Burkulan ayak bilekleri çok yaygındır. Ayak bileği garip bir pozisyonda büküldüğünde veya büküldüğünde, ayak bileğinin dışındaki bağları gerdiğinde veya hatta yırttığında bir burkulma meydana gelir. Tedavi edilmezse, burkulan bir ayak bileği uzun süreli sorunlara neden olabilir. Ancak çoğu burkulma vakası RICE yöntemi ile tedavi edilebilir (Dinlenme/dinlenme, Buz/buz kompresleri, Kompresyon/kompresyon, Yükseltme/yükseltilmiş bacak pozisyonu). Aşağıdaki adımlar, burkulan bir ayak bileğini tedavi etmek için doğru sıkıştırma yöntemini nasıl kullanacağınızı anlatacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Ayak Bileği Bandajına Hazırlık
Adım 1. Bandajınızı seçin
Çoğu insan için, sıkıştırma için kullanılacak en iyi bandaj seçimi, normal bandaj markasına ek olarak bazen halk arasında "ACE bandajı" olarak bilinen elastik bir bandajdır.
- Herhangi bir marka elastik bandaj seçebilirsiniz. Ancak daha geniş (3,8-7,6 cm arası) bandajların uygulanması genellikle daha kolaydır.
- Kumaştan yapılan elastik bandajlar esnek kumaştan yapıldığı için rahat hissettirecektir. Bu bandaj türü birden çok kez de kullanılabilir. (Kullandıktan sonra yıkayabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda tekrar kullanabilirsiniz.)
- Bazı bandajlar, kumaşın uçlarında onları sabitlemeye yarayan metal tokalarla donatılmıştır. Sizinki metal tokalarla gelmiyorsa, bandajın ayak bileğini sarması bittiğinde bandajın ucunu sabitlemek için tıbbi bant da kullanılabilir.
Adım 2. Bandajı hazırlayın
Sargı şeklinde oluşturulmamış elastik bir bandaj satın aldıysanız, sıkı bir ilmek haline getirin.
Sıkıştırma bandajı ayak ve ayak bileği etrafına sıkıca sarılmalıdır. Bu nedenle, bandajı baştan sıkıca sarmak iyi bir fikirdir, böylece işlem sırasında bandajın boyutunu germek ve ayarlamak zorunda kalmanız daha az olasıdır
Adım 3. Bandajı yerleştirin
Bileğinizi kendiniz saracaksanız, bandajın rulosunu ayağınızın iç kısmına yerleştirmek sizin için daha kolay olacaktır. Başka birinin bileğini sarıyorsanız, bandaj rulosunu ayağın dışına yerleştirmek daha kolay olabilir.
- Her iki durumda da bandajı bacaktan uzağa sarmak önemlidir, böylece bandaj sardığınızda sargının sarılmış kısmı bacağın dışında olur.
- Bandaj rulosunu bir rulo tuvalet kağıdı ve ayağı bir duvar olarak düşünün. Tuvalet kağıdı, peçetenin ucuna geldiğinizde eliniz duvara sürtünecek şekilde alttan çekilmiş rulo pozisyonunda olmalıdır.
Adım 4. Gerekirse ilave yastıklama sağlayın
Ek destek sağlamak için pansumandan önce ayak bileğinizin her iki tarafına gazlı bezler yerleştirebilirsiniz. Sıkıştırma sargısına ek stabilite sağlamak için köpük dolgu veya at nalı şeklinde kesilmiş keçe kullanabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Atletik Sıva Kullanımı
Adım 1. Sizin için doğru atletik bandı seçin
Genel olarak en iyi yöntem yukarıda anlatılan bez bandajları kullanmaktır. Bununla birlikte, koşma gibi sık sık egzersiz yapan bazı kişiler atletik bant kullanmayı tercih eder.
- Atletik bant burkulan bir ayak bileğini sarmak için kullanılabilirken, asıl işlevi, mevcut bir yaralanmayı tedavi etmek değil, yaralanmayı "önlemek" için aktiviteden önce eklemi korumaktır.
- Daha ince, daha güçlü atletik bantlar, daha kalın, daha esnek bez bandajlardan daha sonraki aktiviteleri daha kolay hale getirse de, burkulmuş bir ayak bileği ile egzersiz yapılması önerilmez.
Adım 2. Bir temel bandajla başlayın
Taban bandajı, bantın cilt yüzeyine yapışmaması için bant uygulanmadan önce ayak ve ayak bileğine uygulanacak yapışkan olmayan bir malzemedir. Ayağın ön tarafından başlayarak, taban bandajını ayağın etrafına ayak bileğine kadar sarın, ancak topuğu açık bırakın.
- Ped bandajları eczanelerde ve spor malzemeleri mağazalarında bulunabilir.
- Bandı taban bandajı olmadan da kullanabilirsiniz, ancak bu biraz rahatsız edici olacaktır.
Adım 3. Alçının tutma kısmını yapıştırın
Bandı ayak bileğini 1 1/2 kez kaplayacak kadar uzun kesin. Taban bandajını yerinde tutmak için ayak bileğinin etrafına, taban bandajının dışına sarın. Sıvanın diğer sargılarının konumunu koruduğu için tutucu parça olarak adlandırılır.
- Bileklerinizde çok fazla saç varsa, bandın o bölgedeki saça yapışmaması için önce onları tıraş etmeniz gerekir.
- Gerekirse, temel bandajın değişmediğinden emin olmak için ikinci bir bant parçası kullanın.
Adım 4. Bir ayaklık oluşturun
Bandın ucunu tutucunun bir tarafına yerleştirin. Ayağın kemerine doğru sarın ve desteğin diğer tarafına geri sarın. Yapıştırmak için bandı hafifçe bastırın.
Sağlam bir dayanak oluşturmak için çapraz çapraz iki parça sıva ile tekrarlayın
Adım 5. Bandı üst kısma "x" şeklinde sarın
Bant şeridinin ucunu ayak bileği kemiğine yerleştirin ve çapraz olarak ayağın üzerinden çekin. Ayağın kemerine doğru, topuğun iç kısmına doğru aşağı çekin. Ardından topuğun arkasından çekin ve önceki döngü ile bir "x" oluşturarak ayağın üst kısmına doğru çekin.
Adım 6. Sekiz rakamı oluşturmak için bir döngü yapın
Bandın kesik ucunu ayak bileğinin dışına, kemiğin hemen üstüne yerleştirin. Basamağı bir açıyla, ayağın kemerine ve ayağın diğer tarafına doğru çekin. Ardından bileğinizin etrafından çekin ve döngünün başladığı yere geri dönün.
Sekiz rakamı oluşturan döngüler yapmayı tekrarlayın. İlk sekiz rakamlı döngünün üstünde ikinci bir sekiz rakamlı döngü yapmak için başka bir bant parçası kullanın. Bu, bandın pozisyonunun değişmemesini sağlayacak ve iyileşme süreci boyunca ayak bileğini uygun şekilde destekleyebilecektir
Bölüm 3/3: Elastik Bez Bandaj Kullanma
Adım 1. Giyinmeye başlayın
Bandajın ucunu ayak parmaklarınızın ayağınızın arkasıyla birleştiği yere yerleştirin. Bandajı ayak topunun etrafına sararak başlayın. Bandajın ucunu bir elinizle tutun ve diğer elinizle bandajın uzunluğunu bacağın etrafına dışarıdan getirmek için kullanın.
Bandajı sıkıca sarın, ancak ayağınıza ve ayak parmaklarınıza kan akışını engelleyecek kadar sıkı sarmayın
Adım 2. Ayak bileklerine kadar sarın
Bandajın kaymasını önlemek için ön ayağı iki kez sarın. Ardından bandajı yavaş yavaş ayak bileğinin etrafına sarın. Yeni bobin katmanının önceki bobin katmanının üzerinde 4 cm genişliğinde olduğundan emin olun.
Gereksiz çıkıntılar veya kırışıklıklar olmadan her bir döngünün düzgün ve eşit olduğundan emin olun. Daha düzgün bir şekilde sarmanız gerekirse bu işlemi tekrarlayın
Adım 3. Bileği sarın
Ayak bileğine geldiğinizde, bandajın ucunu bacağın dışına, ayak bileğinin içine ve bileğin çevresine doğru çekin. Ardından ucu topuğa doğru çekin, tekrar ayağın üst kısmına, bacağın altına ve ayak bileğinin çevresine doğru çekin.
Ayak bileğini iyi stabilize etmek için bu "sekiz rakamı" desenini ayak bileği çevresinde birkaç kez yapmaya devam edin
Adım 4. Pansumanı bitirin
Son pansuman, stabilize etmeye yardımcı olmak için ayak bileğinin birkaç santim yukarısında olmalıdır.
- Bandajın ucunu sabitlemek için metal cımbız veya tıbbi bant kullanın. Bandajın fazla ucu, eğer fazlalık yoksa son kat sargının altına da sıkıştırılabilir.
- Küçük bir çocuğun ayak bileğini sararsanız, bandaj çok fazla olabilir. Fazla kısmı kesin.
İpuçları
- Birden fazla as bandajı satın alın, böylece biri yıkanırken yedek bandajınız olur.
- Bölge uyuşma veya karıncalanma yaşamaya başlarsa bandajı hemen çıkarın. Bu, bandajın çok sıkı sarıldığı anlamına gelir.
- Kanın bölgeye yaklaşık 1/2 saat boyunca serbestçe akmasını sağlamak için bandajı günde iki kez çıkarın. Bundan sonra, bandajı tekrar takın.
- Kompresyon pansumanına ek olarak RICE'da listelenen diğer yöntemleri (dinlenme, buz ve kaldırma) uyguladığınızdan emin olun.
