Geçinmekte zorlandığınız arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya partnerleriniz var mı? Onun yanında aşağılanmış veya manipüle edilmiş hissediyor musunuz? Cevabınız evet ise, muhtemelen hayatınızda toksik insanlar var. Onlarla uğraşmaya devam etmeyi seçerseniz, toksik insanlar özel muamele gerektirir. Kendinize bakmayı ve toksik ilişkiler içinde olan diğer insanlarla uğraşmayı öğrenmenin birkaç yolu vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Hayatınızdaki Zehirli İnsanları Tanımak
Adım 1. Toksik bir kişinin temel belirtilerini arayın
Zehir birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Zehirli ve farkında olmayan arkadaşlarınız olabilir. İşte toksik davranışa işaret eden bazı şeyler:
- Kişilerarası problemler yaratır ve çevrelenirler.
- Sizi manipüle etmeye ve kontrol etmeye çalışıyorlar.
- Çok şımarıktırlar ve sürekli dikkatinizi isterler.
- Kendilerini ve başkalarını çok yargılarlar.
- Yardım aramak ya da değişmeye çalışmak istemiyorlar.
Adım 2. Sürekli kızgın olan insanlardan sakının
Güçlü bir zehir şekli sürekli öfkedir. Bu insanlar kolayca sinirlenir ve küçük şeyler yüzünden size kızabilirler. Size kızmaması için dikkatli olmaya devam etmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Huysuz bir kişinin özelliklerini bilin ki iyi tepki vermeyi öğrenebilesiniz. İşte huysuz bir insanın bazı belirtileri:
- Başkalarına bağırın.
- Başkalarını tehdit etmek.
- Başkalarını kabaca sorgulayın.
- Genellikle yoğun ve güçlü bir dil kullanır.
Adım 3. Kendinizi değersiz hissettirmeyi seven alaycılardan sakının
Zehirin başka bir şekli de sinizmdir. Kiniklerin dünyaya karşı olumsuz bir görüşü vardır. Bu görüş hayatlarındaki her şeyi etkiler ve olumlu olmakta zorlanırlar. Etrafında olmak eğlenceli değildi çünkü başlarının üzerinde sürekli kara bulutlar vardı. Kinikler şunları yapabilir:
- Sürekli hayatından şikayet ediyor.
- Ona davranış tarzından asla tatmin olmadın.
- İlişkiye pozitiflik getirememek.
Adım 4. İnsanların yanında nasıl hissettiğinize dikkat edin
Başka birinin zehirli olup olmadığını anlamanın faydalı bir yolu, onların etrafında nasıl hissettiğinize dikkat etmektir. Başkalarının yanındayken birkaç şeyi fark edebilirsiniz. Aşağıdaki soruları yanıtlamayı deneyin:
- Şu anda yorgun mu hissediyorum? Bu kişi duygularımı emmiş gibi mi görünüyor?
- Aşırı endişeli mi hissediyorum? Olumsuz tepki vermesinden korktuğum için yanlış bir şey söylemekten korkuyor muyum?
- Kalbime dikkat etmiyor muyum? Bu kişi kendimi duymamı ve kişisel değerlerimi takip etmemi zorlaştırıyor mu?
Adım 5. İkinci bir görüş alın
Belki de gerçekten zehirli olup olmadıklarını bilemeyecek kadar zehirli insanlarla çok yakındınız. Sadece zor bir dönemden geçiyor olabilirler. Farklı bir arkadaşınıza veya sağduyulu birine bu kişinin zehirli olup olmadığını sormaya çalışın. Bu, hayatınızda toksik insanlar olup olmadığını bilmenize yardımcı olacaktır.
Yargılarınız harika bir bilgi kaynağı, ancak bazen bir duruma çok yaklaştığımızda tarafsız bir görüşe sahip olmak bizim için zor
Bölüm 2/3: Zehirli İnsanlarla Konuşmak
Adım 1. Kendinizi etkili bir şekilde ifade edin
Arkadaşlıklarda ve ilişkilerde gerginlikler olabilir, bu nedenle duygularınızı net bir şekilde ifade etmeniz önemlidir. Duygularınızı kabul eder ve bunlara dikkat ederseniz, bu gerilimle iyi başa çıkma fırsatınız da olur. Ayrıca kendinizi açıkça ifade etmek, başkalarının duygularını ifade etmeleri ve bu farklı duygularla birlikte baş etmeleri için alan açacaktır.
- Dinleyerek başlayın. Görüşlerinizle karşı çıkmadan önce diğer kişinin söyleyeceklerini dinlediğinizden emin olun.
- "Ben" kelimesini içeren cümleler kullanın. Aşırı derecede çatışmacı olmanın basit bir yolu, suçu belirtmek yerine yaşadıklarınızı paylaşmaktır. Örneğin, "Her zaman geç kalıyorsun ve bu kabalık" yerine "Randevumuza geç kaldığında, zamanıma değer vermediğini hissettim" diyebilirsin.
Adım 2. Onlara size nasıl davranılmasını istediğinizi söyleyin
Kulağa ne kadar garip gelse de, bazen insanlar uygun davranışın nasıl göründüğünü bilmiyorlar. Bir kişi için uygun olan, bir başkası için uygun olmayabilir. Beklentilerinizin ne olduğunu öğrenmek için, onlar hakkında açık sözlü olmaya çalışın.
- Örneğin, birinin kahve toplantınıza geç kalmasından gerçekten hoşlanmıyorsanız, bunu ona bildirin. Belki bu davranışın seni nasıl etkilediğini bilmiyor.
- Bu kişi gerçekten zehirliyse, bu strateji işe yaramayabilir, ancak sınırları belirlemek için harika bir alıştırmadır.
Adım 3. Kesin ve iddialı bir şekilde konuşun
Bunun iddialı tartışmalarla ilgisi var, ancak iddialı bir şekilde konuşmak, tartışıyor olsanız da olmasanız da her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. İddialı bir konuşmacı olmak, iletişiminizi ve ilişkilerinizi geliştirebilir.
- Kendinizi nerede geliştirebileceğinizi görmeye çalışın. Belki gözünü korkutması kolay bir insansın ve özellikle kişiliğin zehirliyse insanlar sana zorbalık etme eğiliminde. İlk adım olarak bu sorunu belirlemeye çalışın.
- Belirli durumlar için taktikler tasarlamayı deneyin. Belki toksik arkadaşlarınız sizden para istiyor ve siz onları geri çevirmekte zorlanıyorsunuz. Bu durumda ne yapabilirsiniz? Bir dahaki sefere istediklerinde söylemen için basit bir senaryo hazırlayabilir misin? Örneğin, "Seni önemsiyorum ama sana para veremem" diyebilirsin.
- Hayatta iddialı bir şekilde yanıt verebilmek için kendinizi eğitmeye çalışın. Sözlerinizi tartışırken tekrar etmeye devam ettiğiniz "kırık kayıt" yöntemini kullanabilirsiniz. Toksik olmayan aile veya arkadaşlara (doğru zamanda) hayır demek gibi zor bulurlarsa, işleri yavaş yavaş almaya çalışın.
Adım 4. Kendinizi zarardan koruyun
Toksik bir insanla ilişkinizde neler olduğunun farkında olun. Örneğin, size karşı sert ve yargılayıcı olma eğilimlerini fark ederseniz, bunu ciddiye almaktan kaçının. Size ne söylediklerinin, size nasıl davrandıklarının ve nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğinin farkında olarak devam etmeye karar verirseniz, bu tür bir ilişkide sizi koruyun.
Örneğin, sizin hakkınızda "hiç yanımda olmadınız" gibi iddialarda bulunurlarsa, bu iddiaları analiz etmeyi deneyin. Bu doğru mu? Bunun doğru olmadığını kanıtlayan herhangi bir örnek düşünebiliyor musunuz? Zehirli insanlar genellikle abartır ve mantıksız iddialarda bulunur. Size söyledikleri şeyler hakkında eleştirel düşünmek için kendinizi eğitin
Adım 5. Gerekirse, özür dileyin
Birinin zehirli olması senin her zaman haklı olduğun ve her zaman haksız olduğun anlamına gelmez. Hatalarınızı kabul edin ve gerekirse özür dileyin. Özrünüzü kabul etmeseler veya daha az sıklıkta özür dileseler bile, en azından iyi bir arkadaş veya ortak olmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilirsiniz.
Hatta onun üzerinde olumlu bir izlenim bırakabilirsiniz. Buna "modelleme" veya başkalarını tedavi etmenin daha sağlıklı bir yolunu gösterme denir
Bölüm 3/3: Zehirli İnsanları Tedavi Etmek
Adım 1. Sınırları belirleyin ve koruyun
Genel olarak sınırlar önemlidir, ancak toksik insanlarla uğraşırken özellikle önemlidir. Zehirli insanlar genellikle sınırları yetersiz veya düşük atılganlığa sahip insanlardan yararlanır. Daha iyi sınırları korumanıza yardımcı olacak bazı adımlar şunlardır:
- Duygularınızı dinleyin ve onlara göre harekete geçin. İnsanların zehirli duygularının fırtınasına kapılmayın. Ne hissettiğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın.
- Kendine iddialı olmak için izin ver. Pek çok insan kesin sınırlar koymaları gerektiğinde kendilerini suçlu hissederler. Ancak, kendinize bakmak da önemlidir. Başkaları için kendinizi ihmal etmekten kaçının. "Hayır" demeyi öğrenmek seni kötü biri yapmaz.
Adım 2. İçgüdülerinizi dinleyin
Zehirli insanlar bahane üretmek kolaydır. Kalbinizin derinliklerinden bu kişinin sizin için kötü olduğunu veya sizden faydalandığını söyleyebilirsiniz. Bu önsezilere yanıt vermek veya davranışlarını haklı çıkarmak için nedenler bulma dürtüsünden kaçının. Son sözü önsezi söylesin çünkü muhtemelen önsezi neler olduğunu ve neye ihtiyacınız olduğunu sizin sandığınızdan daha fazlasını biliyor.
Adım 3. Yardım alın
Kırılma noktasının nerede olduğunu ve ne zaman yardıma ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Yakın ve güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın. Toksik biriyle ilişkinizi sürdürmek istiyorsanız, bu insan ağına güvendiğinizden emin olun. Dikkati kendinize öncelik verin. Kendinizi feda etmek, başkalarına yardım etmenin en iyi yolu değildir.
Adım 4. Yaptığınız şeyden sorumlu olmaya çalışın
Sahip olduğunuz ilişkilere ve onların üzerinizdeki etkisine yakından bakın. Toksik insanlarla arkadaş olmaya devam eden birçok insan, beğenilmek ve başkalarına yardım ediyormuş gibi hissetmek istedikleri için "başkalarını memnun etmeyi seven" bir kişiliğe sahiptir. Başkalarına yardım etmekte yanlış bir şey yoktur, ancak neler olup bittiğinin farkında olun, böylece durumun gerçekçi bir resmini elde edebilirsiniz. Bu durum size acı veriyorsa bunu bilmeniz gerekir. Bu durum başkalarının size zarar vermesine izin veriyorsa ve onların değişmesini engelliyorsa bunu siz de bilmelisiniz. Ayrımcılık yapmadan destekleyici olup olmadığınızı görmek için şu soruları sorun:
- Genelde iletişimi sürdüren ben miyim?
- Gergin ve garip hissettiren durumları ortadan kaldırarak sık sık bir "barış koruyucusu" mu oluyorum?
- Bazen bu kişiyi takip ediyormuşum gibi mi geliyor, elimdeki sorumlulukları üstleniyor muyum ya da öfkeden ya da yüzleşmekten kaçınmak için onun arkasına geçmeye çalışıyor muyum?
Adım 5. Git
Sonunda, bu kişi zehirliyse, bu kişiyle olan ilişkinizi bitirmeniz gerekebilir. İnsanları hayatınızdan çıkarmak acı verici olabilir, ancak toksik insanlar söz konusu olduğunda kısa süreli acı, uzun süreli acıdan daha sağlıklıdır. Sürekli olarak toksik insanlarla uğraşmak, kendinize olan güveninize, finansal durumunuza, duygusal dengenize ve diğer ilişkilerinize zarar verebilir. Tehlike çok büyükse, karar verme zamanı gelmiş gibi görünüyor.
