Olumlu bir bakış açısına sahip olmak bir seçimdir. Ruh halinizi iyileştiren, zor durumlarda olumlu bir ışık tutan, yaptığınız her şeyde genellikle gününüzü daha neşeli ve umutlu bir şekilde renklendiren düşünceleri tercih edebilirsiniz. Hayata olumlu bir ışık altında bakmayı seçerek, olumsuz düşüncelerden kurtulabilir ve hayata endişeler ve engellerle değil, olasılıklar ve çözümlerle dolu bir mercekten bakabilirsiniz. Daha olumlu düşünmenin yollarını bilmek istiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.
Adım
Bölüm 1/3: Düşüncelerinizi Değerlendirmek
Adım 1. Tutumunuzun sorumluluğunu alın
Ne düşündüğünüzden siz sorumlusunuz ve hayata bakışınız bir seçimdir. Olumsuz düşünmeye meyilliyseniz, o şekilde düşünmeyi seçersiniz. Pratik yaparak daha olumlu bir bakış açısı seçebilirsiniz.
Adım 2. Olumlu bir düşünür olmanın avantajlarını anlayın
Daha olumlu düşünmeyi seçmek, yalnızca hayatınızın kontrolünü elinize almanıza ve günlük deneyimleri daha keyifli hale getirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ve değişimle başa çıkma becerinize de fayda sağlayacaktır. Bu faydaların farkına varmak, günlük yaşamda her zaman olumlu düşünmek için sizi daha motive edebilir. İşte pozitif düşünmenin faydalarından bazıları:
- Daha uzun ömür
- Daha düşük stres ve depresyon seviyeleri
- Soğuk algınlığına karşı daha iyi direnç
- Daha iyi zihinsel ve fiziksel refah
- Stresliyken daha iyi problem çözme yeteneği
- İlişkileri geliştirmek ve bağları güçlendirmek için daha doğal bir yetenek
Adım 3. Düşüncelerinizi yansıtmak için bir günlük tutma alışkanlığı edinin
Günlük düşüncelerinizi takip etmek, düşünce kalıplarınızı yansıtmanıza ve değerlendirmenize izin verecektir. Olumlu veya olumsuz düşüncelere yol açan tetikleyicileri belirlemeye çalışarak düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Her gece düşünce kalıplarınızı izleyerek geçirdiğiniz yirmi dakika, olumsuz düşünceleri belirlemede ve onları olumlu düşüncelere dönüştürmek için planlar yapmada uzun bir yol kat edecektir.
- Günlük günlüğünüz istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Uzun adanmışlık paragraflarından hoşlanmıyorsanız, o gün aklınızda olan en yaygın beş olumsuz ve olumlu düşüncenin bir listesini yapabilirsiniz.
- Dergiye yazdığınız bilgileri değerlendirmek ve üzerinde düşünmek için zamanınız ve fırsatınız olduğundan emin olun. Her gün yazabiliyorsanız, belki de her hafta sonu düşünmeniz gerekir.
Bölüm 2/3: Olumsuz Düşüncelerle Mücadele
Adım 1. Kendiliğinden ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tanıyın
Olumlu bir bakış açısına sahip olmanızı engelleyen olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için, aklınıza gelen “spontane olumsuz düşüncelere” karşı daha dikkatli olmanız gerekir. Düşünceyi bir kez tanıdığınızda, direnme ve kafanızdan çıkması için komut verme yeteneğine sahipsiniz.
Kendiliğinden oluşan olumsuz düşünceler örneğin haftaya sınav olduğunu duyduğunuzda hemen "Belki başarısız olurum" diye düşünürsünüz. Düşünce kendiliğinden ortaya çıkıyor çünkü sınavı duyduğunuzda ilk tepkiniz oluyor
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Hayatınız boyunca olumsuz düşüncelere alışmış olsanız bile, her zaman olumsuz olmak zorunda değilsiniz. Olumsuz düşünceler, özellikle de kendiliğinden ortaya çıkan olumsuz düşünceler sizi bunalttığında, durun ve bunların doğru olup olmadığını değerlendirin.
- Olumsuz düşüncelere meydan okumanın bir yolu nesnel olmaktır. Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri yazın ve biri size bu düşünceleri söylese nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Kendiniz yapmak sizin için zor olsa bile, muhtemelen başkalarının olumsuzluklarına karşı koyabileceksiniz.
- Örneğin, "Sınavlarımda hep başarısız oluyorum" gibi olumsuz düşünceleriniz olabilir. Şansınız, sınavlarınızda başarısız olmaya devam ederseniz okulda kalamazsınız. Test kağıtlarınızı veya notlarınızı tekrar gözden geçirin ve geçmek için iyi notlar alan sınavları arayın; olumsuz düşüncelere meydan okuyabilir. Hatta A'lı ve B'li sınavlarla bile karşılaşabilirsiniz, bu da sizi olumsuzluklarınızın abartıldığına daha da fazla ikna edecektir.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin
Olumsuz düşünceleri tespit edip bunlarla başa çıkabileceğinize inandığınızda, olumsuz düşünceler yerine olumlu düşünceleri aktif olarak seçmeye hazır olacaksınız. Bu, hayattaki her şeyin olumlu olması gerektiği anlamına gelmez; farklı duygular hissediyorsanız, bu normaldir. Ancak, işe yaramaz düşünce kalıplarını büyümenize yardımcı olan düşüncelerle değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
- Örneğin, “Sınavda başarısız olabilirim” gibi düşünceleriniz varsa, orada durun. Bunu olumsuz bir düşünce olarak kabul ettiniz ve doğruluğunu değerlendirdiniz. Şimdi onu olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Olumlu düşüncelerin kulağa kör bir iyimserlik gibi gelmesi gerekmez, örneğin "Çalışmasam bile sınavdan kesinlikle yüz alırım." "Sınavda elimden gelenin en iyisini yapabilmek için çalışacağım ve hazırlanacağım" gibi basit olumlu düşünceler oluşturabilirsiniz.
- Soruların gücünden yararlanın. Beyninize sorular sunulduğunda, sizin için cevaplar arama eğilimindedir. Kendinize sorarsanız, "Hayat neden bu kadar korkutucu?" beyniniz soruyu cevaplamaya çalışacaktır. Aynı şey, "Neden bu kadar şanslıyım?" diye sorarsanız da geçerlidir. Odağınızı olumlu düşüncelere çekecek sorular sorun.
Adım 4. Olumsuzluğu teşvik eden dış etkileri en aza indirin
Şiddet içeren filmlerin veya video oyunlarının yanı sıra belirli müzik türlerinin genel tutumunuzu etkileyebileceğini görebilirsiniz. Şiddetli veya stresli uyaranlara maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın, rahatlatıcı müzik dinlemeye veya okumaya daha fazla zaman ayırın. Müzik zihniniz için çok iyidir ve olumlu düşünme üzerine kitaplar, daha mutlu bir insan olmak için başvurabileceğiniz tavsiyeler verebilir.
Adım 5. "Siyah beyaz düşünmekten" kaçının
“Kutuplaşma” olarak da adlandırılan bu düşünce biçiminde karşılaşılan tek şey evet ya da hayırdır; gri alan yok. Bu, insanlara her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaları veya hiç yapmamaları gerektiğini düşündürür.
- Bu tür düşüncelerden kaçınmak için hayattaki gri alanları hoş karşılamanız gerekir. Her şeyin sadece iki tarafı (yani olumlu ve olumsuz) olduğunu düşünmek yerine, işlerin göründüğü kadar kötü olmadığını görmek için kutuplar arasındaki diğer tarafları listeleyin.
-
Örneğin, bir sınava girmek üzereyseniz ve konudan memnun değilseniz, sınavı atlamak veya hiç çalışmamak isteyebilirsiniz, bu nedenle başarısız olursanız, bunun nedeni denememiş olmanızdır. Ancak bu yaklaşım, sınava hazırlanmak için daha fazla zaman harcarsanız daha iyi sonuç alacağınız gerçeğini göz ardı eder.
Test sonuçlarının sadece A veya F olduğunu düşünmekten de kaçınmalısınız. A ile F arasında çok fazla “gri alan” var
Adım 6. “Kişiselleştirmeden” kaçının
Kişiselleştirme, bir şeyler ters giderse kişisel olarak hatalı olduğunuzu varsaymaktır. Bu tür bir düşünceyle çok ileri giderseniz, paranoyaklaşabilir ve kimsenin sizi sevmediğini veya sizinle arkadaş olmak istemediğini düşünebilir ve yaptığınız her küçük hareketin diğer kişiyi üzeceğini varsayabilirsiniz.
Bunun gibi insanlar, "Wani bu sabah bana gülümsemedi. Onu üzecek bir şey yapmış olmalıyım" diye düşünebilir. Belki Wani sadece kötü bir gün geçiriyordur ve onun ruh halinin seninle hiçbir ilgisi yok
Adım 7. "Filtrelenmiş düşünceden" kaçının
Bu, bir durumun yalnızca olumsuz tarafını duymayı seçtiğinizde olur. Çoğu durumda hem iyi hem de kötü unsurlar vardır ve her ikisini de tanımak size çok yardımcı olacaktır. Böyle düşünürseniz, hiçbir durumun olumlu tarafını asla göremezsiniz.
Örneğin, bir sınava girip C alabilirsiniz ve bunun yanında öğretmenden aldığınız notun önceki sınava göre sonuçlarınızın çok geliştiğini söyleyen bir not alabilirsiniz. Zihin taraması, yalnızca olumsuz C notlarını düşünmenizi sağlar ve gelişme ve gelişme gösterdiğiniz gerçeğini göz ardı eder
Adım 8. "Bir felaket yaratmaktan" kaçının
Bu, en kötüsünün olacağını varsaydığınız zamandır. Bir felaket yaratmak genellikle tatmin edici olmayan bir şey yapacağınızdan endişe etmekle ilişkilidir. Olası sonuçlara gerçekçi bir şekilde bakarak onunla savaşabilirsiniz.
Örneğin bir ders sınavına çalışıyorsunuz ve geçemeyeceğinizi düşünüyorsunuz. Felaket yaratma eğiliminiz varsa, başarısız olacağınızı ve okulu bırakmak zorunda kalacağınızı, sonra çalışamayacağınızı ve başkalarının menfaatleriyle yaşamak zorunda kalacağınızı varsayarak bu güvensizliği artıracaksınız. Olası sonuçlarınıza gerçekçi bir şekilde bakarsanız, bir sınavda başarısız olsanız bile, bunun mutlaka dersten kalacağınız anlamına gelmediğini ve bırakmanıza gerek olmadığını fark edeceksiniz
Adım 9. Dinlendirici bir yeri ziyaret edin
Tutumları ve bakış açılarını değiştirmek söz konusu olduğunda yalnız kalabileceğiniz özel bir yere ihtiyacınız var, bu çok önemli. Birçok insan, dışarıda vakit geçirmenin ruh hallerini iyileştirebileceğini düşünüyor.
- İşyerinizde piknik masaları ve sandalyeleri olan açık bir alan varsa, dışarıda dinlenmek ve zihninizi tazelemek için biraz zaman ayırın.
- Dışarıda dinlenen bir yeri fiziksel olarak ziyaret edemiyorsanız, meditasyon yapmayı ve mükemmel havayı göz önünde bulundurarak güzel bir açık alanı ziyaret etmeyi deneyin.
Bölüm 3/3: İyimser Bir Hayat Yaşamak
Adım 1. Kendinize değişmek için zaman tanıyın
Olumlu bir bakış açısı geliştirmek aslında bir becerinin geliştirilmesidir. Her tür beceride ustalaşmaya çalışmak gibi, olumsuz düşüncelere kapılmamak için yoğun uygulama ve sürekli hatırlatmaların yanı sıra zaman alır.
Adım 2. Fiziksel olarak pozitif olun
Fiziksel veya fiziksel alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, zihin sizi takip eder. Genel olarak daha mutlu hissedebilmeniz için fiziğinize olumlu bir yaklaşım benimseyin. İyi bir duruş uygulayın, dik durun ve omuzlarınızı indirin ve geri çekin. Eğik bir duruş, kendinizi daha olumsuz hissetmenize neden olur. Ayrıca daha sık gülümsemeye ihtiyacım var. Gülümsemek sadece karşınızdakini gülümsemeye teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu onun daha mutlu olduğuna inandırabilir.
Adım 3. Duyarlılık alıştırması yapın
Eylemlerinize ve hayatınıza daha duyarlı olursanız daha mutlu hissedeceksiniz. Hayatınızı bir robot gibi yaşıyorsanız, hayatın sunduğu zevkleri keşfetmeyi unutacaksınız. Çevrenize, seçimlerinize ve günlük aktivitelerinize karşı daha duyarlı hale gelerek, kendi hayatınız ve mutluluğunuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
- Meditasyonu kendinizi merkezlemenin ve mükemmel odaklanmayı öğrenmenin bir yolu olarak düşünün. Her gün 10 ila 20 dakika meditasyon yaparak, kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir zamanda, kendinize ve şu ana olan duyarlılığınızı artırabilir, kötü düşünceleri daha büyük bir farkındalıkla kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Yoga dersi almayı deneyin. Yoga aynı zamanda dünyaya karşı daha duyarlı olmanıza da yardımcı olabilir çünkü nefesinizin içeri ve dışarı akışının farkındasınız.
- Derin nefesler almak ve bir an için bile zihninizi dinlendirmek sizi daha mutlu hissettirebilir.
Adım 4. Yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarın
Yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarma şansınız olmadıysa, şimdi tam zamanı. Sanatsal yönü ortaya çıkarmak ve kendi ellerinizle bir şeyler yaratmak veya en saf düşünceleri keşfetmek için zaman ayırmanız, kutunun dışında düşünme gücünüz üzerinde sihirli bir etkiye sahip olacak ve olumlu düşünmenizi sağlayacaktır. Yaratıcı olmaya meyilli olmasanız bile, kendinizi daha olumlu bir şekilde ifade etmek için yapabileceğiniz çok şey var.
- Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi öğrenmek için bir kursa katılın, çanak çömlek, resim, karma medya kolajı, şiir veya ahşap işçiliği öğrenmeyi düşünün.
- Örgü, tığ işi, dikiş veya nakış gibi yeni bir zanaat öğrenmeyi deneyin. Kurs almak istemeyen yeni başlayanlar, el sanatları dükkanlarından ve çevrimiçi eğitimlerden materyal ve rehberlik bulabilir.
- Her gün bir eskiz defterinde karalamalar veya çizimler yapın. Eski resimleri tekrar bulmaya çalışın ve onları yeni bir şeye dönüştürün.
- Yaratıcı bir yazar olun. Şiir, kısa öykü yazmayı, hatta bir roman yazmaya çalışmayı deneyin. Hatta başkalarının önünde yazdığınız bir şiiri seslendirebilirsiniz.
- Rol oynamayı, en sevdiğiniz TV veya çizgi roman karakteri gibi giyinmeyi veya topluluk tiyatrosunun bir parçası olmaya çalışmayı deneyin.
Adım 5. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Genellikle çevremizdeki insanlardan etkileniriz. Etrafınızdaki insanların olumsuz olma eğiliminde olduğunu düşünüyorsanız, daha olumlu insanları arayın. Bu, kendi pozitifliğinizi geliştirecektir. Ailenizden veya partnerinizden biri olumsuz olmaya devam ederse, onları daha olumlu olmaları için sizinle birlikte çalışmaya teşvik edin.
- Enerjinizi ve motivasyonunuzu tüketen insanlardan kaçının. Onlardan kaçamıyorsanız veya istemiyorsanız, sizi etkilemelerini engellemenin yollarını bulun ve onları yalnızca kısa bir süre iletişim halinde tutmaya çalışın.
- Olumsuz görüşlere sahip insanlarla çıkmaktan kaçının. Kendiniz olumsuz düşüncelere yatkınsanız, bir tuzağa düşersiniz. Olumlu düşünmekte zorlanan biriyle ilişkiniz varsa, birlikte danışmanlık almak en iyisi olabilir.
Adım 6. Anlamlı hedefler belirleyin
Hedefleriniz ne olursa olsun, onlar için çalışmaya devam etmeli ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere inanmalısınız. İlk hedefinize ulaştığınızda, yeni hedefler eklemenin yanı sıra diğer hedeflere ulaşmaya devam etmek için ilham alacaksınız. Ulaştığınız her hedefle, ne kadar küçük olursa olsun, güven kazanacak ve özgüveniniz artacak, böylece pozitifliğiniz beslenmeye devam edecek.
Hedeflerinize ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmak, küçük adımlar bile sizi daha mutlu hissettirebilir
Adım 7. Eğlenmek için zaman ayırmayı unutmayın
Yoğun programları arasında eğlenceli aktiviteler planlayan insanlar, hayatları sıkıcı ve daha az monoton olduğu için daha mutlu ve daha pozitif olma eğilimindedir. Eğlenceli aktiviteler, sıkı çalışma ve problemlerden kaynaklanan yorgunluğu giderebilir. Eğlencenin herkes için aynı olmadığını unutmayın, bu nedenle sizin için eğlenceli bir aktivite bulmanız gerekebilir.
Her zaman gülmek için zaman ayırın. Sizi güldüren arkadaşlarınızla vakit geçirin, bir komedi kulübüne gidin ya da komik bir film izleyin. Gülme sinirleriniz sürekli uyarılırsa, olumsuz düşünceleri yatıştırmak zor olacaktır
İpuçları
- "Olumlu, pozitifliği çeker", "olumsuz, olumsuzluğu çeker" gibi. Başkalarına karşı nazik, arkadaş canlısı ve uyumluysanız, aynı muameleyi bekleyebilirsiniz. Öte yandan, başkalarına kaba, saygısız ve kaba davranırsanız, o zaman insanlar size saygı duymaz ve hoş olmayan veya küçümseyici tavrınız nedeniyle sizden uzaklaşır.
- Hayatta ne olduğunu her zaman kontrol edemezsiniz, ancak ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz. Olaylara olumlu ya da olumsuz bakmayı seçebilirsiniz. Sen karar ver.
- Vücudunuza iyi bakın ve sağlıklı beslenin. Bu, olumlu bir bakış açısı için önemli bir temeldir - sağlıksız veya uygun değilseniz, olumlu düşünmek çok daha zor olacaktır.
- Sık sık gülün. Kahkaha ve olumlu duygular çünkü komedi, mizah, eğlenceli ve eğlenceli aktiviteler moralinizi yüksek tutmanın önemli bir parçasıdır. Ve evet, zor zamanlarda gülebilirsin; bazen bir şeyleri düzeltmeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey kahkahadır.
- Gününüzü berbat hissediyorsanız, o gün olan tüm güzel şeyleri düşünün, tüm karmaşanın daha kötü olabileceğini düşünerek. Bu şekilde bakarsanız, gününüzün iyi geçtiğini göreceksiniz.
- Hayatınızı kontrol edebileceğinizi hissetmek, pozitif düşünmenin önemli bir parçasıdır.
Uyarı
- Bazen geçmiş veya gelecekle ilgili endişeler olumlu düşünmenin önüne geçer. Geçmişte takılıp kaldıysanız, geçmişten gelen kötü ya da üzücü deneyimlerin şu anki deneyiminizi etkilemesine izin veriyorsanız, mevcut düşüncelerinizi ve bakış açınızı etkilemesine izin vermeden olanları kabul etmeyi öğrenin. Geleceğe o kadar odaklanmışsanız, bugünü mahvediyorsunuz, henüz olmamış şeylerle ilgili endişelerinizi azaltmaya çalışın ve şimdinin tadını çıkarmaya başlayın.
- İntihar düşünceleriniz varsa derhal yardım isteyin. Hayat sadece yaşanacak bir şey değil, bu hayatı elinizden geldiğince yaşamaya hakkınız var. Cesaretsizliğin ve sıkıntıların üstesinden gelmenize yardım etmeye hazır birçok insan var.
- Anksiyete ve depresyon tedavi gerektiren ciddi durumlardır. Bu durum, yaygın olumsuz düşüncelerle aynı değildir, ancak olumsuz düşünceler, kaygı veya depresyonu hızlandıran/uzatan bir sorunun parçası olabilir. Bunun gibi zihinsel sorunları tedavi etmek için acil tıbbi yardım alın; ne kadar erken yardım ararsanız, o kadar çabuk normal bir hayat yaşayabilir ve tekrar bütün hissedebilirsiniz.
