Yalnızlık, doğal bir duygu olsa da çoğu insanın hissetmek istediği bir şey değildir. Sevdiğiniz birini veya sevdiğiniz bir yeri özlemenin bir sonucu olarak yalnız hissetmeye yatkınsanız veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzak bir süre için hazırlanıyorsanız, yalnız hissetmekten kaçınmanın birçok yolu vardır. Kendinizde yapabileceğiniz değişiklikleri görün, arkadaşlarınız ve ailenizle hayatınıza daha fazla zaman ekleyin ve bağımlılık sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Yalnız Vakit Geçirmek
Adım 1. Duygularınızı kontrol edin
Yalnızlıktan kurtulmaya başlamadan önce, sizi yalnız hissettiren şeyi tam olarak belirlemeniz gerekir. Belirli bir kişiyi veya yeri özlüyor musunuz? Genelde çok arkadaşın yokmuş gibi mi hissediyorsun yoksa sahip olduğun arkadaşların sana yakın değil mi? Neden yalnız hissettiğinizi belirlemek, sorunlarınıza anında çözüm getirebilir; herkes yalnızlık duygularının nereden geldiğini söyleyemez. Eğer gidemediğiniz belirli bir kişiyi veya yeri özlüyorsanız, sorununuzun çözümünün büyük bir kısmı iç gözlem olmalıdır. Daha fazla arkadaş istiyorsanız veya kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız, çözümünüz dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmak olabilir.
- Neden yalnız hissettiğinizden emin değilseniz günlük tutmayı deneyin. Mümkün olduğunca spesifik olun.
- Yalnızlığınızın sebebinden utanmayın. Bu, herkesin zaman zaman deneyimlediği çok doğal bir duygudur.
Adım 2. Sağlığa odaklanın
Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, yalnızlık belirtileri için kendi sağlığınıza bakmalısınız. Genellikle uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme eksikliği sizi uyuşuk ve depresif hissetmenize neden olabilir ve bu da zamanla yalnızlık duygularına yol açar. Sağlığınızda olumlu değişiklikler yapmak için bir hafta ayırın; her gece sekiz saat uyumaya çalışın, 30 dakikalık fiziksel aktivite için zaman ayırmaya çalışın ve fast food'u azaltın / diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Başka bir şey değilse, böyle şeyler yapmak size daha fazla enerji verecek ve stresi azaltacak, bu da genel olarak olumlu bakış açınız ve mutluluk duygularınız üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.
- Araştırmalar, kalitesiz uyku ve fiziksel aktivite eksikliğinin yalnızlık duygularıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
- Bazı yiyecekler, özellikle meyve ve sebzeler, mutluluk duygularını teşvik eden hormonlar içerir.
Adım 3. Eski bir hobiyi yeniden yaşayın
İzole olmak ya da yapılacaklar listelerine sahip olmak bunalmış hissetmek kolaydır ve bu sadece hayatınızdaki diğer insanlar için değil, aynı zamanda en sevdiğiniz aktiviteler için de zaman eksikliğidir. Aktivitelerden, özellikle de ustalıkla yapabileceğiniz veya uyguladığınız aktivitelerden aktif olarak hoşlanıyorsanız, yalnız hissetmeniz çok daha zor olacaktır. Zevk aldığınız veya tutkuyla bağlı olduğunuz bir hobiniz varsa, onu (tekrar) yaşamaya çalışmak için her gün zaman ayırın. Bu yalnızlık duyguları ortaya çıktığında, hobilerinize zaman ayırmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bazı yeni hobi fikirleri şunları içerebilir:
- Düzenli olarak okuyun
- Spor oyunlarını takip et
- Tırmanmak
- Örgü veya dikiş
- Yemek yapmayı öğrenin veya yeni bir tarif deneyin
- Boya
- Bahçıvanlık
Adım 4. Büyük bir projeye başlayın
Bir hobi üzerinde çalışmaya benzer şekilde, büyük bir proje üzerinde çalışmak, şu anda hissettiğiniz yalnızlık duygularından kendinizi uzaklaştırmanın harika bir yolu olabilir ve sadece yatakta kıvrılmak isteyebileceğiniz durumlarda size bir amaç vermenize yardımcı olabilir. "Büyük" bir projeyi neyin oluşturduğu kişiden kişiye değişir; birisi için evinin içini boyamak anlamına gelebilir. Diğerleri için bu, çevrimiçi bir üniversite aracılığıyla yeni bir lisans programına veya bir dizi derse başlamak anlamına gelebilir. Büyük projeniz ne olursa olsun, sıkı çalışmanıza odaklanacak bir yer olması için günlük veya haftalık hedefler belirleyin, projenize verilen tüm özveri ile yalnız hissetmek için zamanınız olmayacak. Bazı harika proje fikirleri şunları içerebilir:
- Yeni bir dil öğren
- Kendi kitabını yaz
- Harika mobilyalar yapmak
- Yeni bir müzik aleti öğrenmek
- Ayrı parçalardan bir araba veya motosiklet yapın
- Küçük bir işletmeye başlamak
- Bir lisans programını başlatmak (veya tamamlamak)
Adım 5. Açık havada daha fazla zaman geçirin
Açık hava etkinlikleri, yıllardır bir kurtarma çözümü olmuştur. Evden tek başına çıkmak, yalnızlığı unutmak için sezgilere aykırı gelse de, doğada geçirilen zamanın duygusal durumunuzu iyileştirmesi ve yalnızlık hissini hafifletmesi muhtemeldir. Güneş, sisteminizdeki endorfinlerin artmasına yardımcı olacak, kendinizi daha mutlu hissetmenizi ve yalnızlığa daha az odaklanmanızı sağlayacaktır. Ayrıca yeni yerler keşfetmek, kanınızın akmasını sağlamak ve doğal çevreyi görmek odağınızı değiştirecek ve zihinsel durumunuzu dengeleyecektir.
- Bölgenizde harika yürüyüş noktaları bulun veya yeni bir parkı keşfedin.
- Sadece yürümekle ilgilenmiyorsanız, kayak yapmayı veya bisiklete binmeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Başkalarının Yanında Olmak
Adım 1. Arkadaşlarınızla sık sık küçük planlar yapın
Sadece partilerde veya dışarıda güzel akşam yemekleri için insanlarla vakit geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, sevdiğiniz insanlarla geçirebileceğiniz zamanı kısıtlıyor olabilirsiniz. Ancak, hafta boyunca çeşitli arkadaşlarla küçük 'tarihler' planlamaya çalışırsanız, boş zamanınızı sosyalleşerek geçirmiş olursunuz, bu da yalnızlığı hayatınızdan tamamen ortadan kaldıracaktır. Arkadaşlarla dışarı çıkmak fazla zaman veya para gerektirmez. İster kafede yeni insanlarla tanışın, ister eski dostları arayın, bu kolay 'tarih' fikirlerini deneyin:
- Bir kahve ya da kafe için gidin
- Çevredeki park boyunca yürüyüşe çıkın
- Görevler üzerinde birlikte çalışın (özellikle yakın arkadaşlarla/aile üyeleriyle)
- Birlikte yeni tarifler pişirin
- İş molalarında öğle yemeği satın alın
Adım 2. Dört gözle beklediğiniz etkinlik için büyük bir plan yapın
Gelecek kasvetli ve plansız göründüğünde, yalnız ve yük altında hissetmek kolaydır. Büyük bir olay ya da özlediğiniz biriyle tanışmak gibi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey varsa, muhtemelen kendinizi daha az yalnız hissedecek ve olacaklar konusunda daha fazla heyecan duyacaksınız. Katılmak isteyebileceğiniz etkinliklerin bir listesini yapmak için zaman ayırın. Ardından, etkinliği mümkün olduğunca eksiksiz ve stressiz bir şekilde planlamak için birkaç gün ayırın. Yapabiliyorsanız, yalnızlığı daha da azaltmak için diğer insanları planlama sürecine ve son olaya dahil edin. Aşağıdaki gibi planları göz önünde bulundurun:
- Yeni bir yere hafta sonu gezisine çıkın
- Büyük bir akşam yemeği partisi veya şenlik ateşi yapın
- Bir müzik festivaline veya ilgili başka bir etkinliğe gidin
Adım 3. Bir evcil hayvan almayı düşünün
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya evden çıkmak sizin için bir seçenek değilse, yalnızlıkla savaşmanıza yardımcı olması için bir evcil hayvan edinmeyi düşünebilirsiniz. Araştırmalar, evcil hayvanı olan insanların, olmayanlara göre daha az depresif ve yalnız olduğunu gösteriyor. Kediler ve köpekler, hem insanlarla etkileşime girmekten hem de fiziksel temastan (çoğunlukla) hoşlandıkları için genellikle yalnızlıkla savaşmak için en iyi evcil hayvanlar olarak kabul edilir. Evcil hayvanlar bir arkadaşlık duygusu sağlar ve sizi rahatsız edebilecek olumsuz duygulardan büyük bir dikkat dağıtıcıdır.
- Evcil hayvan sahibi olmanın büyük bir sorumluluk olduğunu ve önemli miktarda zaman ve özen gerektirdiğini unutmayın.
- Köpeğiniz veya kediniz yaşam tarzınıza uymuyorsa, kuşlar ve kemirgenler de yardımcı olabilir.
Adım 4. Her zaman evde olmaktan kaçının
Bazen bir ruh hali değişikliği, hayatınızı yenilemek ve kendinizi biraz daha mutlu hissetmek için ihtiyacınız olan şeydir. Sadece bu da değil, dışarı çıkmak size arkadaş ve hobiler edinmek için yeni fırsatlar verecektir. Evden çıkmış olmanız başka biriyle çıkmak zorunda olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Zevk aldığın bir şeyi yaptığın sürece yalnızlığa tek başına giderek de üstesinden gelebilirsin. İş ya da ders çalışmak için yeni bir kafeye gitmeyi deneyin ya da sadece şehrin sevdiğiniz bölümünü ziyaret edin.
Yatağa veya kanepeye asılmak, yalnız hissetmenin hızlı bir yoludur. Sürekli Netflix izlemek isteseniz bile evden çıkmak ve yeni şeyler denemek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Bölüm 3/3: Sorunlarla Yüzleşmekten Kaçınmak
Adım 1. Yalnızlık ve izolasyonun farklı şeyler olduğunu anlayın
'Yalnızlık' ve 'izolasyon' arasındaki farkı kolayca karıştırabiliriz, özellikle de birçok insanla çok fazla zaman geçiren insanlarsak. Yalnızlık, birini ya da bir şeyi özlemek ya da dışlanmış hissetmektir. İzolasyon, basitçe yalnız olma eylemidir. Yalnızlığın onarılması gerekse de, izolasyon yaşamın doğal ve doğal bir parçasıdır. Her anı bir sürü insanla ve aktivitelerle doldurmak zorundaymış gibi hissetmeyin. Yalnız zaman, sağlıklı ve gerekli bir şeydir ve gerçekten yalnız hissetmiyorsanız, 'düzeltilmesi' gereken bir şey değildir.
Adım 2. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenmeyin
Yalnız hissettiğinizde ve neden olduğundan emin değilseniz, duygularınızı dağıtmak için ailenize ve arkadaşlarınıza güvenmeniz kolay olabilir. Ancak bunu yapmak gerçek duygularınızı maskeleyebilir ve uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Yalnızlığınızın kaynağını bulmak için zaman ayırın ve sürekli olarak size çıkma teklif eden arkadaşlarınıza güvenmekten başka bir çözüm bulmaya çalışın. Bir süreliğine duygusal ve zihinsel olarak biraz daha fazla çaba sarfetseniz bile uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 3. Bağımlılık yaratan problem çözme davranışlarından kaçının
Alkol, uyuşturucu, alışveriş, yemek veya başka bir şey gibi bağımlılık yaratabilecek bir davranışta sorun yaşamak için kendini yalnız hisseden biri için alışılmadık bir durum değildir. Kendinizi kötü hissettiğinizde ve birini/bir şeyi gerçekten özlediğinizde, duygularınızla doğrudan başa çıkmanız gerekir. Duygulardan kaçınmaya çalışmak veya bunlarla başa çıkmaya çalışmak bağımlılık yapan davranışlarla sadece sağlıksız olmakla kalmaz, yalnızlık probleminizi daha da kötüleştirir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, işleri daha da kötüleştiren kısayollar kullanmak yerine sağlıklı yaşam kararları almak için adımlar atın.
