İntikam arzusu genellikle, birisi size o kadar kötü davrandığı için, kendinizi aşağılanmış veya aşağılanmış hissedersiniz ve benlik saygısını geri kazanmak için uygun olanı yapmak istediğinde ortaya çıkar. Ancak intikam almak, başkalarına şiddet veya suçla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu, rahatlamış hissetmek yerine daha fazla acı çekmenize neden olacaktır. İntikam arzusunu ortadan kaldırmak ve hayatınızı huzur ve güven içinde yaşamak için bu makaleyi okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Duyguları Kontrol Etmek
Adım 1. Duygularınızı neyin tetiklediğini bilin
İntikam alma arzusu, size kötü davranan kişi tarafından aşağılanmış hissettiğiniz için ortaya çıkar ve bunun olmasına izin verdiğiniz için utanırsınız. Bu duygular öfke ve intikam arzusunu tetikleyecektir.
- Duygular fiziksel olarak hissedilebilir, bu nedenle hissettiğiniz fiziksel belirtileri tanıyarak duygular kontrol edilebilir. Örneğin, sinirlendiğinizde tansiyonunuz yükselir ve omuzlarınızdan başınızın arkasına doğru yayılan bir sıcaklık hissedersiniz.
- Duygular karar verme sürecini kontrol edebilir. Bu, duygular ve kararlar arasındaki güçlü ilişki ile gösterilir. Örneğin, kızgın olduğunuzda aceleci kararlar verme eğilimindesiniz ama mutlu olduğunuzda değil.
Adım 2. Duygularınızı yazın
Nasıl hissettiğinizi kelimelerle ifade etmek, duygularınızı anlamanın ve zihninizi sakinleştirmenin bir yoludur. Bu yöntem duyguların yükünü azaltmanın yanı sıra intikam arzusunu da giderebilir.
Duygularınızı yazılı olarak ifade etmekten hoşlanmıyorsanız, örneğin yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize neler yaşadığınızı anlatın. Nasıl hissettiğinizi, kiminle sorun yaşadığınızı, neden intikam almak istediğinizi, neden intikam almak istediğinizi vb. açıklayın
Adım 3. Meditasyona başlayın
Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Gözleriniz kapalıyken yere veya bir sandalyeye oturun ve derin, sakin nefesler alın. Meditasyon sırasında tüm olumsuz düşünceleri bırakın ve hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanın.
Bilimsel araştırmalar, meditasyonun stresi azaltmaya ve intikam arzusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Meditasyon, zihni sakinleştirmenin yanı sıra daha sakin hissetmenizi ve kendinizi kontrol edebilmenizi sağlar
Adım 4. Kendinizi sakinleştirmek için cümleyi tekrarlayın
Olumsuz duygularla baş etmek zor olma eğilimindedir ve kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilir. Bu durumda, durumu kontrol edemeseniz bile, yanıtınızın kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatmak için kendinize olumlu olumlamaları tekrarlayın. Kendinize bazı olumlu mantralar veya cümleler söyleyin, örneğin:
- "İşler düzelecek."
- "Onun hareketlerine karşılık verdiğimde kendimi kontrol edebildim."
- "Bu durumu halledebilirim."
- "Bütün bunlar geçici."
Bölüm 2/3: Başka Bir Yol Bulmak
Adım 1. Öfkenizi faydalı bir şekilde kanalize edin
Öfke ve nefret, intikam arzusunu tetikleme eğilimindedir. Bu olumsuz duyguları kanalize etmenin doğru yolunu bulun. Eğlenceli bir aktivite bulun, örneğin: en sevdiğiniz müziği dinlemek, yemek pişirmek veya şiir yazmak.
Egzersiz yapmak, olumsuz duyguları kanalize etmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz, mutluluk duygularını tetikleyen ve stresi azaltan ve intikam arzusunu kontrol eden hormonları salgılar
Adım 2. Kendinizi geliştirmeye çalışın
Sizi aşağılayan kişi gibi kendinizi alçaltmak yerine, daha başarılı bir insan olmak için kendinizi geliştirmenin daha onurlu bir yolunu seçin. Örneğin, bir testten iyi puan almadığınız için sizinle dalga geçiyorsa, kötü muamele için ona karşılık vermek yerine, daha çok çalışın ki mümkün olan en iyi puanı alın, böylece sizinle alay etmesin. Yeniden. Bu şekilde, harika bir şey başarabildiğiniz için kendinizi iyi hissedecek ve sizinle dalga geçen insanları durduracaksınız.
Adım 3. İntikam almak için ne yapacağınızı yazın ve ardından bu notu yırtın
İyiden kötüye, intikam almanın tüm yollarını düşünün. Bu kişiyi görmezden gelebilir, hesabını sosyal medyada engelleyebilir, çabalarını engelleyebilir, isimsiz SMS gönderebilir, onu herkesin önünde küçük düşürebilirsiniz. Her seçeneği düşünün ve sonrasında nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Ne yapabileceğinizi düşündükten sonra, rahatlamış hissetmek için kağıdı yırtın.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve aileniz aracılığıyla huzuru bulun
Başkalarının etkileşimine ve desteğine ihtiyaç duyan sosyal varlıklarız. İntikam alma arzunuzu yenmekte zorlanıyorsanız, başka birinin sizinle gelmesini isteyin. Duygularınız veya arzularınız hakkında konuşmadan arkadaşlarınızı kahveye veya filme davet edin. Bu, zihninizi intikam almaktan kurtarır ve depresif veya kızgın hissetmek yerine mutlu hissetmenizi sağlar.
Adım 5. Sorunun geçmesine izin verin
Bir süre sonra olumsuz duygular yatışacak ve intikam arzusu azalacaktır. Sonunda intikam almak istemiyor ve hayatınızdaki önemli şeylere odaklanabiliyorsunuz.
Zamanla, işler tekrar daha iyi olacak. Hayatınızda neye öncelik vermeniz gerektiğini belirleyin ve intikam almanın çabaya ve sonuçlarına değip değmediğini düşünün
Bölüm 3/3: Size Kötü Davranan İnsanları Affetmek
Adım 1. Size kötü davranan kişiyle konuşun
Mümkünse, onunla konuşun, böylece onun bakış açısını anlayabilirsiniz. Ona sor, "Hiç duygularını incittim mi?" veya “İlişkimizi geliştirmek için ne yapabilirim?” Küçümseyici veya tartışmacı olmayın, anlayış ve empati gösterin.
Kötü biriyle uğraşmak zor olabilir, bu nedenle onlarla iletişim kurmak için kısa mesaj veya e-posta kullanın. Bununla birlikte, yazılı konuşmalar tam olarak anlamınızı iletmeyebilir ve yanlış yorumlanabilir
Adım 2. Nazik olun
Ona karşı hala iyi olduğunuzu doğrudan ve dolaylı olarak gösterin. Belki zorluklar yaşıyor ya da sorunlarla iyi başa çıkamıyor. Duyguları olan bir insan olduğunu anlayın.
Kalbinizi düşmanınıza açmayı öğrenin ve onun bakış açısını anlamaya çalışın, böylece duygularını anlayabilirsiniz
Adım 3. Diğer insanları kontrol edemeyeceğinizi unutmayın
Size yanlış yapan kişiyi affetmiş olsanız bile, bu onun sizi affedeceği anlamına gelmez çünkü onun duygu ve düşüncelerini kontrol edemezsiniz. Ancak, bunun diğer kişiyi affetme kararınızla hiçbir ilgisi yoktur.
Başkalarını kontrol etmek istemekten, itaatkar davranarak ve işlerin daha iyi olacağına güvenerek kendinizi özgür bırakın. Bu kişi üzerinde fazla durmayın ki onları daha kolay affedebilesiniz
Adım 4. Başkalarını affetme kararının size ait olduğunu bilin
Affetmek ve uzlaşmak çok farklı iki şeydir. Uzlaşma, her iki tarafın da anlaşmasını gerektirirken, affetmek yalnızca kişinin kendisine bağlıdır. Affetmek, sadece diğer kişinin gitmesine izin vermek anlamına gelmez, ancak olanları kabul ettiğinizi ve hayatınıza devam etmek istediğinizi gösterir.
