Patellar tendon, kaval kemiğini (tibia) diz kapağına (patella) bağlar. Kalıcı basınç, kronik hamstring sertliği veya zamanla bir yaralanmanın zayıf iyileşmesi nedeniyle dokudaki kollajen hasarı patellar tendinite yol açabilir. Bununla birlikte, bu durum, aşırı kullanım ve uygunsuz bakım nedeniyle izole olarak ortaya çıkabilir ve sıklıkla meydana gelir. Kendi kendine iyileşebilse de, bazı durumlarda bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Sonuçta, bu tendonun dejenerasyonuna yol açabilir. Bu durum çoğu zaman birçok sporcu tarafından yaşanır ve zıplayan sporcuların yüzde 20'sinden fazlasını etkiler. Tam iyileşme fizik tedavi ile 6 ila 12 ay arasında sürer.
Adım
Yöntem 1/4: Patellar Tendinit Teşhisi
Adım 1. Dizinizdeki ağrıyı değerlendirin
Patellar tendinit belirtileri, diz kapağının iç kısmında (altta) patellanın önünde ağrı veya bacak düzleştirildiğinde tendonun kendisinde ağrı, ancak tamamen büküldüğünde ağrı olmaması (Basset işareti) veya yerden yükselirken bölgede ağrı içerir. zemin. alçak oturma pozisyonu (sinema salonu işareti). Ağrı sürekli yanabilir veya ısınabilir.
Alan kullanıldığında artan ağrı tendinit belirtisidir
Adım 2. Patellar tendon çevresinde şişlik olup olmadığına bakın
Bu size olursa, dizinizde şişme olabilir. Diz ayrıca dokunmaya karşı ağrılı veya hassas hissedecektir.
Birçok patellar tendinit vakası şişmeye neden olmaz, bu nedenle bu semptomu yaşamayabilirsiniz
Adım 3. Doktora gidin
Diz uzmanı olmasanız bile, doktorunuz dizinizin normal anatomisini bilecek ve belirli hastalıkları teşhis edebilecek, daha ciddi sorunları ekarte edebilecek ve gerekirse uzmanlara sevk edebilecektir. Patellar tendinit tanısı en sık fizik muayene ile konur. Bazı durumlarda, bu durumu tam olarak teşhis etmek için dizin doğru bir görüntüsünü elde etmek için bir MRI gereklidir.
Yöntem 2/4: Rahatsızlığı Hızla Giderin
Adım 1. Yaralı patellar tendonu dinlendirin
Koşmanızı, çömelmenizi veya atlamanızı gerektiren herhangi bir aktiviteyi durdurun. Dırdır eden ağrıyı görmezden gelmeyin ve bölgeyi kullanarak pratik yapın. Ağrı gitmeyecek. Aslında, ne kadar çok pratik yaparsanız, ağrı o kadar şiddetli olur. Egzersizi yapmaya devam ederseniz yaralanmanız daha da kötüleşebilir.
Ağrı çok ağrılıysa, egzersiz yapmayı bırakın ve durumu kötüleştiren aktivitelerden ayağınızı dinlendirin
Adım 2. Dizinize buz uygulayın
Diziniz şişmiş ve ağrılıysa dizinize buz uygulayın. Plastik bir torbaya bir buz küpü koyun ve bir havluya koyun. Yaşadığınız herhangi bir ağrı ve şişliği gidermek için buzu uygulayın.
Ağrıyı gidermek için egzersizi yaptıktan sonra 10 dakika içinde buz uygulayın, ancak buzun altta yatan durumu tedavi etmeyeceğini unutmayın
Adım 3. Bir patellar tendon kayışı satın alın
Bu kayış, diz kapağının hemen altında bacağın etrafına dolanan bir tür banttır. İp, tendona baskı uygulayarak alınan yükü tendon boyunca iletir ve ağrıyı hafifletir.
- Bu, rehabilitasyon sırasında kullanmak için harika bir destek cihazıdır.
- Patellar tendon kayışlarını eczanelerden ve eczanelerden satın alabilirsiniz.
- Bir tendon kayışı kullansanız bile, tendonun iyileşmesi için yine de zaman vermeniz gerekecektir.
Adım 4. Bacaklarınızı hareket ettirmeyin
Ayağınızı dinlendirirken ağrı hissederseniz, bacağınızı hareket ettirmek için bir atel kullanmanız gerekebilir. Dinlendiğinizde ağrı azaldığında, aktivitenizi kademeli olarak artırabilirsiniz. Sadece ağrının yeniden ortaya çıkmasına neden olmayan aktiviteler yapın.
Ağrı çok şiddetliyse, bacaklarınızı hareket ettiremiyorsanız hemen doktora gidin. Tamamen iyileşene kadar bacağınızı dinlendirmeniz gerekebilir
Yöntem 3/4: Geleneksel Tıbbı Denemek
Adım 1. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bu uzman, patellar tendon da dahil olmak üzere kaslarınızı germenizi ve güçlendirmenizi tavsiye edecektir.
- Fiziksel terapist, hamstringleri germeye odaklanabilir. Çok sert olan hamstringler patellar tendinitin ana nedeni olarak kabul edilir.
- Önerilen egzersizlerden bazıları, izometrik dörtlü kasılmaları, tek bacak uzatmalarını, eksantrik ağız kavgalarını, akciğerleri veya geri adım atmayı içerir.
Adım 2. Eksantrik ağız kavgası yapmayı deneyin
Belki doktorunuz size bacağınızın iyileşmesine yardımcı olacak bazı egzersizler yapmanızı tavsiye edebilir. Doktorunuz size izin verdiyse, eksantrik bir squat yapmayı deneyin. Bu egzersiz hamstringleri, kalçaları ve kuadrisepsleri (kuadriseps) güçlendirmeye yardımcı olur.
- Ayaklar paralel, kalça genişliğinde açık ve topuklular tahtanın yüksek tarafında olacak şekilde 25 derece eğimli bir tahta üzerinde durun. Kenarında bir tahta parçası ile destekleyerek tahtayı yatırabilirsiniz. Bu eğimli tahta internetten de satın alınabilir.
- Alt sırtınızı düz tutun. Düşmek yerine yere paralel olana kadar yavaşça çömelin. Vücudu kaldırmak veya hareket ettirmek için atışın gücünü kullanmayın.,,
- Vücudunuzu üç saniyede indirin ve vücudunuzu iki veya hiç saniye içinde kaldırın.
- 15 tekrara kadar üç set yapın.
- Bu egzersiz etkili olursa ağrılar azalacak ve bacaklarınız daha kısa sürede fonksiyon gösterebilecektir.
- Cilt tahrişi dışında herhangi bir yan etki bulunamadı. Bununla birlikte, bu nispeten yeni bir prosedürdür, bu nedenle uzun vadeli etkiler bilinmemektedir.
Adım 3. İyontoforez hakkında doktorunuzla konuşun
İyontoforez ağrılı bölgeye ilaçların (ağrı kesiciler, iltihap önleyiciler) elektrik akımı ile verilmesidir. Birkaç çalışma, kortikosteroid içeren iyontoforezin, plaseboya kıyasla iyileşme süresini kısaltabileceğini göstermiştir.
Yöntem 4/4: Gelişmiş Tedaviyi Keşfetmek
Adım 1. Ameliyat olmayı düşünün
Patellar tendinit kronikse, tendon içindeki kalıntıların temizlenmesine yardımcı olmak için ameliyat gerekebilir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz tendonunuzdaki yırtıkları onaracaktır.
- Cerrah, önce patellada bir delik açarak tendonunuzu yeniden takmak zorunda kalabilir. Daha sonra tendon dikilecek ve patellanın tepesine bağlanacaktır. Daha yeni cerrahi prosedürler, çapa benzeri bir cihaz kullanarak tendonun yeniden takılmasını içerir.
- Çoğu hasta ameliyat olduğu gün eve gidebilir.
- Ameliyattan sonra, belirtilen şekilde fizik tedavi almanız gerekecektir.
Adım 2. Trombositleriniz için trombositten zengin plazma enjeksiyonunu deneyin
Trombositten zengin plazma enjeksiyonlarının zayıf tendon dokusunun yenilenmesine yardımcı olduğu ve iyileşmeyi hızlandırdığı düşünülmektedir.
- Enjeksiyonu yapmak için önce bir uzman kan örneği alacaktır. Daha sonra, trombosit açısından zengin plazmayı kanın geri kalanından ayırmak için numune bir santrifüje konur. Daha sonra plazma tendona enjekte edilir. Tüm bu işlem yaklaşık 20 dakika sürer.
- Bu enjeksiyon sigortalanamaz çünkü plasebodan daha iyi olup olmadığı kanıtlanmamıştır.
Adım 3. Doktorunuza beden dışı şok dalgası tedavisi hakkında danışın
Bu alternatif terapi, tendon ağrısını hafifletmek için ses dalgalarına dayanır.
- Araştırmalar, ekstra bedensel şok dalgası tedavisinin, hücreleri tendonları onarmaya teşvik ederek iyileşmeye yardımcı olabileceğini ve ağrıyı hafifletebileceğini gösteriyor.
- Genellikle bu terapi, diğer seçeneklerden hiçbiri işe yaramadığında kullanılır. Bu terapi, daha fazla kronik ağrı ile kullanıldığından ilk veya en iyi seçenek olarak kabul edilmez.<
