Akne tedavileri onu durdurabilir, ancak aynı zamanda kuruluğa, cilt renginin bozulmasına ve tahrişe neden olabilir. Tüm bu yan etkilere ek olarak akne tedavisi de genellikle pahalıdır! Aşağıdaki (bilimsel olarak kanıtlanmış) doğal adımları kullanın ve evinizde bulunabilecek malzemeleri kullanarak paradan tasarruf edin.
Adım
Yöntem 1/6: Steam'i Kullanma
Adım 1. Yüzünüzü buhar yöntemine hazırlayın
Saçınız yüzünüzü kapatıyorsa, geri çekin ve saç tokası, bandana veya tel toka ile sabitleyin. Yüzünüzü yağ bazlı veya bitki bazlı nazik bir temizleyici ile yıkayın. Dermatologlar, diğer yağları emmek ve parçalamak için en iyi yağlar olduğu için genellikle gliserin, ayçiçek yağı ve üzüm çekirdeği kullanmanızı önerir.
- Cilt durumunuzu daha da kötüleştirebilecek bir havlu veya sünger yerine parmak uçlarınızı kullanın.
- Temizleyiciyi nazikçe dairesel hareketlerle cilde yaklaşık bir dakika masaj yapın. Cildinizi pul pul dökmeyin, sadece temizleyicinin eşit olarak dağıldığından ve kiri ve yağı emdiğinden emin olun.
- Yüzü ılık suyla iyice durulayın.
- Temiz bir pamuklu havlu kullanarak cildi kurulayın. Yüzünüze asla havlu sürmeyin, çünkü yüz cildiniz tahriş olabilir.
Adım 2. Uçucu yağınızı seçin
Burada listelenen yağların tümü antibakteriyel ve antiseptik özelliklere sahiptir, yani akneye neden olan bakterileri öldürebilir ve yenilerinin oluşmasını engelleyebilir. Kişisel zevkinize göre (örneğin en çok hangi yağ kokusunu sevdiğinizi) veya içinde bulunduğunuz duruma göre seçebilirsiniz. Kolayca endişeli veya depresyondaysanız, lavanta kullanın. Siyah nokta dışında bakterilerden kaynaklanan sivilce problemleriniz varsa antibakteriyel özelliği olan bitkileri tercih edin. Bir üst solunum yolu enfeksiyonuyla mücadele etmeye çalışıyorsanız, enfeksiyonu tedavi etmek ve ısısıyla tıkanıklığı gidermek için kekik kullanın.
- Nane veya nane yağı bazı kişilerin cildini tahriş edebilir, bu nedenle yağı bileğinize damlatarak cildinizde test edin. Bundan sonra 10-15 dakika bekleyin. Tahriş yaşamıyorsanız, yağı kullanabilirsiniz. 900 ml su başına bir damla doz ile başlayın. Hem nane hem de nane yağı, antiseptik özelliklere sahip ve vücudun direncini artıran mentol içerir.
- Kekik bağışıklık sistemini güçlendirir ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Kekik ayrıca kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını iyileştirir.
- Calendula iyileşmeyi hızlandırır ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
- Lavanta sakinleştiricidir ve endişe ve depresyondan muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Lavanta ayrıca antibakteriyel elementlere sahiptir.
Adım 3. Buhar suyunuzu hazırlayın
900 ml'lik bir kabı suyla doldurun ve bir ila iki dakika pişirin. Su birkaç dakika buharlaştıktan sonra, seçtiğiniz uçucu yağdan 1-2 damla ekleyin.
- Uçucu yağlarınız yoksa, 900 ml suya bir çay kaşığı kuru ot ekleyin.
- Otları veya yağı ekledikten sonra suyu bir dakika kaynatın.
- Bir dakika sonra ocağı kapatın ve su kabını buhar için uygun bir alana kaldırın. Bu pozisyonu bir süre tutmanız gerekeceğinden, kabın üzerine çok fazla eğilmenize gerek olmadığından emin olun.
Adım 4. Bir cilt hassasiyeti testi yapın
Bitkisel bir yağa karşı hassas olabileceğinizi unutmayın. Geçmişte sorunsuz kullanmış olsanız bile, yüzünüze yağ ile her buğuladığınızda tekrar test etmelisiniz. Her yağı yaklaşık bir dakika deneyin, ardından yüzünüzü 10 dakika boyunca buhardan uzak tutun. Hapşırmıyorsan ve cildin kötü tepki vermiyorsa, suyu tekrar ısıt ve yüzünü buğulamaya devam et.
Adım 5. Yüzünüzü buharlayın
Başınızın üzerine büyük, temiz bir pamuklu havlu koyun. Bu havluyu, buharı yüzünüzün etrafına hapsetmek için bir tür "çadır" oluşturmak için kullanacaksınız. Çadırınızı havlulardan yaptıktan sonra, yüzünüz buharın üzerinde olacak şekilde eğilin.
- Buharlaşma işlemi sırasında gözlerinizi kapalı tutun. Bu, gözleri buharın neden olabileceği hasarlardan korumak için önemlidir.
- Cildinizi yakmamak için yüzünüzü en az 30,5 cm uzakta tutun. Buharın ısısının kan damarlarını genişlettiğinden ve cilt gözeneklerini açtığından emin olun, ancak onlara zarar vermeyin.
- Normal nefes alın ve rahatlayın! Deneyiminiz keyifli ve rahatlatıcı olacak.
- Yaklaşık 10 dakika buharda kalın.
Adım 6. Ardından cildinize bakım yapın
Yüzünüzü ılık suyla durulayın ve cildinizi ovmamaya dikkat ederek temiz bir pamuklu havluyla kurulayın. Gözenekleri tıkamayan ve akneyi daha da kötüleştirmeyen komedojenik olmayan bir losyon veya kremle cildinizi nemlendirin. Doğru komedojenik olmayan ürünü kullandığınızdan emin olmak için ambalajı kontrol edin.
- "Noncomedo" ürünler siyah nokta, siyah nokta, beyaz nokta veya kistik sivilce şeklinde sivilce üretmez. Yüzünüze sürdüğünüz tüm ürünler - losyonlardan temizlik veya makyaj ürünlerine kadar - akneye yatkın kişilerin kullanımına uygun hale getirmek için muhtemelen komedojenik olmayan bir formülle yapılır.
- Bir seçenek olabilecek cilt nemlendiricisi kafa yağıdır. Hindistan cevizi yağı veya hindistancevizi yağı ve sarımsak karışımı kullanabilirsiniz: bir diş sarımsağın sıvısını 1 kavanoz hindistancevizi yağına sıkın ve iyice karıştırın. Çözeltiyi buzdolabında saklarsanız raf ömrü yaklaşık 30 gündür. Bu yağı, günde bir veya iki kez bir dozla yüzünüze parça parça uygulayın. Hem hindistancevizi yağı hem de sarımsak yağı sivilceye neden olan mikropları öldürür. Orta düzeyde yağ asidi içeriği siyah noktaları önler ve cilt gözeneklerinizin açık kalmasını sağlar. Sarımsak biraz lezzetli olacaktır; Eğer beğenmediyseniz, belki normal hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz.
Adım 7. Bir gelişme görene kadar bu prosedürü tekrarlayın
İlk başta yüzünüzü günde iki kez - sabah ve akşam olmak üzere - buharlayabilirsiniz. Yaklaşık iki hafta sonra, cildinizin durumunda bir iyileşme fark etmeye başlayacaksınız. Bu olduğunda, buhar tedavisinin sıklığını günde sadece bir kez azaltın.
Yöntem 2/6: Bitkisel Maskeleri Kullanma
Adım 1. Bitkisel maskelerin sivilcelerden neden kurtulabileceğini öğrenin
Aşağıda listelenen bileşenlerin bileşimi, akne sorunlarıyla uğraşırken cildi temizleyen, sıkılaştıran ve onarmaya yardımcı olan büzücü özelliklere sahiptir. Sıkılaştırıcılar cildi kurutabilir, bu nedenle kuru alanlarda kullanmayın. Ancak cildiniz yağlıysa, sıkılaştırıcı bir maske cildinizin nem seviyesini normalleştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Bitkisel maskenizin temel karışımını yapın
1 yemek kaşığı bal, yumurta akı ve 1 çay kaşığı limon suyunu bir kapta karıştırın. Bu bileşenler cildinizin yenilenmesine yardımcı olacak doğal özelliklere sahiptir. Örneğin, büzücü ve antibakteriyel özelliklere sahip bal. Yumurta akı sadece maskeyi kalınlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda büzücü olarak da işlev görür ve limon suyu cildi doğal olarak beyazlatan bir büzücüdür.
Adım 3. Uçucu yağ ekleyin
Baz karışımı yaptıktan sonra, aşağıdaki esansiyel yağlardan 1/2 çay kaşığı ekleyin (birini seçin):
- Nane
- Nane
- lavanta
- aynısefa
- Kekik
Adım 4. Maskeyi uygulayın
Maske karışımını yüz ve boyun üzerine veya sorunlu bölgelere yayın. Parmak uçlarınızı kullanarak uygulayınız. Bu işlem biraz kirlenebilir, bu yüzden banyo gibi temizlenmesi kolay bir alanda yaptığınızdan emin olun. Maskenin yüzünüzden damlamasını veya kurumasının çok uzun sürmesini önlemek için çok fazla macun uygulamayın.
Tam yüz maskesi kullanmak istemiyorsanız, belirli bölgelerdeki sorunları tedavi etmek için karışımı kullanın. Maskeyi doğrudan sivilce üzerine uygulamak için küçük bir temizleme aleti kullanın
Adım 5. Kurumaya bırakın
Ne kadar maske uyguladığınıza bağlı olarak kuruma süresi değişebilir. Ancak, normalde yaklaşık 15 dakikadır. Dikkatli olun ve kurumasını beklerken maskenin herhangi bir yere damlamadığından emin olun.
Adım 6. Yüzünüzü yıkayın
On beş dakika geçtikten ve maske kuruyup cildinize etki ettikten sonra, maskeyi durulama zamanı gelmiştir. Ilık su ve iki elinizle iyice temizleyin. Akneye meyilli cildinizi tahriş edebilecekleri için havlu veya sünger kullanmayın. Yüzünüzü temiz bir pamuklu havluyla kurulayın. Ovalamadığınızdan ve cildi tahriş etmediğinizden emin olun.
Son adım olarak komedojenik olmayan bir nemlendirici uygulayın
Yöntem 3/6: Deniz Tuzu Kullanma
Adım 1. Deniz tuzunun akne sorunlarına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin
Uzmanlar, deniz tuzunun sivilcelerden nasıl kurtulabileceğini gerçekten bilmiyorlar. Bunun nedeni, bakterileri öldürmeye yardımcı olan yüksek asit konsantrasyonu veya deniz tuzu cildi iyileştirmeye yardımcı olan mineraller içermesi olabilir. Deniz tuzu da sebumun çözülmesine yardımcı olabilir.
- Bu yöntemin orta ila hafif akne vakalarında etkili olduğu ve diğer tedavi yöntemlerine müdahale etmeyeceği gösterilmiştir.
- Ancak yine de sivilcelerden kurtulmak için evde neler yapabileceğinizi dermatoloğunuza söylemenizde fayda var.
- Cildinizi kurutabileceğinden deniz tuzunu aşırı kullanmayın. Ek olarak, bu tuz aslında akneye neden olabilen sebum üretimini uyarabilir.
Adım 2. Cilt bakımı hazırlığını gerçekleştirin
Her zaman önce yüzünüzü alkol içermeyen nazik bir temizleyici ile temizleyin. Parmak uçlarınızla ve hafif dairesel hareketlerle yüzünüze uygulayın. Yüzünüzü temiz tutmak için bunu yapın. Yaklaşık bir dakika yıkayın, ardından yüzünüzü soğuk veya ılık suyla yıkayın. Yüzünüzü temiz bir havluyla kurulayın ve takip tedavisi olarak aşağıdaki deniz tuzu yöntemlerinden birini kullanın.
Adım 3. Deniz tuzu maskesi karışımı yapın
Kurtulmak istediğiniz sivilce yüzünüzdeyse maskeler faydalıdır. 1 tatlı kaşığı deniz tuzunu 3 tatlı kaşığı sıcak suda eritin. Su, karıştırıldığında tuzun tamamen çözülmesi için yeterince sıcak olmalıdır. Aşağıdaki maddelerden 1 yemek kaşığı ekleyin:
- Aloe vera jeli / aloe vera (iyileşmeye yardımcı olmak için)
- Yeşil çay (antioksidan)
- Bal (antibakteriyel özelliktedir ve iyileşmeyi hızlandırır)
Adım 4. Maskeyi uygulayın
Maske karışımını parmak uçlarınızla yüzünüze yayın. Düzgünce yaptığınızdan emin olun. Gözlerin yakınında sıvılardan kaçının. Maskeyi 10 dakika bekletin, ancak bundan fazla değil. Deniz tuzu suyu emer ve çok uzun süre bırakılırsa cildi aşırı derecede kurutur.
- 10 dakika sonra maskeyi ılık veya soğuk suyla durulayın, ardından yüzünüzü temiz bir havluyla kurulayın.
- Son dokunuş olarak komedojenik olmayan bir nemlendirici kullanın.
- Bu maskeyi sık sık uygulamak cazip gelse de günde yalnızca bir kez kullanın. Aksi takdirde cildiniz o kadar kuru olur ki nemlendirici bile kullanamaz.
Adım 5. Maskeye alternatif olarak deniz tuzu spreyi yapın
Bu spreyi yapmak için kullanılan malzemeler aslında maske yapmak için kullanılanlarla aynı. Ancak, 30 çay kaşığı sıcak su ve 10 çay kaşığı aloe vera jeli/yeşil çay/bal ile karıştırılmış 10 çay kaşığı deniz tuzu kullanacaksınız. Karışımınız hazır olduğunda temiz bir sprey şişesine dökün.
Karışımı korumak için buzdolabında saklayın
Adım 6. Karışımı yüzünüze püskürtün
Cildinize herhangi bir şey uyguladığınızda, ılık su ve yumuşak bir cilt temizleyici ile yıkadığınızdan emin olun. Tuzlu su sokmasından korumak için gözlerinizi kapatın, ardından sıvıyı yüzünüze ve boynunuza püskürtün.
- Maskelerde olduğu gibi, sıvının cildinizde 10 dakikadan fazla kalmasına izin vermeyin. Soğuk veya ılık su kullanarak iyice durulamalısınız.
- Cildi kurulayın, ardından siyah nokta olmayan bir nemlendirici ile bitirin.
Adım 7. “Tüm vücut” için tuzlu su dolu bir banyoya dalın
Sivilce probleminiz vücudunuzun büyük bir bölümündeyse, maske veya sprey kullanmaktansa ıslatmak daha iyi bir seçenektir. Normal sofra tuzu cildinize zarar vermezken, deniz tuzunda bulunan kalsiyum, magnezyum, sodyum, klor, iyot, potasyum, çinko ve demir gibi minerallerin faydalarını da sağlamaz. Bu nedenle, banyo için sofra tuzu kullanmayın.
- Su küveti doldururken ılık-sıcak suya 2 bardak deniz tuzu ekleyin. Bu tuzun çözülmesine yardımcı olur.
- 15 dakika kadar suda bekletin. Bundan fazlasını yapmayın, çünkü cildiniz kuruyabilir.
- Yüzünüzde sivilce varsa, banyoda ıslak bir havluyu suya batırın ve 10-15 dakika yüzünüze koyun.
- Deniz tuzlu suyunu soğuk suyla durulayın.
- Cildinizi kurutun ve deniz tuzunun cildi kurutabilen etkileriyle savaşmak için vücudunuzda bir nemlendirici kullanın.
- Deniz tuzlu suda günde bir defadan fazla banyo yapmayın.
Yöntem 4/6: Doğal Ev Temizlik Karışımlarını Kullanma
Adım 1. Sivilcelerin nasıl oluştuğunu öğrenin
Sebum, fazla üretildiğinde gözenekleri tıkayan ve siyah nokta ve beyaz noktalara neden olan vücudun doğal yağıdır. Deri ayrıca Propionibacterium acnes bakterisi ile enfekte olduğunda, başka sivilceler oluşacaktır.
Adım 2. Akne ile doğal olarak savaşma teorisini öğrenin
Aknenin ana nedeni olan sebum bir yağdır. Kimyasal prensiplere göre yağı (ve kiri, ölü hücreleri, bakterileri vb.) çözmenin en iyi yolu başka bir yağ kullanmaktır. Hepimiz yağın cilt için her zaman kötü olduğunu düşünmeye alışkınız, bu yüzden genellikle (genellikle) tahriş edici kimyasallar içeren cilt temizleme ürünleri kullanırız. Ciltteki doğal yağların cildi korumak, nemlendirmek ve sağlıklı tutmak için üretildiğini unutuyoruz. Yağ, sadece kiri ve istenmeyen yağları yıkamakla kalmaz, aynı zamanda temizlik sabunlarının sıklıkla ürettiğini gördüğünüz soyulmayı da önler.
Adım 3. Birincil yağınızı seçin
Akıllıca seçin ve hassasiyete ve alerjiye neden olan yağlardan kaçının. Örneğin fındıklara alerjiniz varsa fındık yağı kullanmayın. Aşağıdaki yağların listesi değişiklik gösterir - bazıları diğerlerinden daha pahalıdır ve bazılarının bulunması diğerlerinden daha kolaydır. Ancak bunların tümü komedojenik değildir ve gözenekleri tıkamaz ve akne sorunlarını daha da kötüleştirmez:
- Argan Yağı
- Kenevir tohumu yağı
- Shea fındık yağı (shea olein)
- Ayçiçek yağı
- Kullanabileceğiniz (çoğu insan için komedojenik olmayan) alternatif yağlar arasında zeytinyağı ve hint yağı bulunur. Hint yağı, bazı insanların cildini kurutabilirken, diğerleri için nemlendiricidir.
- Hindistan cevizi yağı, orta düzeyde yağ asitleri içermesi bakımından farklıdır. Bu yağ, akneyi tetikleyen Propionibacterium bakterileri de dahil olmak üzere bakterileri öldürür. Bu yağ aynı zamanda sebumdaki cilt gözeneklerini tıkayabilen uzun yağ asitleri zinciriyle de savaşır.
Adım 4. İkinci antibakteriyel/antiseptik ajanı belirleyin
Bu listedeki bitkisel esansiyel yağlar ayrıca P. akne/Propionibacterium bakterilerinin varlığını en aza indirecek özelliklere sahiptir. Bu yağların çoğu güzel kokar, bu yüzden kişisel zevkinize göre seçim yapın. Hassas olup olmadığınızı belirlemek için her zaman cildinizin küçük bir bölgesinde denediğinizden emin olun. Bunu her zaman kullanmak istediğiniz uçucu yağ için yapın.
- Kekik: antibakteriyel ve antienflamatuar
- Okaliptüs: antibakteriyel ve antifungal
- Lavanta: antibakteriyel, yatıştırıcı ve rahatlama hissi sağlar
- Biberiye: P. acnes'e karşı özel antibakteriyel
- Buhur: anti-inflamatuar ve antibakteriyel
Adım 5. Yağ temizleyicinizi karıştırın
İstediğiniz kadar çok veya az temizleyici yapabilirsiniz. Büyük miktarlarda yapmak ve bunları güneş ışığından uzakta serin bir yerde saklamak daha verimli olabilir. Bu temizleyici için korumanız gereken oran:
Her 29,5 ml birincil yağ için, 3-5 damla ikinci bir uçucu yağ ekleyin
Adım 6. Doğal temizleyicinizi kullanın
Avucunuza az miktarda yağ karışımı dökün ve yüzünüze uygulayın. Sivilcenizi daha fazla tahriş edebileceğinden asla havlu veya sünger kullanmayın. Yağı cilde 2 dakika masaj yapmak için küçük dairesel hareketler kullanın.
Adım 7. Yüzünüzü yıkayın
Su yağı çözmediği için basit bir durulama her zamanki kadar etkili olmayacaktır. Yağlı temizleyiciyi yüzünüzden çıkarmak için ılık suya batırılmış bir havluyu yüzünüze koyun ve 20 saniye bekletin. Yağı nazikçe ve nazikçe silin, ardından havluyu ılık suda durulayın. Yüzünüzdeki tüm yağı temizleyene kadar bu işlemi tekrarlayın.
- Yüzünüzü kurulamak için pamuklu bir havlu kullanın.
- Bu yöntemi günde iki kez kullanın ve yüzünüzün aşırı terlemesini önleyin.
Yöntem 5/6: İyi Bir Temizleme Rutini Geliştirme
Adım 1. Yüzünüzü düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun
Bunu günde en az iki kez yapın - bir kez uyandığınızda cildinizde siz uyurken biriken yağı yıkamak için ve bir kez de gün boyunca biriken yağı yıkamak için yatmadan önce. Ayrıca, ister spor salonuna gitmiş olun, ister günün sıcağında dışarıda olduğunuz için, çok terledikten sonra daima yüzünüzü yıkadığınızdan emin olun. Günde en az bir kez duş alın ve çok terliyorsanız başka bir duş almayı düşünün.
- Daima siyah nokta içermeyen bir ürün veya kendi yaptığınız yağ bazlı temizleyici kullanın.
- Belirtildiği şekilde deniz tuzu kullanın. Aşırı kuru deniz tuzu kullanmak cildi kurutabilir ve aşırı sivilcelere neden olabilir.
Adım 2. Uygun yüz yıkama tekniğini kullanın
Yüzünüzü yıkamak için bir havlu veya peeling eldiveni kullanmak cazip gelebilir, ancak kullanabileceğiniz en iyi araçlar parmak uçlarınızdır. Bu, özellikle cildiniz zaten akneye meyilliyse, cildin aşındırıcı bir yüzeyle daha fazla tahriş olmasını önlemek için böyledir. Temizleme maddesini yaklaşık 10 saniye boyunca hafif dairesel hareketlerle cildinize masaj yapın.
Olgunlaşmamış cildin dışarı çıkmasını önlemek için lekeli cildi pul pul dökmeyin. Hala cildinizi iyileştirmeye çalışan, farklı renkte yaralar ve yamalar bırakan kurumuş kanı atmak gibi
Adım 3. Sivilcenizi patlatmayın
Sivilce yüzünden yüzünüz ne kadar çirkin olursa olsun, sivilcenin zararlı bakterileri yakalayabileceği için aslında faydalı olduğunu anlamalısınız. Kırık bir sivilceden çıkan sıvıda bol miktarda P. acnes bakterisi bulunur. Bu sıvının çıktığını görmekten mutlu olabilirsiniz, ancak aslında cildinizin diğer sağlıklı kısımlarını, eskiden sivilce üzerinde bulunan bakterilere maruz bırakıyorsunuz. Bu sivilcenin kaybolmak yerine yayılmasına neden olur. Sivilceyi çatlatmak, ciltte farklı renkte izler ve lekeler bırakabilir.
Adım 4. Cildinizi güneşten koruyun
Popüler bir efsane, güneşlenmenin akne tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak bilim adamları henüz bu iddiayı destekleyecek kanıt bulamadılar. Aslında hem güneş ışığı hem de solaryum cilde zarar verebilir ve kanser riskini artırabilir. Bazı sivilce tedavilerinin veya diğerlerinin cildinizi güneşe karşı daha hassas hale getirebileceğini unutmayın. Bu ilaçlar arasında siprofloksasin, tetrasiklin, sulfametoksazol ve trimetoprim gibi antibiyotikler; difenhidramin (Benedryl) gibi antihistaminikler; kanser tedavisi için ilaçlar (5FU, vinblastin, dakarbazin); amiodoron, nifedipin, kinidin ve ditiazem gibi kalp ilaçları gibi kalp ilaçları; naproksen gibi steroid antienflamatuar ilaçlar ve izotretinoin (Accutane) ve asitretin (Soriatane) gibi akne ilaçları.
Yöntem 6/6: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Düşük glisemik indeks (GI/Glisemik İndeks) içeren yiyecekleri yiyin
Cilt uzmanları, süt ve çikolata hakkında duyduğunuz hikayelere rağmen, diyetin doğrudan sivilceye neden olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, dünya çapında karma popülasyonların (akne olmayan gençlerin bir alt popülasyonu ile) beslenme modellerini inceleyen son araştırmalar ilginç bir şey gösteriyor. Diyetleri, toplam nüfusun %70'ini akneli insanların oluşturduğu ve akne sorunu olmayan gençlerin oluşturduğu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diyetle karşılaştırıldığında, yüksek düzeyde şekerle birleştirilmiş süt ürünlerinin tüketilmediği açıktır. aknesi olmayanlar tarafından, ancak akneli ABD'li gençler tarafından tüketilmektedir. Bu çalışmanın sonuçları, bazı insanlar için, süt ürünleri ve çok şeker tüketen diyetler de dahil olmak üzere belirli yiyecek türlerinin neden sivilce riskini artırdığını açıklıyor. Bu gıdalar iltihabı arttırır ve bakteri üremesini destekleyen bir ortam sağlar. Çalışmalar, düşük glisemik (GI) seviyeleri olan gıdaların akne şiddetini azaltabileceğini göstermiştir. Düşük glisemik gıdalar, şekeri kan dolaşımına daha yavaş salan gıdalardır. En düşük GI seviyelerine sahip gıdalar şunlardır:
- Kepekli tahıl, müsli veya yulaf ezmesi
- Tam buğday, tam buğday ekmeği
- Pancar, balkabağı ve tatlı patates hariç çoğu sebze
- Fındık
- Karpuz ve hurma hariç çoğu meyve. Mango, muz, papaya, ananas, kuru üzüm ve incir orta düzeyde GI seviyelerine sahiptir.
- bezelye
- yoğurt
- Tam tahıllar genellikle düşük ila orta düzeyde GI içerir. En düşük GI seviyeleri kahverengi pirinç, arpa ve kepekli makarnadadır.
Adım 2. Diyetinize A ve D vitaminlerini dahil edin
Düşük GI seviyelerine sahip yiyecekleri yemeye ek olarak, cildinizi beslemek için doğru besinleri de yediğinizden emin olun. Sağlıklı bir cilt için en önemli vitaminler A ve D vitaminleridir. Şu yiyecekleri yiyin:
- Sebzeler: tatlı patates, ıspanak, havuç, kabak, brokoli, kırmızı biber, yaz kabağı
- Meyveler: kavun, mango, kayısı
- Baklagiller: siyah bezelye
- Et ve balık: sığır karaciğeri, ringa balığı, somon
- Balık: balık yağı, somon, ton balığı
- Süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir
Adım 3. Güneşe maruz kalarak daha fazla D vitamini alın
Birçok besinde D vitamini bulunmasına rağmen yediğimiz besinlerde D vitamini fazla bulunmaz. D vitamini alımınızı yiyerek artırmayı deneyebilirsiniz, ancak bunu elde etmenin en iyi yolu cildinizi haftada 10-15 dakika güneşe maruz bırakmaktır. Güneş ışığı cilt tarafından D vitamini üretimini uyarır. Güneş koruyucu krem sürmeyin ve cildinizin rahat edebileceğiniz kadar açıkta kalmasına izin verin.
Güneş koruyucu krem kullanmıyorsanız cildinizi güneşe aşırı maruz bırakmayın. Bu çok tehlikeli olabilir ve kansere yol açabilir
Adım 4. Omega 3 yağ asitleri tüketiminizi artırın
Çalışmalar, omega 3 yağlarının sivilceli insanlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Omega 3 yağ asitleri, vücudun sebum üretimini artıran ve iltihaplı akne ile sonuçlanan lökotrien B4 üretimini sınırlar. Sebum, cildi nemlendirmek için üretilen doğal bir yağdır ancak fazla sebum üretildiğinde cildi tıkar ve akneye neden olur. Diyetinizdeki omega 3 yağ asitlerini artırarak akne kontrolüne yardımcı olabilirsiniz. Aramanız gereken yiyecekler şunları içerir:
- Tohumlar ve kuruyemişler: keten tohumu ve keten yağı, chia tohumları, balkabağı, ceviz
- Balık ve balık yağı: somon, sardalye, uskumru, beyaz balık, tirsi balığı
- Otlar ve baharatlar: fesleğen, kekik, karanfil, mercanköşk
- Sebzeler: ıspanak, turp tohumları, çin brokoli
İpuçları
- Her gece yastığınıza temiz bir havlu koyun (veya yüzünüzü silmek için kullandığınız havluyu ters çevirin, böylece çok fazla yıkamanıza gerek kalmaz!). Yüzünüzdeki ve saçınızdaki yağ ve bakteriler yastıkta uzun süre kalacaktır. Bakterilerin yayılmasını önlemek için bunu yapmayı deneyin - sivilce ile savaşmanın etkili bir yoludur.
- Yüzünüzü bir kalıp sabunla yıkayın, ardından biraz su ve kabartma tozu kullanın. Bundan sonra yüzünüze su çarpın. Bunu haftada iki kez yapın.
- Neyin işe yarayıp yaramadığını görmek için bir seferde yalnızca bir tür tedavi kullanmayı deneyin. Sivilcelerinizin büyümesini azaltmak için en başarılı yöntem hakkında sonuçlar çıkarabileceksiniz.
- Tüm bu yöntemleri denediyseniz ve hala bir gelişme görmüyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin ve bir dermatolog tavsiyesi isteyin.
- Aşırı akne sorunu olan kadınlar, genellikle bu sorunun nedeninin bir parçası olan hormonal dengesizlik yaşayabilir. Örneğin, polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlara tükürük testi ile hormon testi yapıldığında, östrojen seviyelerinin çok yüksek ve progesteron seviyelerinin çok düşük olduğu bulundu. Bu duruma “östrojen baskınlığı” denir ve biyo-özdeş bir progesteron kremi kullanılarak tedavi edilir. Doğal sağlık uzmanları genellikle bununla etkili bir şekilde başa çıkabilir. Bu durumu yaşayan kadınlar, sivilce problemlerinde de en az %50'ye kadar, hatta bir progesteron kremi kullanıyorlarsa daha da fazla bir iyileşme fark edeceklerdir. Ancak bu, tüm sivilce vakalarının hormonal dengesizliklerden kaynaklandığı anlamına gelmez.
Uyarı
Tuz batma hissi verebileceğinden ve çok sert olabileceğinden kuru deniz tuzunu doğrudan cildinize koymayın
İlgili wikiHow Makaleleri
- Akne kurtulmak için nasıl
- Bir gecede sivilcelerden nasıl kurtulurum
- Akne nasıl kaldırılır
