Baş ağrısı, hemen hemen herkesin hayatında en az bir kez yaşadığı nörolojik bir durumdur. Ağrının sıklığı ve şiddeti değişebilir. Bazı insanlar yılda bir veya iki kez baş ağrısı yaşarken, bazıları ayda 15 günden fazla yaşar. Ancak baş ağrıları veya migren daha sık hale gelirse günlük aktiviteleriniz bozulur. Baş ağrısından doğal olarak kurtulmak için evde pek çok şey yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/8: Size Vuran Baş Ağrısını İncelemek
Adım 1. Size çarpan baş ağrısının türünü bilin
Alerji, grip, stres veya dehidrasyon gibi çeşitli faktörler baş ağrısına neden olabilir. İlaç almadan veya doktora gitmeden önce, etkili bir tedavi bulabilmeniz için ne tür bir baş ağrınız olduğunu öğrenmek iyi bir fikirdir.
- Gerilim baş ağrıları, insanların yaşadığı en yaygın baş ağrısı türüdür. Bu baş ağrıları, genellikle depresyon, yorgunluk veya duygusal stres tarafından tetiklenen, boynun veya kafa derisinin arkasındaki kaslardaki gerginlik nedeniyle oluşur. Genellikle bu baş ağrıları, başın veya boynun etrafında bükülme veya bir ipe bağlanma veya şakaklarda, alında veya başın arkasında oluşan ağrı gibi hislere neden olur. Bu baş ağrısına kronik ise, uykusuzluk, uyku düzeninde değişiklikler, kaygı, kilo kaybı, konsantrasyon bozukluğu, baş dönmesi, sürekli yorgunluk ve mide bulantısı da eşlik edebilir.
- Küme baş ağrıları, bir gözün arkasında oluşan yoğun, bıçak saplayan ağrı ile karakterizedir. Bu baş ağrıları, hipotalamusun işlev bozukluğu nedeniyle ortaya çıkıyor ve kalıtımla ilişkili olma eğiliminde. Keskin, yakıcı ve kalıcı ağrıya neden olur. Pitoz (sarkık göz kapakları), bir kişinin küme baş ağrıları varsa önemli bir işaret olabilir.
- Sinüs baş ağrıları, soğuk algınlığı, alerji veya grip nedeniyle sinüsler iltihaplandığında ortaya çıkar. Sinüs baş ağrılarına da neden olabilen bazı şeyler, mide reflüsü (mide içeriğinin geri gelmesi), kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarıdır. Tekrarlayan ve geçmeyen soğuk algınlığı da sinüzite neden olabilir. Akut sinüzit, genellikle atmosfer basıncındaki değişiklikler, diş problemleri, alerjiler veya virüs ve bakterilere bağlı enfeksiyonlar nedeniyle burunda oluşan bir durumdur.
- Migren baş ağrıları başın bir tarafında şiddetli ağrıya, başın bir tarafında zonklayıcı ağrıya, sese ve ışığa hassasiyete, kusmaya, mide bulantısına, egzersiz yaparken veya merdiven çıkarken olduğu gibi eforla artan ağrılara neden olabilir. Bazı migren hastaları, baş ağrısından yaklaşık 30 ila 60 dakika önce bir "aura" (ışık çakmaları şeklinde görme bozukluğu) veya garip koku, görme ve dokunma hissi yaşarlar.
- Travma sonrası baş ağrıları, kafanın yaralanmasına bağlı olarak ortaya çıkabilir ve kafaya gelen travmadan (darbe) sonra hafif de olsa aylar veya yıllar sürebilir. Hastanın yaşadığı yaygın semptomlardan bazıları baş ağrısı, uykusuzluk, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu ve ruh hali değişimleridir.
Adım 2. Kişisel bir baş ağrısı günlüğü yapın
Baş ağrılarına ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri neden olabilir. Diyetinizdeki, yaşam tarzınızdaki veya ilaçlarınızdaki değişiklikleri ve ayrıca baş ağrısı tetikleyicilerinizi takip edebilmek için bir günlük tutun. Başınız ağrıyorsa, yaptığınız son değişikliklerle birlikte bu olayların kaydını tutun.
Baş ağrısının tarihini, saatini ve süresini kaydedin. Ayrıca baş ağrınızın şiddetini de not edin, yani hafif, orta veya şiddetli. Örneğin, uykusuzluk çekiyorsanız ve günde 3 fincandan fazla kahve içiyorsanız şiddetli baş ağrıları yaşayabilirsiniz. Baş ağrısı vurmadan önce temas etmiş olabileceğiniz içeceklerin, yiyeceklerin, ilaçların ve alerjenlerin kaydını tutun
Adım 3. Kişisel baş ağrısı günlüğünüzü inceleyin
Buna neden olan ortak faktörleri bulmaya çalışın. Baş ağrısı nöbetinizden önce aynı yemeği mi yediniz? Herhangi bir ilaç veya diyet takviyesi alıyor musunuz? Eğer öyleyse, doktorunuza başvurun ve mümkünse ilacı kullanmayı bırakın, buna bağlı olarak baş ağrılarınızın sıklığında ve şiddetinde bir değişiklik olup olmadığını kontrol edin. Toz veya polen gibi alerjenlerle temasa geçtiniz mi? Uyku düzeniniz değişti mi?
Bağlantıları inceleyin ve kendi not ettiğiniz şeyleri deneyin. Baş ağrısına faktörlerden birinin neden olduğunu düşünüyorsanız, o faktörden kaçının. Bunu tekrar tekrar yapın. Sonunda, baş ağrınızın tetikleyicisini bileceksiniz
Adım 4. Yaygın tetikleyicilerden kaçının
Çoğu baş ağrısı, diyet ve çevredeki değişikliklerden kaynaklanır. Baş ağrısına neden olduğu veya daha da kötüleştirdiği bildirilen yaygın tetikleyicilerden bazıları şunlardır:
- Atmosferik basınçtaki değişiklikler veya mevsimlerdeki değişiklikler. Uçurtma uçurmak, yüzmek, dağa tırmanmak veya dalış yapmak gibi belirli aktiviteler hava basıncında değişikliklere neden olabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.
- Çok fazla uyumak veya çok az uyumak. Yeterli süre ve düzenli sıklıkta dinlenmeye çalışın.
- Dumanların, parfüm dumanlarının veya zararlı gazların solunması. Toz veya polen gibi alerjiler de baş ağrısına neden olmada rol oynar.
- Gözler gergin. Kontakt lens veya gözlük kullanıyorsanız, lens boyutunun mevcut durumunuza uyduğundan emin olun. Göz tahrişine neden olabilecek lenslerden kaçının.
- Parlak veya titreyen ışık.
- Çok güçlü veya stresli duygular. Stresle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanmayı deneyin.
- Şampanya, kırmızı şarap ve bira gibi likörler.
- Soda, kahve veya çay gibi kafein içeren içecekler fazla tüketilir.
- Özellikle aspartam içerenler olmak üzere yapay tatlandırıcılar eklenmiş içecekler ve yiyecekler.
- Tatlandırıcı bir bileşen olarak monosodyum glutamat (MSG) kullanan atıştırmalıklar.
- Sardalya, işlenmiş etler, hamsi, marine edilmiş ringa balığı, taze pişmiş maya ürünleri, fıstık ezmesi, fındık, şekerli çikolata, yoğurt veya ekşi krema gibi diğer bazı yiyecek türleri.
Yöntem 2/8: Evde Baş Ağrısını Giderin
Adım 1. Sıcak bir havlu uygulayın
Kan damarları ısıya maruz kaldığında genişler, kan akışını arttırır ve eklem ağrısını hafifletmek ve ağrıyan kasları, bağları ve tendonları rahatlatmak için besin ve oksijen verir. Gerginliği ve sinüs baş ağrılarını hafifletmek için boynunuza veya alnınıza sıcak bir havlu koyun.
- Temiz bir bezi 3 ila 5 dakika ılık suda (yaklaşık 40 ila 45 ℃) ıslatın, ardından suyu sıkın. 5 dakika boyunca alnına veya başka bir ağrıyan kasın üzerine koyun, ardından bu adımı 20 dakika daha tekrarlayın.
- Isı sağlamak için sıcak su dolu bir şişe veya sıcak jel paketi de kullanabilirsiniz. Cildiniz yanabileceğinden sıcaklık 40 ila 45 ℃'yi geçmemelidir. Hassas cildiniz varsa, sıcaklığı 30°C'nin üzerinde olan su kullanmayın.
- Şişlik veya ateşiniz varsa, ısı kullanmayın. Bunun yerine vücut ısısını düşürmek için bir buz paketi kullanın. Aşırı ısı baş ağrısına neden olabilir.
- Yaralanmalara, kesiklere veya dikişlere ısı uygulamayın. Bu, dokularınızın genişlemesine neden olarak vücudunuzun yaraları iyileştirme ve kapatma yeteneğini azaltabilir. Kan dolaşımınız zayıfsa ve şeker hastalığınız varsa sıcak kompres kullanırken dikkatli olun.
Adım 2. Bir buhar banyosu yapın
Sıcak bir duş almak, soğuk algınlığı veya gripten kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, böylece baş ağrılarının semptomlarını veya görünümünü azaltır. Cildinizi yakmamak veya kurutmamak için duşta banyo yaparken ılık su (40 ila 45 ℃ sıcaklıkta) kullanın.
Adım 3. Nemlendirici kullanın
Kuru hava, sinüsleri kurutup tahriş edebilir, bu da genellikle gerilim tipi baş ağrılarına, sinüs baş ağrılarına ve migrenlere yol açar. Nemlendirici ile odanızdaki hava nemli kalacaktır.
- Nemi buna göre ayarlayın. Evinizin nem oranı %30 ile %55 arasında olmalıdır. Çok nemliyse, her ikisi de alerji baş ağrısının yaygın nedenleri olsalar da, toz akarları ve küf üreyebilir. Nem seviyesi çok düşükse, evinizde yaşayan insanlar kuru göz yaşayabilir ve baş ağrısının başka bir nedeni olan boğaz ve sinüs tahrişi yaşayabilir.
- Nemi ölçmenin en kolay yolu, hırdavat/inşaat mağazalarından satın alınabilen humidistat adı verilen bir nem ölçer kullanmaktır.
- Hem taşınabilir hem de kalıcı tipteki nemlendiriciler sık sık temizlenmelidir. Aksi takdirde cihaz, evin her tarafına yayılabilen küf ve bakterilerle kirlenebilir. Nemlendiriciyi kullanmakla ilgili olduğunu düşündüğünüz herhangi bir solunum problemi belirtisi yaşarsanız, nemlendiriciyi kapatın ve sağlık uzmanınızı arayın.
- Doğal bir nemlendirici istiyorsanız, iç mekan bitkileri satın almayı deneyin. Bitki terleme süreci, odadaki havanın nemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bitkilerin yaprakları, çiçekleri ve gövdelerinin nemi serbest bırakmasıdır. Ek olarak, iç mekan bitkileri havayı karbondioksit ve formaldehit, benzen ve trikloretilen gibi diğer kirleticilerden temizlemeye yardımcı olabilir. Bu ihtiyaç için bazı iyi iç mekan bitkileri arasında bambu hurma (bambu hurma), aloe vera, banyan, sri rejeki (Çin dökmeyen) ve ayrıca çeşitli dracaena ve philodendron türleri bulunur.
Yöntem 3/8: Bitkisel İlaç Kullanma
Adım 1. Bitki çayı için
Bitki çaylarında bulunan antioksidanlar ve antienflamatuar özellikler, stresi hafifletmeye ve ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bazı çay türlerinin etkilerinin görülmesi 2 ila 3 saat sürebilir. Baş ağrısı ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bitki çayları şunları içerir:
- Mide bulantısı veya anksiyetenin eşlik ettiği bir baş ağrınız varsa, 1/2 çay kaşığı kuru nane ile 1/2 çay kaşığı kuru papatya çiçeğini 1 bardak ılık suda (80 ila 85 °C) karıştırarak kullanın. Baş ağrısı azalıncaya kadar günde 1 ila 2 bardak için.
- Uykusuzluğun eşlik ettiği baş ağrısı çekiyorsanız kediotu çayı deneyin. 1 bardak ılık suda 1/2 çay kaşığı kediotu demleyin ve yatmadan önce için. Kediotu bazı ilaçlarla etkileşime girerse yan etkiler üretebileceğini unutmayın. Özellikle nalokson veya buprenorfin de alıyorsanız, kediotu almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Zencefil deneyin
Zencefil, baş ağrısına eşlik edebilecek anksiyete, kusma, mide bulantısı, yüksek tansiyon ve sindirim sorunları semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, böylece baş ağrısının şiddetini azaltır. Araştırmalar zencefilin migren olasılığını azaltmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca marketlerde kapsül veya yağ formunda zencefil özü alabilirsiniz. Zencefil güçlü etkisi olan bir bitkidir, bu nedenle yemekte tükettiğiniz dahil olmak üzere her gün 4 gram kadar tüketmelisiniz. Hamile olan kadınlar günde maksimum 1 gram olan zencefil tüketimini sınırlamalıdır.
- Kanama bozukluğunuz varsa veya aspirin dahil kan inceltici ilaçlar alıyorsanız zencefil almayın.
Adım 3. Feverfew alın
Araştırmaya göre, ateşli few migreni durdurmak veya önlemek için etkili bir ilaçtır. Feverfew takviyeleri taze, dondurularak kurutulmuş veya kurutulmuş olarak satılmaktadır. Tabletler, kapsüller veya sıvı özler şeklinde satın alabilirsiniz. Feverfew takviyeleri, bu bitkide doğal olarak oluşan bir bileşik olan en az %0.2 parthenolid içermelidir. Önerilen günlük doz günde bir veya iki kez 50 ila 100 mg'dır. Dikkat etmeniz gereken önleyici tedbirlerden bazıları şunlardır:
- Yakup otu, papatya veya civanperçemi alerjisi olan kişilerin de ateşe alerjisi olması muhtemeldir, bu yüzden almamalıdır.
- Feverfew, özellikle kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, kanama riskini artırabilir. Kan inceltici ilaçlar da alıyorsanız, Feverfew almadan önce bir doktora danışın.
- Hamile ve emziren kadınların yanı sıra 2 yaşın altındaki çocuklar da humma almamalıdır.
- Ameliyat olacaksanız, bu bitki anesteziklerle etkileşime girerse yan etkilere neden olabileceğinden, doktorunuza ateşli ilaç kullandığınızı söyleyin.
- Bir haftadan daha uzun süredir Feverfew alıyorsanız, aniden kullanmayı bırakmayın. Kullanımı durdurmadan önce dozu kademeli olarak azaltın. Kullanımını çok erken durdurmak baş ağrısı, kaygı, yorgunluk, kas sertliği ve eklem ağrısının geri dönmesine neden olabilir.
Adım 4. Yemeğe biberiye ekleyin
Biberiye, özellikle Akdeniz mutfağında sıklıkla çeşni olarak kullanılır. Bir ilaç olarak biberiye, hafızayı geliştirmek, ağrı ve kas spazmlarını azaltmak, sindirimi iyileştirmek ve sinir sistemini ve kan dolaşımını desteklemek için uzun süredir kullanılmaktadır.
Günde 4 ila 6 gramdan fazla biberiye almayın. Bu dozu aşarsanız, hipotansif veya susuz kalabilirsiniz. Ayrıca bu bitkinin kürtaj için bir ilaç olarak da işlev görebileceğini bilin (kürtaj), bu nedenle hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenli değildir
Adım 5. Limon balsamı tüketin
Melisa (Melissa officinalis), kaygı ve stresi gidermek, uykuya yardımcı olmak, iştahı artırmak, kas ağrılarını ve rahatsızlığa neden olan sindirim bozukluklarını gidermek için insanlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Bu bitki aynı zamanda rahatlamaya yardımcı olmak için papatya ve kediotu gibi yatıştırıcı ve sakinleştirici diğer bitkilerle de birleştirilir.
- Limon balsamını diyet kapsülü takviyeleri şeklinde alabilirsiniz ve günde 3 defa veya ihtiyaç duydukça 300 ila 500 mg dozlarda almanız önerilir. Limon balsamı almadan önce hamile veya emziren kadınlar bir doktora danışmalıdır.
- Hipertiroidizmden muzdarip insanlar limon balsamı tüketmemelidir.
Adım 6. Sarı kantaron kullanın
Küme baş ağrıları, migren veya travma sonrası ağrı çeken kişiler, depresyon, kaygı, ruh hali değişimleri ve kişilik değişiklikleri için yüksek risk altındadır. St John's wort, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde yararlı olan bir bitkidir. Bu bitki, kapsüller, tabletler, sıvı özler ve çaylar şeklinde elde edilebilir. Hangi formun sizin için en uygun olduğunu bir doktora danışın.
- Sarı kantaron takviyeleri için standart %0,3'lük bir hiperisin konsantrasyonu (bu bitkideki aktif bileşiklerden biri) içermeli ve günde üç kez 300 mg'lık bir dozda alınmalıdır. Önemli sonuçları görmek 3 ila 4 hafta sürebilir. Hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğinden, sarı kantaron kullanmayı aniden bırakmayın. Kullanmayı bırakmadan önce dozu kademeli olarak azaltın. Göz önünde bulundurulması gereken önleyici tedbirlerden bazıları şunlardır:
- Baş ağrınız kötüleşirse kullanmayı bırakın.
- ADD (dikkat eksikliği bozukluğu) ve bipolar bozukluğu olan kişiler sarı kantaron almamalıdır.
- Antidepresanlar, doğum kontrol hapları, sakinleştiriciler veya alerji ilaçları gibi ilaçlar alıyorsanız sarı kantaron almayın.
- Sarı kantaron hamile ve emzikli kadınlar tarafından tüketilmemelidir.
- Ağır depresyonda olan kişiler sarı kantaron almamalıdır. Agresif davranışlarınız ve intihar düşünceleriniz varsa derhal doktora gidin.
Yöntem 4/8: Aromaterapi Kullanımı
Adım 1. Aromaterapiyi deneyin
Aromaterapi, baş ağrısı, anksiyete, uykusuzluk, stres, depresyon, hazımsızlık ve diğer bazı durumları tedavi etmek için bitkilerden elde edilen uçucu yağların aromasını kullanan bitkisel bir tedavidir. Resmi uygulama lisansına sahip bir doktor veya aromaterapist, sizin için hangi aromaterapi türünün doğru olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.
- Çözünmemiş uçucu yağlar cilt reaksiyonuna neden olabilir, bu nedenle kullanılmadan önce bir çözücü yağ veya losyon ile karıştırılmalıdır. Çözücü losyon, yağ ve su ile emülsiyon haline getirilebilir, böylece malzeme yağsız ve uygulaması kolay hale gelir.
- Kuru, hassas cilde sahip kişiler, daha ağır ve nemi tutmada daha iyi olan buğday tohumu, zeytin veya avokado yağından çözünen yağlar kullanmalıdır. Cildin nemini arttırmak için bu yağı kullanmadan önce duş da alabilirsiniz.
- Bu yağı seyreltmek için 5 damla uçucu yağı yaklaşık 15 ml solvent yağı veya losyonu ile karıştırın. Kalan yağı sıkıca kapatılabilen koyu renkli bir damlalıklı şişede saklayın.
Adım 2. Nane yağı kullanın
Mentol açısından zengin olan nane yağı, kas ağrılarını, baş ağrılarını ve burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Baş ağrısına çare olarak kullanmak istiyorsanız şakaklarınıza ve alnınıza 1 ila 2 damla seyreltilmiş nane yağı sürün ve ardından bölgeye 3 ila 5 dakika masaj yapın. Saat yönünde küçük dairesel hareketlerle ovalayın. Küçük çocukların veya bebeklerin yüzlerine nane yağı sürmeyin çünkü bu, nefes almalarını engelleyen nöbetlere neden olabilir. Kızarıklık veya tahriş yaşarsanız, hemen kullanmayı bırakın.
Adım 3. Papatya yağı kullanın
Papatya yağı, kas gerginliğini gidermek ve ağrıyı gidermek için kullanılabilir. Bu yağ genellikle mide bulantısı, uykusuzluk ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılır. Baş ağrısı ilacı olarak kullanacaksanız şakaklarınıza ve alnınıza 1 ila 2 damla seyreltilmiş papatya yağı damlatın, ardından bölgeye 3 ila 5 dakika masaj yapın.
Papatyalara, papatyalara, krizantemlere veya yakup otuna alerjiniz varsa, büyük olasılıkla papatya yağına da alerjiniz vardır. Papatya uyuşukluğa neden olabilir ve egzersiz yapmadan veya araba kullanmadan önce kullanılmamalıdır
Adım 4. Lavanta yağı kullanın
Lavanta yağı, vücudun herhangi bir yerinde ağrıyı hafifletmek ve ağrıları ve ağrıları gidermek için kullanılabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Anksiyete, baş ağrısı, uykusuzluk, stres ve kas ağrıları gibi çeşitli durumların tedavisinde faydalıdır. Kokusu da güzel.
- Bu yağı baş ağrısını tedavi etmek için kullanmak istiyorsanız, şakaklarınıza ve alnınıza 1 ila 2 damla seyreltilmiş lavanta yağı uygulayın ve ardından bölgeye 3 ila 5 dakika masaj yapın. Ayrıca 2 ila 3 bardak kaynar suya 2 ila 4 damla saf lavanta yağı da ekleyebilirsiniz. Ardından çıkan buharı solumak için başınızı suyun üzerine koyun.
- Lavanta yağı tüketim için değildir. Onu yersen zehir olur. Bu yağı yalnızca harici bir çare olarak veya soluma için kullanın. Gözlerine girme. Astımınız varsa, kullanmadan önce doktorunuza danışın. Astımlı bazı kişiler, lavantanın akciğer sorunlarını daha da kötüleştirebileceğini fark eder.
- Lavendel hamile ve emzikli kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Yöntem 5/8: Gevşeme Teknikleri Uygulaması
Adım 1. Stresten kaçının
Stres, yüksek tansiyon ve tansiyona neden olur ve bu da baş ağrısına neden olur. Rahatlamanın yollarını bularak baş ağrılarıyla başa çıkın. Kullandığınız tekniği kişiliğinize ve tercihlerinize göre ayarlayın. Sizi en çok hangisi rahatlatır? Aşağıda bazı örnekler verilmiştir.
- Sessiz bir ortamda derin ve yavaş nefesler alın.
- Olumlu sonuçlar almaya odaklanın.
- Öncelikleri yeniden sıralayın ve gereksiz görevlerden kurtulun.
- Elektronik cihaz kullanımını azaltın. Bu, gözleri zorlayabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.
- Mizahtan yararlanın. Araştırmalar, mizahın akut stresle baş etmenin etkili bir yolu olduğunu gösteriyor.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Adım 2. Yoga yapın
Yoga, zindeliği geliştirir, kan basıncını düşürür, rahatlatır ve kendine güveni artırır, stres ve kaygıyı giderir. Yoga yapan insanlar iyi bir koordinasyona, esnekliğe, duruşa, hareket açıklığına, uyku alışkanlıklarına, konsantrasyona ve sindirime sahip olma eğilimindedir. Yoga, gerilim baş ağrılarını, migreni ve travma sonrası ağrıyı tedavi etmenin yanı sıra stres ve genel kaygıyı gidermek için yararlıdır.
Bir grup yoga dersine kaydolun ve pozlarınıza ve nefesinize odaklandığınızdan emin olun. Eğitmen, yoganın her iki yönünü de yapmanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Tai chi egzersizleri yapın
Tai chi, dövüş sanatlarından alınan hafif bir egzersizdir. Bu egzersiz yavaş, sakin hareketler, meditasyon ve derin nefes almayı içerir. Tai chi, fiziksel sağlığı, duygusal rahatlığı, çevikliği ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak tai chi uygulayanlar iyi bir duruşa, esnekliğe ve hareket açıklığına sahip olma eğilimindedir ve geceleri daha iyi uyurlar. Tüm bu faktörler vücudunuzu düzenlemeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur, böylece çok çeşitli baş ağrılarını hafifletir.
Genellikle eğitmen haftada bir kez bir saat içinde sürebilen tai chi öğretir. Ayrıca evde günde iki kez 15 ila 20 dakika tai chi uygulamalısınız. Tai chi, yaşı veya atletik yeteneği ne olursa olsun herkes için güvenlidir
Adım 4. Evden çıkın
Doğayla bilinçli etkileşimin sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebileceğini gösteren kanıtlar var. Bir çalışma, yeşil bir ortamda yaşamanın stres seviyelerini azaltabileceğini ve fiziksel aktiviteyi artırabileceğini buldu. Yürüyüş, bahçe işleri ve açık havada tenis oynamak gibi fiziksel aktiviteler stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az 1-2 saat açık hava etkinlikleri için zaman ayırmaya çalışın.
Evinizin dışındaki çevreye alerjiniz varsa gerekli önlemleri alın. Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl ve Clarinex gibi alerji ilaçları getirebilirsiniz
Yöntem 6/8: Yaşam Tarzını İyileştirme
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku düzenindeki değişiklikler ve uykusuzluk baş ağrısına neden olabilir. Uyku eksikliği ayrıca stresi artırabilir, ruh hali değişimlerine neden olabilir ve konsantrasyona müdahale edebilir. Ortalama bir yetişkinin en az 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Gerilim tipi baş ağrılarının ana nedenlerinden biri zihinsel strestir. Araştırmalar, egzersizin vücuttaki kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor. Egzersiz ayrıca beyindeki ağrıyı hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için çalışan kimyasallar olan endorfin üretimini de uyarır.
Koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme gibi yaklaşık 30 ila 45 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanızı öneririz. Veya kros yürüyüşleri, ağırlık çalışması ve rekabetçi sporlar gibi 15 ila 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Adım 3. Sigara ve alkol içmeyin
Alkollü içecekler, özellikle bira, kronik küme baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir. Sigara dumanına ve diğer nikotin formlarına (tablet veya sakız) maruz kalmaktan kaçınmalısınız çünkü bunlar şiddetli baş ağrılarını tetikleyebilir. Sigara içmek ayrıca soğuk algınlığınız olduğunda burun pasajlarınızı tahriş edebilir ve bu da sonunda sinüs baş ağrılarına yol açabilir.
Küme baş ağrısı veya migren öyküsü olan kişiler, bu baş ağrıları uykusuzluk, baş dönmesi, anksiyete, depresyon ve intihar düşüncesi ile bağlantılı olduğundan sigara ve alkollü içeceklerden tamamen kaçınmalıdır. İntihar düşünceleriniz varsa, yetkililere başvurun veya tıbbi yardım alın
Yöntem 7/8: Diyetin İyileştirilmesi
Adım 1. Enflamatuar yiyecekler yemeyin
Travma sonrası baş ağrıları ve sinüs baş ağrıları genellikle vücudunuzun bir kısmı şiştiğinde, kırmızı olduğunda ve bir yaralanma veya enfeksiyondan dolayı ağrılı olduğunda ortaya çıkan iltihaplanma ile karakterizedir. Bazı gıdalar vücudun iyileşme yeteneğini yavaşlatabilir, iltihabı şiddetlendirebilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir. Enflamasyona neden olan bazı gıdalar şişkinlik, mide asidi reflüsü ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir. Aşağıdaki gıdaların tüketimini önlemeye veya azaltmaya çalışın:
- Beyaz ekmek, kek ve çörek gibi rafine karbonhidratlar.
- Kızarmış yiyecekler.
- Soda veya enerji içecekleri gibi yapay olarak tatlandırılmış içecekler.
- Dana eti, jambon, biftek gibi kırmızı etler ve sosis gibi işlenmiş etler.
- Beyaz tereyağı, margarin ve domuz yağı.
Adım 2. "Akdeniz" yemeğini yiyin
Bazı gıdalar iltihaplanmaya neden olabilse de, bazı gıdalar potansiyel olarak baş ağrılarını tetikleyebilecek iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilecek Akdeniz yiyecekleri şunları içerir:
- Kiraz, çilek ve portakal gibi meyveler.
- Ceviz ve badem gibi kuruyemişler.
- Lahana veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar açısından zengindir.
- Somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi yağ oranı yüksek balıklar.
- Kahverengi pirinç, darı, kinoa, yulaf ezmesi ve keten tohumu gibi tam tahıllar.
- Zeytinyağı veya kanola yağı.
Adım 3. Bol su için
Her iki saatte bir en az 235 ml su içmeye çalışın. Dehidrasyon genellikle baş dönmesini, baş ağrılarını, kas kramplarını, düşük tansiyonu, vücut sıcaklığındaki değişiklikleri ve nöbetleri tetikleyebilir. Yetişkinlerin içmesi için önerilen su içeriği ortalama 2 litredir. Kafeinli içecekler içiyorsanız, tükettiğiniz her fincan kafeinli içecek için 1 litre su için. Glikoz içermeyen ve elektrolitler içeren kafeinsiz bir enerji içeceği dehidrasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Magnezyum tüketin
Araştırmalar, magnezyumun baş ağrısını azaltmak için çok etkili olduğunu gösteriyor. Antistres özelliklerine sahip olmasının yanı sıra magnezyum, kaygıyı, kronik yorgunluğu, göğüs ağrısını azaltmaya ve kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olabilir.
- Bol miktarda magnezyum içeren doğal kaynaklar arasında uskumru, somon balığı, pisi balığı, ton balığı, bitter çikolata, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar, kahverengi pirinç, mercimek (mercimek), siyah fasulye, soya fasulyesi, nohut (nohut), avokado ve muz bulunur..
- Kalsiyum, magnezyum takviyelerinin emilimini engelleyebilir, bu nedenle magnezyum oksit ve magnezyum bikarbonat gibi kolayca emilen magnezyum türlerini almak en iyisidir. Önerilen magnezyum takviyesi alımı günde 2 ila 3 kez alınan 100 mg'dır. Yetişkinler her gün en az 280 ila 350 mg magnezyum tüketmelidir.
Adım 5. C Vitamini Alın
C vitamini, bir antioksidan olarak ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmede, kan şekerini düzenlemede ve çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmada önemli bir rol oynar. C vitamini, günde iki veya üç kez alınması gereken önerilen 500 mg dozunda bir besin takviyesi şeklinde alınabilir. Sigara içmek C vitaminini tüketebileceğinden, sigara içenlerin günde ek 35 mg'a ihtiyacı vardır. Ayrıca bol miktarda C vitamini içeren yiyecekleri de günlük menünüze ekleyebilirsiniz. İyi doğal C vitamini kaynakları şunları içerir:
- Yeşil veya kırmızı biber
- Tatlı portakal, greyfurt, greyfurt, misket limonu veya konsantre olmayan portakal suyu gibi turunçgiller.
- Brokoli, ıspanak ve brüksel lahanası
- çilek ve ahududu
- Domates
- Papaya, mango ve kavun
Adım 6. Mürver özü tüketin
Avrupa'dan elde edilen mürver, aynı zamanda anti-inflamatuar ve antiviral özellikleri ile bilinen, bağışıklık güçlendirici bir bitkidir. Bu bitki ayrıca sinüs baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Mürver özü eczanelerde veya süpermarketlerde şurup, şeker veya diyet takviyesi kapsülleri şeklinde bulunabilir. Ayrıca 3 ila 5 gram kuru mürver çiçeğini bir bardak kaynar suda 10-15 dakika bekletin ve günde üç defaya kadar içebileceğiniz bitki çayı olarak içebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- Toksik olabileceğinden mürverleri çiğ veya pişmemiş olarak yemeyin.
- Çocuklar önce bir çocuk doktoruna danışmadan mürver almamalıdır.
- Mürver almadan önce bir doktora danışın, çünkü bu bitki hamile kadınlarda, otoimmün hastalıkları olan kişilerde ve diyabet ilaçları, diyabet ilaçları, kemoterapi ilaçları veya immünosupresanlar kullananlarda bir takım yan etkilere neden olabilir.
Yöntem 8/8: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Doktora gidin
Çoğu baş ağrısı, yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaç kullanımı ile tedavi edilebilse de, hemen tedavi edilmezse bazı baş ağrıları sıklıkla ortaya çıkabilir ve başka hastalıklara yol açabilir. Baş ağrısı semptomlarından bazıları, acil tıbbi müdahale gerektiren diğer, daha ciddi nedenlerin bir uyarı işareti olabilir. Aşağıdaki durumlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız doktora veya acil servise gidin:
- Genellikle kafa karışıklığı, bulanık görme, güçsüzlük veya günlük aktivitelere müdahale eden bilinç kaybının eşlik ettiği "ilk" veya "en kötü" baş ağrısı.
- Aniden ortaya çıkan, boyun tutulmasının eşlik edebileceği şiddetli baş ağrısı.
- Başka bir hastalıkla ilgisi olmayan ateş, mide bulantısı veya kusmanın eşlik ettiği şiddetli baş ağrısı.
- Kafa yaralanmalarından kaynaklanan baş ağrıları.
- Sadece bir gözde oluşan ve gözün renginin kırmızı olduğu şiddetli bir baş ağrısı.
- Daha önce hiç baş ağrısı yaşamamış kişilerde, özellikle 50 yaş üstü kişilerde sürekli olarak ortaya çıkan baş ağrılarıdır.
- Vücudun bir bölümünde, felç belirtisi olabilen zayıflık hissi kaybının eşlik ettiği baş ağrıları.
- HIV/AIDS veya kanser öyküsü olan kişilerde yeni baş ağrıları.
Adım 2. Biofeedback'i deneyin
Biofeedback, kalp atış hızı, kas gerginliği, kan basıncı ve cilt sıcaklığı gibi genellikle istem dışı gerçekleşen belirli vücut süreçlerini kontrol ederek sağlıklarını iyileştirmeleri için insanları eğiten bir tekniktir. Bu işlemi ölçmek ve bir monitör ekranında görüntülemek için cildinize elektrotlar takılacaktır. Bir biofeedback terapistinin yardımıyla kan basıncınızı veya kalp atış hızınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Biofeedback, gerilim baş ağrıları ve migren, depresyon, anksiyete, yüksek tansiyon, nöbetler, şiddetli ağrı ve sindirim ve idrara çıkma sorunları için etkili bir terapidir. Herhangi bir yan etki raporu olmadığından biofeedback çoğu insan için güvenli bir tedavidir.
- Biofeedback tedavisi psikologlar, psikiyatristler veya doktorlar tarafından yapılabilir.
- Birkaç çeşit biofeedback tedavisi vardır. Elektroensefalografi (EEG) olarak da bilinen Neurofeedback, beyin dalgası aktivitesini ölçer ve stres, baş ağrısı, anksiyete ve depresyon tedavisinde çok etkili olabilir. Elektromiyografi (EMG) kas gerginliğini ölçerken, termal biofeedback vücut ve cilt sıcaklığını ölçmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, cilde küçük iğneler sokarak vücuttaki belirli noktaları uyarmaya yardımcı olur. Araştırmalar, akupunkturun baş ağrılarını hafifletmeye, kaygıyı azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Akupunktur sadece migren baş ağrılarının tedavisinde çok etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer rahatsızlıklarla ilişkili gerilim, sinüs, küme ve baş ağrılarının tedavisinde de faydalı olabilir. Genellikle akupunktur deneyimli uygulayıcılar tarafından yapıldığında yan etkilere neden olmaz.
Akupunktur uzmanınızın akupunktur tedavisini gerçekleştirmek için lisanslı olduğundan emin olun. Terapiden sonra 8 saate kadar yorucu fiziksel aktivitede bulunmamanız, büyük öğünler yememeniz, alkol tüketmemeniz veya cinsel aktivitede bulunmamanız şiddetle tavsiye edilir
Adım 4. Tehlikeli semptomlara dikkat edin
Bazı baş ağrıları bir enfeksiyondan kaynaklanabilir veya başka bir hastalığınız olduğuna dair kırmızı bir bayrak gibi görünebilir. Baş ağrınızla birlikte aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Yüksek kan basıncı
- 40 ℃'den fazla sıcaklıkta yüksek ateş.
- Kusma ve mide bulantısı
- Işığa duyarlılık, bulanık görme, tünel görüşü veya görme kaybı
- Bozulmuş konuşma yeteneği
- Kısa ve hızlı nefes
- Bir süre bilincini kaybetmek
- Mülayim bir ruh hali, bozulmuş karar verme yeteneği, hafıza kaybı veya günlük rutin aktivitelere ilgi eksikliği gibi zihinsel işlevlerde ani değişiklikler.
- Nöbet
- Kaslar zayıflar veya felç olur.
Uyarı
- Anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız, bir terapiste veya ruh sağlığı danışmanına danışın. Zihinsel veya duygusal hastalık genellikle baş ağrısına neden olur ve baş ağrısı ile birlikte başka semptomlar yaşarsanız tıbbi yardım almalısınız.
- Baş ağrınız geçmiyorsa veya üretilmiş ve doğal ilaçlara yanıt vermiyorsa doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan tedavi isteyin. Şiddetli bir baş ağrısı, daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.
