Amerikalıların %40'ının yalnız olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Yalnızlık kişinin zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığını etkileyebilir. Bağışıklık sisteminiz etkilenecek, depresyon ve anksiyete riskiniz artacak, bakış açınız olumsuz değişecek. Küçük bir kasabada yaşıyorsan ve senin yaşında arkadaş olacak kimse yoksa kendini yalnız hissedebilirsin. Bazen yalnızlık, yeni bir şehre taşınmak, yeni bir iş bulmak veya yeni bir okula kabul edilmek gibi hayattaki bir değişikliğin sonucudur. Geçiş dönemindeyken, biraz yalnız hissetmeye mahkumsunuz. Yalnızlığı kabullenmenizi ve onunla iyi başa çıkmanızı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var.
Adım
Yöntem 1/2: Yalnızlıkla Başa Çıkma
Adım 1. Yalnızlığı bir durum olarak değil, bir duygu olarak düşünün
Yalnızlık duyguları, terk edilme, umutsuzluk veya kendini soyutlama gibi diğer duyguları tetikleyebilir. Bu duyguların ne zaman ortaya çıktığının farkında olun. O zaman, bunun sadece böyle hissettiğin için o duygunun gerçek olduğu anlamına gelmediğini hatırla. Yalnız hissetmek zorunda değilsin.
Duygular, durumlara ve tutumlara uyum sağlayarak hızla değişebilir. Bir an kendini yalnız hissedebilirsin, sonra başka bir an arkadaşlarınla dışarı çıkmak yerine yalnız kalmış gibi hissedebilirsin; ya da arkadaşınızın aniden sizi araması ve yalnızlık duygularınızı gidermesi olabilir
Adım 2. Duygularınızı kabul edin
Duygularınızı görmezden gelmeyin. Duygularınız, hayatınızda olan hem iyi hem de kötü şeyleri gösteren önemli sinyallerdir. Başka herhangi bir duyguyu hissetmenize izin verdiğiniz gibi, kendinizi yalnız hissetmenize izin verin. Bu yalnızlık hissi ortaya çıktığında vücudunuzun durumuna dikkat edin. Vücudunuz ağır gelebilir veya ağlamak isteyebilirsiniz. Fiziksel ve duygusal birlikteliği hissetmenize ve ağlamanıza izin verin.
İçgüdüleriniz size yalnızlıktan kaçmanızı söyleyebilir. İtaat etme. Çoğu insan, yalnızlık acısından kaçınmak için televizyon izleyerek, çalışarak, projeler yaparak veya diğer faaliyetlerde bulunarak yalnızlık duygularını görmezden gelmeye çalışır. Bu içgüdüleri takip etmek yerine, duygularınızın, onlarla nasıl başa çıktığınızın ve kendi bedeninize ve duygularınıza nasıl saygı duymanız gerektiğinin farkında olun
Adım 3. Tutumunuzu değiştirin
"Yalnızım" veya "Yalnız hissediyorum" düşünceleri ortaya çıktığında, bunlar büyük olasılıkla olumsuz şeylerle ilgilidir. Bu açıdan bakıldığında, öz değerinizi sorgulamak, başkaları için değersiz hissetmek, duygusal veya fiziksel olarak bitkin hissetmek gibi olumsuz düşünmeye başlayacaksınız. Bu dipsiz kuyuya düşmeden önce yalnızlık duygularına uyum sağlamaya çalışın. Artık yalnızlığı yatıştırıcı ve onarıcı olarak deneyimleme fırsatına sahip olduğunuz gerçeğini kabul edin. Yalnızlıkla barıştığınızda, içinizde ortaya çıkan diğer sorunların üstesinden gelebileceksiniz.
- Bu zamanı, örneğin bir günlük tutarak, meditasyon yaparak ve ilginizi çeken kitapları okuyarak kendinizi keşfetmek için kullanın.
- Bazen, örneğin yeni bir şehre veya ülkeye taşındığınızda, çok fazla yalnız zamanınız olacak. Bunu yalnız başına kabul et. Bu zamanların sonsuza kadar sürmeyeceğini anlayın. Yalnız zamanınızı yeni bir deneyim olarak kutlayın.
Adım 4. Merhamet pratiği yapın
Yalnızlığın evrensel bir insan deneyimi olduğunu bilin. Herkes hayatının bir noktasında yalnızlık yaşamış olmalı. Yalnızlık insan olmanın bir parçasıdır. Bir arkadaşınızın sizi aradığını ve yalnız hissettiğini söylediğini hayal edin. nasıl cevap verirsin Arkadaşına ne söylemek istersin? Aynısını kendin için yap. Başkalarıyla iletişim kurmak ve onlardan destek istemek için kendinize izin verin.
Yalnızlık ayıp değildir. Yalnızlığı herkes yaşamış olmalı. Yalnız olduğun için üzülmene gerek yok. Kendinize ve çevrenizdeki yalnız olabilecek diğer kişilere karşı nazik olun
Adım 5. Hayatınızda neyin eksik olduğunu sorgulayın
Yalnızlık bazen hayatımızda bir şeylerin eksik olduğunun göstergesidir. Belki bir sürü insanla çevrilisiniz ve birçok sosyal etkinliğe katılıyorsunuz ama yine de yalnız hissediyorsunuz. Yalnızlık, sosyal temasın yokluğundan değil, yakın ve anlamlı ilişkilerin yokluğundan doğar. Hayatınızda ne istediğinizi düşünmek için zaman ayırın.
Kendinizi yalnız hissettiğiniz her an yazın. Belki de en çok büyük bir sosyal etkinlikte ya da evde yalnız olduğunuzda kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Bir arkadaşınızı sosyal bir etkinliğe götürmek veya evde yalnızken kardeşinizi sinemaya götürmek gibi bu durumlara karşı nelerin panzehir olabileceğini düşünün. Hemen yapabileceğiniz gerçekçi çözümler arayın (örneğin, tüm yalnızlık sorunlarınızı çözmek için yeni bir erkek arkadaş bulmak değil)
Adım 6. Utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden gelin
Hiç kimsenin sosyal becerilerle doğmadığını unutmayın. Sosyal beceriler bile becerilerdir, süper güçler değil. Utangaçlık ve kendinden şüphe duyma, genellikle kişinin kendi sosyal algısı hakkındaki yanlış inançlardan veya korkulardan kaynaklanır. İnsanlar tarafından sevilmediğiniz, garip olduğunuz vb. düşünceleriniz gerçek değil, sadece bir algıdır. İnsanlar tarafından sevilmek için mükemmel olmanıza gerek yok. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde, dikkatinizi iç sesiniz ve duygularınız yerine etrafınızdaki çevreye çevirin. Dikkatinizi konuştuğunuz kişiye ve ne söylediğine odaklayın.
- Herkes sosyal hatalar yapmış olmalı.
- İnsanlar senin hatalarını gerçekten fark etmezler. Düşündüğünden çok daha az. Kendi hatalarını düşünmekle daha meşguller.
- Daha fazla bilgi için utangaçlıkla ilgili başka bir WikiHow makalesini okuyun.
Adım 7. Reddedilme korkunuzla savaşın
Bazen reddedilmektense sosyal durumlardan kaçınmaya daha meyilliyiz. Reddedilme korkusu genellikle başkalarına güvensizlikten kaynaklanır. Belki geçmişte ihanete uğradınız ve şimdi tanışmaktan veya yeni arkadaşlar edinmekten korkuyorsunuz. İncinmiş olsanız bile, hayatta yaşadığınız tüm dostlukların ihanetle sonuçlanmayacağını unutmayın. Tekrar deneyin.
- Yaşadığınız tüm reddedilmeler, bir kişi olarak kendinizin reddi değildir. Bazen, diğer insanlar niyetinizi anlamaz veya anlamaz.
- Unutma, tanıştığın herkesi sevmek zorunda değilsin ve tanıştığın herkes seni sevmiyor. Önemli değil.
Yöntem 2/2: Yalnızlıkla Başa Çıkma Gitti
Adım 1. Sosyal becerilerinizi geliştirin
Belki de sosyal becerilerinize güvenmediğiniz için kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Başkalarına gülümsemek, iltifat etmek ve gün boyunca tanıştığınız insanlarla (süpermarkette kasiyer, en sevdiğiniz kafede garson, iş arkadaşları) küçük konuşmalar yapmak gibi sosyal becerileri uygulayın.
- Yeni bir durumdaysanız, konuşacak birini bulun. De ki, "Bunu daha önce hiç yapmadım, değil mi? Nasıl bir his?" Yalnızca iki sonuç vardır: kişi deneyimlerini sizinle paylaşır veya ikiniz yeni bir şey yaparsınız.
- Açıklığı beden diliyle iletin. Eğildiğinizde, aşağı baktığınızda, göz temasından kaçındığınızda ve kollarınızı göğsünüzde çaprazladığınızda düşmanca görünüyorsunuz. Öte yandan, gülümsediğinizde, vücudunuzu açtığınızda (kollarınızı veya bacaklarınızı açtığınızda), konuşan kişiye yaklaştığınızda ve baktığınızda arkadaş canlısı görüneceksiniz.
- Övgü yapabileceğiniz bir şey arayın. Sadece görünüşüne iltifat etmeyin ("Ceketinizi seviyorum"), yeteneklerine de iltifat edin: "Her zaman iyi görünmeyi başarıyorsunuz." Birini yeterince iyi tanıyorsanız, o kişinin nezaketini veya zekasını övün.
- Sosyal becerileri geliştirmek için WikiHow'da başka birçok makale de var.
Adım 2. İyi bir dinleyici olun
Bir konuşmanın sorunsuz yürümesi için yalnızca doğru yanıtları bilmeniz değil, aynı zamanda iyi bir dinleyici olmanız da gerekir. Dinleme becerilerinizi geliştirin. Tüm dikkatinizi konuşan kişiye verin. Uygun bir yanıt planlamaya çalışmayın veya konuşabileceğiniz zamanı beklemeyin çünkü o zaman bekliyor gibi görüneceksiniz; odak, konuşan kişi değil, sizin üzerinizde görünür. Kişinin konuşmasına izin verin ve söylediklerine dikkat edin.
- Dinleme becerilerinizi sallama veya başını sallama gibi baş hareketlerini, göz teması ve "Oh" gibi kısa ifadeleri kullanarak sözsüz olarak iletebilirsiniz.
- Nasıl iyi bir dinleyici olunacağını öğrenmek için İyi Bir Dinleyici Olmak başlıklı makaleyi okuyun.
Adım 3. Mahallenizdeki insanlarla tanışın
İlgi alanlarınızı paylaşan ve sizinle eşleşen kişileri arayın. Bu insanları daha iyi tanıyın: onlara kendileri hakkında sorular sorun (aile, evcil hayvanlar, ilgi alanları vb.) ve onların da sizin hakkınızda sorular sorduklarından emin olun.
- Yeni insanlarla tanışmanın bir yolu gönüllü çalışmaktır. Hayvansever iseniz hayvan barınağında çalışabilirsiniz. Hayvanlara olan sevginizden dolayı, hayvanları seven ve onlarla iyi geçinen diğer insanlarla kesinlikle tanışacaksınız.
- Mahallenizdeki ilgi gruplarını arayın. Örneğin, bir nakış hobiniz varsa, etrafınızda nakışla ilgilenen bir grup insan olma ihtimali vardır. İnternette bu tür grupları arayın.
- Diğer insanlarla nasıl arkadaş olunacağını bilmek ister misiniz? Nasıl Arkadaş Edinilir WikiHow makalesini okuyun.
Adım 4. Diğer insanlarla arkadaş olun
Yaşadığınız şehirdeki insanlarla arkadaş olmanız gerekiyor. Arkadaşlık sizi mutlu edebilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Ayrıca arkadaşlarınız da size ömür boyu yardımcı olacaktır. Güvendiğiniz, sadık ve sizi desteklemek isteyen arkadaşlar bulun. Öte yandan, arkadaşınıza karşı da iyi bir insan olmalısınız: güvenilir, sadık ve destekleyici olun.
- Gerçek sen ol. Arkadaşlarına gerçek benliğini gösteremiyorsan, onların gerçekten arkadaşın olmama ihtimali var. Arkadaşlarınız, tüm tuhaflıklarınız ve kusurlarınızla kim olduğunuz için sizi takdir edecek. Bir kişiyle "dokunmadığınızı" hissediyorsanız, yeni arkadaşlar edinin.
- Sizi başkalarının arkadaş olması için değerli bir insan yapan nitelikleri uygulayın. Arkadaşlarınızın sahip olmasını istediğiniz nitelikleri düşünün ve onlara göre hareket edin.
Adım 5. Hayvanlara iyi bakın
Bir hayvan barınağından bir köpek, kedi veya başka bir hayvanı sahiplenin. Sağlığınız iyileşecek ve arkadaşlarınız olacak. Köpekleri olan insanlar daha düşük depresyon ve kaygı seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve stresle daha iyi başa çıkabilir.
- En yakın hayvan barınağına gidin ve artık bir ailesi olmayan bir köpeğe veya kediye dikkat edin. Mümkünse, köpeği/kedi sahiplenin.
- Elbette hayvan yetiştirmek büyük bir sorumluluktur. Programınıza evcil hayvanınıza uyduğunuzdan emin olun, böylece o da mutlu olur.
Adım 6. Danışmanlık veya terapi alın
Yalnızlık bazen çok acı vericidir ve üstesinden gelinmesi zordur. Bir danışman, sosyal kaygıyla başa çıkmanıza, geçmişteki ihanetleri anlamanıza ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Danışmanlık, sorununuzu çözmek için iyi bir ilk adım olabilir.
Çevrimiçi olarak iyi bir psikolog veya doktorunuzu bulun
İpuçları
- Topluluklarınızda veya mahallelerinizde çeşitli etkinliklere katılın.
- Çevrenize dikkat edin. Birinin başı dertte olup olmadığını bilmeniz gerekir. Kişiye yemek yedir ve hikayeyi dinle. Dikkatle dinleyin, kendinizden bahsetmeyin.
- Gişe görevlileri, süpermarket kasiyerleri, otopark görevlileri gibi normalde karşılanmayan kişileri selamlayın. Vaktiniz varsa, onlara nasıl olduklarını sorun.
