Başarısızlık hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak bazen bu engeller cesaretinizi kırabilir ve moralinizi bozabilir. Olumlu şeylere odaklanmak ve başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görmeye çalışmak, hayat size denemeler sunduğunda cesaretinizin kırılmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Hayat Görüşünüzü Seçme
Adım 1. Hedefinize başarıyla ulaştığınızı hayal edin
İş yerinde terfi aldığınızda veya kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda ne kadar mutlu olacağınızı hayal edin. Hedefleriniz çok uzak görünebileceği için cesaretinizin kırılması yerine, hedeflerinize ulaşmanın olumlu sonuçlarına odaklanın.
Örneğin, bir tatil için para biriktirmek istiyorsanız, seyahat için ne kadar paraya ihtiyacınız olacağını belirleyin ve bu hedefe nasıl ulaşabileceğinizi düşünün. Plan ilk başta ezici geliyorsa, bunalmış hissetmeyin. Belki tasarruf etmek için bir yıl boyunca atıştırmayı bırakabilir veya kablo aboneliğinden çıkabilirsiniz. Bir tatil için daha fazla para biriktirdikçe ne kadar mutlu olacağınızı hayal edin
Adım 2. Başarınıza odaklanın
Çok cesaret kırıcı olabilecek geçmiş başarısızlıklara veya zorluklara odaklanmaktan kaçının. Bunun yerine, başarılarınıza ve hedeflerinize doğru ilerlemek için yapabileceğiniz eylemlere odaklanın.
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve aşırı yediğiniz ve egzersiz yapmayı unuttuğunuz kötü bir hafta sonu geçiriyorsanız, bunun için kendinizi yıpratmayın. Bunun yerine, Pazartesi sabahı tekrar yola çıkmak veya haftanın geri kalanında bedeninizi ve zihninizi dinlendirmek gibi, halihazırda doğru yaptığınız şeye odaklanın
Adım 3. Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün
Herkes bir noktada bir konuda başarısız olmuştur. Unutmayın, başarısız olmanız başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Başarısızlık, bir dahaki sefere neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenmek için bir fırsattır.
- Başarısızlık yaşarsanız, her zaman olumsuz tarafta durmamaya çalışın. Başarısızlıklarınız üzerinde düşünmek cesaret kırıcı ve verimsizdir, bu yüzden bunun yerine fırsatları başarısızlıkta aramaya çalışın.
- Örneğin, bir işi kaybetmek, daha tatmin edici bir iş bulmak veya eğitime geri dönmek için bir fırsat olabilir. Bir ilişkinin sonu, kendinizi sevmeye ve arkadaşlığınızı geliştirmeye daha fazla odaklanmak için bir fırsat olabilir.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Gerçekçi olmayan hedefler cesaretinizin kırılmasına neden olacaktır, bu nedenle ulaşmak istediğiniz hedeflerin gerçekçi olduğundan ve makul bir zaman dilimi içinde gerçekleştirilebileceğinden emin olun. İlerlemenin zaman aldığını ve çoğu kişisel hedef için istenen sonuçların bir gecede olmayacağını unutmayın..
Büyük hedefleri daha küçük adımlara bölmeyi unutmayın, böylece onlara ulaşma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz. Örneğin, bu yıl bir maraton koşma hedefi belirlemek yerine, beş kilometre koşmayı ilk hedefiniz haline getirerek bu hedefe doğru ilerleyin
Adım 5. İlerlemenizi belgeleyin
Başarılarınızın fiziksel kanıtlarını görmek çok önemlidir. Kendi ilerlemenizin görsel kanıtlarına sahip olmak sizi daha iyi hissettirecek ve hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmaya devam etmeniz için sizi teşvik etmeye devam edecektir.
Örneğin, bir günlükte kilo kaybınızı grafiklendirebilir, kredi kartı faturanızı ne zaman ödediğinizi kaydedebilir veya tasarruf bakiyenizin ilerlemesini kaydedebilirsiniz. Her küçük parça önemlidir ve ilerlemenizi belgelemek ne kadar ilerlediğinizi görmenize yardımcı olacaktır
Yöntem 2/3: Tutumunuzu Değiştirme
Adım 1. İyimserliği seçin
Cesaretsizliğin üstesinden gelmek için iyimserliği ve olumlu bir tutumu seçmelisiniz. Bu, başta zorlanmış veya "sahte numara" yapıyormuşsunuz gibi gelse de, sonunda işe yarayacaktır. Daha başlamadan hedeflerinize ulaşmada başarısız olacağınızı düşünmek yerine, yavaş ve çok çalışmanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağı takdirde onlara ulaşabileceğinize inanın.
Örneğin, 25 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa çok ağır gelebilir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinizi olumlu bir şekilde yeniden çerçevelerseniz ve 10 kez sadece 10 kilo vermeniz gerektiğini hayal ederseniz, bu hedefe ulaşmak daha kolay görünecektir. İyimserlik ve olumlu düşünme, hedeflerinizi zihinsel olarak çerçevelemenin ve ardından onlara ulaşmanın anahtarıdır
Adım 2. Öfkeyi bırakın
Geçmişteki hatalara veya adaletsizliklere karşı öfke, cesaretinizi kıracak ve kendinizi yetersiz hissetmenize neden olacaktır. Öfkenizi kabul edin ve öfkeli hissetmenin sorun olmadığını, ancak bunun size bir faydası olmadığını unutmayın. Öfkeyi unutun ve hedeflerinize odaklanın.
- Öfke genellikle hayal kırıklığı, güvensizlik, adaletsizlik veya incinmiş hissetme gibi diğer duyguların bir tezahürüdür. Öfkenizi yapıcı bir şekilde kanalize etmeye çalışın. Örneğin, öfkeyi kontrol etmenin sağlıklı yolları, derin nefes almayı ve dinlenmeye zaman ayırmayı içerir.
- Okuma ve günlük tutma gibi sakinleştirici dikkat dağıtıcı şeyler de hayal kırıklığını gidermek için yararlı çıkış noktalarıdır.
Adım 3. Korkuyu bırakın
Korku, öfke gibi, coşkuyu ve mutluluğu yok eden bir duygudur. Başarısızlık korkusuyla yaşıyorsanız veya önemli hedeflere asla ulaşamıyorsanız, korkunuz sizi felç ediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kaygıyı hafifletmek için teknikler kullanmak, korkularınızı geride bırakmanın ve cesaret kırıklığı ve korku duygularından kaçınmanın anahtarıdır. Kaygı ile uygun şekilde başa çıkabilmeniz için korkularınızın üstesinden gelmeniz önemlidir.
Örneğin, işe gitmek için hava yolu ile gitmeniz gerekiyorsa ve uçmaktan korkuyorsanız, bu, iş yerinde iyi bir değerlendirme sonucu alma planlarınızı mahvedebilir. Maruz kalma terapisini ve bilişsel davranışçı terapiyi kullanmak, korkularınızı yatıştırmaya ve göz korkutucu deneyimlere karşı duyarlılığınızı azaltmaya yardımcı olur. Korku ve kaygıyla doğrudan başa çıkmanıza yardımcı olması için bilişsel davranışçı teoriyi kullanın
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Kendinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya meslektaşlarınızla karşılaştırmak, endişe ve cesaret kırılmasına neden olur. Şimdi sahip olduklarını elde etmek için yaşadıkları zorlukları ve cesaretlerini bilmiyorsunuz. Yalnızca elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, bu nedenle hedeflerinize ulaşmak için yapabileceklerinize odaklanın. Kendinizi başkalarıyla, yalnızca cesaretinizi kıracak ve hedeflerinize ulaşmaktan uzaklaştıracak yüzeysel bir düzeyde karşılaştırmaktan kaçının.
Yöntem 3/3: Olumlu Bir Tutum Uygulamak
Adım 1. Günlük programınıza egzersizi dahil edin
Egzersiz depresyonla savaşır ve ruh halini iyileştirir. Moraliniz bozuksa veya cesaretiniz kırılmışsa, günde en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 2. Bir akıl hocası bulun
İşyerinde cesaretinizin kırıldığını hissediyorsanız, daha kıdemli bir meslektaşınızdan rehberlik isteyin. Mentorunuz, olumlu bir tutuma sahip ve sizinle çalışmaya istekli biri olmalıdır. Kendinizi bir mentor ilişkisine zorlamaya çalışmayın. Sizinle iyi çalışabileceğini düşündüğünüz bir akıl hocası bulduğunuzdan emin olun.
Örneğin, yeni bir öğretmenseniz ve bunalmış hissediyorsanız, arkadaş canlısı bir iş arkadaşınıza yeni başlamanın stresi ve umutsuzluğuyla nasıl başa çıktığını sorun. Meslektaşınızın bilgeliği ve deneyimi, nasıl hissettiğiniz konusunda yalnız olmadığınızı bilmenize ek olarak yardımcı olacaktır
Adım 3. Her gün bir günlük yazın
Hedeflerinizi, başarısızlıklarınızı ve duygularınızı belgelemek, nasıl ilerlediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Nasıl hissettiğinizin ve belirli durumların sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, dengeyi sağlamanın ve cesaret kırılmasından kaçınmanın anahtarıdır.
- Örneğin, işteki bir başarısızlık bu hafta özellikle cesaretinizi kırdı mı? Bu kadar çok çalıştığın sınavda başarılı oldun mu? Günlüğünüze iyi ve kötü duygu ve deneyimleri kaydedin.
- Bir şükran günlüğü, cesaret kırılmasını önlemenin harika bir yoludur. Bir şükran günlüğü yazmaya başlayın ve her gün sizin için iyi giden veya minnettar olduğunuz bir şey hakkında yazmaya çalışın.
- Şükran günlüğü ve günlük uygulamasını dilerseniz telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Değilse, sıradan bir defter de kullanılabilir.
Adım 4. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin
Bir şey üzerinde çok çalışıp bir hedefe ulaştığınızda, başarıyı kutlayın! Lezzetli bir yemek yiyin, pedikür yapın ya da evde dinlenmek için kendinize biraz zaman ayırın. Hedef ne kadar küçük olursa olsun, bir hedef belirlerseniz ve bunu başarmayı başarırsanız, kendinizi ödüllendirmeniz önemlidir.
Adım 5. Sizinle aynı fikirde olan arkadaşlarla takılın
Bakış açınızı depresyon ve cesaret kırıklığından değiştirmeye çalışıyorsanız, kendinizi olumlu ve canlandırıcı bir aura yayan insanlarla çevrelemeniz gerekir. Sizi destekleyen ve görüşlerinizi değiştirmeye veya hedeflere ulaşmaya çalıştığınızdan şüphe duymayan arkadaşlarınızla zaman geçirin. Özellikle hedeflerinizi küçümseyen ve sizi aşağı çekmeye çalışan insanlardan kaçının.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Tüm çabalarımıza rağmen, bazen cesaret kırıklığı ve üzüntü duygularının üstesinden gelmemize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak gerekir. Terapistler, stresinizi tetikleyen ve cesaret kırıklığıyla başa çıkmak için paha biçilmez olabilecek şeyleri belirlemenize yardımcı olmak için eğitilmiştir.
