Aşırı gaz, karın ağrısına, şişkinliğe ve utanç verici durumlara neden olabilir. Sindirim sistemindeki gaz üretimi, yediğimiz gıda ve onu nasıl yediğimiz ile doğrudan ilişkilidir, bu nedenle diyet ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, uzun vadede gaz oluşumunu önlemek için en etkili yöntemdir. Gazla ilgili semptomları tedavi etmek ve bu durumun ortaya çıkmasını ve kötüleşmesini önlemek için değişiklikler yapmak için aşağıdaki bilgileri okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Hızlı Rahatlayın
Adım 1. Bırakın
Gaz ağrısı oluşursa, nezaket dışında vücutta tutmaya çalışmak ağrıyı daha da kötüleştirir. Ortalama bir insanın günde on kez gaz çıkardığını ve zaman ve yer uygun olmasa bile nefes vermenin anormal olmadığını unutmayın.
- Ayrıca bir tuvalet bulabilir ve gaz ağrısı geçene kadar orada kalabilirsiniz. Mümkünse evde kalın ve dışarı çıkmadan önce durumun tamamen iyileşmesini bekleyin.
- Rahat bir yerde olduğunuzda, kasları gevşetin ve gazın vücuttan rahatça atılabilmesi için pozisyon değiştirin.
Adım 2. Sıcak bir şey yapıştırın
Gaz, mide bölgesinde rahatsız edici bir sıkışma hissine neden olur ve ısı uygulanarak bu ağrı azaltılabilir.
- Bir şişeye sıcak su doldurun, yatağa ya da kanepeye uzanın ve şişeyi karnınıza doğru tutun. Isı, midedeki sıkışmayı gidermeye yardımcı olacaktır.
- Sıcak duşlar ayrıca midedeki gaz ve kabızlıktan kaynaklanan ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Zencefil çayı veya nane çayı için
Her iki çay türü de mide ağrısını hafifletmeye ve sindirim sürecine yardımcı olmaya hizmet eder. Biraz nane yaprağı veya kıyılmış zencefil kaynatın, sıcak çayı bir bardağa süzün ve azar azar için.
Adım 4. Sarımsak çorbası yiyin
Sarımsak mide sistemini uyarır ve gazın hızla atılmasına yardımcı olur. Taze sarımsak karanfilleri doğrayın ve biraz zeytinyağında soteleyin. Tavuk veya sebze suyunu ilave edin, kaynattıktan sonra kısık ateşte ısıtın. Sıcak çorbayı ye.
Adım 5. Aktif karbon tabletleri kullanın
Aktif kömür, sindirim sisteminizdeki fazla gazı emerek semptomlarınızı hafifletebilir. En iyi sonuçlar için bu tabletleri öğün aralarında alınız. Diğer ilaçları veya takviyeleri aldıktan sonra birkaç saat verin çünkü aktif kömür vücut tarafından emilimini engelleyebilir.
Başka ilaçlar veya takviyeler de alıyorsanız, aktif kömürü kullanmadan önce doktorunuza danışın
Adım 6. Beano (alfagalaktosidaz) kullanmayı deneyin
Bu besin takviyesi, vücudun karbonhidratları daha etkili bir şekilde sindirmesine yardımcı olarak şişkinlik veya gaz belirtilerini azaltır. Alfagalaktosidaz içeren fasulye ve diğer takviyeler çoğu eczanede ve sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
Beano, yemekle birlikte alındığında şişkinliği de önleyebilir
Adım 7. Eczaneden reçetesiz satılan ilaçlar satın alın
Eczanelerde satılan hazımsızlık tedavisi için birçok ilaç seçeneği vardır. Zaten aşırı gazdan dolayı mide ağrısı yaşıyorsanız, yemekten önce değil, yemekten sonra alınacak ilaçlardan birini seçin.
Yöntem 2/3: Önlem Alma
Adım 1. Alerjen tüketmekten kaçınmaya çalışın
Şişkinliğe neden olan birçok gıda alerjisi vakası. 3-6 hafta boyunca alerjenlerden kaçınmayı deneyin ve semptomlarınızın düzelip düzelmediğine bakın. Bundan sonra, bu yiyecekleri tek tek yemeye devam edin ve belirtilerinizin tekrar ortaya çıkıp çıkmadığına bakın. Genellikle sorunları tetikleyen gıda bileşenleri şunları içerir:
- Buğday, arpa ve çavdar ürünleri gibi glüten içeren gıdalar.
- Süt Ürünleri.
- Mısır.
- Soya fasulyesi.
- Şeker.
- Alkol.
- Rafine edilmiş karbonhidratlar.
- Bazı şekerler açısından zengin yiyecekler Daha fazla bilgi için lütfen aşağıdaki tabloya bakın: https:// Patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
Adım 2. Sindirim sistemini tahriş eden gıdalardan kaçının
Gaza neden olan bazı yiyecekler vardır ve bazı insanlar bunlara diğerlerinden daha duyarlıdır. Sık sık gaz sorunlarınız varsa, aşağıdaki gıdalardan kaçınmanız veya sınırlamanız gerekir:
- Baklagiller. Fıstıkların sindirimi zordur çünkü vücut bunu yapabilen enzimler üretmediği için vücut tarafından sindirilmesi zor olan oligosakkaritler adı verilen şekerler içerirler. Oligosakkarit molekülleri sindirim sürecinde bozulmadan kalır ve ince bağırsakta gaza neden olur.
- Lif oranı yüksek yiyecekler. Lifin sağlığa birçok faydası vardır, ancak çok miktarda tam tahıl, meyve ve sebze yemek gaza neden olabilir. Bu faydalı yiyecekleri tamamen yemeyi bırakmayın, ancak ana tetikleyici olan yiyeceklerden kaçınmanız gerekebilir.
- Laktoz içeren süt ürünleri. Bazı insanlar laktoz intoleransıdır; sabah içilen bir bardak süt gaz tetikleyici olabilir.
- Soda ve diğer gazlı içecekler.
- Kızarmış yiyecekler ve diğer yağlı yiyecekler.
- Yapay katkı maddeleri. Sorbitol ve mannitol gibi tatlandırıcılar gaz ve ishale neden olur.
- Sakız.
- Alkol.
- Sirke.
- Kafeinli içecekler.
- Baharatlı yemek.
- İşlenmiş, yağlı yiyecekler.
Adım 3. Gaz üretebilen, sindirilmesi zor diğer tetikleyici maddeleri düşünün
Lif takviyeleri, müshil veya antibiyotik almak gaza neden olabilir. Bu madde mideyi tahriş edebilir ve yiyecekleri sindirmek için gereken bakterileri ortadan kaldırabilir.
Adım 4. Yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğneyin
Gelen her yiyeceği çiğnemek için daha fazla zaman ayırmak, yiyeceklerin mideye ve bağırsaklara girmeden önce parçalanmasına yardımcı olacak ve sindirim sisteminizdeki iş yükünü hafifletecektir. Ağzınız kapalıyken çiğnemek de yardımcı olacaktır, çünkü çok fazla hava yutmak gazı tetikleyebilir.
Adım 5. Önce proteini yiyin
Yiyeceklerin yenmesi gereken sıranın değiştirilmesi gaz üretimini önleyebilir. Protein ve lifli veya karbonhidrattan önce yemek, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar.
- Yemek yediğinizde mideniz proteini sindirmek için hidroklorik asit üretir. Salata veya ekmek önce mideye girerse, eti, balığı veya diğer proteinleri yutmadan önce asit kullanılacaktır. Protein daha sonra fermente olur ve gaz ve şişkinliği tetikler.
- Sağlıklı gıda mağazaları, protein sindirimine yardımcı olmak için ağızdan alınabilen hidroklorik asit takviyeleri satar. Midenizin önce daha fazla asit üretme fırsatına sahip olması için bu takviye yemeklerden sonra alınmalıdır.
Adım 6. Fermente gıdalar yiyin
Yiyecekleri uygun şekilde sindirmek için, sindirim sisteminin sağlıklı bir bakteri kaynağına ihtiyacı vardır. Fermente gıdalar vücuda diğer gıdaları sindirmek için ihtiyaç duyduğu bakteri türlerini sağlar.
- Yoğurt, kefir ve diğer kültürlerin süt ürünlerini yemeyi deneyin. Etiketin ürünün probiyotik içerdiğini belirttiğinden emin olun.
- Kimchi, lahana turşusu ve diğer fermente sebzeler de faydalı probiyotik özelliklere sahiptir.
Adım 7. Bir probiyotik takviyesi kullanın
Probiyotikler, sindirim sistemindeki kötü bakterileri azaltırken iyi bakterilerin büyümesini destekleyecektir. Sağlıklı bağırsak florası midedeki şişkinlik ve gaz belirtilerini azaltacaktır.
- Probiyotik takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve sizin için en uygun takviyelerin hangileri olduğunu sorun.
- USP, NSF veya Tüketici Laboratuvarı gibi üçüncü bir tarafça onaylanmış takviyeleri satın alın.
Yöntem 3/3: Kronik Gaz Tedavisi
Adım 1. Ortaya çıkan semptomlara dikkat edin
Gün boyunca sık sık gaz çıkarıyorsanız veya gazdan kaynaklanan ağrıya bulantı, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı veya diğer şiddetli semptomlar eşlik ediyorsa, diyet değişiklikleri veya takviyelerle giderilemeyen kronik bir sorununuz olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu yaygın bir hastalıktır ve belirli yiyecekleri yerken kronik ağrıya neden olur.
- Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı, belirli gıdalar tarafından tetiklenen sindirim bozukluklarıdır.
Adım 2. Bir doktora gidin
Belirtilerinizin kuruyemiş ve lif yemenin neden olduğu yaygın sorunların ötesine geçtiğini düşünüyorsanız, gerçek sorunun ne olduğunu öğrenmek için hemen doktorunuza görünün. Doktor ziyaretine hazırlanmak için,
- Her gün yediğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü tutun. Doktora gitmeden birkaç hafta önce yediğiniz her yemeği kaydedin. Yiyeceklerin vücuda girme sırasına göre not alın.
- Bir dizi testten geçmeye ve doktorunuzun diyetiniz ve yaşam tarzınızla ilgili sorularını yanıtlamaya hazır olun.
İpuçları
- Hafif egzersiz kabızlığı giderebilir. Sindirim sisteminizi çalıştırmak için tempolu bir yürüyüş yapın veya yüzün.
- Çok fazla hava yutmaktan kaçının, sakız çiğnemeyi bırakın ve pipetle için. Bu basit alışkanlık gazı tetikleyebilir.
