Özgüven, tüm dünyada kadınların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir. Ne yazık ki, siyah kadınlar bir azınlık grubu olduğu için genellikle diğer kızlar kadar güzel olduklarını düşünmüyorlar. Bu aşağılık, ırk, sosyal statü, yaş, boy, kilo veya toplumdan etkilenen çekicilik seviyesinden etkilenen sosyal algılara dayanabilir. Ayrıca siyahi kızlar da ırkçılık, cinsiyetçilik ve marjinalleşme yaşayabilirler. Siyah kızlar kendilerine güvenmeyi ve görünüşlerinin ve ırksal/kültürel geçmişlerinin olumlu özelliklerini geliştirmeyi hak ediyor. Ten renginizi sevmeyi öğrenmek, kendine güvenen bir siyah kız olmanın ilk adımıdır.
Adım
Bölüm 1/2: Ten Renginin Bakımı
Adım 1. Aynaya sık sık gülümseyin
Birçok araştırma, gülümsemenin kendinizden ve hayatınızdan daha mutlu ve daha memnun hissetmenin harika bir yolu olabileceğini gösteriyor. Aynada gülümsemek kendinize güvenmenize gerçekten yardımcı olabilir.
Her sabah seyahate çıkmadan önce aşağıdaki ayna tekniğini uygulamak için zaman ayırın. Düz bir duruş ve omuzlarla bir aynanın önünde durun. Derin bir nefes al. Kendinize gülümseyin. Beğendiğiniz özelliklere dikkat edin. gözlerini beğendin mi yeni ruj rengin? Son moda saç stiliniz?
Adım 2. "Büyü" deyin
Söz konusu mantra, gün boyunca kalbimizde defalarca tekrarladığımız bir cümledir. Cümle olumsuz ise, kendinizle daha az gurur duyacak ve daha az kendinize güveneceksiniz. Olumlu cümleler, hayalleri gerçeğe dönüştürmek için sizi daha çok heyecanlandırabilir.
- Sabahları yatağınızı toplamak ve dişlerinizi fırçalamak gibi meditasyon yaparken veya aktiviteler yaparken aynanın karşısında bir mantra söyleyebilir veya bunun hakkında düşünebilirsiniz. Tekrar tekrar söylenirse, olumlu şey sonunda gerçek olacaktır. Kendinizi çok stresli hissettiğinizde veya kendinizden şüphe duyduğunuzda da bir mantra söyleyebilirsiniz.
- Bir mantra, yaşam ilkelerinizi yansıtan bir alıntı veya şarkı sözü olabilir veya "Eksik değilim" veya "Sonuca ulaşmaya değil, her zaman öğrenmeye ve büyümeye odaklanın" gibi basit bir ifade olabilir.
Adım 3. Güçlü yönlerinizi yazın
Kendinize güveniniz yoksa, biraz zaman ayırın ve güçlü yönlerinizi düşünün. Oturun ve avantajları yazın. Liste size gurur duymanız gereken şeyleri hatırlatıyor ve zamanla kendinize güveniniz artıyor. Bazen istediğimiz şeylere o kadar odaklanırız ki gerçekte kim olduğumuzu unuturuz.
- Söz konusu karakter fiziksel, akademik veya profesyonel olabilir. Örneğin, aşağıdaki özelliklerin bir listesini yapabilirsiniz: Açık ve güzel bir cildim var. Ben sıkı bir çalışanım. Bacaklarım güçlü ve sağlıklı. Ben zekiyim. Ben iyi bir arkadaşım. Ben iyi bir insanım. ben yaratıcıyım Vücudum iyi.
- Olumlu niteliklerinizi düşünün ve dış dünyayla güçlü ve güzel bir insan olarak yüzleşmeye daha hazırlıklı hissedeceksiniz.
- Kendinizi üzgün veya rahatsız hissettiğinizde avantajlar listesini okuyun. Listeyi şifonyerinize asın, böylece ne zaman hazır olduğunuzu görebilirsiniz. Ayrıca buzdolabında saklayabilir veya her zaman kolay erişim için cüzdanınızda daha küçük kağıt parçaları tutabilirsiniz.
Adım 4. Kültürünüzü anlayın
Araştırmalar, siyahilerin ırksal kimlik modellerini tanımlamada genellikle birkaç aşamadan geçtiğini gösteriyor. İlk aşama, beyaz insanları daha iyi insanlar olarak görmek ve kendilerini aşağılık olarak görmektir. Ancak son aşamada kültürünüzü kabul edecek ve kendinize daha fazla güveneceksiniz. Tarihsel ve kültürel geçmişinizi tam olarak anlamak, kimliğinizi kabul etmenize ve bununla gurur duymanıza yardımcı olabilir.
- Kültürünüzü tüm yönleriyle anlatan kitaplar okuyabilir ve ilham verici figürleri dinleyebilirsiniz. Ayrıca, bakış açılarını öğrenmek için aynı ırk geçmişine sahip ailedeki ve çevredeki topluluktaki yaşlılarla sohbet edebilirsiniz.
- Irk grubunuzun doğal gücünü bilin. Siyahlar, tarihsel ırkçılık ve baskıya maruz kalmış olmalarına rağmen, birlikteliğin ve toplumun önemini vurgulamak, kendilerini daha iyi yapmaya ve eğitim almaya odaklanmak, ihtiyaç anında aileye bağlı olmak ve derinden dindar olmak gibi birçok önemli değere sahiptir.
- Kendiniz ve ırk grubunuz hakkında bilgi sahibi olarak, ırkınızdan emin olmanın ve gurur duymanızın nedenlerini fark edebileceksiniz.
Adım 5. Bir fikir sahibi olmaya cesaret edin
Güven eksikliğiniz varsa, fikirlerinizi, düşüncelerinizi veya görüşlerinizi ifade etmekten rahatsız olabilirsiniz. Her kadın kendini ifade etmenin benzersiz bir yolunu geliştirmelidir. İddialı olmayı ve agresif olmayın.
İddialı olmak, başkalarına saygı gösterirken kendi fikrinizi ifade etmek anlamına gelir. İddialı olmak için yapılabilecekler söyleneceklere hazırlanmak, "ben" ifadesini kullanmak, başkalarını suçlamamak, kin tutmamaktır
Bölüm 2/2: Güçlü Yönleri Bulma
Adım 1. Eşsiz tarzınızı ve kişiliğinizi kabul edin
Ten renginiz veya arka planınız nedeniyle yabancılaşmış hissetmeyin. Olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz ve country müzik, şiir, avcılık ve balık tutma, moda, TV veya kitaplar gibi sevdiğiniz şeyleri sevebilirsiniz.
- Neyi sevip sevmediğinizi öğrenin. Yiyecekleri, müzisyenleri, filmleri, hayvanları veya ne istersen değiştirebilirsin. İlginç bulduğunuz şeyleri öğrenin. Kendi kültürünüzü ve diğer kültürleri anlayın. Sıkıcı buluyorsanız çalışmayı bırakın. Sevdiğiniz şeyleri bilerek, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
- Kendin olmanın sorun olmadığını unutma. Ne olacağınıza siz karar verebilirsiniz. Seçim senin!
Adım 2. Bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakın
Güven inşa etmenin bir başka basit yolu da kendinize bakmaktır. Kendinize iyi bakarsanız, dünyayla yüzleşirken kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
- Vücudunuzun iyi göründüğünü bilerek, gurur duyabilecek ve takdir edebileceksiniz. Ancak, herkes bir fitness eğitmeni gibi görünemez. Düzenli egzersiz yapın ve insan vücudunun benzersiz ve farklı olduğunu kabul edin. Zayıf, orta veya şişman durumundan bağımsız olarak vücudunuzu sevmeyi öğrenin. Bu bağlantı, size daha fazla güvenmenizi sağlayacak altı fiziksel aktivite içerir.
- Tedaviye ek olarak, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda vitamin ve besin tükettiğinizden emin olmalısınız. Az yağlı etler, kepekli tahıllar ve çok sayıda meyve ve sebzeden oluşan beslenme açısından dengeli bir diyet yapın. Ayrıca parlayan bir cilt için her gün 8 bardak veya daha fazla su için.
- Uykusuzsanız veya uykusuzsanız, zihinsel sağlığınız ve kendinize ilişkin algınız risk altında olabilir. 7-9 saatlik düzenli uyku, kendine güveni ve genel sağlığı iyileştirecektir.
- Manevi yönünüzü tanımak özgüveninizi artırabilir. Manevi yön vurgulanırsa, daha kendinden emin ve girişken olacaksınız. Eşsiz bir amaç için doğduğunuzu unutmayın.
Adım 3. Vücudunuzu temiz tutun
Vücudun görünümünün ve kokusunun hala güzel kokmasını sağlamak, kendinize güvenmenizi sağlayabilir. Görünümünüze daha fazla zaman ayırırsanız, kendinize daha fazla güvenirsiniz. Giydiğiniz kıyafetin türü ne olursa olsun, kendinizden emin görünebilir ve kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey sağlığınızı, temizliğinizi ve düzeninizi korumaktır.
- Her gün veya gün aşırı duş alın (cildin kuruluğuna bağlı olarak), deodorant uygulayın, günde iki kez dişlerinizi fırçalayın, yatmadan önce diş ipi kullanın ve günde iki kez yüzünüzü yıkayın. Ayrıca cildinizi sağlıklı tutmak için yatmadan önce makyajı çıkarmayı unutmayın. Cildinize nemlendirici ve güneş koruyucu uygulayın.
- Vücudunuzun güzel kokmasını sağlayın. Sırf onu tanıtan kişinin ten rengi farklı diye belli bir parfümün size yakışmadığını düşünmeyin. İstediğiniz koku ile parfüm kullanın. Veya parfüm kullanmaktan tamamen kaçınabilir ve doğal yağlar, kremler ve tozlarla değiştirebilirsiniz. Başkalarından gelen "Güzel kokuyorsun" iltifatları, özellikle parfüm veya diğer kokulu ürünler kullanmıyorsanız, kendinize olan güveninizi artırabilir.
Adım 4. Doğal cilt ve saç tipinize göre düzenli güzellik bakımları yapın
Siyah kızlar, bejden koyu mokaya kadar çeşitli cilt tonlarına sahip olabilir. Saç gibi cildin de farklı karmaşıklıkları ve türleri vardır. Cildinizi ve saç tipinizi öğrenin ve onları sağlıklı ve parlak tutmak için haftalık bakımlar yapın.
- Siyah saçlara nasıl bakacağınızı öğrenin. Saç tipiniz ne olursa olsun (düz, örgülü veya kıvırcık), saçınızın temiz ve sağlıklı olduğundan emin olun. Afrikalı-Amerikalı saçlar çok yönlüdür çünkü geri alınabilir, kıvrılabilir, kıvrılabilir, örgülü, dreadlocked veya herhangi bir tarzda şekillendirilebilir. Bu gerçeği ve doğal güzelliğinizi kabul edin! Bunu çeşitli çevrimiçi kaynaklardan öğrenebilirsiniz.
- Cilt rengi genellikle tedavi ürününün türünü belirlemez. Cilt tipinize göre yağlı, kuru, hassas, akneye meyilli, kırışık veya rozasea gibi güzellik ürünleri satın alın. Cilt tipinden bağımsız olarak çoğu cilt bakımı, cildinizin ihtiyaçlarına uygun nazik bir yüz temizleyici, güneş kremi, nemlendirici ve makyaj ürünleri gerektirir.
- Bir eczanenin veya süpermarketin güzellik ürünleri bölümünü ziyaret edin ve cildinize en uygun ürünlerin hangileri olduğunu öğrenin. Mağaza görevlisi size yardımcı olacaktır. Keloidler veya akne izleri gibi spesifik cilt problemleriniz varsa (Afrikalı Amerikalı kadınlarda yaygın), bir dermatologla iletişime geçin.
İpuçları
- Unutmayın ki iç organlarınız (zihinsel ve fiziksel olarak) sağlıklı değilse, kendinizi de iyi hissetmeyeceksiniz. Bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakın!
- Hala büyümekte olduğunuzu ve vücudunuzun değiştiğini anlayın. Hepimiz benzersiz özellikler ve görünümlerle doğarız. Vücudunuza özen gösterdiğiniz sürece (egzersiz yaparak, yemek yiyerek ve temiz tutarak) cildiniz ne renk olursa olsun güzel görüneceksiniz!
- İyi davranılmayı hak ettiğinizi anlayın. Kendinize iyi bakın, insanlar saygı görmeyi ve iyi muamele görmeyi hak ettiğinizi anlayacaklardır.
- Dar görüşlü olmayın, olumsuz durumlara geniş bir perspektifle bakın ve değişiklik yapmaya devam etmeye çalışın.
Uyarı
- Önce kendini sev. Seni seven insanlar seni sen olduğun için takdir edecek.
- Başkaları sizi eleştirecektir. Değişimin sizi mutlu edip etmeyeceğini veya bir insan olarak büyüyüp gelişmeyeceğini kendinize sormayı unutmayın. Değişiklik seni mutlu etmeyecekse, belki de değişmeye çalışmamalısın
