Cesaret, birçok kişi tarafından en önemli insan erdemlerinden biri olarak kabul edilir. Orta Çağ'da cesaret dört büyük erdemden biriydi ve modern psikologlar da aynı fikirde. Nasıl cesur olunacağını öğrenmek sadece korkmamak değil, uzun süredir hoşlandığınız kişiye çıkma teklif etmekle ilgilidir. Bu, korkmasına rağmen bir şeyler yapmayı öğrenmek anlamına gelir.
Adım
Bölüm 1/3: Cesur Bir Zihniyet Oluşturma
Adım 1. Korkunuzu kabul edin
Cesur olmak, korkmasına rağmen bir şeyler yapmak demektir. Korku, vücudun beynin direncine veya kaçınma tepkisine verdiği doğal tepkiden kaynaklanır. Beyin, vücudun sinir sistemi boyunca strese neden olan bir hormon olan kortizol gönderir, böylece vücudun fazla enerjisi olur. Korku, beynin kimyasal reaksiyonlarına dayanan öğrenilmiş bir davranıştır, ancak bizi korkuya eğiten çevremizdeki dünya tarafından pekiştirilir. Korkunun üstesinden gelmeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenmek zihni yeniden eğitmektir.
- Korkudan kaçınmak aslında onu daha güçlü ve daha korkutucu hale getirecektir. Batı kültüründe duyguları zayıflık olarak gören ve onları bastırmaya çalışan bir zihniyet vardır. Ancak olumsuz duyguları bastırmak, yalnızca olumsuz duygulardan duyulan korkuyu artıracak ve bunlardan kaçınıldıkça daha da güçlenecektir.
- Korktuğunuz şeylere açılmak (aynı zamanda onlar hakkında güvende ve akıllı olduğunuzdan emin olmak) beyninizin korkulara daha az tepki vermesine yardımcı olarak onlarla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
Adım 2. Tereddüt etmemeye çalışın
Beyin cüret etmemek için ne kadar uzun bahaneler üretirse, sadece tahmine dayalı olumsuz etkiler hakkında paniğe kapılmanız o kadar uzun sürer. Bir örümceği yakalamanız, uçaktan atlamanız veya birine çıkma teklif etmeniz gereken bir durumdaysanız, her şeyi yapacaksanız tereddüt etmeden yapın.
Korkularınızı yendiğiniz için kendinizi ödüllendirerek başarınızı güçlendirin. Bu, güzel bir şişe şarap gibi fiziksel bir ödül veya insanlarla etkileşime geçmek ve Netflix'te bir şov izlemek için duraklama gibi zihinsel bir ödül olabilir
Adım 3. Dikkatli olmayı öğrenin
Dikkatli olmak, şu anda gerçekten mevcut olduğunuz zamandır. Farkındalık, korkuyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için beyni değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu beceriyi öğrenmek için kendinize zaman vermelisiniz ve bu pratik gerektirir.
- Meditasyon, farkındalığı artırmaya yardımcı olmanın bir yoludur. Sessiz bir yer bulun ve rahatça oturun. Otobüste, havaalanında veya meşgul olan herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, ancak en iyisi birkaç dikkat dağıtıcının olduğu sessiz bir yerde çalışmaya başlamaktır. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın (nefes alırken “içeri” ve nefes verirken “dışarı” düşünmek bu odaklanmaya yardımcı olabilir). 20 dakika boyunca yapın. Olan anın ve hissedilen hissin farkında olun. Diğer düşünceler dikkatinizi dağıtırsa, dikkatinizi tekrar nefese yönlendirin.
- Korkudan bunalmış hissediyorsanız, meditasyon ve farkındalıktan öğrendiğiniz uygulamayı kullanmak bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanın ve derin nefesler alın. Olumsuz duygular hissetmenize izin verin, ancak bunları kendinize ait olarak işaretleyin (örneğin: "Korkuyorum" diye düşünüyorsanız, "Korktuğumda düşüncelerim oluyor" deyin). Aradaki fark incedir, ancak diğer cümle, düşünceler tarafından boğulmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Düşünceleri gökyüzü ve hem olumlu hem de olumsuz duyguları gökyüzünün yüzeyinden geçen bulutlar olarak görselleştirmek, onları bir parçanız olarak algılamanıza yardımcı olabilir, ancak hayatınızı dikte edemez.
Adım 4. Konfor bölgenizden çıkın
Konfor alanınızdan çıkmak endişeye neden olabilir, ancak cesur olmayı öğrenmenin harika bir yoludur. Alışkın olmadığınız bir şey yapmak, korkunun sıklıkla ortaya çıktığı beklenmedik durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Seçtiğiniz durumlarda korkunun üstesinden gelmeyi öğrenmek, beklenmedik bir durum olduğunda cesurca hareket etmenize yardımcı olabilir.
- Küçük başla. Biraz korkuya neden olan ve bunları başarmak için biraz cesaret gerektiren eylemlerle başlayın. Bu yüzden hoşlandığınız kıza Facebook'ta bir arkadaşlık isteği gönderin veya birine çıkma teklif etmeden önce hattın arkasındaki kişiyle küçük bir sohbet edin.
- Sınırlarınızı bilin. Yapamayacağımız bazı şeyler var. Belki gerçekten örümcek yakalayamaz, korkunç patronlarla uğraşamaz veya paraşütle atlayamazsın. Sorun değil. Bunlar bazen üstesinden gelinebilecek korkular veya sınırlamalardır, bazen de aşılmazlar. Bazen cesur olmak çok kolaydır; belki yapamayacağın bir şeyi yapmanın anlamı yoktur. Başka şeyler için cesaret oluşturmaya odaklanın, örneğin örümceğin üstesinden gelebilmesi için örümceği bir bardakla kaplamak veya korkunç bir patron yerine yaşlı bir insanla uğraşmak gibi.
Adım 5. Kendine güven inşa et
Özgüvene sahip olmak, yeteneklerinize ve kendinize inanmanızı ve korkularınızdan daha fazlası olduğunuzu fark etmenizi sağlar. Kendine güvenin olduğunda, cesur adımlar atmayı daha kolay bulacaksın. Kendine güvenmeyi öğrenmek pratik gerektirir. Kendine güven inşa etmenin birkaç yolu vardır.
- Başarılı olana kadar rol yap. Kendinden eminmiş gibi davranarak zihnini kendinden emin olması için kandırabilirsin. Kendine, sevdiğin kıza çıkma teklif edebileceğini ve ne derse desin umursamayacağını söyle. Ayrıca duruşunuzu şekillendirebilir ve kendinizi daha kendinden emin ve güçlü hissedebilirsiniz. Kollarınızı uzatın veya başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü şişirin.
- Başarısızlığın veya sınırlamaların sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Başarısızlık, denediğiniz anlamına gelir; bu öğrenilmesi gereken bir şey, kaçınılması değil. Kendinize, siz izin vermedikçe başarısızlığın sizi sınırlamadığını hatırlattığınızdan emin olun.
- İçinizde sadakat olsun. Cesaret, kendinize güvenme ve inanma tavrını gerektirir. Kendinize gösterecek bir şeyiniz olduğunu söyleyin. Unutma, kibir ve kendine güven iki farklı şeydir.
Bölüm 2/3: Bir Anda Cesarete Sahip Olmak
Adım 1. Özel durumlar için cesaret oluşturun
Birine çıkma teklif etmek, patronunuza zam hakkında konuşmak veya zorbalıkla uğraşmak farklı cesaret gerektirir. Ancak, tüm bu durumlarda gerekli olan önemli bir şey, gerçekte nasıl hissettiğiniz önemli değil, güven göstermektir. Güven ve cesaret, korkmuşken bile (ve daha çok) korkmuyormuş gibi davranarak kendini gösterir.
Adım 2. Birine çıkma teklif ederken cesur olun
Birine çıkma teklif ederken, açılmak korkutucu görünse bile doğrudan olmak en iyisidir. Ne söyleyeceğinizi önceden uygulayın. Mümkünse, onunla özel olarak konuşun. Evet derse ne kadar mutlu olacağını bir düşünün; riske değmez mi?
Unutma, hayır derse bu seni veya çıkarlarını küçümsediği anlamına gelmez. Kararına saygı duy ve cesaretine sahip olduğun için kendinle gurur duy
Adım 3. Üstlerinizle konuşurken cesaret gösterin
Özellikle iş yerindeki problemlerinizle ilgiliyse, bir süpervizörle konuşmak göz korkutucu olabilir; ayrıca para hakkında konuşmak garip gelebilir. Bununla birlikte, bunu bir yüzleşme yerine bir konuşma olarak yapılandırırsanız, istediğinizden fazlasını elde etme şansınız vardır.
- Onunla özel olarak konuşmayı isteyin ve ne söyleyeceğinizi önceden planlayın. Endişeli hissetmek sorun değil, onunla savaşmayın. Derin nefes aldığınızdan ve inançla konuştuğunuzdan emin olun.
- Konuşma işe yaramazsa, geri çekilin ve yeniden değerlendirin. Bunu düşündüyseniz ve haklı olduğunuzu düşünüyorsanız, insan kaynakları departmanını dahil etmeyi düşünün.
- Alternatif olarak, bazen yapılacak en iyi şey işleri değiştirmektir; bazı insanlar çok inatçıdır ve her çatışmayla yüzleşmemeyi seçmek, cesaretinizin olmadığı anlamına gelmez.
Adım 4. Zorbalıkla karşılaştığınızda cesaret gösterin
Zorbalıkla karşılaştığınızda, kendinizi cesur ve kendinden emin hissediyormuş gibi davranmayı unutmayın. Kendinizi (ve zorbayı) korkmadığınızı düşünerek kandırıyorsunuz. Zorbalık duygusal tepkileri artırır, bu yüzden onlara bu tepkinin tatminini vermeyin. Kendinden emin ol (kendinden emin hissetmesen bile).
Zorbalık bir yüzleşme sonucunda ortaya çıkarsa, bir öğretmenden veya ebeveynden yardım isteyin. Dışarıdan yardım alma zamanının geldiğini bilmek, başlı başına bir cesarettir. Bu, bir durumun gerçekliği hakkında kendinize karşı dürüst olduğunuzu gösterir
Bölüm 3/3: Korkuyu Fethetmek
Adım 1. Korkularınızı tanımlayın
Neyden korkuyorsun? Korkularınızın üstesinden gelip cesurca hareket etmeden önce, sizi neyin korkuttuğunu bilmeniz gerekir. İnsanları korkutma eğiliminde olan birkaç şey vardır, yani:
- Boy uzunluğu
- Yılanlar ve/veya örümcekler
- Kalabalık
- Topluluk önünde konuşma
- Suçlu
- Fırtına
- Kapalı alan
Adım 2. Korkularınızın farkına varın
Bir korku belirlediyseniz, onu görmezden gelmeye çalışmayın; bundan kaçınmayın. Kendinizi korkmadığınıza ikna etmeye çalışmayın; Korkuyu yenmek için daha fazla çaba gerektirir. Bunun yerine, üzerinde verimli bir şekilde çalışabilmeniz için bir korkunuz olduğunu kabul edin.
- Korkunuzu yazarak veya yüksek sesle söyleyerek tanımlayabilirsiniz.
- Korku düzeyinizi 0'dan (hiç korkmuyorum) 100'e (çok korkuyorum) kadar bir ölçekte yazarak, sorun olan bir şeyden ne kadar korktuğunuzu değerlendirebilirsiniz.
Adım 3. Korkuyu kademeli olarak azaltmaya çalışın
Bu şekilde, korktuğunuz şeye yavaş yavaş yaklaşmanıza veya onunla temas kurmanıza izin verirsiniz.
- Örneğin, dışarı çıkmaktan korkuyorsanız, ayakkabılarınızı dışarı çıkıyormuş gibi giyerek ama aslında dışarı çıkmayarak başlayabilirsiniz.
- Daha sonra, kapıyı açıp iki adım dışarı çıkabilirsiniz, sonra dört adım, sekiz adım, sonra evin etrafında yürüyüp eve dönebilirsiniz.
Adım 4. Doğrudan yüzleşmeyi deneyin
Bu aynı zamanda "sel" olarak da bilinir. Kendinizi korktuğunuz duruma itin ve gerçekten korkmanıza izin verin. Sizi çırpınan korkuyu hissedin; sadece dikkat edin, ancak korkunun sizi bunaltmaması için elinizden gelenin en iyisini yapın. “Şu anda gerçekten korkmuş görünüyor” gibi şeyler söyleyerek kendinizi üçüncü kişi olarak hayal etmeniz yardımcı olabilir.
- Bu sayede dışarı çıkmaya korkuyorsanız ilk denemede dışarı çıkıp site içinde dolaşacaksınız. O zaman evden uzakta olmanın aslında o kadar da korkutucu olmadığını düşünmeye çalışacaksınız.
- Sonra dışarı çıkmaktan hiç korkmayana kadar bu işlemi tekrar edeceksiniz.
- Amaç korkulacak bir şey olmadığını göstermek; bu yöntem en iyi şekilde mantıksız korkuların üstesinden gelmek için kullanılır.
Adım 5. Görselleştirmeyi deneyin
Bir şeyden korktuğunuzu fark ederseniz, daha olumlu düşüncelere odaklanarak onun hakkında düşünmeyi bırakmayı deneyin. Bir köpek veya sevdiğiniz biri gibi sizi mutlu eden bir şeyi görselleştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Korkuların üstesinden gelmek için bu olumlu duyguları kullanın.
- Sizi olumlu yapan şeyi görselleştirin. Onu daha gerçek kılmak için çeşitli duygularla hayal etmeye çalışın.
- Örneğin, köpeğinizi düşünüyorsanız, nasıl koktuğunu, onu evcilleştirdiğinizde nasıl hissettiğini, neye benzediğini ve nasıl ses çıkardığını düşünün.
Adım 6. Biriyle konuşun
Birisiyle, lisanslı bir terapistle, güvenilir bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla korkularınız hakkında konuşmak, korkunun nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir; ayrıca korkularınızın üstesinden gelmenize ve daha cesur davranmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca anonim olarak konuşmanız gerekiyorsa kullanabileceğiniz bir web sitesi de var.
- Belki de korkunuzun hayatınıza müdahale ettiğini fark ettiğinizde ve değiştirmek istediğinizde birisiyle konuşmanın zamanı gelmiştir.
İpuçları
- Cesur olmak pratik gerektirir. Korkularınızla ne kadar sık yüzleşirseniz ve olumsuz duygularla ne kadar çok uğraşırsanız, bunların üstesinden gelmek o kadar kolay olacaktır.
- Bunu karşılayamayacak başkaları için ayağa kalkmak için cesareti kullanın. Bu, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve topluluğunuza yardımcı olacaktır.
- Artık hayal etmek zorunda kalmayana kadar yapabildiğini hayal et.
Uyarı
- Zorbalıkla karşılaşırsanız, dikkatli olduğunuzdan emin olun. Zorbalıkla başa çıkma sorunlarının herkese uyan tek bir çözümü yoktur ve bazen müdahale etmemek daha iyi bir hareket tarzıdır.
- Bu talimatlar anksiyete sorunları olan kişilere yardımcı olmak için kullanılabilse de, bir doktor veya terapistin tavsiyesi veya tedavisinin yerine KULLANILMAMALIDIR.
