GABA (gama-aminobütirik asit), beyindeki her beyin hücresinin iletişim sürecini yumuşatmaktan sorumlu olan bir kimyasal türüdür. Ek olarak, GABA zihni sakinleştirmeye ve beyin aktivitesini rahatlatmaya da yardımcı olabilir, bu nedenle sizi rahatsız eden kaygı ve stresle baş etmede etkilidir. Genel olarak, stres, kaygı veya aşırı hevesli bireylerde GABA eksikliği olacaktır. Artırmak için fiziksel aktiviteyi artırmayı ve diyetinizi değiştirmeyi deneyin. Ayrıca GABA üretimini artırmaya yardımcı olabilecek doğal takviyeler de alabilirsiniz. Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzdan yardım ve tavsiye istemekten çekinmeyin, tamam!
Adım
Yöntem 1/4: Fiziksel Aktivite Yapma
Adım 1. Yoga yapın
Yoga, beyninizin farkındalığını ve odaklanma yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, GABA seviyeleri de artacak! Sonuçta, yoga pratiği genellikle bir dizi akıcı poz ile derin nefes alırken belirli duruşları tutmanızı gerektirir. Bunu yapmak, psikolojik stres ve kaygıya rağmen nefes almaya devam etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, beyninizdeki GABA seviyelerinin artmasına yardımcı olmak için haftada en az iki ila üç kez yoga yapmaya çalışın.
En yakın fitness merkezinde veya yoga stüdyosunda yoga dersi almayı deneyin. Dilerseniz videodaki yönergeleri takip ederek evde yoga da yapabilirsiniz. Motivasyonu artırmak için en yakın akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı yoga yapmaya davet etmekten çekinmeyin
Adım 2. Koşmanın veya yürümenin yoğunluğunu artırın
Kardiyovasküler seviyeleri artırabilen fiziksel aktivitenin GABA üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir, biliyorsunuz! Bu nedenle, bu hedefe ulaşmak için haftada en az üç ila dört kez hızlı koşmaya veya yürümeye çalışın.
Sizi motive etmek için bir grup koşucuya katılın. Dilerseniz en sevdiğiniz şarkılardan koşarken dinleyebileceğiniz bir çalma listesi de oluşturabilirsiniz. Ayrıca her gün hızlı bir yürüyüşe çıkarılabilecek akraba ve arkadaşlar arayın
Adım 3. Meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapın
Her ikisi de beyninizdeki GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, biliyorsunuz! Ancak, evinizin bir köşesi gibi özel, sessiz ve tenha bir yerde her zaman meditasyon yaptığınızdan ve derin nefes aldığınızdan emin olun. Derin nefes alma egzersizini yapmak için gözlerinizi kapatın ve rahat bir pozisyonda oturun, ardından dörde kadar sayarak nefes alın. Ardından, dörde kadar sayarak nefes verin. Vücut sakinleşene kadar işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Dilerseniz yakınlardaki bir yoga stüdyosunda veya meditasyon pratiğinde meditasyon ve derin nefes alma dersleri de alabilirsiniz
Yöntem 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Glutamik asit açısından zengin yiyecekleri yiyin
Glutamik asit beyinde GABA oluşumunu teşvik edebilir, bu nedenle bu içerikten zengin gıdaların tüketimini artırmaya çalışmak iyi bir fikirdir. Onlardan bazıları:
- Badem ve ceviz
- Muz
- sığır karaciğeri
- Brokoli
- Esmer pirinç
- Trança balığı
- mercimek
- Yulaf
- Turunçgiller
- Patates
- kepek
- Ispanak
Adım 2. Eksitotoksin içeren gıdalardan kaçının
Bu içerik, beyindeki nöronları fazla heyecanlandırarak kaygı, uykusuzluk, dikkat bozuklukları ve stresi tetikleyebilir. Bundan kaçınarak, özellikle diğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile dengelenirse, beyninizdeki GABA seviyeleri kesinlikle yavaş yavaş artacaktır.
- İşlenmiş ve fast food gibi MSG içeren yiyeceklerden kaçının.
- Alkolsüz içecekler ve yapay tatlandırıcılar gibi aspartam içeren yiyecekleri yemeyi bırakın.
- Ayrıca yapay tatlar ve renkler, karagenan, jelatin, glutamik asit, soya özü, peynir altı suyu proteini ve dokulu protein içeren gıdalardan kaçının.
Adım 3. Yeşil çay ve ginseng çayı tüketin
Her ikisi de beyninizdeki GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, aroması beyindeki GABA'nın etkisini de artırabilen oolong çayını da tüketebilirsiniz.
Yeşil çayı evde demlemeyi deneyin. Güne başlamak için her sabah yeşil çay, ginseng çayı ve oolong çayı tüketmeyi alışkanlık haline getirin
Yöntem 3/4: Takviye Alma
Adım 1. Bir GABA takviyesi almayı deneyin
Piyasada beyninizdeki GABA seviyelerini arttırdığını iddia eden çok sayıda GABA takviyesi var. Her ne kadar bazı tıp uzmanları bu iddialara itiraz etse de, esas olarak GABA kan-beyin bariyerini geçemediği için ek almanın herhangi bir etkisi olmayacaktır, çünkü yine de deneyin çünkü GABA takviyeleri almak güvenlidir.
- Bir GABA takviyesi aldıktan sonra kendinizi daha sakin ve rahatlamış hissediyorsanız, bunun vücudunuzda etkili olma ihtimali yüksektir.
- Bir GABA takviyesi satın almadan önce, ürünün iyi bir üne sahip olduğundan ve üçüncü bir tarafça test edildiğinden emin olun. Gerekirse, ürünün geçerliliğini sağlamak için ekin üreticisine ilişkin kullanıcı incelemelerine de bakın.
Adım 2. Taurin takviyeleri alın
Taurin, beyinde çok yüksek oranlarda bulunabilen bir amino asittir. Genel olarak, taurin bir nörotransmitter gibi davranır ve beyninizdeki GABA reseptörlerini aktive edebilir. Bu nedenle beyinde GABA üretimini ve oluşumunu teşvik etmek için taurin takviyesi almanın bir zararı yoktur.
Taurin takviyeleri hem çevrimdışı hem de çevrimiçi olarak birçok sağlık mağazasında bulunabilir. Belirli bir marka ile ek satın almadan önce, ürünün iyi bir itibara ve yasallığa sahip olduğundan emin olun
Adım 3. Magnezyum takviyeleri alın
Magnezyum takviyeleri beyninizdeki magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, GABA seviyeleri de daha sonra artacaktır. Ayrıca magnezyum takviyeleri, uykusuzluk ve stresi gidermek ve enerjinizi artırmak için de faydalıdır.
Magnezyum takviyeleri hem çevrimiçi hem de çevrimdışı olarak birçok sağlık mağazasından satın alınabilir
Yöntem 4/4: Bir Doktora Görün
Adım 1. Doktorunuzdan GABA düzeylerini artıracak ilaç önerileri isteyin
Bazı anti-anksiyete ilaçları, beynin GABA alma yeteneğini artırabilir. Bu nedenle, Xanax gibi ilaçlar ve benzodiazepinler adı verilen anti-anksiyete ilaçları, genellikle kaygı düzeylerini azaltmak ve GABA düzeylerini artırmak için reçete edilir. Ne yazık ki, bu ilaçların genellikle sağlığınızın diğer yönleri için kötü olabilecek yan etkileri vardır. Bu nedenle tüketmeden önce doktorunuzla görüşün!
- Bu ilaçlar bağımlılık potansiyeli taşır ve bu nedenle yalnızca kısa bir süre için alınmalıdır.
- Şiddetli stres veya anksiyete teşhisi konduysa, doktorunuz muhtemelen sorunu tedavi etmek için anti-anksiyete ilaçları yazacaktır. Anti-anksiyete ilaçlarının bir yan etkisi, GABA seviyelerinde bir artış olabilir.
Adım 2. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın
Vitamin veya mineral takviyeleri almadan önce bu isteklerinizi doktorunuzla görüşün. Bu, özellikle şu anda söz konusu ek ile olumsuz etkileşime girme riski taşıyan ilaçlar alıyorsanız zorunludur. Ayrıca seçtiğiniz takviyelerin tüketim için yasal ve güvenli olduğundan emin olun!
- Bazen doktorunuz, daha uygun olan takviyeler ve doğal ilaçlar için öneriler almak için bir natüropat veya bütünsel uygulayıcıya danışmanızı isteyecektir.
- Bazı doktorların takviyeler hakkında sınırlı bilgisi vardır.
Adım 3. Doktorunuzdan GABA düzeylerini yükseltmek için kullanılabilecek diğer yöntemler hakkında tavsiye isteyin
Büyük olasılıkla doktorunuz, özellikle anksiyete önleyici ilaçlar almak konusunda isteksiz olduğunuzu kabul ederseniz, bu hedeflere ulaşmak için diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanızı isteyecektir. Bu tavsiyeler genellikle hastadan ilacı alması istenmeden önce de verilecektir.
