Kekemelik, dünya nüfusunun %1'ini etkileyen doğal bir hastalıktır. Kekemelik, kişinin normal konuşma akışını kesintiye uğratan ve belirli kelimeleri veya sesleri tekrar etmesine neden olan bir konuşma bozukluğudur. Herkes farklı olduğu için kekemeliği tedavi etmenin tek bir yolu yoktur, ancak kişinin kekemeliğini azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler vardır. Kaygıyı azaltarak, konuşma kalıplarınızı öğrenerek, kekemelik tetikleyicilerini gözden geçirerek ve bunları ilk elden uygulayarak kekemeliğinizi önemli ölçüde yönetebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Evde Pratik Yapın
Adım 1. Konuşurken derin, kontrollü nefesler alın
Anksiyete kekemelik semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bir egzersiz seansına katılmadan veya başkalarıyla konuşmadan önce vücudunuzu bir dizi derin nefes egzersizi ile gevşetin. Bu adım kaygıyı azaltır ve kekemeliği önleyebilir.
- Kaygıyı azaltmak için düzenli olarak nefes egzersizleri yapın.
- Kendinizi rahatlatmak için özellikle sosyal etkileşimlerden önce nefes egzersizleri yapın. Sosyal kaygıdan kaçınmak, kekemeliğinizi azaltmada uzun bir yol kat edecektir.
Adım 2. Aynaya bakarken konuşun
Kendinizi konuşurken izlemek, konuşma kalıplarınızı analiz etmenize yardımcı olacaktır. Kekemenize neden olan kelimeye, sese veya ifadeye çok dikkat edin.
- Aynada kendinizle göz temasını koruyun. Bu önemlidir çünkü diğer insanlarla konuşurken göz teması kurmak kekemeliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ayrıca aynada başka birine baktığınızı ve kendinizi sohbet ediyormuş gibi düşünebilirsiniz. Bu yöntem sizi diğer insanlarla konuşmaya hazırlar.
- Kendiniz yaparak başlayın, ancak ardından ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin. Bir başkası sizi aynada kendinizle konuşurken gördüğünde ilk başta aptalca gelebilir, ancak genellikle biri yalnızken o kadar çok kekelemez. Pratik yaptığınız odayı canlandırmak, kekemeliğinizi analiz edebilmeniz için tetiklemenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Konuşurken bir videonuzu kaydedin
Bu yöntem, konuşma kalıplarını daha fazla analiz etmenizi sağlar. Kameranızı hazırlayın ve önünde konuşun. Yine, yalnız başlayın, ardından kekemeliğinizi tetiklemek için arkadaşlarınızı veya ailenizi getirerek devam edin. Bu kaydı oynatın ve konuşma kalıplarınızı analiz edin.
Ayrıca, kaydı analiz etmeleri için arkadaşlarınızı veya ailenizi davet edin. Kaçırdığınız konuşma kalıplarını fark edebilir ve bunlarla başa çıkmak için çözümler sunmaya yardımcı olabilirler
Adım 4. Tutma ve tetikleme sözcüklerinin bir listesini oluşturun
Kekeleyen kişilerde, telaffuz edilmesi zor olan kelimeler, ifadeler veya sesler gibi belirli bloklar olabilir. Bu bloklar kekemeliği tetikler. Konuşurken kendinizi gözden geçirirken, blokların kendiniz için ne olduğunu not edin.
Kekemelikle başa çıkma pratiği yapmadan önce, topluluk önünde konuşurken bu kelimelerden veya ifadelerden uzak durabilirsiniz. Pratik ve zamanla, bu tetikleyicilerin üstesinden gelebilecek ve bunları günlük konuşmalarda kullanabileceksiniz
Adım 5. Blok ve tetik kelimeleri söyleme alıştırması yapın
Kekemeliğe neden olan engeli belirledikten sonra, alıştırma seansı sırasında bu kelimeye veya ifadeye odaklanın. Duyarlılığınızı azaltmak için bu kelimeleri ve cümleleri tekrarlayın.
- İlk olarak, tetikleyici kelimeyi veya ifadeyi yavaşça söylemeye odaklanın. Derin bir nefes alın ve kelimeleri mümkün olduğunca nazikçe söyleyin. Kekelerseniz endişelenmeyin; bu yüzden egzersiz yapıyorsun.
- Her bir tetikleyicide yetkin olduğunuzda, tüm tetikleyici kelimelerinizi içeren bir cümle oluşturun. Bu cümleyi yavaş ve akıcı bir şekilde söyleme alıştırması yapın.
Adım 6. Her kelimenin ilk hecesini uzatın
Uzatma olarak bilinen bu egzersiz odaklanmanıza yardımcı olur ve kekemeliğe neden olan gerilimi azaltır. Alıştırma yaparken olabildiğince yumuşak ve sessiz konuşun ve her heceyi akıcı bir şekilde telaffuz etmeye odaklanın.
- Özellikle tetikleyici kelimeleri okumaya odaklanın. Kelimeleri ayırmak, sahip olduğunuz engelleri aşmanıza yardımcı olabilir.
- Uzatma egzersizleri sırasında kekelerseniz endişelenmeyin. Amaç mükemmel konuşmak değil, konuşurken sakinliği korumaktır.
Adım 7. Bir ritimle konuşma alıştırması yapın
İnsanlar şarkı söylerken nadiren kekelerler. Bunun nedeni, öngörülebilir bir ritimde konuşmanın, beynin kelimeleri telaffuz ederken kafasının karışmasına ve kekelenmesine yardımcı olabilmesidir.
Örneğin, sevdiğiniz bir şarkının sözlerini söyleme alıştırması yapabilirsiniz. Bu, kekemeliğin azaltılmasına yardımcı olur ve ayrıca alıştırma seanslarını keyifli hale getirir
Adım 8. Sesli okuyun
Bu alıştırma, kelimeleri telaffuz etmeye alışmanıza yardımcı olacaktır. Her kelimede her heceyi telaffuz etmeye odaklanın. Yüksek sesle okumaya alışmak için tanıdık söylemlerle başlayın. Ardından, beklenmedik kelimeleri okuma alıştırması yapmak için daha önce hiç okumadığınız bir şeye geçin.
- Okurken tökezlerseniz endişelenmeyin. Sadece devam et.
- Etkinlikleri dahil etmek için bir ritimde okuyun. Okurken bir şarkının melodisini kullanın veya bir vuruşa dokunun.
- Ayrıca okurken uzatma tekniklerini kullanın. Mümkün olduğunca yavaş ve sessiz okumaya odaklanın.
Adım 9. Telefonla antrenman yapın
Pratik yapmak istiyor ancak yüz yüze etkileşime hazır değilseniz, bunu telefonda yapmayı deneyin. Mesajlaşmak yerine arkadaşlarınızı arayın ve sohbet edin. Kekemeyi azaltmak için konuşurken uzatma gibi teknikler kullanın.
Ayrıca müşteri hizmetleri (müşteri hizmetleri) ile de iletişime geçebilirsiniz. E-postaya güvenmek yerine, ekstra uygulama için müşteri hizmetleri numarasını arayın
Bölüm 2/3: Topluluk Önünde Konuşma
Adım 1. Diğer insanlarla konuşurken kekemeliğinizi kabul edin
Kekeleyen insanlar genellikle durumlarından utanırlar ve bazen bunu saklamaya çalışırlar. Bununla birlikte, bu sadece kekemeliği daha da kötüleştiren endişeyi artıracaktır. Durumunuzu diğer kişiye anlatarak korkularınızla yüzleşin. Bu adım kaygıdan kurtulacak ve size durum üzerinde daha fazla kontrol sağlayacaktır.
Basitçe, “Üzgünüm, yavaş konuşacağım. Ben bir kekemeyim.” Muhtemelen, diğer kişi durumunuzu anlayacaktır
Adım 2. Sosyal etkileşimleri görselleştirin ve planlayın
Kekemeliğinizle başa çıkmaya çalışırken, sosyal etkileşimlerinizi planlayın. Bu, topluluk önünde konuşurken gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacak ve konuşmadan önce kelimeleri ve cümleleri pratik yapmanızı sağlayacaktır.
- Örneğin yarın bir iş toplantısı varsa gündemi dikkatlice inceleyin. Ne sorulacağını tahmin edin ve yanıtınızı planlayın. Yanıtları önceden iyi inceleyin. Ele alınan konularla ilgili yanıtların bir listesinin olması endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Sosyal etkileşimlerin her zaman planlanamayacağını anlayın. Bu durumda, sakinliği korumak için konuşmadan önce yavaşlayın ve kelimeleri gözünüzde canlandırın.
- Unutmayın, bir engelle karşılaşırsanız ve kekelemeye başlarsanız, kekemeliğinizi kabul edin ve zihninizi sakinleştirmek için zaman isteyin.
Adım 3. Blok kelimelerden ve tetikleyicilerden kaçının
Bir alıştırma seansı sırasında, kekemeliğe neden olan belirli engelleyici sözcükleri ve tetikleyicileri tanımlayabilirsiniz. Zamanla ve pratikle, tetikleyici kelimeyi tökezlemeden söyleyebileceksiniz. Zamanı gelene kadar, kekemeliği önlemek için halka açık durumlarda bundan kaçınmaya çalışın.
Tetikleyici kelimelerin eş anlamlılarını listeleyin. Belirli bir kelime kekemeliğinizi tetikliyorsa, muhtemelen aynı amaç için birkaç farklı kelime kullanılabilir. Tetikleyici kelimelerin eş anlamlılarını bulmak için eş anlamlılar sözlüğü kullanın. Bu, konuşma sırasında konuşulan cümlenin anlamını değiştirmeden onlardan kaçınmanıza yardımcı olur
Adım 4. Diğer kişiyle göz temasını sürdürün
İnsanlar kekelediğinde, genellikle diğer kişiyle göz temasından kaçınırlar. Bu, halka açık yerlerde kekemelikle ilişkili kaygıdan kaynaklanır. Kekelemeye başlasanız bile, göz temasını koruyun. Bu hareket, daha güvenli görünmenizi, özgüven oluşturmanızı ve zamanla kekemeliği azaltmanızı sağlar.
Göz temasını değiştirirseniz, kekemeliği durdurmaya çalışırken diğer kişiye bakmanız yeterlidir
Adım 5. El hareketlerini kullanın
Kekemelik bazen vücudun onunla ne yapacağını bilemediği huzursuz bir enerji üretir. El hareketleri yapmak bu enerjiyi başka bir yere kanalize edecektir. Bu, beyninizi kekemelikten uzaklaştırabilir ve daha akıcı konuşmanıza yardımcı olabilir.
Bu teknik, özellikle sunum yaparken çok faydalıdır. Bir konuşma planlarken, kekemeliği azaltmaya yardımcı olmak için el hareketlerini de hazırlayın. El hareketlerinin eşlik edeceği konuşma bölümlerini senaryonuzda işaretleyin
Adım 6. Herhangi biriyle bir konuşma başlatın
Bu, uygulamanızın ne kadar ilerlediğini görmek için iyi bir testtir. Spontane konuşmalar planlanamaz, bu nedenle tüm uygulamalarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca sorunsuz konuşun.
- Konuşmaya kendinizi tanıtarak ve “Kekelemem var ve konuşmamı geliştirmeye çalışıyorum” diyerek başlayın. Umarım yardımcı olmaktan mutluluk duyacak birini bulursun.
- Hızlı ve iyi bir alıştırma için birine yolu sormayı deneyebilirsiniz. Yönü zaten biliyor olsanız bile, bu numara uzun bir sohbet etmeden biriyle etkileşime geçmenizi sağlar.
Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Kekemelik azalmazsa bir konuşma terapistine danışın
Birkaç aydır kekemeliğinizi azaltmaya çalışıyorsanız ve önemli bir ilerleme kaydetmediyseniz, profesyonel bir konuşma terapistine görünün. Sorununuzu analiz edecek ve en iyi tedaviyi önerecektir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız ve bir konuşma terapisti bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Amerikan Konuşma-Dil-İşitme Derneği'nin size yardımcı olabilecek bir listesi vardır. Daha fazla bilgi için https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ adresini ziyaret edin.
- ASHA'yı 800-638-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz.
Adım 2. Terapistinizin rehberliğini takip edin
Konuşma terapisi, klinik dışında çok fazla uygulama gerektirir. Terapist, evde yapmanız için bir dizi egzersiz önerebilecektir. Bu programı takip edin ve terapistin önerdiği her şeyi yapın.
Konuşma terapisinin uzun bir süreç olduğunu unutmayın. Bir terapistle birkaç ay çalışabilirsiniz. Sabırlı olun ve süreç boyunca kendinize güvenin
Adım 3. Bir kekemelik destek grubunu ziyaret edin
Kekemeliği olan kişiler genellikle bu durumu yaşayan tek kişi olduklarını düşünürler. Aslında, dünyada tahminen 70 milyon insan kekeliyor. Birbirini destekleyen kekemeliği olan kişiler için aktif bir topluluk vardır ve bu topluluğa katılmak, durumunuzla başa çıkma konusunda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Ulusal Kekemelik Derneği'nin birçok şehirde destek grupları vardır. Şehrinizdeki grupları bulmak için https://westutter.org/chapters/ adresini ziyaret edin.
- Birleşik Krallık'ta, İngiliz Kekemelik Derneği, kekemeliği olan kişiler için bir destek grubu da yürütmektedir. Daha fazla bilgi için https://stamma.org/connect/local-groups adresini ziyaret edin.
- Endonezya ve diğer ülkelerde, çevrimiçi olarak kekemelik yapan bir destek grubu bulmaya çalışın ve yardım istemekten çekinmeyin.
