Kulağa biraz tuhaf gelse de, erkekler vücut şekilleri konusunda daha az özgüvenli hissedebilirler. Erkeklerin çıplakken kendilerini bilinçli hissetmelerinde bir sorun yoktur. Bununla birlikte, en önemli şey, görünüşünüzde rahat ve kendinden emin olmanızdır. Doğru düşüncelerle aynaya baktığınızda veya başkaları vücudunuza baktığında kendinize güven duyacak ve görüneceksiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Çıplakken Kendinden Emin Olmak
Adım 1. Giydiğiniz tüm kıyafetleri çıkarın
Giydiğiniz tüm kıyafetleri çıkarın. Çıplakken korku, endişe ve şüphenin üstesinden gelmenin tek yolu onunla kafa kafaya savaşmaktır.
- Bunu başkalarının önünde yapmak zorunda değilsin. İlk adım, çıplak olduğunuzda rahat olduğunuzdan emin olmaktır.
- Bu adımı aynanın önünde yaptığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzun tüm kısımlarını, özellikle görülmesi zor kısımlarını gözlemleyebilmeniz için yapılır.
- Çıplaklık sürenizi kademeli olarak artırın. Bu, hemen bir nüdist olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece herhangi bir kıyafet giymeden daha fazla zaman geçirin. Bu yöntem muhtemelen sizi daha rahat ettirecektir.
Adım 2. Olumlu niteliklerinize odaklanın
Çıplakken kendinden emin olmak için vücudunun seni güvende hissettiren kısımlarını vurgula. En sevdiğiniz vücut bölümlerine odaklanmak, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve vücudunuzun diğer bölümlerini iyileştirmeniz için sizi motive etmenize yardımcı olabilir.
- Unutmayın, insan vücudu birçok parçadan oluşur. Bu, kendiniz hakkında olumlu bir şey bulma olasılığınız yüksek olduğu anlamına gelir. Örneğin, güçlü bacaklarınız, güzel bir sırtınız veya harika bir "gücünüz" olabilir. Her iki durumda da, en sevdiğiniz vücut bölümünü tanımak iyi bir başlangıçtır.
- Sorun yaşıyorsanız, en sevdiğiniz vücut bölümlerinin bir listesini yapmanız gerekmez. Vücudunuzun çekici bulduğunuz kısımlarını belirleyerek başlayın (çıplak olmadığınızda hala görünür olsalar bile). Örneğin, güzel bir gülümsemeye veya güçlü ellere sahip olabilirsiniz.
Adım 3. Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerle savaşın
Olumsuz düşünceler kişinin kendine olan güvenini yok edebilir. Bu tabi ki kişinin doğal vücut şeklini kabul etmesini zorlaştırabilir. Ayrıca, bu onun kendini geliştirmeyi bırakmasına da neden olabilir. Bu nedenle, bu olumsuz düşünceleri tanımlayın ve düşünme şeklinizi değiştirin. Bir kişinin kendini görme şeklini etkileyebilecek birkaç olumsuz düşünce vardır.
- Ya hep ya hiç. Kaslı bir mideniz veya sıkı kaslarınız olmayabilir. Ancak bu olumlu özelliklere sahip olmak için kendinizi değiştirebilir ve geliştirebilirsiniz. Unutma, şu anda sahip olmadığın bir şeyi hala alabilirsin.
- Filtre. Çekici olmayan vücut kısımlarından şikayet etmek ve çekici kısımlarını görmezden gelmek, çıplakken kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, beğendiğiniz vücut bölümünü belirlemeniz önemlidir. Unutmayın, vücudunuzun bir kısmı kesinlikle övgüyü hak ediyor.
- Negatif kelimeler. Olumsuz yönlerin eleştirisini kendinizin bir yansımasına dönüştürmeyin. "Midem çok büyük, kilo vermeye çalışmalıyım" ile "Kendimi egzersiz yapmaya zorlayamadığım için kiloluyum" arasında büyük bir fark var. Kendinizi eleştirirken, iyileştirmenin yollarını da bulmanız gerekir.
Adım 4. Geliştirilebilecek yönleri bilin
Kendi vücudunuza (ve çıplak olduğunuzda) güvenmeniz önemlidir. Ancak bu, vücudunuzun ve sizin mükemmel olduğunuz anlamına gelmez. Ulaşmak istediğiniz ideal vücut şeklini belirleyin. Bu, güveninizi ve görünümünüzü koruyabilmeniz için yapılır.
- İlerlemenizin ve başarılarınızın kolayca gözlemlenebilmesi için küçük, basit ve takip edilmesi kolay hedefler belirleyin. Bu, ilerlemeyi izlemek daha kolay olduğundan, vücut şeklinizi iyileştirmek veya saç stilinizi değiştirmek gibi ideal vücut hedefleri için mükemmeldir.
- Ayrıca vücudunuzun olumlu yönlerine daha fazla odaklanmak gibi zihinsel hedefleri de göz önünde bulundurun. Örneğin, her sabah vücudunuzun olumlu yönlerinden birini övmek, çıplak olduğunuzda ruh halinizi ve özgüveninizi iyileştirebilir.
Bölüm 2/3: Çıplakken Vücudunuzun Harika Görünmesini Sağlayın
Adım 1. Vücudunuzu temiz tutun
Vücudunuza düzenli olarak bakmak ve temizlemek görünümünüzü iyileştirebilir. Yeni iyi alışkanlıklar söz konusu olduğunda buna alışmanız gerekebilir. Ancak, sonuçlar çok tatmin edici olacaktır.
- Düzenli olarak banyo yapın. Vücudunuzu ve saçınızı kir, yağ ve terden uzak tutmak için düzenli banyolar yapın. Sabun ve ılık su kullanın. Vücudunuzun tüm kısımlarını temizlenene kadar durulayın. Bundan sonra, bir havluyla kurulayın.
- Vücut kokusunu ortadan kaldırın. Vücudu, özellikle koltuk altı gibi sıklıkla kirli ve terli olan bölgeleri temiz tutmanın yanı sıra deodorant ve kolonya kullanmanız gerekir. Hafif, hafif, kokusuz bir deodorant vücut kokusunu gidermede harikadır.
- Doğal kokunuzu arttırmak için kolonya kullanın. Sadece az miktarda kolonya kullanın. Aromanın çok güçlü olmaması için çok fazla kolonya sıkmamak en iyisidir.
Adım 2. Bazı vücut kısımlarını da tedavi edin
Vücudunuzun bazı bölümleri özel bakıma ihtiyaç duyabilir. Tırnaklar ve dişler ekstra bakım gerektirebilir. Bununla birlikte, tırnaklar ve dişler, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- El ve ayak tırnaklarını düzenli olarak kesin. Tırnaklarınızı ve ayak tırnaklarınızı haftada bir kesmek onları kısa tutabilir. Tırnaklarınızı kestikten sonra daha pürüzsüz görünmeleri için törpüleyin. Ayrıca yumuşak tırnaklar giysilere takılmaz veya başkalarına zarar vermez.
- Ağız hijyeninize dikkat edin. Günde iki kez dişleri fırçalayın. Ayrıca her gün diş aralarını da temizleyin. Ayrıca nefesinizi taze tutmak için gargara kullanın. Dişlerinizin daha temiz ve güzel görünmesini istiyorsanız dişlerinizi beyazlatmak veya düzeltmek için diş hekiminize başvurun.
Adım 3. Cildinize iyi bakın
Temiz ve sağlıklı cilt çoğu insan için çok çekicidir. Uygun ve cilt problemlerinizi çözebilecek ürünleri bulmak için cilt tipinizi öğrenin.
- Düzenli olarak banyo yapmak, ciltte lekelere ve lekelere neden olabilecek kir ve yağın giderilmesine yardımcı olabilir. Terli vücut kısımlarını temizlediğinizden emin olun.
- Kendinizi güneşten koruyun. Güneş ışığı cilde zarar verebilir. Ayrıca her zaman cilt kanserine neden olmasa da güneş ciltte kabarcıklara neden olabilir. Kabarık cilt kesinlikle çekici görünmeyecektir. Gün boyunca cildi güneşten koruyun. Çok açık olmayan giysiler giyin ve güneş kremi kullanın.
- Cildi temiz tutmak için çeşitli meyve ve sebzeler tüketin. Havuç, kayısı, ıspanak, domates ve çilek yiyin. Somon ve uskumru da iyi seçimlerdir. Ayrıca fındık ve tohum da yiyebilirsiniz.
Adım 4. Akne ile savaşın
Vücudunuzun her yerindeki kir ve sivilcelerden kurtulun. Düzenli olarak banyo yapmak sivilce oluşumunu önleyebilir. Ayrıca, yapışan teri çıkarmak için egzersizden sonra vücudu temizleyin.
- Sivilceniz varsa, sıkılaştırıcı bir yüz temizleyici yerine nazik bir temizleyici kullanın.
- Çarşaflarınızı düzenli olarak değiştirin ve temizleyin. Uyurken kir ve ölü deri çarşaflara yapışabilir. Sayfaları düzenli olarak temizlemek kirin cildinize yapışmasını önleyebilir.
Adım 5. Kilonuzu ideal seviyede tutun
Herkesin farklı bir vücudu var. Bu nedenle ideal kilonuz boyunuza, sağlık durumunuza ve aktivite seviyenize bağlı olacaktır. İdeal kilonuzu öğrenmek için bir doktora danışın.
- Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağlar da kilonuzla ilgilidir. Hangi vücut bölümünün sizi rahatsız ettiğini belirleyin. Daha sonra o bölümdeki problemi çözebilecek bir egzersiz planı yapın.
- Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için, her gün tükettiğiniz kalori miktarını göz önünde bulundurmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız, tüketilen kalori miktarını çok fazla azaltmayın. Egzersiz yapmak ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kesinlikle yeterli enerjiye ihtiyacınız var. Bunun yerine meyve, sebze ve buğday gibi bitkilerden yapılan yiyecekleri tüketin. Bu seçenek daha az kaloriye sahiptir, ancak sağlıklıdır, bu nedenle hareket etmek için hala yeterli enerjiniz vardır.
Adım 6. Kas inşa edin
Güçlü ve formda kaslara sahip olmak harika görünmenin tek yolu değildir. Bununla birlikte, kaslar kesinlikle vücudunuzu çok daha çekici hale getirecektir. Egzersiz ve diyetle kas yapın.
- Hangi vücut bölümünü geliştirmek istediğinize karar verin. Bazı egzersiz yöntemleri, daha spesifik vücut bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Karın kasları oluşturmak için mekik çekmeyi veya diğer orta vücut eğitim yöntemlerini deneyin. Kol kaslarınızı güçlendirmek için şınav, şınav ve halter yapmayı deneyin. Herhangi bir kilo verme planı gibi, hedeflerinize uygun bir egzersiz yöntemi seçin. Egzersiz yapmadan önce gerdiğinizden emin olun.
- Yeterince protein yediğinizden emin olun. Protein kas oluşturmaya yardımcı olabilir. Sığır eti, tavuk ve yumurta iyi protein kaynaklarıdır. Et yemekten hoşlanmıyorsanız badem ve süzme peynir iyi birer alternatiftir.
Adım 7. Yeterince su için
Her gün en az 13 bardak suya ihtiyacınız var. Su cildin temiz kalmasına yardımcı olabilir. Su ayrıca sizi aşırı yemekten ve egzersiz yaparken susuz kalmaktan koruyabilir.
Bölüm 3/3: Partnerinizle Birlikteyken Kendinizden Emin Olun
Adım 1. Kendinden emin beden dili kullanın
Tek bir iplik bile giymediğinizde beden dili, kendinizi rahat ve güvende tutmak için çok önemlidir. Kendinden emin hissetmesen bile, numara yapmak kendine daha fazla güvenmene yardımcı olabilir.
- Duruşunuzun doğru olduğundan emin olun. Dik durmak veya dik oturmak sizi daha uzun gösterecektir. Pozunuzun daha kendinden emin görünmesi için çenenizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşetin. Bu duruşu her zamanki gibi giyinirken de kullanmalısınız. Kıyafet giymediğiniz zamanlarda kendinden emin bir duruş çok önemlidir.
- Gülümsemek. Dostça bir yüz, diğer insanların önünde daha kendinden emin ve çekici görünmenizi sağlayacaktır.
- İleriye bakın ve göz teması kurun. Bunu yaparak, siz ve eşiniz daha güçlü bir bağlantıya sahip olacaksınız. Ayrıca bu, partnerinizin vücudunun diğer bölümleri yerine gözlerinin içine bakmasını da sağlayacaktır. Başkalarının önünde çıplak olma konusunda hâlâ gerginsen, bu yöntem gözlerini vücudundan ayırmana yardımcı olabilir.
Adım 2. Vücudunuzdaki tüylerin düzgün ve bakımlı olduğundan emin olun
Saçların uzamasına ve düzensiz olmasına aldırış etmeyebilirsiniz. Ancak partneriniz itiraz edebilir. Uzun ve düzensiz kürk, bakmak için daha az çekicidir. Ayrıca partneriniz ona dokunmak istemeyebilir. Elbette partnerinizin vücut kıllarınıza değil, doğrudan cildinize dokunmasını istersiniz.
- Koltuk altı kılları. Koltuk altı vücudun çok terleyen bir parçasıdır. Koltuk altı tüylerini kesmek terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Koltuk altı kıllarını bitene kadar tıraş etmemelisiniz. Koltuk altı tüylerini düzeltin, düzeltin ve çok uzun olmasını önleyin,
- Göğüs kılları. Bir sporcuysanız, göğsünüz vücudunuzun kılsız olması gereken kısmı olabilir. Göğsü nazikçe tıraş edin, ardından kalan kılları kesmek için elektrikli bir tıraş makinesi kullanın. Göğüs tüylerini almak için ağda da yapabilirsiniz. Göğüs kıllarınızı (isterseniz) düzenli ve erkeksi tutmak için elektrikli tıraş makinesi de kullanılabilir.
- Sırttaki saçlar genellikle daha az çekicidir. Arka kılları sevmiyorsanız, daha az acı verici olduğu için ağda yaparak alın. Ayrıca bu yöntem çok uygundur çünkü net görünmeyen saçları tıraş ederken zorlanabilirsiniz.
- Kasık kılı. Göğüs ve koltuk altı gibi, çoğu erkek, daha aerodinamik olmak isteyen sporcular dışında, genellikle kasık kıllarını tıraş etmez. Kasık kıllarını düzgün ve kısa tutmak için elektrikli tıraş bıçağı kullanın. Bu ter ve kokuyu azaltabilir. Ayrıca kasıklarınız da daha büyük görünecektir.
Adım 3. Odayı daha rahat olacak şekilde düzenleyin
Rahatınız her zaman özgüvenle ilgili değildir. Odayı biraz daha rahat olacak şekilde ayarlayarak, siz ve eşiniz çıplakken daha rahat olacaksınız. Ek olarak, bu, atmosferi daha samimi olacak şekilde değiştirmeye de yardımcı olabilir.
- Oda sıcaklığının doğru olduğundan emin olun. Oda sıcaklığının doğru olup olmadığını belirleyen birkaç faktör vardır. Genel olarak herkesin farklı bir oda sıcaklığı tercihi vardır. Çıplaksanız, oda sıcaklığının normalden biraz daha yüksek olduğundan emin olun. Bu, üşümemeniz için yapılır. Çok soğuk bir oda kan akışını azaltır, bu nedenle vücudunuzun bazı kısımları sıcaklık arayışında küçülebilir.
- Işıkları kısın. Siz ve eşiniz birbirinizin önünde çıplak olmaktan rahatsızsanız, hafif loş ışıklar vücudun belirli kısımlarını gizlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca loş ışıklar da ortamı daha romantik hale getirebilir. Daha cesur olmak istiyorsanız, bir mum da yakabilirsiniz. Ancak, yangın alarmınızın kapalı olduğundan emin olun.
- Odanın kokmadığından emin olun. Vücut kokunuz bitmiş olabilir ama odanın kötü kokmasını kesinlikle istemezsiniz. Odayı temiz ve düzenli tutmak, içindeki kokulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Küçük bir oda spreyi spreyi de hoş olmayan kokulardan kurtulabilir.
Adım 4. Gülün
Herkes çıplakken utanmış olmalı. Partneriniz de sizin yanınızda çıplak olmaktan utanabilir. Şaka yaparak, gülerek veya etrafınızda komik bir şey bularak ruh halinizi canlandırın. Kahkaha sizi ve partnerinizi daha rahat ettirecektir. Ayrıca birlikte gülmek, siz ve eşiniz arasındaki bağı da güçlendirebilir.
Adım 5. Partnerinizin size dokunmasını sağlayın
Bunun her zaman çıplakken yapılması gerekmez. Partnerinizin elini tutmak, gerçek benliğinizin her zaman aynadaki yansımanız olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Başka birinin dokunuşu sizi daha çekici ve değerli hissettirebilir.
- Zaten bir partneriniz varsa, partnerinizi size dokunmaya davet edin. Dokunma her zaman erotik olmak zorunda değildir. Sarılmalar ve masajlar, eşinizin sizi çekici bulduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Bekarsanız veya size dokunabilecek bir partneriniz yoksa, bir masaj salonunu ziyaret etmek, başka birinin dokunuşunu hissetmek için harika bir alternatiftir. Ayrıca sonrasında kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
İpuçları
- Erkeklerin sıklıkla unuttuğu cilt tedavilerinden biri de yüz ve vücut losyonları kullanmaktır. Cildinizi daha çekici göstermenin en kolay yollarından biri nemlendirici kullanmaktır. İstediğiniz kokuyu ve dokuyu bulmak için farklı losyonlar deneyin.
- Daha önce hiç ağda yapmadıysanız, tatmin edici sonuçlar için profesyonel yardım alın.
- Diyet yaparken, ihtiyaçlarınıza göre sağlıklı ve etkili bir diyet planı bulmak için bir beslenme uzmanına danışın.
- Doğru egzersiz planını belirlemek için, belirlenen hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir kişisel antrenöre danışmaya çalışın.
Uyarı
- Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler sizi depresyona sokuyorsa veya kendinize zarar vermek istiyorsanız, hemen size en yakın olanlarla konuşun. Yakın bir arkadaşınızdan, akrabanızdan veya profesyonel bir psikiyatristten yardım isteyin.
- Diyet yaparken veya egzersiz yaparken kendinizi çok fazla zorlamayın. Yaralanabilir veya hasta olabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun bir diyet/egzersiz planına karar vermeden önce doktorunuza danışın.
