Yalnızca ABD'de milyonlarca insan çeşitli nedenlerle baş ağrısı çekiyor ve baş ağrıları insanların işe gelmemelerinin bir numaralı nedeni. Çoğu baş ağrısına üç neden kategorisinden biri neden olur: gerilim baş ağrıları, migren veya küme baş ağrıları. Gerilim baş ağrıları genellikle kas ve duruş problemlerinden kaynaklanır ve stresli, endişeli, yorgun, depresif veya çok fazla gürültü veya ışık nedeniyle daha da kötüleşebilir. Migren baş ağrıları mutlaka gerilim baş ağrılarından daha kötü değildir, ancak başın bir tarafına daha fazla odaklanırlar ve hareket ettiğinizde, konuştuğunuzda veya öksürdüğünüzde daha da kötüleşebilirler. Küme baş ağrısı aynı zamanda (genellikle) siz uykuya daldıktan sonra başlayan ve ilk semptom olarak hafif bir gerginlik hissi ile başlayan ve daha sonra birkaç saat içinde ağrının zirvesine tırmanan bir baş ağrısı olarak tanımlanır. Ne tür bir baş ağrısına sahip olursanız olun, tetik noktalar başınız, boynunuz, gözleriniz ve sırtınızın üst kısmındadır. Bu tetik noktalarına masaj yaparak ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/7: Baş Ağrısının Nedenini Ele Alma
Adım 1. Baş ağrısı vakaları için özel bir günlük tutun
Baş ağrınızın olası nedenlerini daraltmak için özel bir günlük tutun. Her baş ağrınız olduğunda bir günlük tutun ve aşağıdakilerden bazılarını keşfedin:
- baş ağrısı ne zaman ortaya çıktı
- ağrının baş, yüz ve/veya boyunda meydana geldiği yer,
- Baş ağrısının gerginlik düzeyi (yaşadığınız ağrı düzeyini tanımlamak için birden ona kadar kişisel bir derecelendirme ölçeği kullanabilirsiniz),
- Baş ağrısı başladığında hangi aktiviteleri yapıyordunuz (nerede olduğunuz dahil),
- Baş ağrısından önce uykun ne kadar güzeldi,
- Baş ağrısı oluşmadan 24 saat önce yediğiniz, içtiğiniz, duyduğunuz veya soluduğunuz herhangi bir şey,
- Başın ağrımadan önce nasıl hissettiğini,
- ve dikkat edilmesi gereken diğer şeyler.
Adım 2. İş yerinizi ergonomik olarak konumlandırılacak şekilde düzenleyin
Rahatsız olan ve doğru pozisyonda olmayan ev eşyaları (masa, sandalye, klavye, bilgisayar ekranı, bilgisayar faresi vb.) vücut pozisyonunuzun yanlış olmasına neden olabilir. Yanlış duruş, uzun süreli kas problemlerine neden olabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ofis mobilyalarınızın konumunu kendiniz yeniden düzenleyebilir veya oda yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir şirketin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.
- Bilgisayarınızın ekranına yukarıya, yukarıya veya aşağıya bakmanız gerekmemelidir. Ekran doğrudan önünüzde, görüş alanınızdan biraz daha aşağıda olmalıdır. Bilgisayar ekranınız doğru konuma ayarlanamıyorsa, konumunu ve yüksekliğini ayarlamak için bir kitap, kutu, kısa raf veya yakındaki herhangi bir şeyi kullanın.
- Klavyeniz ve fareniz elinizin altında olmalıdır. Elleriniz klavyeye ve fareye dokunduğunda kollarınızı koltuğunuzun kolçaklarına rahatça koyabilmelisiniz.
- Bir ofis koltuğuna oturduğunuzda, oturma pozisyonunuz rahat hissetmelidir. Bacaklarınız 90 derece bükülü olmalı ve ayak tabanlarınız rahat bir şekilde yere değmelidir. Kollarınız 90 derece açıda olmalı ve önkollarınız ve bilekleriniz bir sandalye veya masanın kolçaklarına rahatça oturmalıdır. Rahat bir bel pozisyonu ile arkanıza yaslanabilmelisiniz. Ayaklarınız tekerlekli sandalyeye dayalı olarak öne eğik oturmamalısınız! Aslında, tekerlekleri olmayan bir sandalyede oturmanız daha da iyidir.
- Telefonu asla omzunuz ve kulağınız arasında tutmayın. Ellerinizin serbest hareket etmesine ihtiyacınız varsa, telefonda bir hoparlörlü telefon, kulaklık veya bluetooth kullanın.
Adım 3. Vücut şeklinizi desteklemek için doğru yastık ve şilteleri kullanın
Yastığınız, sırt üstü veya yan yatarken vücudunuz düz kalacak şekilde yerleştirilmelidir. Karnının üstüne yatmayın. Özellikle başka biriyle yatıyorsanız yatağınız sağlam olmalıdır. Yatak arkadaşınız sizden daha ağırsa, yatağı yuvarlayabileceğiniz kadar derine bastırmadığından emin olmanız gerekir. Bu durumda, bilinçaltında devrilmemeye çalışarak enerji harcayabilirsiniz.
Şiltenin yeterince sağlam olduğundan emin değilseniz, iki gün boyunca yerde veya katlanabilir bir şilte üzerinde uyumayı deneyin. Yerde veya katlanır yatakta daha iyi uyuduğunuzu fark ederseniz, yatağınız yeterince sağlam değildir
Adım 4. Kaslarınıza iyi bakın
Ağırlıkları geri değil, bacak gücüyle kaldırın! Uzun süre aynı pozisyonda bir şeyler yaparken birkaç mola verin. Özellikle ara sıra kaslarınızı gevşetin ve derin nefes alın. Çenenizi sıkmayın. Sırt çantanızı taşırken sadece bir omuz kullanarak çanta veya sırt çantası taşımayın, çantayı çaprazlamayın veya her iki omuzu birden kullanmayın. Ayaklarınızın şeklini destekleyen ayakkabılar giyin. Bunun yerine, yüksek topuklu ayakkabı kullanımını azaltın. Uzun süre oturacaksanız, sandalyeye bel destek yastığı (örneğin araba koltuğu, ofis koltuğu, yemek sandalyesi vb.) kullanmanız iyi bir fikirdir. Gözlük reçetenizin güncel olduğundan ve kitap okurken veya ekrana bakarken gözlerinizi yormadığınızdan emin olun.
Adım 5. Bir multivitamin alın
Her gün yediğimiz yiyecekler, ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri içerir, ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak düzeyde almıyor olabilirsiniz. İyi bir multivitamin veya birlikte alınan birkaç vitamin kombinasyonu, ihtiyacınız olan maddeleri almanızı sağlayacaktır. Genellikle doktorlar yeterli miktarda C, B1, B6, B12, folik asit, kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum tüketmenizi önerir.
Başka bir ilaç kullanıyorsanız, bir multivitamin seçmeden önce doktorunuza danışın
Adım 6. Sulu kalın
Daha önce bir doktora, hemşireye, beslenme uzmanına, masaj terapistine veya başka bir doktora danıştıysanız, muhtemelen daha fazla su içmeniz tavsiye edilmiştir! Genel olarak yetişkinler her gün sekiz bardak veya iki litre su içmelidir. Egzersiz yapıyorsanız veya hava sıcaksa ve terliyorsanız porsiyon artırılmalıdır.
Tavsiye edilen miktarda su tüketmek, özellikle meşgulseniz ve her zaman aceleniz varsa zor olabilir. Zor zamanlar geçiriyorsanız, kendinizi gittiğiniz her yerde yanınızda yeniden doldurulabilir bir su şişesi taşımaya zorlayın ve fırsat buldukça yeniden doldurun. Her zaman bir su şişesini kolay ulaşabileceğiniz bir yerde bulundurun ve az da olsa içmeyi alışkanlık haline getirin
Adım 7. Kafein alımınızı ayarlayın
Çoğu insan, tükettikleri kafein miktarını azaltmaları gerektiğinin söylenmesinden hoşlanmaz! Ve ironik bir şekilde, birçok baş ağrısı ilacı türü, bileşenlerden biri olarak kafeini kullanır. Bunun nedeni, kafeinin doğrudan baş ağrısını hafifletmesine yardımcı olabilmesidir, ancak her gün çok fazla tüketirseniz, kas gerginliğine ve diğer iç sorunlara neden olabilir. Günde yaklaşık iki fincan kahve olan kafeini dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Buna kahve, çay, gazlı içecekler, ilaçlar ve bazı çikolata türleri gibi tükettiğiniz kafeinli içecekler dahildir.
Adım 8. Özellikle baş ağrısına neden olan herhangi bir duygusal veya fiziksel sorunu tartışmak için doktorunuza görünün
Genellikle ortaya çıkan duygusal problemler, örneğin depresyon veya anksiyetedir ve fiziksel problemler genellikle uyku zorluğu, enfeksiyonlar, hormonal dengesizlikler, tiroid fonksiyonu, kan şekeri seviyeleri ve daha pek çok şekli alır. Doktorunuz, bilinmeyen bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için muayene edebilecek ve gerekirse laboratuvar testleri yapabilecek ve ardından size özel bir tedavi planı oluşturabilecektir.
Yöntem 2/7: Trapezius Kasına Masaj Yapma
Adım 1. Trapezius kasınızı bulun
Omurganızın her iki yanında, boynunuzun tepesinden omuzlarınıza ve sırtınızın ortasına kadar üçgen şeklinde iki trapez kasınız var. Bu üç parçaya üst, orta ve alt trapez kasları denir.
Adım 2. Yatarken trapez kaslarınızı çalıştırın
Bunu yapmak için dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Sırtınızın altına, omurganızdan yaklaşık 2,5 cm uzakta bir tenis topu yerleştirin. Sırtınızın üstünden başlayın ve aşağı doğru çalışın. 60 saniye boyunca tenis topunun üzerine uzanın, ardından topu pelvisinize doğru hareket ettirin, ardından sırtınızın diğer tarafında tekrarlayın.
Adım 3. Trapezius sıkıştırma tekniğini yapın
Garip gelebilir, ama iyi hissettiriyor! Dirseklerinizi ve ön kollarınızı masaya koyun. Diğer kolunuzu kullanarak üst trapez kasını boyun ve omzunuz arasına sıkıştırın. 8-60 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta da aynısını yapın. Parmaklarınızı omuzlarınıza koymayın, sadece kasları sıkıştırın.
Adım 4. Trapezius gerdirme işlemini gerçekleştirin
Sırt üstü yat. Kollarınızı vücudunuzun sağına ve soluna koyarak başlayın. Yerden 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde üst kolunuzu ve üst kolunuzdan 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde önkolunuzu hareket ettirin. Ardından, başınızın arkasındaki yere değene kadar avuçlarınızı indirin. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Ardından, üst kollarınız vücudunuzdan 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Bu hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.
Adım 5. Pektoralis kasınızı gerin
Pektoralis kası trapezius ile aynı değildir ancak bu kası germek trapezius kasına da fayda sağlayacaktır. Bu gerdirmeyi yapmak için açık bir kapının ortasında veya bir duvarın yanında durmanız gerekecektir. Kolunuzu kapının yanında veya kolunuzun yanındaki duvarda, dirseğiniz duvara veya kapının yanına gelene kadar kaldırın. Avucunuzun içi kapı veya duvarın yüzeyine dayanmalıdır. Bacaklarınızı vücudunuzla aynı yönde ileri doğru hareket ettirin. Kaslarınızın köprücük kemiğinizin dibine kadar gerildiğini hissedene kadar vücudunuzu kapıdan veya duvardan çevirin. Aynı kasın farklı kısımlarını çalıştırmak için kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Yöntem 3/7: Arka Boyun Kaslarını Germe
Adım 1. Arka boyun kaslarınızı bulun
Boynunuzun arkasında, kafatasınızın altından omuzlarınızın altına kadar bu bölgede en az yarım düzine özelleşmiş kas vardır. Vücudun bu özel bölgesindeki gerginlik size sık sık baş ağrısı verebilir.
Adım 2. Kafatasının altındaki kasları çalıştır
Elleriniz başınızın arkasında, bir eliniz diğerinin üzerinde olacak şekilde uzanın. Golf topunu avucunuzun üst kısmına yerleştirin. Ellerinizi ve golf topunu omurganızın yanında değil, omurganızın yanında olacak şekilde konumlandırın, ardından golf topunu hareket ettirmek için başınızı yana çevirin. Golf topunu boynunuzdan aşağı indirdiğiniz zaman dışında ellerinizi hareket ettirmeyin. Omurganızın bir tarafına masaj yaptıktan sonra golf topunu diğer tarafa doğru hareket ettirin ve bu hareketi tekrarlayın.
Adım 3. Arka boyun gerdirme işlemini gerçekleştirin
Bu esnemeyi otururken veya duşta bile yapabilirsiniz. Düz oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar başınızı yavaşça ileri itmek için ellerinizi kullanın. Başınızı 45 derece ileri, sağa ve sola itmek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Ardından bir elinizi başınızın üzerine koyun ve başınızı, gerginliği hissedene kadar vücudunuzun soluna ve sağına doğru itin. Bu hareketi diğer elinizle karşı tarafta tekrarlayın.
Adım 4. Yatarken boyun kaslarınızı gerin
Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi üst vücudunuza doğru bükün ve sol elinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde omurganızın altına yerleştirin. Sağ elinizi başınızın üzerine yerleştirin. Gerginliği hissedene kadar tavana bakarken başınızı sağa itmek için bu elinizi kullanın. Ardından, başınızı tekrar sağa itmek için ellerinizi kullanın, ancak şimdi sağınızdaki duvara bakmak için başınızı yaklaşık 45 derece hareket ettirin. Son olarak, solunuzdaki duvarı görmek için başınızı 45 derece sola hareket ettirin, ancak başınızı sağa itmek için ellerinizi kullanın. Tüm bu işlemi sol elinizi başınızın üzerinde kullanarak vücudunuzun sol tarafında tekrarlayın.
Yöntem 4/7: Temporal Kasın Tedavisi
Adım 1. Temporal kasınızı bulun
Genel olarak, baş ağrılarına temporalis kasındaki problemler neden olur. Temporal kas, başınızın yanında, üst çeneden kulağın tepesine kadar ve sonra o kulağın arkasında bulunur. Temporal kas problemleri de çene eklemi problemleriyle ilişkilendirilebilir.
Adım 2. Temporal kasına basınç uygulayın
Otururken veya ayakta dururken, iki elin işaret ve orta parmaklarının uçlarıyla şakaklarınızın üzerindeki noktaya bastırın. Basarken çenenizi birkaç kez açıp kapatın. Parmaklarınızı baskı noktalarının etrafında hareket ettirin, yani genel alanlarda, yani kendinizi rahatsız hissettiğiniz herhangi bir noktada, çenenizi her noktada birkaç kez açıp kapatarak hareket ettirin.
Alternatif olarak, ellerinizi bastırmak için kullanmadan temporalis kasını germek için birkaç kez esneyebilirsiniz
Adım 3. Temporal kasını gerin
Bu esnemeyi yapmadan önce, bir ısı torbası, düşük ısılı bir yastık veya başınızın her iki yanına kulağınızın üzerine ılık, ıslak bir bez koyarak her iki temporal kasınızı da ısıtın. Kas gerginliği gevşedikten sonra sırt üstü yatın. İki elin işaret parmaklarını ağzınıza yerleştirin ve alt dişlerinizin hemen arkasındaki alana bastırarak çenenizi aşağı çekin.
Adım 4. Temporal kasınızı çalıştırın
Sırt üstü yat. Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını sağ yanağınıza, dişlerinizin üzerine yerleştirin. Sol elinizin işaret ve orta parmaklarını çenenin altına yerleştirin. Çenenizi sola itmek için sol elinizi kullanın. Aynı işlemi el değiştirerek sağa doğru tekrarlayabilirsiniz.
Bu gerdirmeyi yapabilmek için çenenizin gevşemiş olması ve çenenin sola ve sağa hareketine karşı herhangi bir direnç olmaması gerekir. Bir süredir bu bölge üzerinde çalışıyorsanız ve kası sadece germek yerine güçlendirmeyi denemek istiyorsanız, alt çenenizin hareketine baskı ekleyin
Yöntem 5 / 7: Yüz ve Kranial Kaslara Masaj Yapma
Adım 1. Yüz kaslarınızı ve kafatası kaslarınızı bulun
Yüz ve kafatasında baş ağrılarını dindirmek için egzersiz yapabileceğiniz en az yarım düzine kas vardır. Antrenman yapmanız gereken alanlar şunları içerir: her gözün üstünde, göz yuvalarının dairesinde, kaşların altında (orbicularis oculi), ağız köşelerinin üstünde (zygomaticus major), köşelerin solunda ve sağında alanlar. ağız bir ağza benziyorsa Yaklaşık 2,5 cm daha genişsiniz (buccinator), gözlerinizin ve kaşlarınızın hemen üzerinde, yüzünüzün iç kısmında (frontalis); başın arkasında üst ve orta kulaklarla aynı seviyede bir nokta (oksipitalis) ve kulak kanalı yönünden birkaç santimetre aşağıya doğru eğriyi izlerseniz her iki tarafta çenenin altında bir nokta (platisma).
Adım 2. Orbicularis okuli kasına basınç uygulayın
Bu kaslara baskı uygulamanın iki yolu vardır. Bunlardan biri işaret parmağını kullanmaktır. Gözün üstündeki ve kaşın altındaki noktaya, göz çukurunuzdan kemik üzerine bastırın. O noktada kendinizi rahatsız hissettiğinizde doğru noktayı bileceksiniz. Başka bir yöntem de bu alanı parmaklarınızla sıkıştırmak.
Adım 3. Büyük buccinator ve zygomaticus kaslarına baskı uygulayın
Bu noktaların her ikisini de aynı teknikle uygulayabilirsiniz. Sağ baş parmağınızı soldaki ağzınıza, sağ işaret parmağınız ağzınızın dışında aynı alana yerleştirin. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın. Rahatsız hissettiğiniz herhangi bir noktada parmaklarınızı yanağınızdan çenenizin altına doğru hareket ettirmeniz gerekecektir. Sol elinizle yüzün sağ tarafındaki basıncı tekrarlayın.
Adım 4. Frontalis kasına baskı uygulayın
Basit. Alnınızdaki kaşların üzerindeki alana bastırmak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Rahatsız olduğunuz noktalarda parmaklarınızı hareket ettirin.
Adım 5. Oksipitalis kasına baskı uygulayın
Bu alanda iki yoldan biriyle eğitim alabilirsiniz. Kolay bir yol, başınızın arkasındaki rahatsız hissettiğiniz alana bastırmak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanmaktır. Ayrıca sırtüstü pozisyonda yere uzanabilir ve bu bölgelere baskı uygulamak için bir tenis topu kullanabilirsiniz.
Yöntem 6/7: Çenedeki Çeşitli Kasları Tutturmak
Adım 1. Çene kaslarınızı bulun
Çenenize yapışan veya çenenize yakın olan ve çiğneme gibi önemli hareketleri gerçekleştirmenize yardımcı olan birçok kas vardır. Bu kaslar, dişlerinizin uzunluğu boyunca kulağınızın önünde bulunan masseter kasını; çene eklemini yanak bölgesine bağlayan lateral pterygoid kas; çene kemiğinin arkasında bulunan medial pterygoid kas; çenenizin altında bulunan digastrik kasın yanı sıra.
Adım 2. Masseter kasına baskı uygulayın
Bunu yapmak için sağ baş parmağınızı sol ağzınızın içine, sağ işaret parmağınız sol ağzınızın dışına gelecek şekilde yerleştirin. Masseter kası kulaktan daha uzakta olduğu için baş parmağınızı biraz daha sertçe çenenizin arkasına yanağınızın arkasına bastırmalısınız. Ardından işaret parmağınızı (ve gerekirse orta parmağınızı) ve baş parmağınızı kullanarak masseter kasını sıkıştırın. Parmaklarınızı üst kaslardan (yanaklarınızdan daha yukarıda) alt kaslara (çene hattınıza daha yakın) doğru hareket ettirin. Yüzünüzün sol tarafına masaj yapmayı bitirdiğinizde, sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafındaki masseter kasına karşı çalışmak için kullanın.
Adım 3. Ağzınızı ve masseter kaslarınızı gerin
Sağ elinizi alnınızın üzerine koyun. Sol işaret parmağınızı dişlerinizin hemen altına ağzınıza yerleştirin. Sol baş parmağınızı çenenizin/çenenizin altına yerleştirin. Sağ elinizi başınızı dengelemek için kullanırken, çenenizi aşağı çekmek için sol elinizi kullanın. Bu pozisyonu sekiz saniye basılı tutun. Ağzınızdaki kasları çalıştırmak için germe sırasında bu hareketi beş ila altı kez yapın.
Adım 4. Lateral pterygoid kasa basınç uygulayın
Bu kaslar yüzünüzdeki birçok noktanın arkasında bulunur ve ulaşılması kolay değildir. Bu kaslara masaj yapmanın en iyi yolu, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına, üst çenenizdeki son azı dişinin arkasına yerleştirmektir. Parmağınızı bu bölgeye hafifçe burnunuza doğru bastırırsanız, lateral pterygoid kasını sıkabilmeniz gerekir. Bunu yüzünüzün sağ tarafında yapmayı bitirdiğinizde, yüzünüzün sol tarafındaki kasları dönüşümlü olarak uygulayın.
Bu kasa ulaşmak zor olduğu için yapamıyorsanız endişelenmeyin. Baş ağrınıza bu kasın neden olduğunu düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerekir
Adım 5. Medial pterygoid kasa basınç uygulayın
Lateral pterygoid kasına benzer şekilde, yüzünüzde kolayca erişilemeyen birçok noktanın arkasında bulunur. Bir yöntem, işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına sokmaktır. Üstteki son azı dişini geçene kadar bu noktaya parmağınızla yanağınız boyunca bastırın. Ardından parmağınızla çene ekleminin yakınındaki alana bastırın. Rahatsız edici bir nokta bulana kadar parmağınızı bu alanda yukarı ve aşağı hareket ettirin, ardından bu noktalara 8-60 saniye boyunca baskı uygulayın. Tüm bu işlemi sağ elinizle yüzünüzün sol tarafında tekrarlayın.
Adım 6. Digastrik kasa basınç uygulayın
İşaret parmağınızın boğum kemiğini, alt çene kemiğinin hemen arkasında, çenenin altındaki yumuşak alana bastırın. Bu işleme çenenin yakınında önden başlayın ve boğum kemiğini çene kemiği boyunca geriye doğru, kulağınızın yakınında üst arkaya doğru hareket ettirin. Rahatsız hissettiğiniz herhangi bir yerde basıncı 8-60 saniye basılı tutun. Sağla işiniz bittiğinde sola dönün.
Yöntem 7/7: Sıcak ve Soğuk Havalarda Baş Ağrısını Giderin
Adım 1. Boyuna veya başa soğuk kompres uygulayın
Bir havlunun içine bir buz paketi veya buz paketi koyun, ardından havluyu başın veya boynun ağrıyan bölgesine yerleştirin. En fazla 10-15 dakika koyun.
- Alternatif olarak, bir buz küpünü doğrudan ağrıyan kasa dokunabilir ve birkaç dakika boyunca kasın etrafında ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Buz kullandığınız için, cildinize veya sinirlerinize zarar vermemek için uzun süre tek bir noktaya koymamak en iyisidir.
- Kafatasının altına ve boynunuzun üstüne buz paketleri uygulamak, başınızın ve yüzünüzün ön kısmındaki baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Yüzünüze ve boynunuza nemli ısı uygulayın
Duş alırken ılık ıslak havlu veya ılık su gibi nemli ısının yanı sıra sıcak bir yastık önerilir. Yüzünüzdeki veya boynunuzdaki ağrılı bölgeye 15-20 dakika nemli ısı uygulayabilirsiniz. Sıcak sıcaklıklar her zaman soğuk sıcaklıklar kadar iyi çalışmaz çünkü bazı bölgelerde şişmeye neden olabilir, onları rahatlatmaz. Sıcak sıcaklıkları kullanırken başarılı olamazsanız, bunları soğuk sıcaklıklarla değiştirin.
Adım 3. Hem sıcak hem de soğuk sıcaklıkları aynı anda kullanın
Bazen en iyi sonuçlar hem sıcak hem de soğuk sıcaklıkların aynı anda kullanılmasıyla elde edilir. Bu yöntem, başınızın arkasına veya boynunuzun arkasına bir torba buz küpü yerleştirmeyi ve ayrıca boynunuzun üstünde ve altında sıcak bir havludan gelen nemi içerir. Başka bir varyasyon olarak, aynı anda yüzünüzün sağ tarafına bir torba buz ve sol tarafına sıcak bir havlu koyun. Her beş dakikada bir yüzünüzdeki sıcak ve soğuk nesneleri değiştirin. Bunu toplam 20 dakika boyunca yapın.
İpuçları
- Gerilim tipi baş ağrılarına çene eklemi (temporomandibular) bozuklukları da neden olabilir. Çene eklemi rahatsızlıklarından mustarip kişiler genellikle sadece gerilim tipi baş ağrıları değil, aynı zamanda kötüleşen ve sıklaşan baş ağrıları da yaşarlar.
- Migrenden muzdarip herkes, görmeyi etkileyen ve sıklıkla migreni tetikleyen yanıp sönen "aura" semptomları yaşamaz. "Aura"nın semptomları görsel olmayabilir ve baş dönmesi, vertigo, halsizlik, sersemlik ve karıncalanmayı içerebilir.
- Başınızdaki ve boynunuzdaki kasları bulmakta sorun yaşıyorsanız, onları bulmanıza ve genel resimde görmenize yardımcı olması için insan kas anatomisinin bir diyagramını kullanın. Kullanılabilecek diyagramlardan biri buradaki diyagramdır.
Uyarı
- Baş ağrınız bu masajlarla ya da tetik noktalara özel terapilerle hafifleyebilirken, aşırıya kaçmayın. Başlamak için bu adımları günde yalnızca bir kez yapın. Kendinizi rahat hissediyorsanız günde iki kez ekleyin.
- Tetik noktalar üzerinde tedavi uygularken, bu noktalara en az sekiz saniye, ancak bir dakikadan uzun süre basmayın. Uyguladığınız baskı biraz rahatsızlığa neden olmalıdır. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, basınç yeterince güçlü değildir veya konum tetik noktası değildir. Çok acı verici bulursanız, basıncı azaltın veya sadece durun. Nefesini tutma.
- Bir uzmandan birden fazla terapi şekli alıyorsanız, aynı terapiyi aynı gün kendiniz yapmayın.
- Daha önce değil, yalnızca tetik noktaları üzerinde çalıştıktan sonra gerin.
