Yüzdeki gözenekler tıkanabilir ve elleriniz yüzünüze dokunduğunda yüz sivilceye neden olan bakterilere maruz kalır. Sivilce ile uğraşırken ortadan kaldırılması gereken kötü davranışlardan biri de yüzünüze dokunma alışkanlığıdır ama daha da sorunlu olanı sivilceleri sıkmaktır! Zihniyetinizi değiştirerek bu alışkanlıktan kurtulun veya aşağıdaki talimatlara göre engellemeye çalışın. Hala yüzünüze sık sık dokunuyorsanız, yüz derinizin sorun yaşamaması için çeşitli önerilerde bulunun.
Adım
Yöntem 1/2: Yüzünüze Dokunma İsteğini Kontrol Etme
Adım 1. Yüzünüze dokunmamak için etkinliği ellerinizle yapın
Toplu taşıma araçlarını beklerken, TV izlerken veya ders çalışırken yüzünüze dokunmaya alışkınsanız, örneğin bir yüzükte stres topu, anahtarlık, boncuklu bileklik, lastik bant veya değerli taş tutmak gibi ellerinizi meşgul etmeye çalışın.
- Televizyon izlerken sık sık yüzünüze dokunuyorsanız, vücudunuza masaj yapmak için ellerinizi kullanın.
- Örgü veya çizim yapmak elleri meşgul eder (yaratıcı aktiviteler yaparken!).
- Bu alışkanlığı neyin tetiklediğini öğrenin, böylece dikkatinizi dağıtarak dürtülerinizi kontrol edebilirsiniz. Kitap okurken, bir öğretmenin açıklamasını dinlerken veya TV izlerken dürtüsel olarak yüzünüze dokunuyor musunuz? Dişlerinizi fırçaladıktan sonra sivilcelerinizi sıkmaya alışkın mısınız? Depresif, mutlu, kızgın, sıkılmış veya üzgün olduğunuzda yüzünüze dokunuyor musunuz?
Adım 2. Yüzünüze dokunmak veya sivilce patlatmak istediğiniz anda otururken avuçlarınızı uyluklarınızın altına sokun
Öğretmenin açıklamasını dinlerken veya yemek yedikten sonra yazmanız veya kaşık ve çatal tutmanız gerekmiyorsa avuçlarınızın üzerine oturun. Ellerinizi belirli yerlere (yüzünüz dışında) yerleştirmek, özellikle dürtüyle yüzünüze dokunursanız, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Alternatif olarak, parmaklarınızı iç içe geçirin ve yüzünüze dokunmak yerine uyluklarınızın veya masanızın üzerine koyun
Adım 3. Mesajı kağıda yazın ve kolayca görülebilecek bir yere koyun
"YÜZÜNÜZE DOKUNMAYIN!" yazan kağıdı yapıştırın. lavabonun üstündeki aynada, arabadaki güneş kreminde, gardırop kapısında veya başka bir yerde. Yüzünüze dokunma veya sivilce patlatma dürtüsünü tetikleyen belirli bir yere bir hatırlatıcı ayarlayın.
Günlük aktiviteleriniz sırasında belirli zamanlarda yaparsanız yüzünüze dokunmamanızı hatırlatmak için bir telefon alarmı kurun
Adım 4. Evde yüzünüze dokunmaya alışkınsanız eldiven giyin
Garip gelse de, bu yöntem oldukça etkilidir. Geceleri yüzünüze dokunarak uyumaya alışkınsanız, yatmadan önce eldiven giyin. Eldivenlerinizi bakterilerden uzak tutmak için düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun.
- Pamuklu eldiven giyin. Yün eldivenler yüzü tahriş edebilir (dokunulduğunda). Naylon eldivenler kolayca çıkar.
- Eldiven yoksa parmak uçlarınızı bant veya maskeleme bandı ile sarın. Bu yöntem çok etkilidir çünkü parmaklarınızı yüzünüze dokunmak veya sivilceleri patlatmak için kullanamazsınız.
Adım 5. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin size hatırlatmasını sağlayın
Yüzünüze dokunma veya sivilce çıkarma alışkanlığından kurtulmak istediğinizde iyi arkadaşlar, ebeveynler veya oda arkadaşları büyük bir rol oynayabilir. Yüzünüze dokunduğunuzu görürlerse onları azarlamalarını isteyin.
Alternatif olarak, bir araç olarak bir kavanoz hazırlayın, böylece yüzünüze dokunmazsınız çünkü yüzünüze her dokunduğunuzda kavanoza bozuk para koymanız gerekir
Adım 6. Yüzünüze dokunmayı bırakmak için bir bahane bulun ve bunu kendinize hatırlatmak için kullanın
Vazgeçmek yerine, neden bu alışkanlığı bırakmanız gerektiğini hatırlayın. Alternatif olarak, yüzünüze dokunmanın veya sivilce patlatmanın kötü sonuçlarını hayal edin.
Sivilce çıkarmaya devam ederseniz, kendinize hatırlatmak için sivilce izlerinin resimlerini arayın. Genellikle sivilceler, el değmeden bırakılırsa iz bırakmaz. Sivilceyi sıktığınızda veya siyah nokta seçtiğinizde yara izi oluşur ve ciltte tahrişe neden olur
Adım 7. Farkındalık meditasyonu uygulayarak duygusal tetikleyicileri kontrol edin
Zihninizi temizlemek ve zihniyetinizi geliştirmek için zaman ayırın. Araştırmalar, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin, tekrarlayan hareketleri (yüzlerine dokunmak veya sivilceleri sıkmak gibi) tetikleyen duygu ve davranış kalıplarını kontrol edebildiğini göstermiştir.
- Çevrimiçi bir rehber kullanarak meditasyon yapın veya bir yoga stüdyosunda bir meditasyon sınıfına katılın.
- Headspace veya MindShift gibi meditasyon rehberli bir mobil uygulama indirin, böylece her yerde meditasyon yapabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Cilt Hasarını En Aza İndirin
Adım 1. Kısa tutmak için tırnakları kesin ve düzenli olarak temiz tutun
Cildinizin zarar görmesini önlemek için tırnaklarınızı kısa tutun ve sivilce patlatırsanız bakterilerin tırnaklarınızdan yüzünüze geçmesini önlemek için tırnaklarınızın alt tarafını temiz tutun.
Avuç içi insan vücudunun en kirli kısımlarından biridir. Kendinize yüzünüze dokunmamanızı hatırlatmak için bu bilgiyi kullanın
Adım 2. Avuçlarınızı ve parmaklarınızı antibakteriyel sabunla yıkayın
Ellerinizi ılık suyla ıslatın ve ardından avuçlarınıza antibakteriyel sıvı sabun dökün. Avuçlarınızı, ellerinizin arkasını ve parmaklarınızı sabun en az 30 saniye köpürene kadar ovalayın, ardından ılık veya soğuk suyla durulayın.
- Avuçlarınızı ve parmaklarınızı temiz tutmak, yüzünüze hâlâ dokunuyorsanız sivilce çıkma riskini azaltır.
- Yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa, önce ellerinizi yıkayın ve sonra yüzünüzü sabunla yıkayın.
Adım 3. Akne tedavisi için düzenli olarak yüz derisine özen gösterin
Sivilce yüzünüze çok fazla dokunmanıza neden oluyorsa, akne önleyici sabunlar ve kremler için bir reçete için doktorunuza veya bir dermatologa başvurun. Salisilik asit, glikolik asit, benzoil peroksit ve retinoidler içeren reçetesiz satılan ilaçların akneyi tedavi edebildiği gösterilmiştir.
- Doğal ürünler kullanmak istiyorsanız cadı fındığı ve çay ağacı yağı ile siyah noktalardan ve sivilcelerden kurtulun.
- Yüzünüzü yıkarken cildinizi tahriş etmeyecek kadar sert bir şekilde ovalamayın, böylece ağrıyan cilde dokunmak istersiniz.
- Unutmayın, yüzünüze ne kadar sık dokunulursa, siyah nokta ve sivilce ile sonuçlanan gözeneklerin tıkanma riski o kadar artar.
Adım 4. Deri yolma (SPD) bağımlılığınız olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın
SPD, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile yakından ilişkilidir. Bu bozukluğu tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapiden geçmeniz gerekecek. Cildinizi sık sık seçerseniz SPD'niz olabilir:
- bağımlılık yüzünden.
- kesilene, kanayana veya kabarana kadar.
- çünkü siğillerden, benlerden veya lekelerden kurtulmak istiyorsunuz.
- dürtüsel olarak.
- uyurken.
- stresli veya endişeli hissettiğinizde.
- cımbız, iğne veya makas kullanarak (parmak dışında).
İpuçları
- Pes etme! Diğer kötü davranışlarda olduğu gibi, yüzünüze dokunma veya cildinizi toplama alışkanlığından da kısa sürede kurtulmak zordur.
- Ayaktayken yüzünüze dokunmaya alışmışsanız, ellerinizi cebinize koyun ve parmaklarınızı meşgul etmek için bir bozuk para veya küçük bir taş tutun!
- Uzun saçlarınız veya kakülleriniz varsa, yüzünüzü kapatmaması için bir bandana veya şapka takın. Saçları gözlerinizden veya burnunuzdan uzaklaştırmak yüzünüze dokunmanız için bir neden olabilir.
