Derhal tedavi edilmezse migren dört saatten üç güne kadar sürebilir. Kendinizi migreni rahatlatan bir ortama yerleştirerek ve bu zonklayan baş ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olduğuna inanılan çeşitli tedavileri veya doğal ilaçları deneyerek migren ıstırabını hemen durdurun.
Adım
Bölüm 1/3: Doğal Tıp
Adım 1. Doğru takviyeleri alın
Migrenden kurtulmaya yardımcı olabilecek araştırmalar tarafından önerilen takviyeler, B2 vitamini, defne yaprağı, melatonin, butterbur bitkisi, koenzim Q10 ve magnezyumdur.
- Butterbur içeren takviyeler en faydalı olanlar arasındadır ve migreni önleyebilir ve migrenin şiddetini azaltabilir. Bu ek aynı zamanda iltihabı azaltır ve bir beta bloker görevi görürken kan akışını stabilize eder. Böylece kan damarlarındaki spazmları önleyebilir. Bu eki 50 mg'lık bir dozda alın ve "PA (pirolizidin alkaloidleri) içermez" olarak etiketlendiğinden emin olun.
- B2 vitamini veya yaygın olarak riboflavin olarak da bilinir, migren sıklığını ve şiddetini azalttığı da bilinmektedir. Günde 400 mg B2 vitamini almak migren semptomlarının sıklığını yüzde 50'ye kadar azaltabilir ve bir migren çarptığında almak da ağrıyı azaltabilir.
- Sedar yaprağı, melatonin ve koenzim Q10, grev yaptıklarında migren şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir veya olmayabilir. Ancak iyi haber şu ki, bu takviyelerin standart dozları migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Magnezyumun belirsiz etkileri vardır. 500 mg magnezyum takviyesi, migren adet döngüsü ile ilgiliyse, migren şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir; bunun dışında faydaları tartışılır.
Adım 2. Lavanta veya diğer faydalı bitkilerle bir çay yapın
Bitki çayları vücudu sakinleştirebilir ve migren ataklarının bir kısmına veya tamamına neden olan gerilimi azaltabilir. Sonuç olarak, migrenin hızla azaldığını fark edeceksiniz. Lavanta, zencefil, nane ve acı biberin hepsi yardımcı olabilir.
- Lavanta, kan damarlarının iltihaplanmasını azaltır ve genellikle kaygı, stres ve stres kaynaklı migren için en etkili bitkisel ilaçtır. Lavanta bitki çayı içmenin yanı sıra, migren başladığında rahatlatmak için gözlerinize sıcak bir poşet veya kuru lavanta paketi de koyabilirsiniz.
- Zencefil, nane ve acı biber doğal ağrı giderici özelliklere sahiptir. Zencefil ve nane, migrenle ilişkili mide bulantısını azaltmak için iyidir. Zencefilin kanı inceltebileceğini unutmayın, bu nedenle kan inceltici ilaçlar alıyorsanız bundan kaçınılmalıdır.
- Bir tutam acı biber, 2,5 cm taze zencefil ve 1 tatlı kaşığı kuru nane 500 ml kaynar suda 15 dakika demlenerek migrenden kurtulabilecek bitki çayı yapın.
Adım 3. Kafeinli içecek tüketiminizi azaltmayı düşünün
Migren söz konusu olduğunda kafein bir paradokstur. Çok fazlası migreni tetikleyebilir, ancak migren geldiğinde az miktarda kafeinli içecek içmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Az miktarda kafeinli içecek tüketin: bir kutu soda, bir fincan kahve, bir fincan çay veya bir kalıp çikolata yeterli olacaktır. Çok miktarda kafein içeren enerji içeceklerinden kaçının.
- Unutulmamalıdır ki bu yöntem genellikle migren başlangıçta kafein tarafından tetiklenmediyse işe yarar.
Adım 4. Şakaklara ve boyuna masaj yapın
Migren, tansiyonla yakından ilişkilidir. Bazen kısa, basit bir masaj, migren semptomlarını hafifletmek için kasları ve kan damarlarını gevşetebilir.
- Şakaklara, boynun yanlarına ve enseye nazikçe masaj yapmak için iki elin işaret ve orta parmaklarını kullanın. Dairesel bir hareketle sert fakat hafif bir basınç kullanın.
- Bu tekniğin etkinliğini arttırmak için masaja başlamadan önce parmaklarınızı soğuk suya batırın. Soğuk su kan damarlarını daraltabilir ve böylece başa kan akışını yavaşlatabilir.
Adım 5. Hafif migreni hafif aerobik egzersizle tedavi edin
Ağrı dayanılmaz olduğu sürece, hafif aerobik egzersiz vücudun diğer bölgelerine kan dolaşımını iyileştirebilir ve migreni rahatlatabilir.
- Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzmeyi içeren migreniniz varsa aerobik egzersizi denemeye değer.
- Kalp pompaladığında kan dolaşımı artacak ve kanın başa çok hızlı akmaması için stabil hale gelecektir.
- Ayrıca egzersiz, rahatlamanın ve migreni tetiklemiş olabilecek stresten kurtulmanın harika bir yoludur.
Bölüm 2/3: Uyuşturucu Almak
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve analjezikler, kan damarlarının iltihaplanmasını azaltarak migren ağrısını azaltır.
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar arasında naproksen ve ibuprofen bulunur. Analjezikler arasında aspirin ve asetaminofen bulunur.
- Bu tedavinin etkili olması için, ilacı ilk migren semptomlarının ortaya çıkmasından itibaren 30 dakika içinde almalısınız. Bundan daha uzun süre bekleseniz bile bu ilaç işe yarayabilir, ancak migren atakları biraz daha uzun sürebilir.
- Bu ilacı haftada iki defadan fazla almayın. Bu eylem, ilacın etkisi geçtikten sonra geri gelen migren geçirmenize neden olabilir.
Adım 2. Reçetesiz satılan kafeinli bir ağrı kesici deneyin
Bazı reçetesiz ilaçlar, düşük dozda kafein içeren olağan analjezikleri içerir. Kafein kan damarlarını daraltır ve bu ilacı daha etkili hale getirir.
- Bu ilaçlar genellikle asetaminofen veya aspirini kafeinle birleştirir.
- Araştırmalar, bu ilacın kafein içermeyen ilaçlardan 20 dakikaya kadar daha hızlı etki gösterdiğini gösteriyor.
- Diğer reçetesiz ağrı kesicilerde olduğu gibi, bu ilacı ilk semptomların ortaya çıkmasından itibaren 30 dakika içinde almalı ve bu ilacı haftada iki defadan fazla almaktan kaçınmalısınız.
Adım 3. Bir triptan reçetesi isteyin
Bu ilaç kan damarlarını daraltarak çalışır, böylece kafaya kan akışını kısıtlar. Araştırmalar ve denemeler, birçok migren hastasının ilacı aldıktan sonraki bir saat içinde çok rahatladığını ve ağrının iki saatten daha kısa sürede tamamen geçtiğini gösteriyor.
- Ayda 17 defadan fazla triptan almaktan kaçının. Bu, vücut ilaca alıştığı için migrenlerin geri gelmesine neden olabilir.
- Kalp krizi veya felç geçmişiniz varsa triptan almamanız gerektiğini unutmayın.
- Triptanların bir numaralı en etkili migren ilacı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
Adım 4. Dihidroergotamin veya ergotamin ilaçları için doktorunuza danışın
Bu reçeteli ilaçlar ayrıca beyindeki kan damarlarını da daraltır. Ağrıyı gidermeye ek olarak, bu ilaçların migrenle ilişkili mide bulantısını ve ışık hassasiyetini de azalttığı bilinmektedir.
- Bu ilaç genellikle burun spreyi veya enjeksiyon olarak verilir.
- Enjeksiyonlar tek seferlik bir işlem olarak verilebilir, ancak sık sık migreniniz varsa doktorunuz burun spreyi şeklinde ilaç reçete edebilir.
Bölüm 3/3: Çevre Yoluyla İyileşme
Adım 1. Işığı kapatın
Çoğu migren, parlak ışıklar veya flaşlar gibi duyusal uyaranlarla tetiklenir. Işıkları kapatıp perdeleri kapatarak veya karanlık bir odaya geçerek duyularınızı sakinleştirin.
- Migren geçene kadar veya mümkün olduğunca uzun süre karanlık odada kalın.
- Gerekirse güneş gözlüğü takın. Evden çıkmanız gerekiyorsa ve çok parlak olmayan veya ışık olmayan bir yere gidemiyorsanız, gözlerinizi ışık tayfının en parlak kısmından korumak için polarize güneş gözlüğü takın. Bu, karanlık bir odada birkaç dakika geçirirken yeterince etkili olmayabilir, ancak genellikle yardımcı olacaktır.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok gürültüyü ortadan kaldırın
Işık gibi ses de migreni tetiklediği bilinen başka bir duyusal uyarıcıdır. Çevrenizdeki radyo ve televizyon gibi tüm sesleri kapatın veya sessiz, sessiz bir yere geçin.
- Ayrı bir odaya gidemiyorsanız, dışarıdan gelen gürültüyü engellemek için gürültü önleyici kulaklıklar takın.
- Bazı insanlar sessizliği stresli ve hatta rahatsız edici bulur. Bu olursa, yatıştırıcı bir ses oluşturmak için beyaz gürültü makinesini veya hava temizleyiciyi açın. Rahatlatıcı müzik de deneyebilir, ancak yüksek sesli veya hareketli şarkılardan kaçının.
Adım 3. Uzan ve dinlenin
Stres ve uyku eksikliği migren baş ağrılarının diğer yaygın tetikleyicileridir. Sırt üstü yatmak için birkaç dakika ayırın ve bir migren vurduğunda gözlerinizi kapatın.
- Migreni rahatlatmak için yaklaşık 5 ila 30 dakika dinlenin.
- Ancak, bazı migrenlerin çok fazla uykudan da kaynaklanabileceğini unutmayın. Bu, migreninizin tetikleyicilerinden biriyse, çok uzun süre yatmamalısınız.
Adım 4. Derin bir nefes alın
Derin nefes egzersizleri vücudu gevşeterek migreni tetikleyebilecek gerilimi serbest bırakabilir.
- Başınızın altında bir yastık ve dizlerinizin altında başka bir yastıkla sırt üstü yatın. Bacaklar hafifçe bükülü olmalıdır.
- Sağ elinizi (veya baskın elinizi) göğsünüzün üst kısmına ve diğer elinizi kaburgalarınızın altına yerleştirin.
- Midenizin sol (veya baskın olmayan) elinize doğru bastırdığını hissedene kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Karnınızı sıkarken büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin.
- Bu işlemde sağ elinizi aynı pozisyonda tutun.
- Bu rutini beş dakika boyunca yapın.
Adım 5. Soğuk kompres uygulayın
Ağrıyan bir başa soğuk bir bez konulduğunda, bölgedeki kan damarlarının daralmasına ve böylece başa kan akışının yavaşlamasına neden olabilir.
- Yumuşak, temiz bir bezi soğuk suyla ıslatın ve alnına veya enseye koyun. 10 ila 15 dakika bekletin. Sıkıştırmayı tekrar uygulamadan önce 10 ila 15 dakika duraklayın ve migren geçene kadar bu düzende devam edin.
- Bununla birlikte, bazı durumlarda, soğuk havalar migreni daha da kötüleştirebilir. 5 dakikalık sıkıştırmadan sonra ağrı artarsa hemen durun ve başka bir yöntem deneyin.
Adım 6. Soğuk bir duş alın ve ardından serin bir odada uyuyun
En az 15 dakika boyunca başınızdan akan su ile soğuk bir duşta durun. Şampuanlama sırasında baş masajı. Bu, kafa derisinden ısıyı serbest bırakırken vücuttaki gerilimi azaltacaktır.
- Fazla suyu saçtan çıkarın, ancak saçı nemli tutun. Saçınızı kurutmayın.
- Saçınız hala nemliyken serin bir odaya uzanın ve biraz uyumaya çalışın. Yastığın ıslanmasından endişe ediyorsanız, yastığın üstüne bir havlu koyabilirsiniz.
Adım 7. Diyetinizi değiştirin
Genellikle migreni tetikleyebilecek belirli yiyecekler vardır; tetikleyiciler kişiden kişiye değişir. Migren baş ağrınız başlamadan önce yediğiniz gıdaların kaydını tutarak hangi gıda tetikleyicilerine sahip olduğunuzu öğrenebilir ve zaman içinde kalıpların gelişip gelişmediğini görebilirsiniz. Yaygın migren baş ağrısı tetikleyici gıdalar şunlardır:
- Aspartam veya MSG içeren yiyecekler
- Alkol
- Çikolata
- Peynir
- Salam (bir çeşit marine edilmiş sosis)
- Kafeinli İçecekler
