Karma dövüş sanatları veya MMA (karma dövüş sanatları), dünyanın her yerinden çeşitli dövüş sanatları disiplinlerini birleştiren ilginç bir dövüş sporudur. Çağdaş MMA dövüşçülerinin vurma, çarpma ve boğuşma konusunda yetkin olması gerekir. MMA uygulamaya başlamak için bir koleje başvurmalı ve tutarlı uygulamalarla öğrendiğiniz becerileri geliştirmelisiniz. Adanmışlık ve doğru becerilerle, yüksek düzeyde antrenman yapabilir ve rekabet edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Dövüş Sanatları Koleji'ne Başvurmak
Adım 1. Öğrenmek istediğiniz dövüş stiline karar verin
İyi bir dövüşçü olmak istiyorsanız, iyi vuruş ve tekme becerileri geliştirmeniz gerekir. MMA'da en sık kullanılan stand-up dövüşü türleri boks, Muay Thai kickboks, tekvando ve karate'dir. Takip etmek istediğiniz stili belirlemenize yardımcı olması için ilgilendiğiniz dövüş sanatları türlerini uygulayan dövüşçülere dikkat edin.
- Muay Thai, vuruş, ringde hareket ve tekmelere odaklanır.
- Amerikan boksu vurmaya odaklanır.
- Karate ve tekvando tekmelere ve yumruklara odaklanır.
Adım 2. Ne tür güreş (yer dövüşü) yapmak istediğinize karar verin
Müthiş bir dövüşçü olmak istiyorsanız, vuruş becerileri, boğuşma ve sapan becerileri ile dengelenmelidir. Yaygın güreş stilleri arasında Brezilya yuyitsu, judo, Greko-Romen güreşi ve Amerikan güreşi bulunur.
- Brezilyalı yuyitsu uygulayıcıları, rakiplerini boğma ve kilitleme ile birlikte avantajlı boğuşma pozisyonları almaya yeteneklerini odaklarlar.
- Judo, rakipleri kilitleme ve fırlatma konusunda uzmanlaşmıştır.
Adım 3. Bölgenizdeki dövüş sanatları kolejleri hakkında bilgi için internette arama yapın
İnternette arama yapın ve bölgenizde boks veya dövüş sanatları eğitimi veren kolejleri, dojoları ve kulüpleri arayın. Hem vurmayı hem de güreşmeyi öğreten bir MMA koleji bulabilecek misin bir bak. Hiçbir kolej farklı dövüş sanatlarının bir karışımını öğretmiyorsa, güreş ve vuruş becerilerini öğrenmek için birden fazla okula gitmeniz gerekebilir.
- Büyük bir şehirde yaşamıyorsanız, belirli dövüş sanatları stillerini öğrenemeyebilirsiniz. Ancak, esnek kalmalısınız.
- Endonezya'daki çeşitli MMA kolejleri hakkında internet üzerinden bilgi arayın.
- Örneğin, yaşadığınız yerin yakınında MMA koleji yoksa kickboks ve yuyitsu okullarına ayrı ayrı kaydolun.
Adım 4. Seçenekleriniz sınırlıysa, kendini savunma eğitim videolarını izleyin
Bölgenizde bir dövüş sanatları veya güreş kolejiniz yoksa egzersizleri çevrimiçi eğitici videolar ile tamamlayın. İnternette bir arama yapın ve profesyoneller tarafından hazırlanmış eğitici videoları arayın ve eğitim boşluklarınızı doldurmak için videoları izleyin.
Hiçbir şey yüz yüze eğitimin yerini tutamaz
Adım 5. Dövüş sanatları kolejinizi arayın ve ilk antrenmanınızı planlayın
Uygun bir kolej bulduğunuzda, kolejle iletişime geçin ve ilk uygulamanızı planlayın. Bazı kolejler, egzersizleri ilk kez yapıyorsanız, ücretsiz deneme dersleri sunar.
Okulu aradığınızda, "Merhaba, daha önce hiç pratik yapmadım ama eğitime kaydolmak istiyorum. Başlangıç eğitimi ne zaman devam edecek ve ne kadara mal olacak?" gibi bir şey söyleyin
Adım 6. İlk antrenmanı yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanı alın
Genellikle, bir ağız koruyucunuz olması istenecektir. Diğer kolejler sizden bir gi (üniforma) veya başka bir savaş ekipmanı almanızı isteyebilir. İlk antrenmanınız için normal bir sweatshirt ve şort giymeniz gerekebilir, ancak giymeniz gereken belirli şeyler olup olmadığını antrenörünüze sorduğunuzdan emin olun.
- Diğer savaş ekipmanları arasında eldivenler, el sargıları, tekmelikler ve baş koruması bulunur.
- Herhangi bir ekipmanınız yoksa, onlardan ekipman ödünç alıp alamayacağınızı sorun.
Yöntem 2/3: İlk Uygulamadan Geçmek
Adım 1. Kibar ve alçakgönüllü olun
Herkes bir noktada acemi olmuştur. Böylece MMA'da yeni başlayan biri olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorlar. İnsanlar üniversiteye öğrenmek ve daha iyi dövüşçüler olmak için giderler. Bu yüzden, ilk antrenmanınızda kötü bir izlenim bırakmamak için bir vızıltı gibi davranmayın. Tanıştığınız insanlara karşı iyi olun, olumlu bir tutum sergileyin ve tavsiye alın.
Adım 2. Eğitmenin tüm talimatlarını dinleyin
Egzersize başladığınızda, eğitmen tarafından verilen tüm talimatları izleyin. Aksi takdirde, kendinizi veya başkalarını yaralayabilirsiniz. Eğitmenin söylediği her şeye çok dikkat edin ve hareketleri tam olarak öğretildiği gibi uygulamaya çalışın.
Adım 3. Kendinizi ölçün
İlk birkaç alıştırma sırasında, bir şeyi kanıtlama dürtüsü duyabilirsiniz, ancak bunu yapmamalısınız. Paspasa vurduğunuz veya ringe girdiğiniz anda tam yoğunlukta antrenman yapmak cazip gelebilir, ancak bu sizi yoracak ve antrenmanınıza devam edemeyecektir. Derin nefes almayı ve öğretilen hareketleri ve teknikleri uygulamayı denemeyi unutmayın. Tüm enerjinizi harcamanıza izin vermeyin.
Adım 4. Kendinize çok yüklenmeyin ve pozitif kalın
Dövüş sanatlarında deneyimli değilseniz, deneyimli birine karşı antreman yapma ihtimaliniz yüksek. Daha önce hiç antrenman yapmadıysanız, büyük bir mücadele vermenizi beklemeyin. İyi dövüş becerileri sergilemeden önce çok fazla zaman harcamanız gerekebilir. Cesaretinizin kırılmaması için bunu daima aklınızda bulundurun.
Yöntem 3/3: Bildirme Becerileri
Adım 1. Önce temel bilgileri öğrenin
İyi bir MMA dövüşçüsü olmak için temel vuruş ve boğuşma tekniklerinde iyi olmanız gerekir. Temel vuruş türlerinden bazıları arasında kanca (kısa dairesel vuruş), jab (kısa düz vuruş), düz (düz, uzun ileri vuruş) ve aparkat (aşağıdan yukarıya doğru vuruş) bulunur. Ayrıca temel itme ve yuvarlak vuruşları da öğrenin. Güreşte, farklı pozisyonları ve armbar (rakibinizin kollarını kilitleme), üçgen jikle (bacaklar bir üçgen oluşturacak şekilde boynunuzu kilitleme) ve arka çıplak jikle gibi temel hareketleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Daha karmaşık tekniklere geçmeden önce bu temel tekniklerde ustalaşmak için biraz pratik yapın.
Adım 2. Düzenli olarak pratik yapın
Düzenli olarak pratik yapmak becerilerinizi keskin ve vücudunuzu formda tutacaktır. Yeni başladığınızda çok uzun süre antrenmandan uzak kalmayın. Egzersizleri haftada en az 3 kez yapın ve bir haftada ne sıklıkta antrenman yapabileceğinizi kendiniz ölçün.
Adım 3. Aşırı antrenman yapmayın
Acı hissetmek normaldir, ancak aşırıya kaçmayın. Fiziksel olarak bitkinseniz, aşırı ağrınız varsa veya yaralandıysanız, egzersiz yapmayı bırakın ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Vücudunuzun iyileşmesi için yeterli zaman yoksa, zayıf ve odaklanmamış olacaksınız. Yorgunluk, halsizlik, düşük performans ve inatçı kas ağrıları, aşırı antrenman yaptığınızın bazı işaretleridir.
Adım 4. Bir kolej arkadaşına karşı bir fikir tartışması yapın
Münazara alıştırması, tekniği arkadaşlara karşı test etme alıştırmasının bir parçasıdır. Arkadaşlarınızla yumruk ve tekme alışverişinde bulunmaktan çekinmeyin. Müsabaka sırasında, yumuşak bir dönüş vuruşu yapmak veya vuruş menzilinizi geliştirmek gibi ulaşmak istediğiniz nihai hedefi düşünün.
- Hareketli hedeflere karşı savaşın temellerini mükemmelleştirmek için pratik yapın ve kendinizi ölçmeyi unutmayın.
- Müsabakaların amacı, rakibi incitmek değil, tekniği mükemmelleştirmektir.
- Müsabakada görgü kuralları, antrenmandan önce ve sonra rakiple tokalaşmaktır.
- Antrenman arkadaşınız genellikle yoğunluğunuzu ayarlamaya çalışır. Böylece, yeteneklerinize uygun bir şey alacaksınız.
Adım 5. Sınıf arkadaşlarınızla yuvarlanma yapın
Yuvarlanma, bir yumruk kullanmadan bir arkadaşla boğuşma tekniğini uygulamaktır. Güreş yorucu olabilir ve çok fazla dayanıklılık gerektirir, bu yüzden pratik yapmak ve kendinizi ölçmek için zaman ayırmalısınız. Zor durumlardan çıkma, avantajlı dövüş pozisyonları kazanma ve farklı boyun eğme tekniklerini deneme alıştırması yapın.
Adım 6. Güç ve kondisyon egzersizleri yapın
Tekniğinizi uygulamak ve uygulamak önemli olsa da, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için egzersizler de yapmalısınız. Koşma, ip atlama ve germe ile birlikte squat, deadlift ve bench press egzersizleri sizi daha güçlü, daha hızlı ve daha esnek yapacaktır. Teknik antrenmanla birlikte kuvvet ve kondisyon antrenmanı için haftada bir veya iki gün planlayın.
Adım 7. Amatör yarışmaya girin
Bir yarışmaya girmeden önce bölgenizdeki dövüş sporlarını araştırdığınızdan emin olun, böylece geçerli tüm kural ve düzenlemelerden haberdar olursunuz. Dövüşmeye hazır olduğunuzda, genellikle kolej veya antrenör organize bir yarışmaya kaydolmanıza yardımcı olur. Onlara danışın ve ne tür bir rekabete veya dövüşe girmek istediğinize karar verin.
Adım 8. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Gün boyunca yediğiniz farklı yiyecekleri takip ederek ve kalori ve besin alımınızı hesaplayarak ne yediğinizi takip edin. Sıvı eksikliği yaşamanıza izin vermeyin ve bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin. Sıkı çalışıyorsanız, vücut ağırlığınızın her 1 libresi (1 libre = 0.45 kg) için 1 gram karbonhidrat ve protein yemeyi hedefleyin. Yediğiniz yiyecekler ayrıca bol miktarda omega-3 yağının yanı sıra doğal vitamin ve mineraller içermelidir.
