İnsan ayağı 26 kemik, 100'den fazla kas, bağ ve tendondan oluşur. Ayaklarda ağrı, günlük aktiviteler sırasında ayak tabanlarının nasıl hareket ettirileceği ve konumlandırılacağından kaynaklanabilir. Ayaklar vücut için bir destek ve hareket aracı olduğu için ayak ağrısı mümkün olduğunca erken tedavi edilmelidir. Ağrı rahatsız edici olmadığında, birçok insan bilinçaltında yürüme şeklini veya ayak basma şeklini değiştirir. Bu, bunyonların tetiklenmesine, ayak tabanlarının fasyasının iltihaplanmasına ve ayak parmaklarının aşağı doğru bükülmesine neden olur. Bacak ağrısını daha da kötüleşmemesi için tedavi etmenin birkaç yolu vardır, örneğin esnetme, terapiye gitme ve günlük alışkanlıkları değiştirme. Bununla birlikte, şiddetli bacak ağrısı yaşarsanız bir doktora danışmalısınız.
Adım
Bölüm 1/4: Bacak Ağrısının Belirtilerini ve Nedenlerini Belirleme
Adım 1. Bacak ağrısının belirtilerini öğrenin
Ayaklarla ilgili bir sorunu gösteren belirtilerin fark edilmesi genellikle kolaydır. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız ayaklarınıza dikkat ettiğinizden emin olun:
- Ayak parmakları, topuklar veya ayak topları ağrıyor
- Ayak tabanlarında şişme veya çarpmalar
- Yürüme zorluğu veya yürürken bacak rahatsızlığı
- Ayakların belirli bölgeleri dokunuşa yumuşak geliyor
Adım 2. Topuk ağrısının nedenini bulun
Topuk ağrısının birçok nedeni vardır, ancak bunlar genellikle aşağıdakilerden kaynaklanır:
-
Ayak tabanının fasyasının iltihaplanması, ayak ağrısının ana nedenidir. Bu sorun, topuğu parmağa bağlayan sert zar olan ayak tabanının fasyasının tahriş olması ve topuk veya ayak tabanında rahatsızlığa neden olması nedeniyle oluşur.
Ayak tabanındaki fasya iltihabı, ayağı dinlendirerek, reçetesiz satılan ağrı kesiciler alarak veya topuğu/ayak parmağını esneterek tedavi edilebilir
-
Topuk dikeni, topuk kemiğinin alt kısmında ağrıya neden olan bir çıkıntıdır. Bu genellikle kötü duruştan, ayağın anatomisine uymayan ayakkabılar giymekten veya koşma gibi fiziksel aktivitelerden kaynaklanır.
Topuk mahmuzları, ayak kemerini destekleyen ayakkabılar giyerek, dinlenerek veya reçetesiz satılan ağrı kesiciler alarak tedavi edilebilir
Adım 3. Bacak ağrısının diğer nedenlerini öğrenin
Topuğa ek olarak, ayağın diğer bölgeleri ağrılı olabilir çünkü:
-
Ağrıya neden olan ayak topunun iltihabı olan metatarsalji. Genel olarak, buna çok yorucu fiziksel aktivite veya doğru boyutta olmayan ayakkabılar neden olur.
Ayaklarınızı dinlendirerek, ayağınıza uygun ayakkabılar giyerek veya reçetesiz satılan ağrı kesiciler alarak bu sorunun üstesinden gelinebilir
-
Bir bunyon, genellikle ayak başparmağının arkasında, ayak tabanının iç kısmındaki kemikli bir çıkıntıdır. Çoğu zaman, çok küçük ayakkabılar giymekten bunyonlar oluşur.
Çözüm rahat ayakkabı seçmek ya da bunyon çok şiddetli ise ameliyat olmak
Adım 4. Ayağın ağrılı bölgesini belirleyin
Ayaklarınızı esnetmeden önce, öncelikle ayak parmakları, topuk, ayak kemeri, ayak topu veya diğer bölgeler gibi ayağın ağrı hissedilen bölgesini belirleyin. Yürürseniz veya ağırlık taşırsanız ağrı daha da kötüleşir mi? Ağrı sizi her zamanki gibi ayağınızı yoldan çekmeye zorluyor mu?
Adım 5. Ayaklarınızın yönünü belirleyin (ördek veya güvercin gibi)
Bazı insanlar ayak tabanları hafifçe dışa dönük olarak yürürler, bu yüzden ördek ayağı gibi oldukları söylenir. Ayak tabanları güvercin ayakları gibi hafifçe içe dönük olanlar da vardır. Rahatlığına rağmen kaslar, kemikler ve tendonlar gerektiği gibi kullanılmamaktadır. Kötü ayak pozisyonu genellikle ayak tabanlarını, dizleri, kalçaları ve sırtı ağrıtır.
Bölüm 2/4: Çeşitli Yöntemlerle Terapi Yapmak
Adım 1. Ayak tabanlarının konumunu öne paralel olacak şekilde ayarlayın
Ayaklarınız öne bakacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınızın öne paralel olduğundan emin olmak için halı, duvar veya yoga matının kenarı gibi düz bir nesne kullanın. Bir ayağınızı minderin kenarına paralel, diğer ayağınızı da önünüzde düz olacak şekilde yerleştirin. İlk başta garip gelse de, alışana kadar ayaklarınızı mümkün olduğunca sık konumlandırmaya çalışın.
Adım 2. Doğru ayak pozisyonuyla çıplak ayakla yürüme alıştırması yapın
Evde çıplak ayakla yürümek için zaman ayırın. Bu adım, bacak becerisini artırmak ve bacak kaslarını germek için yararlıdır.
Adım 3. Her iki bacağınızı da düzleştirirken kasları gerin
Ayaklarınız bitişik ve ayaklarınız duvarda olacak şekilde yere oturun. Koltuk için yastık kullanın. Sırtınızı düzleştirirken öne doğru eğin. 10 saniye basılı tutun. Aynı hareketi 3 kez yapın. Bu esneme özellikle yüksek topuklu ayakkabı giyen insanlar için faydalıdır.
Adım 4. Ayaklarınız V şeklinde olacak şekilde bacaklarınızı gerin
Kalçanız duvardan 10-15 cm uzakta olacak şekilde yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi düzleştirirken ayaklarınızı duvara V şeklinde yerleştirin. Bu zamanda, iç uyluk kaslarındaki ve ayak kemerindeki gerginliği hissedebilirsiniz. Ayrıca her iki ayağınızı kalpten yüksekte yatmak şişliği azaltmak için faydalıdır.
Adım 5. Ayak parmağını gerdirin
Düz durun ve sağ ayağınızı öne doğru atın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın. Sol ayak parmağınızı geriye doğru bükün ve ayak parmağınızın üst kısmını yere değdirin. Sol bacağınızın arkası gerilene kadar hafifçe öne doğru eğin. 10 saniye basılı tutun. Bu hareketi 2-3 kez yapın. Sağ bacağınızı germek için aynı hareketi tekrarlayın.
Ayak parmaklarınızı uzatmanın bir başka yolu da parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş yaymaktır. 10 saniye basılı tutun, ardından tekrar rahatlayın
Adım 6. Ayak parmaklarınızla küçük bir nesne alın
Ayak parmaklarınızı esneterek yerden bir kalemi kaldırmak gibi ayak parmaklarınızı germek ve ağrıyı gidermek için basit hareketler yapın. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından kalemi bırakın. Bu hareketi 2-3 kez yapın.
Mermer veya keçeli kalem gibi başka bir küçük nesne kullanın
Adım 7. Ayak parmaklarınızı/tabanlarınızı germek için ellerinizi kullanın
Sağ ayak bileğiniz sol uyluğunuzun üstüne gelecek şekilde oturun. Sol elinizin parmaklarını, ayrı ve gergin tutmak için sağ ayak parmaklarınızın arasına sokun. 1-5 saniye basılı tutun. Aynı hareketi sol bacağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyarak yapın.
Adım 8. Ağrı kesici jel uygulayın
Anti-inflamatuar jeli uyguladıktan sonra ağrıyan ayağa masaj yapın. Ayaklarınıza masaj yapmak kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
Adım 9. PİRİNÇ yöntemini uygulayın
Bacaklardaki akut ağrı, dinlenme, hareketsizlik, soğuk algınlığı ve yükselme anlamına gelen RICE yöntemi ile tedavi edilebilir. Ağrıdığında bacağınızı dinlendirin. Ayağın en çok ağrıyan bölgesini bir havluya sarılı buz torbasıyla sıkıştırın. Buz paketini bir bandaj veya havlu ile bacağınıza bağlayın. Enflamasyonu azaltmak için bacaklarınızı kalbinizden daha yüksekte olacak şekilde kaldırın.
Hareket, yükselme, çekiş ve ısı anlamına gelen METH yöntemini uygulayın. Bu yöntem şişlik ve ağrıyı azaltmanın yanı sıra kan akışını hızlandırmada ve ağrıyı gidermede faydalıdır
Bölüm 3/4: Önleyici Faaliyetler Alma
Adım 1. Doğru ayakkabıları seçin
Ayak ağrısı, yüksek topuklu veya kemer desteği olmayan ayakkabı giyme alışkanlığından kaynaklanabilir. Ayakların incinmemesi için ayak tabanlarını iyi destekleyebilecek ayakkabılar satın alın.
- Ayaklarınızı rahat hissettiren ayakkabılar giyin. Ayakkabıların çok küçük veya çok dar olmamasına dikkat edin.
- Ayağınızın kemerini desteklemek veya bunyonlardan kaynaklanan ağrıyı azaltmak için ayakkabı kılıfları kullanın. Ayakkabı döşemeleri bir ayakkabı mağazasından veya süpermarketlerden satın alınabilir.
Adım 2. Topuğu, ayağın ucundan biraz daha alçak olan ayakkabılar giyin
Ayak topunu basınçtan kurtarmanın yanı sıra, bu ayakkabılar özellikle ayak topuğunda şiddetli ağrıları olan kişilerde baldır kaslarını germek ve ağrıyı hafifletmek için çalışır.
Adım 3. Ev dışındaki aktivitelerden önce bacak kaslarınızı esnetmeye alışın
Birçok kişi esneme sırasında bacak kaslarını çalıştırmaz. Bacak ağrısını önlemek veya tedavi etmek için günlük bacak germe hareketleri için zaman ayırın.
Bölüm 4/4: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Ağrı geçmezse bir doktora görünün
Düzenli bacak gerdirme ve ev ilaçları uyguladıktan sonra ağrı devam ederse, tıbbi müdahale gerektiren bir sorun ağrıyı tetikleyebileceğinden bir doktora danışın. Özellikle kronik ağrınız varsa ve ağrı kesici ilaç almanız gerekiyorsa, nedenini tahmin etmeyin.
Adım 2. Bunyonu çıkarmak için ameliyat olun
Bunyon kötüleşiyorsa (ağrı azalmaz, hareket kısıtlılığı veya ayak tabanında deformasyon), nasıl tedavi edileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorun bunyonu keserek veya bir matkapla birkaç delik açarak ve ardından kemiğin şeklinin normale dönmesi için azar azar sıkılabilen tel ile bağlayarak ameliyat yapma olasılığı vardır.
Adım 3. Şiddetli artrit ağrısı için ameliyat olun
Bacağınız artrit nedeniyle çok ağrıyorsa, kemik füzyonu ameliyatına ihtiyacınız olabilir. Bu ameliyat, etkilenen eklemdeki kıkırdağı çıkararak ve ardından 2 kemiği hareket etmemeleri için bir arada tutmak için plakalar ve vidalar takarak gerçekleştirilir. Bu adım, artrit nedeniyle ağrıyı gidermek ve hareketliliği artırmak için yararlıdır.
Adım 4. Sakatlığı olan bir sporcuysanız doktorunuzla konuşun
Egzersiz yaparken bir sakatlık yaşarsanız ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız, konsültasyon için hemen doktorunuza başvurun. Ağrıya bir tendon yaralanması veya kemik kırığı neden olabilir ve ameliyat gerektirebilir.
İpuçları
- Ayağınızın tabanındaki fasya iltihabı varsa, bir golf topuna basarak ve ayağınızın tabanıyla yuvarlayarak ağrıyı tedavi edin.
- Gazlı bez ve yarayı saran bandajlarla ağrıyan cildi hemen koruyun. Açık bırakılırsa veya tedavi edilmezse kabarcıklar enfekte olabilir.
