Refleksler, dış uyaranlara kas reaksiyonları üreten sinir sinyalleridir. Örneğin, kafanıza doğru uçan bir beyzbol görürseniz, beyniniz size çarpmadan önce topu tutması için ellerinize bir sinyal gönderir. İyi reflekslere sahip olmak, spor performansını, vücut hareketlerini ve karşıdan karşıya geçmek veya araba kullanmak gibi günlük fiziksel aktiviteleri destekleyecektir. Bazı insanlar hızlı reflekslerle doğar ve bazı insanlar dış uyaranlara daha hızlı tepki verme süresine sahip olmak için pratik yapmak zorundadır. İşte refleks sürenizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı teknikler.
Adım
Bölüm 1/3: Fiziksel Egzersizle Refleksleri Geliştirme
Adım 1. Ormanda koşun
Herhangi bir özel ekipman veya eğitim arkadaşı gerektirmediği için ormanda koşmak reflekslerinizi geliştirmenin en kolay yolu olabilir. Sadece en yakın doğa parkurunu bulun - tercihen geniş bir yol yerine çeşitli arazilere sahip dar bir yol - ve koşmaya başlayın. Dengesiz zemin ve kaçınmanız gereken beklenmedik kökler ve kayalar, vücudunuzun hızlı tepki vermesini sağlayacak çeşitli uyaranlar yaratacaktır. Engellere ne kadar sık vurursanız refleksleriniz o kadar hızlı olacaktır.
- Yavaşça koşmaya başlayın. Reflekslerinizin düzelmeye başladığını hissettiğinizde, daha hızlı koşmak için kendinizi zorlayın. Ne kadar hızlı koşarsan, reflekslerin o kadar hızlı tökezlemeni engeller.
- Mümkün olduğunda yolunuzu başka bir yola değiştirin. Belirli bir yola çok alışırsanız, beyniniz engelleri ezberler ve reflekslerinizi geliştiremezsiniz.
- Çok fazla doğa parkuruyla yaşamıyorsanız, geri dönüşle aynı parkurda koşun.
- Bu egzersizi çok öngörülebilir bulduğunuzda, el veya ayak bileği ağırlıklarıyla koşmayı deneyin. Ekstra ağırlık, reflekslerinizi test etmenin bir yolunu sağlayarak zaman duygunuzu ortadan kaldıracaktır.
Adım 2. Bir lastik zıplama topunu veya bir "tepki topunu" yakalama alıştırması yapın
Reaksiyon topu, tahmin edilemeyen bir açıyla sıçrayan altı tarafı lastik bir toptur. Bunlar çoğu spor malzemeleri mağazasında bulunabilir. Bunlardan birini satın alın ya da normal, ucuz bir zıplayan top kullanabilir ve dışarıdaki bir duvara çarpabilirsiniz. Top size doğru sektikten sonra onu yakalamaya odaklanın. Refleks süreniz geliştikçe, topu daha sert atın, onu yakalamak için zıplayarak kendinize meydan okuyun.
Adım 3. Bir arkadaşınızla atış topu oynayın
Bu egzersiz için büyük bir lastik veya köpük top ve bir arkadaşınıza ihtiyacınız olacak. Spor salonunda veya dışarıda bir duvarın önünde bir duvarın önünde durun. Arkadaşınızdan kaçmak için pratik yaparken yaklaşık üç metre uzaklıktan topu size atmasını isteyin. Topdan kaçmakta ustalaştıkça, arkadaşınızdan daha yakın mesafeden daha sert atmasını isteyin.
- Bu alıştırmayı daha zor hale getirmek için, ilk topu atlatır atmaz başka bir top atması için ikinci bir kişiyi işe alın.
- Arkadaşlarınızdan bir atış numarası yaparak, başka bir açıdan fırlatarak vb. bunu tahmin edilemez hale getirmelerini isteyin.
- Bir takım sporu olarak top atmak da refleksleri geliştirmek için harika bir yoldur. Top çevikliğinizi geliştirin ve size atılan topları tekmeleyin.
Adım 4. Bekel topu oynayın
Havasında olmadığınız günlerde bekel top oynayın. Bu klasik çocuk oyunu küçük bir top ve on iki bekel tohumundan oluşur. Topu yavaşça sektirerek başlayın ve mümkün olduğu kadar çok bekel tohumu toplayın. Bu oyunda daha iyi hale geldikçe, topu daha hızlı sektirerek kendinize meydan okuyun. Ayrıca oyunun zorluğunu arttırmak için bekel tohumlarını daha da yayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Zihinsel Egzersizle Refleksleri Geliştirme
Adım 1. Yan görüşünüzü geliştirin
Hızlı bir tepki süresine sahip olmak, daha sonra ne olacağının farkında olmaya bağlıdır. Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken yan görüşünüzü daha da geliştirerek engelleri ve uçan cisimleri tespit etme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
- İyi bir görüşe sahip bir pencereden dışarı bakın ve görüşünüzü uzaktaki nesnelere odaklayın. Yavaşça her iki yanında onu çevreleyen nesnelerin farkına vardıkça bu nesneye bakmaya devam edin. Bu egzersizi günde bir kez yapın, zamanla görüş alanınızı azar azar genişletin. Yavaş yavaş, yan görüşünüzde daha fazla nesne fark etme alışkanlığı kazanacaksınız.
- Yürürken veya araç kullanırken, yan görüşünüzde görünen nesneleri tanımayı alışkanlık haline getirin. Bir kişinin saç rengini ve görünen arabanın markasını ve modelini mümkün olduğunca çabuk adlandırmak için eğitin.
- Yan görüşü geliştirmek için kullanılan dövüş sanatları teknikleri için aşağıdaki videoyu izleyin.
Adım 2. Video oyunları oynayın
Video oyunları oynamak iyi bir el ve göz koordinasyonu gerektirir. Durmadan düşünceden eyleme geçebilmelisiniz, yoksa çabucak kaybedersiniz. Araştırmalar, günde birkaç dakika video oyunları oynamanın refleksleri geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Birinci şahıs nişancılar (FPS) ve rol yapma oyunları en fazla koordinasyonu gerektirir, ancak herhangi bir video oyunu aynı özelliklere sahiptir.
Adım 3. Hipnozu deneyin
Bazı insanlar, nöro-dilbilimsel programlama adı verilen hipnotik bir tekniğin, belirli nesnelerin farkına varmalarına yardımcı olduğunu, onlara zamanın yavaş aktığı ve tepki vermek için yeterli zamanları olduğu hissini verdiğini buluyor. Bir oyun kurucunun ağır çekimde kendisine doğru gelen bir topu izlediğini gösteren bir spor filmi hayal edin. Gelen top elbette yavaş hareket etmiyor, ancak uygulayıcılara göre, bir nörolinguistik program onu bu şekilde gösterebilir.
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Besleyici yiyecekler yiyin
Hızlı refleksler istiyorsanız, vücudunuzu ve beyninizi en iyi durumda tutmak çok önemlidir. Yapay şeker ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler sizi halsizleştirebilir. Yeterli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olun.
- Fındık, balık, çilek, yeşil sebzeler ve sarımsak gibi bütün gıdalar bilişsel işlevi iyileştirebilir.
- Ayrıca bol sıvı içtiğinizden emin olun, çünkü dehidrasyon uyuşukluğa neden olabilir ve refleks süresini kısaltabilir.
Adım 2. Takviye almayı düşünün
Bazı besin takviyelerinin refleks geliştirmeyi tetiklediği söylenir. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C ve Omega 3'ün hepsinin daha iyi bilişsel işlev ve reaksiyon süresi için almaya değer besin takviyeleri olduğu söylenmiştir.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre uyku, daha hızlı reflekslere sahip olmanıza ve olması gerekenden daha yüksek bir hızda koşmanıza yardımcı olur. Uyurken vücudunuz ve beyniniz yavaşlayacak ve refleks reaksiyonlarınızı bozacaktır. Yedi veya sekiz saatlik uykudan sonra iyi dinlendiğinizde refleksleriniz en uygunudur.
- İyi bir gece uykusu, her biri derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusundan oluşan dört veya beş uyku döngüsünden oluşur. Bu, gece başına yedi veya sekiz saat devam eder.
- Önemli bir oyun veya yarıştan önceki gece iyi uyuyamazsanız, etkinlikten birkaç saat önce uyumak, bir sonraki performansınızda daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Belirli bir hareketi ne kadar çok uygularsanız, o kadar yansıtıcı olacağını unutmayın. Bir beyzbol topunu yakalamakta daha iyi olmak istiyorsanız, en iyi yol, topu düşünmeden yakalayıncaya kadar tekrar tekrar pratik yapmaktır.
- Koşmak için bir yol seçmeden önce doğru ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Özel yürüyüş ayakkabısı satın alabilirsiniz, ancak normal hava koşullarında normal bir çift koşu ayakkabısı yeterli olacaktır.
- Cildiniz kolayca morarıyorsa, fırlatan arkadaşınızdan topu doğrudan size değil, size yakın bir yere atmasını isteyin. Yine de onlardan kaçınabilir ve tepki sürenizi hızlandırmak için pratik yapabilirsiniz.
Uyarı
- Herhangi bir yeni takviye almadan önce doktorunuza danışın, çünkü bazıları belirli sağlık koşullarına sahip kişiler tarafından alınamaz.
- Top fırlatma egzersizleri yaparken spor gözlüğü gibi göz koruması takmayı düşünebilirsiniz.
