Cinsel hayal kırıklığı birçok insanın başına gelir ve yaşamları ve kişisel ilişkileri üzerinde etkisi olabilir. Ancak, hayal kırıklıklarınızı sanat ve egzersiz gibi sağlıklı yayınlarla kanalize edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Kendi Hayal kırıklığınızla Başa Çıkma
Adım 1. Mastürbasyon yapın
Mastürbasyon genellikle yanlış bilgi ve suçlulukla pekiştirilen tabu bir konu olarak kabul edilir. Ancak mastürbasyon, kendinize zevk vermeyi öğrenmenin sağlıklı, güvenli ve üretken bir yoludur. Vücudu mastürbasyon yoluyla keşfetmek, neyi sevdiğinizi daha iyi anlamanıza ve bunu partnerinizle iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
- Mastürbasyonun doğal ve sağlıklı bir uyarım olduğunu bilin. Kinsey Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, erkeklerin %90'ının ve kadınların %64'ünün mastürbasyon yaptığını gösteriyor, ancak bu rakam doğru olmayabilir çünkü birçok insan hala mastürbasyon yapmaya alıştığını kabul etmekten utanıyor.
- Kadın orgazmı hakkında birçok efsane var. En yaygın efsanelerden biri, orgazma ulaşmanın "doğru" bir yolu olduğudur. Bu varsayım yanlış. Bir kadının vücudu uyaranlara farklı şekillerde tepki verir. Klitoral uyarılma ile orgazm olan kadınlar olduğu gibi başka alanlarda da uyarılmayı tercih edenler vardır. Beğendiğiniz bir şey başkası tarafından beğenilmeyebilirse (veya tam tersi) kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Birçok kişi mastürbasyon yaparken yardımcı cihazları kullanmayı tercih eder. Sorun değil, sadece sağlıklı ve normal. Bu durumda, talimatları okuduğunuzdan ve cihazı temiz ve güvenli tutmak için bir dezenfektan temizleyici kullandığınızdan emin olun.
- Mastürbasyon, ruh halini doğal olarak iyileştirebilecek maddeler olan endorfinleri serbest bırakacaktır. Endorfinler, cinsel hayal kırıklığının başlıca nedenleri olan stres ve kaygıyı hafifletebilir. Orgazm ayrıca rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek dopamin ve oksitosin salgılayabilir.
- Çeşitli teknikleri kendiniz denemekten çekinmeyin. Rahat bir yer bulun ve vücudunuzun dokunma, baskı, penetrasyon ve fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini öğrenin.
- Mastürbasyon yapmayı denemek istiyor, ancak kişisel, dini veya felsefi nedenlerle bunu yapmakta rahat değilseniz, suçluluk veya utançla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmayı deneyin.
Adım 2. Başkalarının standartlarına uymayın
Bazen, özellikle kadınlar için, cinsel hayal kırıklığı, düzgün "hareket" edememekten kaynaklanır. Unutmayın, "normal" miktarda seks veya cinsel zevk almanın "normal" bir yolu yoktur. Başkalarının standartlarını göz ardı ederek kendinize, sizin ve eşinizin nelerden hoşlandığına odaklanabilirsiniz.
- Örneğin, bazı kadınlar, orgazmları filmlerde veya pornografide gösterilenlerden daha incelikli olduğu için orgazm olamadıklarını düşünürler. Kendinizi dışarıdaki bir ideal veya standartla karşılaştırmadan, nasıl hissettiğinizin tadını çıkarmaya odaklanmayı unutmayın.
- Başkalarının ne yaptığını düşünme. Bazı çiftler, "normal" sıklıkta sevişmediklerinden endişe duyarlar ve bu her ikisi de cinsel yaşamlarından keyif alıyor olsalar bile sinir bozucudur. Bazı insanlar tutkularının veya ihtiyaçlarının “normal” olmadığını hissedebilir, bu da onları gerçekleştirmekten korktukları için tatmin olmamalarına neden olur.
- Sizin veya eşinizin tutkularını veya ihtiyaçlarını yargılamaktan kaçının, ancak tüm cinsel faaliyetlerin her iki tarafın da rızasıyla olması gerektiğini unutmayın. Eşlerin haklarını tehlikeye sokan veya ihlal eden faaliyetlerde bulunulmamalıdır. Alışılmadık görünen bir uyarılma veya ihtiyaç konusunda endişeleriniz varsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
- BDSM gibi “alışılmamış” görünen cinsel istekler ve uygulamalar aslında sağlıklı ve saygılı bir şekilde yapılabilir. Bu uygulamaları etik bir şekilde yürütmek için talimatlar veya yönergeler arayabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi kabul etmeyi öğrenin
Cinsel hayal kırıklığı, sahip olduğunuz bedenden memnuniyetsizlikten kaynaklanabilir. Kendinizden memnun değilseniz, cinsel zevki kabul etmek zordur. Değersizlik veya sevilmeme duyguları da insanların ilişkilerden kaçınmasına neden olabilir. Kendinizi sevmeyi ve olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmek, cinsel hayal kırıklığını gidermenin önemli bir parçasıdır.
- Bir araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların %91'i vücutlarından memnun değil. Özellikle kadınlar genellikle "ideal" vücut imajıyla bombardımana tutulur. Bu gerçekçi olmayan klişeleri reddedin ve şekilleri ne olursa olsun sevdiğiniz vücut parçalarını bulmaya odaklanın.
- Sizi seven ve önemseyen pozitif insanlarla ilişki kurun. Seni sen olduğun için seven ve kabul eden arkadaşların ve sevdiklerin özgüvenini artırmada çok yardımcı olur.
- Cinselliğinizi kabul edin. Arzu, yönelim ya da her ne olursa olsun cinselliğe karşı suçluluk ya da direnç, yoğun bir hüsrana yol açabilir. İlginizi çeken herkese ilgi duyacaksınız. Başkalarının sizi yargılamasına veya farklı olmanızı söylemesine izin vermeyin.
- Yalnız zamanın tadını çıkarmaya çalışın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmenin bir parçası da, kendinizi birlikte vakit geçirmek ve aktiviteler yapmak için eğlenceli olan özel bir insan olarak görmektir. Tek başınıza romantik bir akşam yemeği deneyin. Romantik bir film izlemek için sinemaya gidin. Sahilde dolaşın. Kafeye iyi bir kitap alın ve iyi bir içki alın. Değerli olduğunuzu ve arandığınızı unutmayın.
Adım 4. Odağı orgazmdan uzaklaştırın
Bazen insanlar orgazma o kadar takılırlar ki, eğer doruğa ulaşmazsa seksin "başarısız" olduğunu düşünürler. Bu, yalnız mastürbasyon yaptığınızda veya bir partnerle seviştiğinizde olabilir. Orgazma özel bir odaklanma, seksi zevkli bir deneyime değil, tamamlanması gereken bir göreve dönüştürebilir. Yalnızca orgazma odaklanmamayı öğrenin ve özellikle sık sık orgazma ulaşmayı zor buluyorsanız, hayal kırıklığınızı azaltmak için tüm sevişme deneyiminin tadını çıkarın.
Uyarıldıktan sonra orgazma ulaşamama durumu “anorgazmi” olarak adlandırılır ve başta kadınlar olmak üzere birçok kişi tarafından yaşanmıştır. Bu duruma bazen fiziksel problemler, bazen de psikolojik problemler neden olur. Olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun ve hangi zihinsel sağlık tedavilerinin yardımcı olabileceğini sorun
Adım 5. Profesyonel yardım alın
Bazen cinsel zorluklar veya hayal kırıklıkları, farkında olmadığınız nedenlerden kaynaklanır. Depresyon, kaygı ve stres cinsel sorunlara neden olabilir. Şiddet geçmişi ya da depresif bir çocukluk da olabilir. Bir terapist, özellikle seks terapisinde uzmanlaşmış biri, cinselliğinizi keşfetmenize ve hayal kırıklıklarınıza ve sorunlarınıza neyin neden olduğunu bulmanıza yardımcı olabilir.
- Seks terapistleri genellikle çiftlerle çalışırken, birçoğu bireylerle de çalışır. Seks terapisi psikologlar, sosyal hizmet uzmanları, doktorlar, evlilik ve aile terapistleri veya özel eğitim almış diğer danışmanlar tarafından sağlanabilir. Amerika'da, Amerikan Seks Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği'ne veya Seks Terapisi ve Araştırmaları Derneği'ne danışarak seks terapistlerini bulmak kolaydır.
- Ayrıca, cinsel yaşamınızı etkileyebilecek hayatınızın diğer yönleri hakkında bir danışman veya terapistle konuşabilirsiniz.
- Seks terapistlerinin danışanlarıyla cinsel etkileşimi yoktur. Aslında terapistlerin danışanlarına romantik veya cinsel yaklaşımlarda bulunmaları etik olarak yasaklanmıştır. Bu sizin başınıza gelirse, derhal ilgili makamlara bildirin.
- Cinsel hayatınızı bir profesyonelle tartışmak garip gelebilir, ancak terapistin sizi (ve yalnız gidiyorsanız eşinizi) yargılamadan dinlediğini hissedebilmelisiniz. Terapistin dinlemediğini veya yargılamadığını düşünüyorsanız, başka bir terapist bulmak iyi bir fikirdir.
- Bilişsel Davranışçı Terapi, cinsel sorunların üstesinden gelmek için verilen yaygın bir tedavidir. Bu terapi, hayal kırıklığına neden olabilecek kendinize ve cinsiyete bakış açınızı belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Partnerinizle Yaşadığınız Hayal Kırıklığının Üstesinden Gelmeye Çalışmak
Adım 1. İhtiyaçlarınızı tartışın
Siz ve eşinizin ihtiyaçlarında bir uyumsuzluk olması mümkündür. Çok az çift aynı tutkuları veya ihtiyaçları paylaşır ve bu, siz ve eşiniz birbirinizin ihtiyaçları hakkında açıkça ve dürüstçe konuşmanız gerektiği anlamına gelir.
- Cinsel ihtiyaçları tartışmak başta garip gelebilir ama aslında bağları güçlendirmek için harikadır.
- Dikkatinizi dağıtacak veya kesintiye uğratmayacak bir konuşma süresi bulun. İkinizin de ilişkinin neye ihtiyacı olduğuna odaklanabilmeniz gerekiyor ve en sevdiğiniz TV şovu yayınlanıyorsa veya işten sonra yorgunsanız bu işe yaramaz.
- Dürüst ve açık terimler kullanın. Örtmeceler veya tabu veya küfür olarak kabul edilen bir dilden kaçınmak için yumuşak bir dil kullanmak, vücudunuz ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmaktan rahatsız olduğunuzun bir işaretidir. Ne yazık ki, örtmeceler niyetinizi de gizleyebilir, böylece partneriniz ne istediğinizi anlayamaz. Beden ve arzu hakkında konuşurken doğru terimleri kullanmaktan çekinmeyin. Sadece "vajina", "penis" veya "oral seks" kullanın çünkü bunlar kirli terimler değildir.
- İhtiyaçlarla ilgili tartışmalar sadece evli çiftler için değildir. Bekar ve flört etmeye yeni başlayan kişiler de ihtiyaçlarını ve tutkularını dürüst ve açık bir şekilde tartışmaya başlayabilirler.
- Cinsel aktivite sırasında girdi sağlayın. İşin püf noktası, eşinizi yargılamak veya baskı yapmak değildir. Bunun yerine, "Bunu seviyorum" veya "Bu harika" deyin. “Yapma” gibi kelimelerden kaçının, ancak “Böylesi daha iyi” veya “Bunu tercih ederim” gibi yorumları tercih edin. Bu tür bir iletişim, eşinizin ihtiyaçlarınızı anlamasına ve karşılamasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Suçlamayın veya yargılamayın
Bir ilişkide bir sorun olduğunda, insanlar genellikle partnerlerini suçlama eğilimindedir. Bununla birlikte, "Bana ihtiyacım olanı vermiyorsun" gibi suçlama veya yargılayıcı dil, partnerinizi savunmaya geçirecek ve etkili iletişimi bastıracaktır. Bunun yerine sağlıklı ve verimli bir tartışma için şu teknikleri deneyin:
- "Ben" dilini kullanın. Bu dil seçimi, partnerinizi utandırmak veya suçlamak değil, ihtiyaçlar hakkında konuştuğunuzu iletmeye yardımcı olur. Örneğin, “Son zamanlarda cinsiyetimizin tahmin edilebilir hale geldiğini ve eskisi kadar samimi olmadığını hissediyorum. İstediğim samimiyeti hissetmedim."
- Partnerinizi duygularını ifade etmeye davet edin. Bu önemli tartışmanın tek yönlü olmadığından emin olun. Sevişmek ortak bir deneyimdir. Bu nedenle, partnerinizin nelerden hoşlandığını, ne istediğini ve hissettiğini sorun. Örneğin, “Sizce seks hayatımızı anlamlı kılan nedir?” veya “Ne tür bir dokunuştan hoşlanırsınız?” Bunun gibi sorular suçlama veya keşif için yer kapatmaz.
- Partnerinizi asla manipüle etmeyin veya kendini suçlu hissettirmeyin ki o sevişmek istiyor. Partneriniz ihtiyaçlarınızı önemsemediği için bu cinsel hayal kırıklığının var olduğunu hissedebilirsiniz, ancak gerçek o kadar basit olmayabilir. “Beni gerçekten sevseydin _ yapardın” gibi suçlamalar ilişkilere zarar verebilir. Böyle bir dilden kaçının. “Ben” dilini kullanın ve nasıl hissettiğinize odaklanın. Örneğin, "_ yapmazsam, çekici veya istenmiş hissetmiyorum."
Adım 3. Yakınlık için zaman ayırın
Filmlerde seks her zaman çekici görünür. Sevecen bir bakışla başladı, ardından birkaç saniye sonra giysiler çıkarıldı ve yere atıldı. Gerçek hayatta işler böyle yürümez. Hazırlık olmalı. İkisinin de zamanı ayarlaması, önceden randevu alması, duş alması, cildin temiz ve mis kokulu olmasına dikkat etmesi gerekiyor ve işin eğlenceli kısmı bitiyor. Gerçek bir ilişkide neden farklıdır? Meşguliyetle, ihtiyaç kaynayana ve öfke ya da hayal kırıklığına dönüşene kadar seks bilinçsizce bir kenara itilir. Bilerek sevişmek ve sevişmek için zaman ayırarak, gerilim azalabilir ve ikiniz de ihtiyacınız olanı elde edebilirsiniz.
- Rutini değiştirin. Partnerinizle sevişmek için genellikle akşama kadar beklerseniz, sabah veya öğle yemeği saatinde bile sevişmek için başka bir zaman deneyin. Bu özellikle geceleri yorgunsanız faydalıdır. Unutma, sevişmenin tadını çıkarmak için doğru ya da yanlış zaman yoktur. Eğlenceli olan her neyse, yapman gereken de bu.
- Seks planlayın. Planlanmış seks yakınlığı öldürecek gibi görünüyor, ancak aslında evli çiftlerin %80'i sevişmek için zaman ayırıyor. Bir program sadece sizin ve eşinizin birbirinize zaman ayırmayı hatırlamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir şeyler bekleme ruhunu da harekete geçirir.
Adım 4. Denemekten korkmayın
Uzun süreli bir evlilikte, cinsel yaşamın başlangıçtaki kadar yoğun veya heyecanlı olmaması doğaldır. Rahatlık ve alışkanlık, yakınlığı ve bağlılığı şekillendiren önemli faktörlerdir, ancak cinsel etkileşimleri öngörülebilir veya mekanik hale getirebilirler ve bu da yüksek hayal kırıklığına yol açabilir. Bir ilişkide erotizmi geri getirmenin yolları hakkında konuşun. Unutmayın, seks sadece penetrasyon değildir. Yaratıcı olmayı deneyebilir ve eğlenceli ve tatmin edici başka bir şey bulmak için eşinizle birlikte çalışabilirsiniz.
- Mastürbasyon gibi genellikle yapılmayan diğer cinsel aktiviteleri birlikte yapmak, bir partnerle cinsel hayatı canlandırabilir.
- Ayrıca seks oyuncakları veya yardımcıları da deneyebilirsiniz. Bu cihaz, siz veya eşiniz orgazma ulaşmakta güçlük çekiyorsanız çok faydalıdır.
- Her ikisi de böyle medyayı seviyorsa, erotik hikayeler ve görüntüler de uyandırıcı olabilir. Birbirinizin fantezilerini anlamaya çalışın ve özel bir deneyim yaratın. Ancak taraflardan biri bu yollardan rahatsızsa ve hoşlanmıyorsa partnerinizi buna zorlamayın.
- Birlikte yapabileceğiniz, ancak penetrasyon içermeyen erotik aktiviteleri düşünün. Can sıkıntısını canlandırabilir ve yakınlığın tadını çıkarmanın yeni yollarını ekleyebilir. Örneğin, "duyusal odak" ı deneyebilirsiniz. Bu, tamamen orgazma ulaşma amacı olmaksızın erotik dokunuşlar vermeye ve almaya odaklanan bir danışmanlık tekniğidir. Burada önemli olan amaç değil, süreçtir.
- Kadınlar orgazm olmadıklarında bile kendilerini tatmin hissedebilirler ve bir partnerle duygusal bağlarını ifade etmenin bir yolu olarak seks zevkini hissedebilirler. Orgazma odaklanmanın samimiyetten zevk almanı engellemesine izin verme.
Adım 5. Uyandırılmaya karar verin
Pek çok insan, özellikle de kadınlar, sekse ilgi duymadan önce fiziksel uyarılmaya ihtiyaç duyarlar. Sevişme arzusu ortaya çıkana kadar ertelerseniz, bir süre beklemeniz gerekebilir ve bu cinsel hayal kırıklığına yol açabilir. Kendinizi kasten uyarmak ve seks için hazırlanmak bu hayal kırıklığını azaltabilir.
- Yukarıda bahsedildiği gibi seks planlamak bu adımda yardımcı olabilir. Pazar gecesinin “randevu gecesi” olduğunu biliyorsanız, daha “heyecanlı” olabilir ve tutkunuzu harekete geçirmek için çeşitli şeyler yapabilirsiniz.
- Dişi arının cinsel tepki döngüsü (genel olarak) erkeğinkinden daha karmaşıktır. Erkeklerin cinsel aktivitesi genellikle doğrusaldır (arzu, uyarılma, orgazm), kadınlar ise döngüler halinde cinsel tepkiler yaşarlar. Kadınlar bu evreleri farklı bir sırayla yaşarlar veya hiçbir evreyi hiç yaşamayabilirler. Bu nedenle, kadınların ortaya çıkmadan önce fiziksel olarak uyarılmaları çok önemlidir.
- Cinsel tepkideki bu farklılık, bir kadını istemediği halde sevişmeye çalışmak için bir gerekçe değildir. "Hayır" diyorsa, yapmıyor demektir. Zorlama.
Adım 6. Uzlaşmaya hazır olun
Bazen evli çiftlerin farklı istekleri veya ihtiyaçları olabilir. Belki birinizin diğerinin sevmediği benzersiz bir fantezisi veya tutkusu vardır. Belki birinin diğerinden daha fazla cinsel etkileşime ihtiyacı vardır. Sağlıklı ve mutlu bir cinsel ilişkinin parçası, her iki tarafın da ihtiyaçlarının karşılanabilmesi ve her ikisinin de kendilerini rahat ve değerli hissetmesi için taviz vermeyi öğrenmektir.
- Örneğin, partnerinizin hiç hayal etmediğiniz bir erotik fantezisi varsa, ona mastürbasyon yapmasına yardım etmeyi teklif edin, yatakta o fanteziyle ilgili kelimeleri kullanın veya eşinize bu fanteziyle ilgili bir erotik hikaye okuyun. Ancak, sizi veya partnerinizi rahatsız edecek hiçbir şey yapmayın.
- Kadınların erkekler kadar seks istemediğine dair bir efsane var ama bu doğru değil. Aslında, birçok kadın erkeklerden daha fazla seks ister. Çoğu araştırma, yetişkin erkek ve kadınların seks hakkında aynı yoğunlukta düşündüklerini gösteriyor. Partnerinizin ne istediğini veya neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın, doğrudan onlara sorun.
Adım 7. Diğer açılardan samimiyet ekleyin
Seks genellikle sevgiyi ve yakınlığı ifade etmenin ana yolu olarak kabul edilir. Siz veya eşiniz, yeterli sıklıkta veya cinsellikte istediğiniz samimiyeti elde edemediğinizi düşünüyorsanız, ilişki tehlikeli olabilir. Yakınlığı artırmak için seks dışında yollar arayın. Bu, evlilik bağını güçlendirmenin bir yolu olarak seks üzerindeki baskıyı gidermeye yardımcı olur.
- Örneğin, partnerinizle bir hobi veya eğlence yapmayı düşünün. Bir hedefe ulaşmak için ortak bir çaba, yeni bir yemek pişirmeyi öğrenmek bile olsa, yakınlığı geliştirebilir ve ortak bir hedef yaratabilir.
- Eşinize her gün takdir ve sevginizi ifade etmek için zaman ayırmaya odaklanın. Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın, böylece kelimeleriniz, partnerinizde belirli bir şeyden gerçekten hoşlandığınızı iletebilir. Örneğin, "Mavi kazaklar benim favorim çünkü gözlerini daha güzel gösteriyor" veya "Kitap kulübüne gidebilmem için bu gece çocuklara yemek pişirdiğin için teşekkür ederim. Anlamanıza ve ihtiyaçlarımı karşılamaya çalışmanıza sevindim."
Adım 8. Bir terapist görmeyi düşünün
Terapi bir birey olarak size yardımcı olabilir ve çiftler için de çok yardımcı olabilir. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti veya seks terapisti, eşinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir ve size hayal kırıklığıyla sağlıklı ve etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir.
Yöntem 3/4: Hayal kırıklığından Kurtulacak Kanallar Bulma
Adım 1. Fiziksel aktivite yapın
Herhangi bir hayal kırıklığı (fiziksel veya duygusal) fiziksel aktivite ile azaltılabilir. Kickboks veya kendini savunma gibi egzersizler çok etkilidir. Fiziksel aktivite zamanı doldurabilir, dikkatinizi başka şeylerden uzaklaştırabilir ve sağlıklı alternatiflerle adrenalin pompalamanızı sağlayabilir.
Herhangi bir egzersiz iyidir, hatta yoga, halter ve standart kardiyo. Egzersiz sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da faydalıdır
Adım 2. Serbest bırakma olarak sanat veya başka bir rahatlatıcı hobi kullanın
Sporla pek ilgilenmiyorsanız, sanatsal bir hobi bulun. Bu aktivite çok rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır. Ayrıca kaygı azaldığında, hayal kırıklığı da azalır. Hayatınızın diğer yönleri hakkında stres yapmazsanız, cinsel hayal kırıklıklarıyla uğraşmak çok daha kolay olacaktır.
Resim yapmayı, yemek yapmayı, kendin yap projeleri yapmayı, mum veya çömlek yapmayı, bir müzik aleti çalmayı, ahşap el sanatları yapmayı veya ilginizi çeken ve hoşunuza giden diğer hobileri düşünün. Aynı zamanda yeteneğiniz de gelişecektir
Adım 3. Teknolojiyi kullanın
Günümüz teknolojisi ile uzak mesafeli ilişkiler daha kolay hale geldi. Cinsel hayal kırıklığınız, partnerinizin birbirinden uzakta yaşamasından kaynaklanıyorsa Skype, Facetime veya seks mesajı kullanın. Doğrudan etkileşimle aynı şey değildir, ancak çok faydalıdır.
Bazı insanlar telefonda seks fikri ya da başka bir şey hakkında endişelenir. Belki yavaş yavaş başlamanız gerekir. Onu gerçekten özlediğinizi ve ona dokunmak istediğinizi söyleyerek küçük başlayın. Bakın oradan nasıl gidiyor
Yöntem 4/4: Hayal kırıklığının Diğer Nedenlerini Düşünmek
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Erektil disfonksiyon, kolay uyanamama veya orgazma ulaşmakta güçlük çekme gibi cinsel hayal kırıklıklarının bazı nedenleri tıbbi bir sorundan kaynaklanabilir. Doktor, zorluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacak tedavi seçenekleri veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir ve bu da hayal kırıklığını azaltacaktır.
- Erektil disfonksiyon, sadece erkekler için değil, eşler üzerindeki etkileri de cinsel hayal kırıklığının yaygın bir nedenidir. Kalp hastalığı, diyabet, obezite ve bazı reçeteli ilaçlar, bir erkeğin ereksiyona ulaşmasını ve bunu sürdürmesini engelleyebilir.
- Yaş, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel hayal kırıklığına yol açabilecek yaygın bir faktördür. Cinsel işlev bozukluğunun hem erkeklerde hem de kadınlarda yaşlandıkça ortaya çıkması daha olasıdır. Doktorunuz bu sorunu gideren tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Dinlenme süresi ekleyin
Yorgunluk, erektil disfonksiyon ve orgazma ulaşmada zorluk gibi cinsel sorunlara yol açabilir. Yorgunluk, uyarılmayı ve performansı etkileyebilir. Sevişmek istediğiniz için hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz, ancak bunu yapacak enerjiniz yok. Ya da sevişmeye çalışıyorsunuz ama yorgunluktan tutkunuzu koruyamıyorsunuz. Yeterli dinlenme sizi tazelenmiş ve sevişmeye hazır hale getirebilir.
Uyku apnesi, özellikle erkekler ve aşırı kilolu kişiler için rahatsız edici olabilir. Yeterince uyuduktan sonra sabahları sık sık yorgun ve dinç hissetmiyorsanız, doktorunuzla konuşun ve yardımcı olabilecek tedavi seçenekleri hakkında bilgi alın
Adım 3. Stresi azaltın
Stres, cinsel ilişkiden zevk alma yeteneğini etkileyebilir. Stresinizi yönetemiyorsanız, bir çözüm bulmak için bir psikolog veya doktorla konuşun. Cinsel sorunlar, daha fazla stresin bir yan etkisi olabilir.
Günlük stresi azaltmak için yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizlerini deneyin
Adım 4. Depresyonla başa çıkın
Depresyon, birçok cinsel işlev bozukluğu vakasının arkasındaki ana nedendir. Depresyondaysanız, cinsel dürtünüz normalden daha az olabilir ve bu sizin ve/veya eşiniz için sinir bozucu olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanından tedavi almak, depresyonla başa çıkmanıza ve cinsel dürtünüzü yeniden alevlendirmenize yardımcı olabilir.
- Beyin, insanlarda en büyük cinsel organdır ve cinsel yaşamınızın sağlıklı ve mutlu olması için düzgün bir şekilde işlev görebilmesi gerekir. Klinik depresyona genellikle libidoyu ve sevişme yeteneğini etkileyebilecek kimyasal bir dengesizlik neden olur.
- Depresyon ayrıca kendinizi çekici hissetmemenize neden olabilecek değersizlik veya üzüntü duygularına da yol açabilir. Bu depresyonla başa çıkmak için yardım ararsanız, bu çaresizlik duygusunun da üstesinden gelinebilir, böylece eşiniz için daha heyecanlı hissedeceksiniz ve doğal olarak da heyecanlanacaksınız.
- Bazı antidepresan ilaçlar da cinsel uyarılmaya müdahale edebilir. Antidepresan alıyorsanız ve istenmeyen cinsel yan etkiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuza danışmadan asla kendi başınıza dozu almayı bırakmayınız veya değiştirmeyiniz.
Adım 5. Alternatif eğlence kaynakları arayın
Cinsel hayal kırıklığınız fiziksel bir engelden kaynaklanıyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Pek çok engelli, sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel hayata sahiptir.
- Araştırmalar, vücudun hemen hemen her bölümünün sadece cinsel organların değil, erojen bölge olarak işlev görebileceğini gösteriyor.
- Tüm duyuları kullanın. Unutmayın ki seks sadece cinsel ilişki değildir. Cinsel keşifte görme, koku alma, işitme, dokunma ve tat alma duyularını dahil edin.
- Genital bölgede duyu kaybı yaşayan pek çok kişi, uyarılma yoluyla hala orgazm yaşayabilir. Aradaki fark, onu vücudun diğer bölümlerinde deneyimleyebilmenizdir.
- Tantrik seks tekniğini de kullanabilirsiniz. Tantrik seks, bir Doğu felsefesini veya farkındalık uygulamasını ve anın tadını çıkarmayı içerir. Bu teknik, neyi başaramayacağınız konusunda endişelenmeden hissedebileceğiniz aktivitelerden keyif almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir aktivitenin duyumlarına tamamen odaklanmak veya nefesinizin akışının farkında olmak “anın tadını çıkarmanıza” yardımcı olabilir.
İpuçları
Güvenli seks yapın. Prezervatif, doğum kontrol hapları kullanın ve eşinizin cinsel geçmişi ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların durumunu sorun
Uyarı
- Partnerinize asla sevişmesi için baskı yapmayın ya da bunu yapmak istemesi için onu suçlu hissettirmeyin. Partnerinizin reddetme hakkına saygı gösterin.
- Seks sadece birlikte olmak isteyen iki yetişkin arasında yapılabilir.
