zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olabilir.
- 18,5'in altındaki bir BMI, zayıf anlamına gelir.
- BMI 18, 6 ila 24, 9 sağlıklı demektir.
- BMI 25 ila 29.9 aşırı kilolu anlamına gelir.
- 30 ve üzeri bir BMI obeziteyi gösterir.
Adım 2. Bariatrik cerrahi için aday olup olmadığınızı öğrenmek için VKİ'nizi kullanın
Bazı durumlarda, obezite ameliyatı olmak istiyorsanız VKİ'nizin belirli bir sayının üzerinde olması gerekir. Örneğin, Birleşik Krallık'ta bariatrik cerrahiye hak kazanmak için, diyabetiniz yoksa en az 35 BMI'niz ve diyabetiniz varsa en az 30 BMI'niz olmalıdır.
Adım 3. Zaman içinde BMI'deki değişiklikleri kaydedin
Ağırlıktaki değişiklikleri izlemeye yardımcı olması için BMI'yi de kullanabilirsiniz. Örneğin, bir kilo verme çizelgesi oluşturmak istiyorsanız, BMI'nizi düzenli olarak hesaplamak yardımcı olacaktır. Veya kendinizin veya çocuğunuzun büyümesini izlemek istiyorsanız, bunun bir yolu BMI'nizi hesaplamak ve kaydetmektir.
Adım 4. Daha pahalı ve invaziv seçenekleri düşünmeden önce BMI'nizi hesaplayın
BMI'nizle kilonuzun hala normal aralıkta olduğunu belirleyebiliyorsanız, bu en iyi seçenektir. Bununla birlikte, bir atlet veya spor hayranıysanız ve BMI'nizin vücut yağ içeriğinizin yanlış bir resmini verdiğini düşünüyorsanız, diğer seçenekleri düşünmelisiniz.
Deri kıvrım testi, su altı ağırlığı ölçümü, çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi (DXA) ve biyoelektrik empedans, vücut yağ içeriğini belirlemek için mevcut seçeneklerden bazılarıdır. Sadece bu yöntemlerin BMI hesaplamaktan daha pahalı ve invaziv olduğunu hatırlamanız gerekiyor
İpuçları
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, muhtemelen optimal sağlık ve uzun ömür için atabileceğiniz en önemli adımdır. BMI, genel durumunuzun ve fiziksel sağlığınızın kaba bir göstergesidir.
- Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını belirlemenin bir başka yolu da bel-kalça oranınızı hesaplamaktır.
