X-bacak veya genu valgum, dizler bir arada dururken ayakların ayrıldığı bir durumdur. X-bacaklı gençler veya yetişkinler için egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri dizini iyileştiremese de destekleyebilir ve güçlendirebilir. Şiddetli vakalar için veya doğuştan gelen bir durum hakkında endişeleriniz varsa, bir doktora görünün. Doktorlar cerrahi düzeltme önerebilir. Çocuğunuzun X bacağı büyüdükçe düzelmezse veya ağrı veya yürüme zorluğu gibi semptomlar yaşarsa, ameliyat ve tedavi için doktora götürün.
Adım
Yöntem 1/3: Ameliyatsız Bacak X'in üstesinden gelin
Adım 1. Dizlerinizi güçlendirmek için düşük etkili egzersizleri deneyin
X bacaklarınız varsa, formda kalmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek, ancak dizleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirmek isteyeceksiniz. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bisiklete binme, yüzme veya yürüme gibi eklemlerinizi zorlamayan düşük etkili egzersizler önerebilir. Ayrıca, özellikle dizinizi hedefleyen ancak yaralanma veya artrit riskini artırmayan egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun, örneğin:
- Alfabeyi ayak parmaklarınla yaz
- Ayakta geri tepme
- Duvar ağız kavgası
- Bacak kaldırma
- adım at
Güvenlik Prosedürü:
Egzersiz yapmadan önce daima en az 5-10 dakika ısın. Isınma, vücudu hazırlamaya ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Yürüme veya eliptik bir makine kullanma gibi düşük etkili kardiyo ile ısınmayı deneyin.
Adım 2. X ayağını düzelten deneyimli bir fizyoterapist ile egzersiz yapın
Gençlerde veya yetişkinlerde X-bacakları diz ağrısı, artrit ve sporla ilgili yaralanma riskini artırabilir. Doktorunuzdan dizinizi güçlendirmek ve komplikasyonları önlemek için güvenli ve uygun esneme hareketleri ve egzersizler sağlayabilecek bir fizyoterapist önermesini isteyin.
- Ne yazık ki, germe ve egzersiz tek başına X bacağının görünümünü düzeltemez, ancak yaralanmayı önlemeye ve durumun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Yapmanız gereken egzersiz türü, ayak durumunuzun ciddiyeti, yaş, vücut şekli ve genel sağlık gibi faktörlere bağlıdır.
Adım 3. Yoga ile dizlerinizi güçlendirin
Diz gücünü, esnekliğini ve stabilitesini artırmak için deneyebileceğiniz çeşitli yoga pozları ve egzersizleri vardır. Yoga, fizik tedavi ile birleştirildiğinde diz problemleriyle başa çıkmak için çok faydalıdır. Diz problemleri konusunda deneyimli kalifiye bir yoga terapisti bulun veya bir doktor veya fizyoterapistten tavsiye alın. Bir yoga eğitmeni size egzersizleri ve pozları nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretebilir, böylece ek yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.
- Dizleri güçlendirmek için iyi poz örnekleri, Savaşçı pozu ve Üçgen pozudur.
- Iyengar tipi yoga, osteoartrit ve diz ağrısı gibi bacak X ile ilişkili diz problemlerinde yardımcı olabilir. İnternetin yardımıyla bölgenizdeki Iyengar yoga eğitmenlerini bulmaya çalışın.
Adım 4. Dizler için faydalı olan pilates egzersizleri yapın
Pilates'i dizlerinizi güçlendirmek, gerginliği azaltmak ve diz eklemlerinin hareketliliğini artırmak için de kullanabilirsiniz. Dizlerinizi güçlendirmek için iyi egzersizler konusunda size rehberlik edebilecek bir pilates eğitmeni bulun veya tavsiye için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Bunun gibi diz problemlerini tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış çevrimiçi rehberli pilates egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Adım 5. Eklem stabilitesini ve hizalamayı iyileştirmek için Feldenkrais yöntemini deneyin
Feldenkrais Metodu, nasıl durduğunuzu, hareket ettiğinizi ve vücudunuzu nasıl kullandığınızı düzeltmek için sertifikalı bir eğitmenle pratik yapmayı içerir. Feldenkrais tekniği yürüyüş ve diz stabilitesini ve hizasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnternette bir Feldenkrais terapisti arayın veya bir doktor veya fizyoterapistten tavsiye alın.
- Bir Feldenkrais terapistinin hizmetlerini kullanmadan önce, resmi bir sertifikaya sahip olduklarından emin olun.
- Aşağıda, 20 ülkeyi kapsayan Feldenkrais derneklerinin bir dizini yer almaktadır, ancak ne yazık ki Endonezya dahil edilmemiştir:
Adım 6. Dizlerinizi desteklemek için doğru boyutta koşu ayakkabısı giyin
İyi koşu ayakkabıları, dizlerinizdeki ve ayak bileklerinizdeki stresi azaltabilir ve sporcu olmasanız bile birçok faydası olabilir. Spor ayakkabı mağazasındaki satış görevlisine diz problemlerine yardımcı olabilecek ayakkabılar aradığınızı açıklayın. İhtiyaçlarınız için doğru ayakkabıları seçmenize yardımcı olabilirler.
Büyük olasılıkla koşarken veya yürürken ayaklarınızın iç şeklini düzeltmek için tasarlanmış koşu ayakkabılarını önereceklerdir
Adım 7. Ekstra destek ve yürüme düzeltmesi için bacak destekleri veya ortez ayakkabılarını kullanmayı tartışın
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, ayağınızın ve dizinizin hizasını düzeltmeye yardımcı olacak özel ayakkabılar veya ayak koruyucular önerebilir. Bu alet, X bacağının daha da kötüleşmemesi için dizdeki basıncı da azaltabilir. Hangi tür cihazın sizin için en uygun olacağını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
- Birçok X bacaklı insanın bir bacağı diğerinden daha uzundur. Ortez ayakkabılar bu farkı düzeltebilir, böylece dizleri ve ayakları zorlamadan daha kolay yürüyebilir ve koşabilirler.
- Ayrıca ortez ayakkabılar, yürürken ayağın şeklinin içe doğru dönmesini engelleyebilir. Bu, X bacağındaki en yaygın yürüme problemidir.
- Diz ekleminin dışını destekleyen bacak desteklerini de kullanabilirsiniz.
Adım 8. Kemik ve eklem sağlığını destekleyen yiyecekleri yiyin
Güvenli ve uygun şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra kemiklerinizi ve çevre dokularınızı güçlendiren besinler yiyerek dizlerinizi koruyabilir ve destekleyebilirsiniz. Hangi yiyeceklerin diz sağlığı için en iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Doktorunuz şunları önerebilir:
- Çeşitli renkli meyve ve sebzeler, özellikle çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidan açısından zengin seçenekler.
- Balık, kepekli tahıllar ve kabuklu yemişler ve bitkisel yağlar gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar.
- Balık, kümes hayvanları göğsü ve fasulye gibi yağsız protein.
- Zerdeçal ve zencefil gibi iltihap önleyici baharatlar.
- Süt ürünleri, yumurta, güçlendirilmiş tahıllar ve kemikli konserve balık gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar.
Adım 9. X bacağı obezite ile ilişkiliyse kilo vermeye çalışın
Fazla kilo dizlere baskı uygulayarak bacakların şeklini daha da kötüleştirebilir. Kilonuzla ve bunun ayaklarınızı nasıl etkilediğiyle ilgili bir sorununuz varsa, doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun. Sizin için güvenli ve sağlıklı kilo verme stratejileri önerebilirler.
Doktorunuz muhtemelen kilonuzu güvenli bir şekilde korumak için diyet değişikliği ve artan egzersiz kombinasyonunu önerecektir
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzdan yeni oluşmuş veya şiddetli bir X bacağı olup olmadığını değerlendirmesini isteyin
Bir X-foot bir genç veya yetişkin olarak gelişirse, buna neyin sebep olduğunu bulmak için bir doktora görünmek önemlidir. Doktorunuz sizi muayene edebilir ve dizde artrit, vitamin eksikliği veya diz yaralanması gibi altta yatan tıbbi bir neden olup olmadığını belirleyebilir. X bacağı kötüleşiyorsa, ağrıyorsa veya yürümesi zorlaşıyorsa veya aşırıysa (örneğin dizler bir araya getirildiğinde ayak bileklerinin arası 7 cm'den fazlaysa) bir doktora görünmelisiniz.
- Doktorlar, X-ışınları ile ilişkili konjenital durumları veya komplikasyonları belirlemek için kan testleri yapabilir veya X-ışınları alabilir.
- Durumun nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz sizi bir ortopedi uzmanına (kemik ve eklem sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor) sevk edebilir.
Adım 2. Doktorunuz tarafından tavsiye edilirse ilaç veya takviye alın
X bacağı, D vitamini eksikliği veya raşitizm gibi kalıtsal bir tıbbi sorunla ilişkiliyse, doktorunuz takviyeler veya ilaçlarla tedavi önerebilir. Herhangi bir ilaç veya takviye aldıysanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza söyleyin, böylece doktorunuz neyin güvenli olduğunu bilsin.
- Örneğin, X bacağına raşitizm neden oluyorsa, doktorunuz D vitamini ve kalsiyum içeren takviyeler reçete edebilir.
- X bacağı osteoartrit ile ilişkiliyse, doktorunuz iltihap önleyici ilaçlar veya glukozamin ve kondroitin gibi eklemler için iyi olan diyet takviyeleri önerebilir.
Adım 3. Zaten şiddetli bir X bacağını düzeltmek için ameliyatı düşünün
Ayak rahatsızlığı aşırı ağrıya neden oluyorsa veya yürümeyi zorlaştırıyorsa en iyi seçenek düzeltici cerrahi olabilir. Adolesanlarda ve yetişkinlerde X bacağının düzeltilmesi için yapılan en yaygın ameliyat türü osteotomidir. Cerrah, bacak kemiğinin diz çevresindeki kısmını kesecek ve eklemin hizasını düzelterek kemiği kalıcı olarak ayarlayacaktır. Doktorunuz bir osteotomi önerirse, bir ortopedi cerrahına sevk edilmesini isteyin.
- X bacağına şiddetli artrit neden oluyorsa veya bununla ilişkiliyse, doktorunuz diz protezi ameliyatı önerebilir.
- X bacak problemlerini düzeltmede cerrahi işlemler genellikle çok başarılıdır.
Uç:
Osteotomi ve diz replasmanları gibi diz düzeltme ameliyatları genellikle diz içine aletlerin (plakalar, vidalar ve yapay eklemler gibi) yerleştirilmesini içerir. Metallere veya diğer malzemelere alerjiniz varsa doktorunuza söyleyin, böylece sizin için güvenli ve uygun bir alet seçebilirler.
Yöntem 3/3: Çocuklarda X-Bacak Tedavisi
Adım 1. Bekleyin ve 7 yaşın altındaki çocuklar için nasıl gittiğini görün
Küçük çocuklarda X bacakları çok doğaldır çünkü kasları hala gelişmektedir. Bu durum genellikle çocuk 2 ila 5 yaşlarında ortaya çıkmaya başlar ve 7 yaşına geldiğinde kendi kendine düzelir. Bir doktora danışmak istiyorsanız devam edin, ancak 7 yaşın altındaki çocuklarda X ayağı genellikle tedavi gerektirmez.
Çocuk henüz 2 yaşında değilken X bacağı görülürse, çocuk doktoru ile görüşün
Biliyor musunuz?
Tüm küçük çocukların X-bacaklı olmamasına rağmen, X şeklindeki ayaklar, 2 ila 5 yaşları arasında görüldüğünde, bir çocuğun büyüme ve gelişiminin normal bir parçası olarak kabul edilir.
Adım 2. 7 yaşına gelene kadar durumu düzelmezse doktordan çocuğu muayene etmesini isteyin
X bacağı 7 yaşına kadar kendi kendine düzelmezse, altta yatan bir tıbbi sorun olup olmadığını görmek için çocuk doktorunuzla randevu alın. Doktor fizik muayene yapacak ve röntgen veya kan testleri gibi başka teşhis testleri önerebilir.
Ayrıca X-ayaklılık çocuğunuz 7 yaşına gelene kadar görünmüyorsa veya ağrı, yürüme güçlüğü veya özgüven azalması gibi sorunlara neden oluyorsa bir doktora görünmelisiniz
Adım 3. Soruna neden olabilecek tüm yerleşik koşulları çözün
Çocuklarda X ayağının yaygın nedenleri arasında vitamin eksiklikleri (raşitizm gibi) ve diz yaralanmaları bulunur. Doktorlar doğuştan gelen bir nedeni belirleyebilirlerse, sorunu çözebilir ve X bacağının düzeltilmesine kendi başına yardımcı olabilirler.
Sebebe bağlı olarak, doktor çocuğunuz için ilaçlar veya takviyeler önerebilir
Adım 4. Çocuğunuzun güç kazanmasına ve yürüyüşünü iyileştirmesine yardımcı olacak bir fizyoterapist bulun
X bacağı ağrıya neden oluyorsa veya çocuğunuzun yürüyüşünü etkiliyorsa, fizik tedavi yardımcı olabilir. Doktorunuzdan X bacaklı çocukları eğitme konusunda deneyimli bir fizyoterapist önermesini isteyin.
Çocuğunuzun ameliyat olması gerekiyorsa fizik tedavi çok önemlidir. Terapist, ameliyattan sonra hareketin gücünü ve esnekliğini geri kazandırmak için egzersizler önerebilir
Adım 5. Doktor tarafından önerilmişse, çocuk koruma sistemleri veya özel ayakkabılar sağlayın
Çocuğunuzun X bacağı 7 yaşına geldiğinde kendi kendine düzelmiyorsa ortez cihazı çok yardımcı olacaktır. Çocuk doktorunuz veya fizyoterapistiniz yürüyüşü iyileştirmek için özel ayakkabılar veya ayakkabılar önerebilir. Ayrıca çocuk uyurken dizini güçlendirmek ve hizalamak için giyilmesi için özel bacak destekleri önerebilirler.
Çocuk doktorunuzdan, fizyoterapistinizden veya ortopedi uzmanınızdan ayakkabı veya ayak koruyucuları nasıl düzgün şekilde giyeceğinizi göstermesini isteyin
Adım 6. Diğer yaklaşımlar işe yaramadıysa rehberli büyüme cerrahisini düşünün
Çocuklarda X bacaklarını düzeltmek için genellikle ameliyat gerekli olmasa da, durum şiddetliyse veya diğer tedavilerle düzelmiyorsa doktorlar bu prosedürü önerebilir. Çocuklar için en yaygın cerrahi prosedüre rehberli büyüme cerrahisi denir. Bu prosedürün çocuğunuz için uygun olup olmadığını doktora sorun.
- Bu ameliyat genellikle ergenlik döneminde (11-13 yaş arası) yapılır.
- Bu prosedür, diz büyüdükçe hizalamak için diz ekleminin içine metal bir cihaz yerleştirmeyi içerir.
- Diz ameliyatından sonra çocuğunuz birkaç hafta koltuk değneği veya yürüteç kullanmalıdır. Genellikle çocuklar 6 ay sonra normal aktivitelerine dönebilirler.
