Birinin Hulk'a dönüşmeden öfkesini ifade etmesi mümkün mü? Tabii ki mümkün! Şu anda öfkenizi kontrol etmekte sorun yaşamıyor olsanız bile, öfkeyi olumlu bir şekilde yansıtmak ve hatta bunları hayatınızın çeşitli yönlerini iyileştirmek için kullanmak için bazı ipuçlarını öğrenmeye değer. İnanın bana, bu uzun vadeli fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güçlü bir yolu!
Adım
Bölüm 1/3: Öfkeyi Olumlu Bir Şekilde İfade Etme
Adım 1. Genellikle görmezden geldiğiniz şeylere odaklanın
Öfkeyi ifade etmek ve bunu hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak için kullanmak istiyorsanız, önce öfkeyi doğru şekilde kışkırtmayı öğrenin. En kolay yol? Artık önemsiz şeyleri gözden kaçırmayın.
- Patronunuz size genellikle mesai saatlerinden hemen önce fazladan iş veriyorsa ve her zaman onun emirlerine uymaya alıştıysanız, bırakın bu sefer öfkenizin kontrolü ele almasına izin verin.
- Partneriniz sizi sık sık görmezden geliyorsa, soğuk ve konuşkan değilse, davranışını haklı çıkarmayı bırakın ve öfkenizin kontrolü ele almasına izin verin!
- Arkadaşınız size yakın olan diğer kişiler hakkında sürekli dedikodu yapıyorsa, olumsuz davranışları görmezden gelmeyi bırakın!
Adım 2. Olayları her zaman kişisel olarak alın
Bir dahaki sefere birisi, "Kişisel algılama, tamam, ama …" dediğinde, buna bağlı kalmayın! Tüm olayları ve eylemleri kalbe alın ve hepsinin daha fazla motive etmek için art niyetlerle donatıldığını varsayın. kızmak için.
Sadece sözleri değil, eylemi gözlemleyin. Biri sizi sürekli rahatsız ediyorsa, adınızı unutuyorsa veya varlığınızı görmezden geliyorsa, o kişinin arkasında olumsuz niyetler olduğunu varsayın
Adım 3. Size zarar veren duruma odaklanın
Öfkeyi ifade etme alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, kendinizi motive etmenin bir yolu, etrafınızdaki durumu suçlamaktır. İşçi sınıfı ortamında doğduysanız, durumu gelişmenizi zorlaştıran bir neden olarak görün. Ardından, daha iyi bir ortamda büyümüş diğerlerinden daha çok çalışmanızı sağlamak için motivasyon olarak ortaya çıkan sinirlilik veya hayal kırıklığını kullanın.
Ayrıca, diğer insanların sahip olduğu avantajlara odaklanın. Bir kişi pahalı bir üniversitede okumayı başarırsa, durumu (kişisel yeteneklerinden ziyade) başarısının anahtarı olarak görün. Başkalarının sahip olduğu ama sahip olmadığı şeylere odaklanın
Adım 4. Etrafınızdaki adaletsizliklere odaklanın
Bazen, öfkelenmek için etrafınızda olup bitenlere gözlerinizi daha geniş açmanız yeterlidir. Bu nedenle, daha fazla gazete okumayı, radyo dinlemeyi ve çevrenizde meydana gelen çeşitli adaletsizliklere odaklanmayı deneyin. Gözlerini ve kulaklarını geniş aç; Her tarafında.
Çevrenizde meydana gelen güncel olaylara gözlerinizi açmak için internette bulunan belgeselleri izleyin. İzlemeye değer bazı klasik belgeseller "The Act of Killing" ve "Thin Blue Line"dır
Adım 5. Öfkenizi haklı çıkarmayı bırakın
Olumsuz durumları her zaman kontrol edemeseniz de, aslında onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol etme seçeneğiniz vardır. Öfke, içinizde bulunan bir duygudur, bu yüzden elbette onu her zaman kontrol edebilirsiniz. Öfkenin kontrol edemeyeceğiniz bir duygu olduğu ve/veya olumlu şeyler için kullanılamayacağı fikrine asla güvenmeyin.
Bölüm 2/3: Öfkeyi Yönetmek
Adım 1. Öfkeyi olumlu yönde kullanılabilecek bir araç olarak görün
Öfke, uygun şekilde kontrol edilirse türbinleri çalıştırmak ve bütün bir şehrin üretkenliğini koruyan elektrik gücünü üretmek için bir enerji ve güç kaynağı olarak kullanılabilen su gibidir. Öte yandan, düzgün bir şekilde kontrol edilmezse su, aynı şehri tamamen yok edebilecek dev bir dalgaya dönüşebilir! Bu nedenle, bu duyguları yapıcı amaçlar için kullanabilmeniz için öfkenizi doğru şekilde kontrol etmeyi ve yönlendirmeyi öğrenin.
Adım 2. Ulaşabileceğiniz bir hedef tanımlayın
Aslında, tepkinin daha kontrollü ve üretken olabilmesi için herkes öfke için makul sınırlar koyabilir. Öfkeyi kontrol etmeye veya kontrol etmeye çalışmak yerine, tezahürünü veya tezahürünü kontrol etmeye çalışın.
- Öfkeliyken hep bağırıyorsan, sinirlendiğinde sesini yükseltmemeye kararlı ol. Yani amacınız bağırmadan veya sesinizi yükseltmeden iletişim kurmaktır.
- Öfkenizi küçük sebeplerden patlayacak kadar çok tutmaya alışmışsanız, olayı öfkenizin nedeni haline gelmeden önce işlemeye kararlı olun.
- Öfkeniz ne olursa olsun, kendinizi ve/veya başkalarını inciterek ifade etmek yapabileceğiniz en kötü şeydir. Unutmayın, sinirliyken bir nesneye vurmanıza, bir şeyi yok etmenize veya birini dövmenize izin verilmez.
Adım 3. En büyük öfke tetikleyicilerini tanımlayın
Öfkenizi gerçekten ne kışkırtır? Öfkenizi alevlendiren durumları, yerleri ve konuları belirlemeye ve tahmin etmeye çalışın. Öfkeyi dışa vurmanın olumlu ve üretken yollarını öğrenmek için bunu yapın.
- Yüzeyde görünmeyen şeyleri kazın. “Patronunuz” bazen sizi rahatsız ediyorsa, duruma uygun “ne zaman”, “nerede” ve “neden” sorularını yanıtlamayı deneyin. Patronunuz sizi sinirlendirecek ne yaptı? Durumu olabildiğince ayrıntılı olarak anlamaya çalışın.
- Kendine karşı dürüst ol. Patronunuz sizi toplum içinde eleştirdikten sonra üzülürseniz, durumun sizin için adil olup olmadığını düşünmeye çalışın. Gerçekten bir hata yaptın ve bu şekilde davranılmayı hak ettin mi? Yoksa patronun eleştirisi gerçekten asılsız mı?
Adım 4. Öfke hızı kavramını anlayın ve sınırlarınızı bilin
Psikolog John Riskind, öfkenin en tehlikeli unsurlarının "hızlanma ihtiyacı hissetmek" ve kontrolden çıkmak olduğunu belirtiyor. Sizi sokakta rahatsız eden diğer sürücülere bağırmak gibi o anda mantıklı ve yararlı hissettiren şeyler yapmaya iten o duygulardır. Bununla birlikte, bu eylemlerin aslında eşinizi utandırmak, sizi yabancıları tehdit etmek ve tansiyonunuzu yükseltmek gibi uzun vadeli olumsuz sonuçları vardır. Riskind'e göre öfkenin hızı şu şekilde sınıflandırılır:
- Saatte 90 mil (saatte mil / mil): kaynar, patlayıcı, şiddetli
- 70-85: o kadar kızgın ki kafam duman gibi, çok kızgın
- 50-65 mil: acı, öfkeli, kızgın, kızgın, çok üzgün
- 30-45: sinirli, tedirgin, sinirli, sinirli, sinirli
- 30 yaş altı: sakin, rahat, huzurlu
Adım 5. Bileği lastikle tutturun
Duygularınızın patlamasını önlemek ve düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmak için bu yöntemi kullanın. Pek çok insan için, özellikle öfkenizin hızı genellikle 90 mil/saati aşarsa, öfke zihinlerini alt üst ettiğinde, biraz acı onlara yere geri dönmelerini hatırlatabilir. Bu nedenle, öfkenizin patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde bileklerinizi lastik bir bantla zımbalamayı deneyin, böylece odağınız ve düşünceleriniz nötr hale gelebilir. Unutma, sen öfkenden daha büyük ve daha güçlüsün!
Öfkenizin hızı normal sınırların üzerine çıkmaya başladığında, onu işlemek ve etkisiz hale getirmek için daha fazla zaman ayırın. Bunu yapmak için öfkenizin hızını ölçmeyi öğrenin ve bir an önce onu uygun bir şekilde işlemeye hazır olun
Adım 6. Gerekirse durumu bırakın
Bazı durumlarda, öfkeyi işlemenin en iyi yolu sizi üzen durumu terk etmektir. Başka bir deyişle, kendinize yalnız kalma ve kafanızı boşaltma şansı verin. Biri sizi ararsa veya tepkinizi sorarsa, aşağıdaki gibi kesin bir yanıt verin:
- "İyiyim. Sadece biraz temiz havaya ihtiyacım var."
- "Yürüyüşe çıkacağım. Daha sonra geleceğim."
- "Sadece biraz kafam karıştı, bu yüzden biraz yürüyüş yapmak istiyorum. Her şey yolunda, gerçekten."
Adım 7. Nefes alın
Kulağa klişe gelse de, derin nefes almanın stres hormonlarını azalttığı ve diğer yöntemlerden daha hızlı sakinleşmenizi sağladığı gösterilmiştir. Gözlerinizi kapatıp beşe kadar sayarak nefes almayı, beş saniye basılı tutmayı ve ardından yavaşça nefes vermeyi deneyin.
Ayrıca öfkenizi, her nefes verdiğinizde burun deliklerinden çıkan kalın siyah duman olarak hayal etmeye çalışın. Nefesinizi tutarken, siyah dumanın vücudunuzda biriktiğini ve birkaç nefeste vücudunuzdan tamamen çıktığını hayal edin
Adım 8. Mümkünse sorunu sakince çözün
Rahatsızlığı tetikleyen olaylardan kaçınmayın, ancak sorunu sakin ve kontrollü bir şekilde yanıtlayabildiğinizden ve çözebildiğinizden emin olun. İnanın bana, nefesinizin ritmini yavaşlatmak bunu yapmanızı kolaylaştıracaktır.
Toplantı odasına geri dönün, patronunuzla özel bir konuşma yapın ve neden kendisine haksız davranıldığını hissettiğinizi açıklayın. Bundan sonra, benzer bir durumun tekrar olmasını önlemek için gelecekte neler yapabileceğinizi sorun. Her zaman sakin ve kontrollü bir ton kullandığınızdan emin olun, evet
Bölüm 3/3: Öfkeyi Olumlu Bir Şekilde İfade Etme
Adım 1. Olumlu değişiklikler yapmak için öfkeyi kullanın
Unutmayın, öfke çok güçlü bir motivasyon aracı olabilir! Aslında, Michael Jordan bir zamanlar diğer oyuncuların kendisine yöneltilen şakalarını dolabında tuttu ve şakayı onu daha sert bir basketbol şampiyonu yapmak için motivasyon olarak kullandı. Sonuç olarak, altı NBA maçı kazanmayı da başardı ve birçok başka ödül kazandı. Michael Jordan'ın deneyiminden ders alarak, neden daha iyi bir insan olmak için öfkenizi bir motivasyon aracı olarak kullanmaya çalışmıyorsunuz?
- Patronunuzun her zaman iş arkadaşlarınıza iltifat etmesine rağmen varlığınızı görmezden gelmesinden rahatsızsanız, bu öfkeyi bir sonraki hafta sizi daha iyi bir iş yapmaya motive etmek için kullanın. Varlığınız ve başarılarınız üstleriniz tarafından tanınana kadar elinizden geldiğince sıkı çalışın!
- Tanımlanması veya anlaşılması zor bir nesne hakkında üzgün hissediyorsanız (romantik bir ilişki yüzünden hayal kırıklığına uğramak gibi), bu duyguları ilişkideki diğer tarafa iletmeye odaklanmaya çalışın. Ancak, durumu değiştirmeyi zor buluyorsanız, partnerinizden ayrılmak gibi önemli değişiklikler yapmaya hazır olduğunuzdan emin olun.
Adım 2. İşle meşgul olun
Öfkenizi yönetmenin en iyi yolu bu! Öfkenin sizi olumsuz faaliyetlere yönlendirmesine izin vermek yerine, aşağıdaki gibi olumlu şeyler yaparak üretkenliğinizi artırmaya çalışın:
- Mutfağın temizlenmesi
- Garaj temizliği
- ödev yapmak
- Lezzetli atıştırmalıklar pişirme
- Spor salonunda kum torbalarına vurmak
- Yazı yazmak
Adım 3. Duygusal olmanıza izin verin
Unutmayın, üzgün veya kızgın hissetmekte yanlış bir şey yoktur. Ancak, mantığı bulandırmayı başarırsa ve olumsuz ya da zararlı bir şekilde dışarı çıkarsa öfke yanlış olacaktır. Kızgın hissettiğiniz için asla kendinizi suçlamayın! Dikkatli olun, bu eylemler sizi duyguları barındırma alışkanlığına sokabilir ve bu nedenle, bu duygular sonunda yüzeye çıktığında etkileri daha da kötü olacaktır.
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz, sizi üzen olaydan zihninizi uzaklaştırmanın harika bir yolu olmasının yanı sıra, vücudunuzun ve zihninizin öfkeyi işlemesi ve stresi azaltması için de çok olumlu bir yoldur, çünkü özellikle egzersiz yaparken vücudunuzun ürettiği endorfinler rahatlamanıza yardımcı olabilir. daha uzun bir süre.. İnanın bana, terlemekle ve bitkin hissetmekle çok meşgulseniz öfkeniz uzun sürmez. Bu nedenle, vücudunuzu aktif olarak hareket ettirmeye devam edin!
- basketbol oynamayı dene
- boks yapmayı dene
- koşmayı dene
- Devre eğitimi yapmayı deneyin
Adım 5. Öfkenizi dışa vurmak için kendinize zarar vermeyin
Öfkeyi sigara ya da alkol alarak hafifletmek cezbedici bir seçenek gibi görünse de, aslında öfkenizi yıkıcı bir şeyden çıkarmanın kalıcı bir olumlu etkisi yoktur. Sonuçta, alkol, tütün ve diğer uyuşturucular, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi artırmak gibi öfkenin fiziksel sağlığınız üzerindeki etkilerini daha da kötüleştirebilir.
Adım 6. Öfkenin fiziksel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlayın
Herkes hayatının bir noktasında sinirlenir ve aslında iyi yönetilen öfke, mükemmel bir motivasyon aracı ve çok doğal bir duygudur. Bununla birlikte, birçok insan için öfke kontrol edilemez bir duyguya dönüşebilir ve potansiyel olarak fiziksel ve duygusal sağlıklarına zarar verebilir.
- Yüksek düzeyde stres ve öfkenin kolesterol seviyelerini, potansiyel diyabeti, bağışıklık bozuklukları riskini, olası uykusuzluğu ve kan basıncını artırabileceğini anlayın.
- Aslına bakılırsa, asabi olan insanlar genellikle konsantre olmakta güçlük çektiklerini, net düşünmekte zorlandıklarını ve daha yüksek depresyon oranlarına sahip olduklarını bildirirler.
İpuçları
- Yakınınızdaki nesnelere zarar vermeyin veya kırmayın. İnan bana, öfken geçtiğinde bu hareketinden pişman olacaksın.
- Çoğu insan, etrafındakileri rahatsız etmemek için içten içe çığlık atmayı tercih eder.
Uyarı
- Öfkeni kontrol et ki damarların incinmesin veya patlamasın.
- Alakasız taraflara öfke salmayın. Bunun yerine, odanıza gidin ve elinizden geldiğince bağırın.
