Gerilmiş kas olarak da bilinen gergin bir kas, bir kastaki küçük lifler sınırlarının ötesine geçerek kasın kısmen veya tamamen yırtılmasına (yırtılmasına) neden olduğunda ortaya çıkar. Tüm çekilen kas durumları, Derece I (birkaç kas lifi yırtılması), Derece II (daha geniş kas lifi hasarı) veya Derece III (tam yırtılma) olarak kategorize edilir. Hafif ila orta dereceli koşullarda gerilmiş çoğu kas birkaç hafta içinde iyileşir, ancak kanıtlanmış bazı ev ilaçları kullanırsanız veya profesyonel yardım alırsanız iyileşme daha hızlı ve daha eksiksiz olabilir.
Adım
Bölüm 1: Evde Gergin Kasları İyileştirme
Adım 1. Panik yapmayın ve gergin kasları dinlendirin
Çoğu kas gerilmesi, çok fazla ağırlık kaldırmaktan, bir şeyi çok sık yapmaktan (tekrar), sert hareket etmekten veya travma yaşamaktan (araba kazası, spor yaralanması) kaynaklanır. Herhangi bir kas gerginliğinde (ve genel olarak iskelet kası yaralanmalarının çoğunda) ilk adım, onu dinlendirmektir. Bu, çalışmamak veya egzersiz yapmamak için birkaç gün sürebilir, ancak dinlenmek için doğru zaman verilirse kaslar daha hızlı iyileşir. Çektiğiniz kasın iyileşmesi birkaç haftadan uzun sürerse, kas liflerinin büyük bir kısmının yırtıldığı veya yaralanmanın eklemi ve ilgili bağları kapsadığı anlamına gelir.
- Kalıcı ve yayılan ağrı genellikle kas gerginliğinin bir işaretidir, oysa keskin ve/veya ani ağrıya genellikle gergin eklemler/bağlar neden olur.
- Orta ila şiddetli kas gerginliği genellikle hızlı morarma ile sonuçlanır, bu da kasa enerji sağlayan kan damarlarının bir kısmının hasar gördüğünü ve sızdırdığını gösterir.
Adım 2. Kas yaralanması akutsa soğuk bir şey uygulayın
Kas gerginliği akut ise (birkaç gün içinde), sorun muhtemelen iltihaplanmadır ve tedavi edilmelidir. Kas lifleri yırtıldığında, bağışıklık sistemi, beyaz kan hücreleri içeren çok fazla sıvıyı boşaltarak aşırı tepki verme eğilimindedir. Bu, açık bir yara varsa bakterileri öldürmek için harikadır, ancak gergin kaslar için pek yararlı değildir, çünkü iltihaplanma basınca neden olur ve bu da aşırı ağrıya neden olur. Bu nedenle, soğuk terapi (ince bir havluya sarılmış buz veya soğuk jel ile dolu bir torba) hemen gergin kasa uygulanmalıdır çünkü lokal kan damarlarını daraltacak ve inflamatuar yanıtı azaltacaktır.
- Soğuk terapi saatte bir 10-20 dakika yapılmalıdır (kas ne kadar geniş veya derin etkilenirse, süre o kadar uzun olur), ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
- Elastik bir bandaj kullanarak gerilmiş kasa buz uygulamak, şişliği yavaşlatmanın yanı sıra yaralı bölgeyi de rahatlatacaktır.
Adım 3. Yaralanma kronikse nemli ısı uygulayın
Kas gerginliği hala mevcutsa ve kronik hale gelirse (bir aydan fazla), sorun iltihap kontrolü değildir. Öte yandan, kasların zayıflamış, çok gergin olması ve normal kan akışının olmaması, yetersiz beslenme (oksijen, glikoz, mineraller) ile sonuçlanması mümkündür. Nemli ısı uygulamak kas gerginliğini ve spazmı azaltabilir, kan akışını artırabilir ve kronik olarak gergin kas dokusunun iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Mikrodalgaya uygun bir bitki torbası kullanın ve kas gerginliği ve sertliği kaybolana kadar günde 3-5 kez, 15-20 dakika boyunca ağrıyan kaslara uygulayın. Bitkisel keseler genellikle yulaf veya bulgur pilavının yanı sıra yatıştırıcı otlar ve/veya lavanta gibi uçucu yağlar içerir.
- Alternatif olarak, kronik olarak gergin kasları 20-30 dakika ılık su ve Epsom tuzu karışımına batırın, çünkü bu kas ağrısını ve şişmesini önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kas liflerini gevşetmeye yardımcı olabilir ve ılık su dolaşımı artıracaktır.
- Kronik gergin kaslar üzerinde sıcak kompres gibi kuru ısı kullanmayın çünkü dokuyu kurutma ve durumu daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıyasınız.
Adım 4. Anti-inflamatuar ilaç alın
Daha önce açıklandığı gibi, kas gerilmesi gibi akut iskelet kası yaralanmalarında iltihaplanma büyük bir sorundur, bu nedenle yaralanmanın erken evrelerinde reçetesiz satılan iltihap önleyici hapları almak iyi bir seçenektir. Yaygın anti-inflamatuar ilaçlar arasında ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur, ancak bunlar mideye zarar verme eğilimindedir, bu nedenle bunları 2 haftadan daha az bir süre ile sınırlayın. Anti-inflamatuar ilaçlar sadece semptom gidericidir ve iyileşmeyi teşvik etmezler, ancak daha rahat bir şekilde çalışmaya devam etmenize veya diğer aktiviteleri (uygunsa) yapmanıza yardımcı olmada faydalıdırlar.
- İbuprofen çocuklar için uygun değildir, bu nedenle bu ilacı almadan veya çocuklarınıza vermeden önce mutlaka bir doktora danışın.
- Kronik kas problemleri için, kas gerginliğini ve/veya spazmları azaltmak için bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) almayı düşünün. Ancak asla anti-inflamatuar ilaçlar ve kas gevşeticileri aynı anda almayın.
Adım 5. Biraz hafif esnemeyi deneyin
Germe genellikle yaralanmayı önlemenin bir yolu olarak kabul edilir, ancak bir yaralanma durumunda da kullanılabilir (dikkatli ve ölçülü olsa da). Akut bir yaralanmanın ilk ağrısı birkaç gün sonra azaldığında, sadece kas esnekliğini korumak ve spazmları önlemek için hafif bir esneme yapmayı düşünün. Günde 2-3 kez başlayın ve derin nefesler alırken gerginliği 15-20 saniye tutun. Kronik olarak gergin olan kaslar daha fazla esnemeye ihtiyaç duyabilir, bu nedenle günde 3-5 kez artırın ve rahatsızlık azalıncaya kadar 30 saniye tutun.
- Düzgün bir şekilde gererseniz, ertesi gün daha fazla ağrıyan kasınız olmaz. Hala ağrınız varsa, çok fazla gerdiğinizin ve gererken daha az kuvvetle daha yavaş yapmanız gerektiğinin bir göstergesidir.
- "Aşırı germenin" yaygın bir nedeni, kaslar hala soğukken esnemektir. Bu nedenle, germeye çalışmadan önce kanınızın akmasını sağlayın veya herhangi bir kasınıza nemli ısı uygulayın.
Bölüm 2/2: İyileşme Sürecinde Yardım Aramak
Adım 1. Derin doku masajı yapın
Ev tedavileriniz umduğunuz iyileştirici etkiye sahip görünmüyorsa veya şu anda yaptığınız şeye eklemek istiyorsanız, derin doku masajı için profesyonel bir masaj terapisti görmeyi düşünün. Derin doku masajı, kas spazmlarını azaltabileceği, esnemelerle savaşabileceği ve gevşemeyi destekleyebileceği için hafif ila orta derecede gerilmiş kaslara yardımcı olabilir. 30 dakikalık bir seansla başlayın ve masöz masajının sizi ürkütmeden olabildiğince derine masaj yapmasına izin verin. Terapistiniz ayrıca yaralı kas liflerine odaklanan noktaya özel terapi uygulayabilir.
- İltihap ve laktik asidin yan etkilerini vücudunuzdan atmak için bir masajdan sonra daima vücudunuzu nemli tutun. Aksi takdirde, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
- Bütçeniz profesyonel masaj terapisine izin vermiyorsa, bunun yerine bir tenis topu veya köpük rulo kullanmayı düşünün. Gergin kasların nerede olduğuna bağlı olarak, gerginlik ve ağrı azalmaya başlayana kadar vücut ağırlığınızı kullanarak bir tenis topu veya köpük rulo üzerinde yuvarlayın.
Adım 2. Terapi için ultrasonik tedavi alın
Ultrasonik terapi makinesi, kristal malzemeyi titreştirerek yüksek frekanslı (insanların duyamayacağı) ses dalgaları üretir ve bu dalgalar daha sonra hassas dokular ve kemikler üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir. 50 yılı aşkın bir süredir doktorlar, fizyoterapistler tarafından ve çeşitli iskelet kası yaralanmalarında kullanılmasına rağmen, dokular üzerindeki kesin etkisi hala tam olarak anlaşılamamıştır. Terapi, kronik olarak gergin kaslara fayda sağlayan, ancak aynı zamanda iltihabı azalttığı ve akut yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olabilecek tamamen farklı bir ortamda (nabız) iyileşmeye yardımcı olan belirli bir ayara sahip bir termal etki (ısı) kullanır. Ultrasonik frekans, vücuda yüzeysel (yüzeyde) veya çok daha derine girecek şekilde değiştirilebilir; bu, gergin omuz ve alt sırt kasları için iyidir.
- Ultrasonik tedavi ağrısızdır ve yaralanmanın akut mu yoksa kronik mi olduğuna bağlı olarak 3-10 dakika sürer. Tedavi akut yaralanmalarda günde 1-2 defaya kadar, kronik vakalarda daha az tekrarlanabilir.
- Tek bir ultrasonik tedavi bazen gergin kaslar için büyük bir rahatlama olabilirken, önemli sonuçlar elde etmek için muhtemelen 3-5 tedavi gerekecektir.
Adım 3. Kas stimülasyon tedavilerini düşünün
Hem akut hem de kronik kas gerginliği için etkili bir şekilde çalışabilen bir başka tedavi türü de elektronik kas stimülasyonudur. Elektronik kas stimülasyonu, elektrik akımlarını iletmek ve kasılma oluşturmak için elektrotları yaralı kas dokusunun üzerine yerleştirmeyi içerir. Akut gergin kaslar için kas uyarıcıları (ayarlara bağlı olarak) iltihabı hafifletmeye, ağrıyı azaltmaya ve sinir lifi hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilir. Kronik olarak gergin kaslar için, elektronik kas stimülasyonu ayrıca kasları güçlendirme ve lifleri "yeniden eğitme" (böylece birlikte daha verimli bir şekilde kasılmalarını sağlar) yeteneğine de sahiptir.
- Elektronik kas stimülasyonunu kullanabilecek sağlık uzmanları arasında fizyoterapistler, kiropraktörler ve spor doktorları bulunur.
- Elektronik kas stimülasyon cihazları, tıbbi ve rehabilitasyon malzemeleri satan mağazalardan ve ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir. Ultrasonik cihazlardan daha ekonomiktirler ancak gözetim altında veya bir sağlık uzmanının tavsiyesi üzerine kullanılmalıdırlar.
Adım 4. Kızılötesi terapiyi düşünün
Hala frekans tedavisi kategorisinde kızılötesi radyasyon var. Düşük güçlü (kızılötesi) ışık dalgalarının kullanılması, özellikle kronik yaralanmalarda yara iyileşmesini hızlandırabilir, ağrıyı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Kızılötesi terapinin (el tipi bir cihaz aracılığıyla veya kızılötesi yayan bir saunada) kullanılmasının, cihazın ısı ürettiği ve kan damarlarını genişlettiği için vücudun derinliklerine nüfuz ettiği ve dolaşımı iyileştirdiği düşünülmektedir. Tedavi süresi, yaralanmaya ve yaralanmanın akut veya kronik olmasına bağlı olarak 10-45 dakika arasında değişir.
- Bazı durumlarda, ilk kızılötesi tedaviden sonraki saatler içinde ağrıda belirgin bir rahatlama sağlanır, ancak sonuçlarınız değişebilir.
- Ağrı kesici genellikle haftalarca veya bazen aylarca sürer.
- Kızılötesi terapiyi kullanabilecek sağlık uzmanları arasında kiropraktörler, osteopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur.
İpuçları
- Kas gerginliğini önlemek için, yorucu fiziksel egzersize başlamadan önce bir ısınma rutini yapın.
- Yetersiz soğutma, zayıf ve gerilmeye daha yatkın kaslara neden olabilir.
- Sıkı egzersizlerden yorulan kaslar da yaralanabilir.
İlgili makale
- Kırıklara İlk Yardım Vermek
- Kabartma tozu ile Subanity'yi çıkarın
