Parmak eklemlerini kırmak, insanların sıklıkla yaptığı bir alışkanlıktır. İyi hissettirebilir ama aslında çevrenizdeki insanlar için can sıkıcıdır ve uzun vadede kötü yan etkilere neden olabilir. Parmak eklemleri eklem iltihabına neden olmazken (bazıları öyle diyor), araştırmalar eklemlerin şişmesine ve ellerin zayıflamasına neden olabileceğini, şiddetine ve ne kadar süredir bulunduğunuza bağlı olarak sinir krizlerine bile yol açabileceğini buldu. alışkanlık yapıyor.
Parmak eklemlerinin sağlığa zararları konusunda kesin bir sonuca varılamasa da, birçok kişi bu alışkanlığı arkadaşlarını ve sevdiklerini rahatsız ettiği için ya da belki de sadece bırakmak istediği için bırakmak istiyor.
Adım
Bölüm 1/3: Knuckles'ın Neyin Çatladığını Anlamak
Adım 1. Çıtırtı sesini neyin çıkardığını anlayın
Parmak boğumlarınızı tıklattığınızda, vücudun eklemlerini, sinovyal sıvıdan gaz (şimdiye kadar nitrojen olduğuna inanılan) salacak şekilde hareket ettirirsiniz. Sinovyal sıvı, sinovyal eklemlerde bulunur ve amacı kıkırdaklar (kıkırdak) arasındaki sürtünmeyi azaltmaktır. Mafsallar çalındığında eklem sıvısında bulunan gazlar sıkıştırılır ve kabarcıklar oluşturur. Sonra balon patladı ve çatırdayan bir ses çıkardı.
- Kaçan gazın sinovyal sıvıya yeniden emilmesi yaklaşık 30 dakika sürer - bu nedenle tekrar boğumlanmadan önce beklemeniz gerekir.
- Parmak eklemlerinizi kırmak sinir uçlarını uyarır ve eklemleri esnetir, bu yüzden çok iyi hissettirir.
Adım 2. Parmak eklemlerinizi kırmanın risklerini bilin
Parmak boğumunu çırpmanın artrite neden olmadığını gösteren bazı çalışmalar ve bunu ömür boyu yapıp hiçbir etki görmeyen insanlar olsa da bu alışkanlığın uzun vadede devam etmesi halinde bu alışkanlığın devam ettiğini gösteren çalışmalar da var. aşağıdaki gibi semptomlara neden olma riski altındadır:
- Eklem kapsülünde yumuşak doku hasarı.
- El bağlarında, kemiği kemiğe bağlayan yumuşak dokuda hasar.
Bölüm 2/3: Parmak Eklemlerinizi Çalma Alışkanlığını Kırmak
Adım 1. Davranışçı terapiyi anlayın
Parmak boğumlarınızı ne kadar sık tıklarsanız tıklayın, durmak istiyorsanız işin püf noktası davranışçı terapi tekniklerini kullanmaktır.
- Başka bir deyişle, parmak eklemlerinin çınlaması bir davranıştır, dolayısıyla davranış terapisi kullanılarak değiştirilebilir. Basit bir ifadeyle, iki tür davranışçı terapi vardır: olumlu ve olumsuz.
- Olumlu davranış terapisi, ödül sistemi gibi teknikleri içerir: hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşıldığında kendinizi (veya sevdiklerinizi) ödüllendirin.
- Negatif teknikler, cezalandırma veya diğer uyarıları içerir, böylece kişi durabilmesi için kötü alışkanlığın farkına varır. Çeşitli kaynaklardan çok sayıda tavsiye.
Adım 2. Meşgul bir el bulun
Ellerinizi boşta bırakmayın, eklemlerinizi çatlatmamak için aktiviteler bulun. Örneğin, bir kurşun kalem veya bozuk para ile oynamayı öğrenin.
- Sihirbaz olmayı öğrenen insanlar genellikle tek elle para çevirme alıştırması yapar, böylece paralar parmaktan parmağa hareket eder. Bir kalemle de oynayabilirsiniz.
- Bunun gibi egzersizler her yaş için iyidir. Faydaları, gücü, koordinasyonu ve el becerilerini geliştirmenin yanı sıra eğlenceli olabilir çünkü bu şekilde kötü alışkanlıklar üzerinde durmak yerine yeni yeteneklere sahip olacaksınız.
Adım 3. Yeni bir hobi bulun
Çizim, yazma veya el işleri gibi dikkatinizi (ve zihninizi) dağıtabilecek bir hobi bulmak iyi bir fikirdir.
Adım 4. Lastik bant yöntemini kullanın
Davranışçı terapi oldukça klasiktir, ele bir lastik bant takmaktır.
- Parmak eklemlerinizi kırma isteği duyduğunuzda, lastik bandı çekin ve deriye yapışmasına izin verin.
- Bu hafif acı, kötü alışkanlıkların kırılmasına yardımcı olabilir, çünkü zihniniz daha sonra parmak eklemlerini acıyla ilişkilendirecektir.
Adım 5. Diğer önleme yöntemlerini kullanın
Lastik bant yöntemi size uygun gelmiyorsa, kötü alışkanlığı kırmak için yapabileceğiniz birkaç seçenek daha vardır:
- Cebinizde veya çantanızda küçük bir şişe el losyonu taşıyın. Parmak eklemlerinizi çatlatacak gibi hissettiğinizde losyonu çıkarın ve ellerinize sürün. Bu, ellerinizi nemlendirirken ve yumuşatırken meşgul edecek!
- Bir arkadaşınızdan, genellikle ses çıkardığınız parmak eklemlerinizi ya da parmaklarınızın uçlarını bantlayarak avuç içlerinize yapışmasını isteyin.
- Televizyon izlerken veya el gerektirmeyen diğer işleri yaparken elinize çorap giyin.
- Parmak eklemlerinizi tıklamamak için bir tükenmez kalem veya kurşun kalem tutun veya bunun yerine parmaklarınızı masaya vurmayı deneyin.
Bölüm 3/3: Sorunun Kökenini Çözme
Adım 1. Kötü alışkanlıklarınızın farkında olun
Knuckling bir anksiyete bozukluğu olduğundan, genellikle bilinçsizce yapılır. Genellikle fail, biri hatırlatana kadar parmaklarını çaldığının farkında değildir.
- Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız öncelikle bunu yaparken farkında olmalısınız.
- Bunu her yaptığınızda arkadaşlarınızdan veya ailenizden size dikkatlice hatırlatmalarını istemek iyi bir fikirdir. Parmak eklemlerinizi kırmak, genellikle çevrenizdekiler için failden daha can sıkıcıdır.
Adım 2. Anksiyete bozukluğunuzun temel nedenini bulun
Parmak eklemlerinizi kırmak bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılabilir. Bu endişeli davranış, stres veya endişenin sonucu olduğundan, bu kötü alışkanlıktan kurtulmanın ilk adımı her ikisinin de nedenini bulmaktır.
- Stres, yaklaşan bir sınav hakkında endişelenmek gibi çok spesifik olabilir veya ebeveynler ve akranlarla ilişkiler, sosyal kabul veya diğer faktörler gibi genel olabilir.
- Her zaman yanınızda küçük bir not defteri taşımaya çalışın ve parmak boğumlarınızı çatlattığınızda not alın. Bu, davranışınızdaki kalıpları aramak ve onları neyin tetiklediğini bulmaktır.
Adım 3. Şikayet etmeyin
İster sık sık boğumlu biri olun, ister bir başkasının bu alışkanlığı kırmasına yardım ediyor olun, şikayet etmenin veya dırdır etmenin bir faydası olmayacağını, sadece daha da kötüleştireceğini unutmayın.
- Şikayet sadece strese yol açar, bu da anksiyete bozukluğunu daha erken tetikler.
- Bu nedenle, iyi bir uyarı, sürekli şikayet etmekten daha faydalıdır.
Adım 4. Sizi destekleyen bir sistem oluşturun
Dırdır etmekle değil (çünkü yardımcı olmuyor), ancak aile ve arkadaşların parmaklarını çınlatan faile yardım etmesinin birçok yolu var. İstismarcı "harekete geçmek" üzereyken sadece bir el dokunuşu bu kötü alışkanlığı anlamak ve üstesinden gelmek için uzun bir yol kat edebilir.
Adım 5. Sabırlı olun
Parmak eklemlerinizi kırmanın genellikle normal olduğunu ve zamanla kendi kendine geçeceğini unutmayın. Bu kötü alışkanlığı başka davranış değişiklikleri izlemiyorsa, sabır en etkili ilaçtır.
Adım 6. Profesyonel yardım istemeyi deneyin
Herhangi bir alışkanlığın aşırıya kaçması ve uzun süre devam etmesi halinde günlük yaşam üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ve genellikle bir sorun olduğunu ve bu nedenle ele alınması gerektiğini anlayın.
- Özellikle vücuttaki diğer eklemlerin tıkırdaması eşlik ettiğinde, eklemlerinizi çok sık çatlatmak, daha şiddetli bir anksiyete bozukluğunun erken belirtisi olabilir.
- Parmak eklemlerinizi tıklama alışkanlığının daha şiddetli bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist görmelisiniz.
İpuçları
- Kişiden kişiye, söz konusu boğum olduğunda çok farklı olabilir. Bunu hiç yapamayan insanlar varken, eklemler arasında daha fazla boşluk olan diğerleri için yapmak kolaydır. Vücudunun çeşitli eklemlerini sallayabilen insanlar var. Bu, başınızı çevirmek, parmaklarınızı bükmek gibi çok rahatsız edici hareketlere neden olabilir. Bu kötü alışkanlığı durdurmak için aşağıdakileri uygulamayı deneyin.
- Yardım için bir chiropractor'a danışın.
- Anında sonuç talep etmeyin. Davranış değişikliği zaman alır. Bu kötü alışkanlığı yavaş yavaş bırakmalısınız.
- Parmak eklemlerinizi kırmak ellerinizi daha zayıf hissettirebilir.
- Sabırlı olun, çünkü kötü alışkanlıkların kırılması zaman alır.
- Kalıcı ol. Bırakmaya çalışırken, başarısız olabileceğiniz zamanlar vardır. Bu olduğunda kendine karşı sabırlı ol. Engeller yaygındır. Önemli olan, hemen fark edip denemeye devam etmenizdir. Sırf yolda bir "çakıl" olduğu için, sizi çelmese bile çıkmaz sokak olduğu anlamına gelmez.
- Bu işe yararsa, bir anti-stres top oyuncağı veya parmak eklemlerinizi kırma dürtüsü hissettiğinizde sıkabileceğiniz bir şey almayı deneyin. Bu, parmaklarınızı şımartmak zorunda kalmadan bir memnuniyet duygusu sağlayabilir.
