Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki karıncalanma/uyuşma veya uyuşma, birçok farklı durumdan kaynaklanabilir ve genellikle birden fazla iğneyle bıçaklanma veya elektrik çarpması gibi bir hisle birlikte olur. Uyuşma, bacak uyuşması kadar basit veya diyabet veya multipl skleroz (MS-merkezi sinir sistemine saldıran bir hastalık) kadar ciddi bir şeyden kaynaklanabilir. Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki karıncalanmayı tanımak önemlidir, çünkü bu yalnızca yürüme yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok daha ciddi bir durumun belirtisi de olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Periyodik Olarak Uyuşmayla Başa Çıkma
Adım 1. Harekete geçin
Ayaklarda ve ayak parmaklarında genellikle karıncalanma veya uyuşma, uzun süre aynı pozisyonda oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda ortaya çıkar. Bu tür uyuşmaları gidermenin en iyi yolu, hareket ederek veya dolaşarak bacaklardaki kan dolaşımını uyarmaktır. Kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya otururken bacaklarınızı daireler çizerek hareket ettirmeyi deneyin.
- Periyodik karıncalanmayı gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz ilk etapta uyuşmayı da önleyebilir. Kısa bir yürüyüş olsa bile, günlük programınıza biraz fiziksel aktivite eklemeye çalışın.
- Bazı insanlar için, koşu gibi çeşitli yüksek etkili egzersiz türleri (dinamik/karmaşık hareketlere sahip ve kalbin daha hızlı atmasını sağlayan sporlar), ayaklarda ve ayak parmaklarında karıncalanmaya neden olabilir. Bu nedenle, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizleri deneyin.
- Egzersiz yapmadan önce uygun şekilde gerin, spor ayakkabı giyin ve düz bir yüzeyde egzersiz yapın.
Adım 2. Konumu değiştirin
Uyuşukluk, genellikle bacaklarınızdaki sinirleri sıkıştırmaya meyilli bir oturma pozisyonu tarafından tetiklenir. Bacaklarınızın üzerine oturmaktan (bağdaş kurup) veya bacak bacak üstüne atmaktan nispeten uzun süre kaçının.
Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, kan akışını artırmak için bacaklarınızı periyodik olarak yükseltmeniz gerekebilir
Adım 3. Çok sık dar giysiler giymeyi bırakın
Vücudunuzun alt kısmına giydiğiniz çok dar pantolon, çorap veya diğer giysiler bacaklarınıza giden kan akışını engelleyerek uyuşukluğa neden olabilir. Daha iyi kan akışı sağlamak için giysiyi çıkarın veya gevşetin.
Adım 4. Ayak masajı yapın
Ayaklarınızdaki karıncalanmaya meyilli bölgelere nazikçe masaj yapmak kan dolaşımını artırmaya ve periyodik olarak oluşan uyuşmayı daha çabuk gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Ayaklarınızı elektrikle ısıtılan bir battaniye veya elektrikli ısıtma yastığıyla veya kimyasallarla veya sıcak suyla (ısıtma yastığı) doldurun
Ayaklarınızı soğuk havaya maruz bırakmak, karıncalanmaya ve birden fazla iğne ile bıçaklanma veya elektrik çarpması gibi bir his uyandırabilir. Uyuşmayı önlemek için ayaklarınızı ısıtın.
Adım 6. Doğru ayakkabıları giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar veya parmakları sıkıştıran ayakkabılar karıncalanmaya neden olabilir. Özellikle egzersiz yaparken çok küçük ayakkabılar giyerseniz de uyuşukluk yaşayabilirsiniz. Ayağınıza uyan rahat ayakkabılar seçin. İç taban, ayakkabınızın daha rahat olmasına yardımcı olabilir.
Adım 7. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Ayaklarda ve ayak parmaklarında periyodik karıncalanma, özellikle rahatsız edici oturma veya dar giysiler gibi bariz bir neden varsa, genellikle ciddi bir sorun değildir. Bununla birlikte, sık sık karıncalanma hissi yaşıyorsanız veya uyuşukluk birkaç dakikadan fazla sürüyorsa, belirgin bir neden olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.
- Bacaklarınızda karıncalanma, güçsüzlük, felç, bağırsak veya mesane kontrolünün kaybı veya "cümleleri yutuyormuş gibi konuşma güçlüğü" gibi semptomlara eşlik ediyorsa acil yardım isteyin.
- Hamilelik genellikle ayakların ve ayak parmaklarının şişmesine neden olur ve bu da uyuşukluğa neden olabilir. Doktorunuz size yaşadığınız karıncalanmanın hamilelikle ilgili olduğunu ve başka bir durumla ilgili olmadığını söylerse, periyodik uyuşmayı gidermek için talimatları izleyin.
Yöntem 2/3: Diyabetle İlişkili Karıncalanmanın üstesinden gelin
Adım 1. Bir teşhis alın
Diyabet (şeker hastalığı/şeker hastalığı), ayak ve ayak parmaklarında kronik (kronik) uyuşukluğun en yaygın nedenidir. Hastalık hem sinirlere zarar vererek hem de bacaklara yetersiz kan dolaşımıyla karıncalanmaya neden olur. Karıncalanma genellikle diyabetin erken bir belirtisidir. Bu nedenle, genellikle herhangi bir belirgin neden olmaksızın karıncalanma yaşıyorsanız, hemen bir doktora danışmalı ve muayene olmalısınız.
Karıncalanma, diyabetli insanlar için çok ciddi olabilir, çünkü ısı, karıncalanma veya kabarcık gibi şeylerin ayaklarında ağrı hissetmelerini engeller. Azalan kan dolaşımı da ayaklarının iyileşme sürecini yavaşlatır, bu nedenle enfeksiyon ciddi bir endişe kaynağıdır. Bu nedenle siz şeker hastalarının ayaklarınıza özel olarak bakmanız çok önemlidir
Adım 2. Diyabetinizi izleyin
Glikoz/kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak, her ikisi de şeker hastalığınız varsa karıncalanmaya neden olabilen dolaşım problemlerini ve nöropatiyi (nöropati - bozulmuş sinir fonksiyonuyla ilişkili çeşitli durumlar) önlemenin en iyi yoludur. Doktorunuzla birlikte size ilerleme sağlayacak bir plan yapın.
- Kan şekerinizi düzenli olarak bir glükometre / şeker ölçüm cihazı (kan şekeri ölçüm cihazı - kan şekerini ölçmeye yarayan bir alet) ile ölçün ve kan şekeri ile kandaki hemoglobin arasındaki bağ olan A1C (veya HbA1C) seviyesini test ettirin, kan şekeri seviyesi ne kadar yüksek olursa, seviye o kadar yüksek olur HbA1C) her yıl birkaç kez.
- Ayaklarınızdaki uyuşma ve diğer diyabet semptomları egzersiz yapmanızı zorlaştırsa bile, aktif kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İster spor salonuna gidin, ister evde merdiven inip çıkın, her gün 30 dakika egzersiz yapın.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Kek ve gazlı içecekler gibi kan şekerini tetikleyen yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- İnsülin de dahil olmak üzere size verilen tüm ilaçları düzenli olarak alın.
- Sigara içmek diyabet semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, alışkanlığı kırmanıza yardımcı olması için bir doktora danışın.
Adım 3. Kilo verin
Obezite ve fazla kilolu olmak ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşma oluşumunu artırabilir. Bu nedenle, yaşadığınız bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı sağlıklı kilo verme ipuçları için doktorunuza danışın.
Kilo kaybı ayrıca kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur ve bu da karıncalanma oluşumunu azaltabilir. Kilo vermek kan basıncını kontrol etmek için yeterli değilse, tedavi için doktorunuza danışmayı düşünün
Adım 4. Diyabetli kişilerin ayaklarını tedavi etmek için yapılmış ürünleri kullanın
Belirli bölgelere basınç uygulayan kompresyon çorapları veya çoraplar kan dolaşımını uyararak uyuşmayı azaltabilir. Size baharatlı bir tat veren kimyasal olan kapsaisin içeren özel losyonlar da hissettiğiniz uyuşukluğu giderebilir.
Adım 5. Periyodik uyuşukluğu gidermek için talimatları izleyin
Şeker hastalığınız varsa, aralıklı karıncalanmadan kurtulmak için önerilen bazı yollardan yine de yararlanabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı hareket ettirmek, kaldırmak/kaldırmak ve masaj yapmak ve sıcak kompresler kullanmak. Semptomlarınızda geçici bir rahatlama sağlasalar da, bu yöntemlerin açıklanamayan bir hastalığı tedavi etmeyeceğini unutmayın, bu nedenle diyabetinizi tedavi etme konusunda uyanık olmanız ve ayaklarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Adım 6. Bazı alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun
Birkaç çalışma, gevşeme ve biofeedback'in (vücudun tepkilerini kontrol etmek için bir dizi teknik kullanan zihin-beden terapisi şeklinde bir tür alternatif tıp) ve ayrıca anodin terapisinin (monokromatik kızılötesi enerjili ışık terapisi) faydalarını göstermiştir. diyabet ile ilişkili ayaklarda karıncalanma tedavisinde. Bu tedaviler sigortanız tarafından karşılanmayabilir, ancak diğer yöntemler uyuşukluğunuzu gidermezse iyi bir şey olabilir.
Doktorunuz, yaşadığınız uyuşukluk için de ilaç yazabilir, ancak büyük olasılıkla bu ilaçlar, FDA (Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından onaylanan ilaç bilgileriyle uyuşmayan yeni belirtilerle doktorlar tarafından reçete edilen etiket dışı ilaçlardır. Amerikan Tıbbı) ve POM Ajansı
Yöntem 3/3: Çeşitli Diğer Durumlardan Kaynaklanan Kronik Karıncalanma ile Başa Çıkma
Adım 1. Çeşitli yaralar için tedavi alın
Ayak, ayak parmakları, ayak bilekleri, baş veya omurgadaki yaralanmalar karıncalanmaya neden olabilir. Bir ortopedi cerrahı, nörolog veya kiropraktör (bir kayropraktik doktoru, yüzlerce sinirin toplandığı omurganın yapısını onararak çeşitli rahatsızlıkları tedavi eden bilimsel bir alternatif tıp) uyuşukluğu gidermek için yaranızı tedavi edebilir.
Adım 2. Her türlü ilacı doktorunuzla görüşün
Kemoterapi ilaçları, çeşitli durumlar için reçeteli bazı ilaçlar gibi genellikle ayaklarda ve ellerde uyuşmaya neden olur. Yeni bir ilaç aldıktan sonra karıncalanma hissetmeye başlarsanız, faydaların yan etkilerden daha fazla olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun. Durumunuzu tedavi etmek için aynı yan etkilere sahip olmayan başka ilaç türleri mevcut olabilir.
İlk önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın. Bazı ilaç türleri için dozu yavaş yavaş azaltmanız gerekir
Adım 3. Vitamin takviyeleri alın
B12 vitamini veya diğer bazı vitaminlerin eksikliği uyuşukluğa neden olabilir. Olası bir vitamin eksikliği için kan testi yaptırın ve herhangi bir vitamin eksikliğiniz varsa önerilen takviyeleri almaya başlayın.
Adım 4. Kronik durumlar için ilaç alın
Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki kalıcı uyuşma, multipl skleroz, artrit (artrit), Lyme hastalığı (hayvan pirelerinin neden olduğu bulaşıcı bir enfeksiyon) ve daha fazlasını içeren bilinmeyen bir durumun belirtisi olabilir. Açıklanamayan bir durum için ilaç almak ayaklarınızdaki uyuşmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Size hiç kronik bir durum teşhisi konmadıysa, ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda karıncalanma erken bir işaret olabilir. Yaşadığınız tüm belirtiler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, böylece doktor ne tür bir muayene yapacağını bilsin.
- Halihazırda bir tanınız varsa, ancak karıncalanma erken bir semptomsa, bir sonraki randevunuzda, varsa, almanız gereken ek ilaçları veya almanız gereken diğer tedavi biçimlerini öğrenmek için doktorunuza danışın.
Adım 5. Alkol tüketimini azaltın
Çok miktarda alkol tüketmek, ayaklar ve ayak parmakları da dahil olmak üzere bacaklarda ve kollarda uyuşukluğa neden olabilir. Alkol içme alışkanlığınızı azaltmak, karıncalanmayı önlemeye yardımcı olabilir..
Adım 6. Ortaya çıkan semptomları tedavi edin
Ayaklarınızdaki uyuşukluğun belirsiz nedenini çözmek için gerekli tüm adımları attıysanız ancak uyuşukluk geçmiyorsa, periyodik uyuşukluğu eski haline getirmek için bu adımları izlemeyi deneyin. Bu yöntemlerden bazıları durumunuzu iyileştirmezken, ayaklarınızı yükseltmek, sıcak kompresler uygulamak, ayaklarınıza masaj yapmak ve ayaklarınızı daire şeklinde hareket ettirmek gibi şeyler yapmak semptomlarınızı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kaynaklar ve Alıntı
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy- Third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Occasional+Numbness, +Prickling, +or+Tingling+of+Fingers+and+Toes.aspx?names-dropdown=
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://hasta.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/Causes/sym-20050938
-
https://hasta.info/health/numbnesspins-and-needles
