Sağlıklı ilişkiler, saygı, güven, dürüstlük, iyi iletişim ve her bir tarafın bireysel kimliğini ve kişiliğini koruma yeteneği ile karakterize edilir. Kötü veya sağlıksız bir ilişki, saygısızlık, sahtekârlık, yalan söyleme, iletişim eksikliği, partneriniz için kendinizi değiştirme baskısı gibi yukarıdaki işaretlerin tam tersinden görülebilir. Sağlıklı ilişkiler bazen çok iyi olmayan özelliklerle de karakterize edilir, ancak bunlar nadirdir. İlişkiniz önemli bir süre boyunca kötü “semptomlar” yaşadıysa, bitmesi gereken kötü bir ilişki içinde olabilirsiniz. İlişkinizdeki olumsuz işaretleri erkenden nasıl tanıyacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Sağlıksız İlişkilerden Kaçınmak
Adım 1. Sizi gerçekten neyin tatmin edebileceğini belirleyin
Bir ilişkide sizin için en önemli olan nedir? Bir ilişkide sürdürmek için hangi inançlara ihtiyacınız var? Partnerinizin takdir etmesi gereken ilgi alanlarınız nelerdir? Hangi aktiviteler sizi gerçekten mutlu ediyor ve zaten bir ilişkiniz olmasına rağmen devam etmek ister misiniz? Negatife odaklanmamaya çalışın (sizi mutsuz veya sinirli yapan şeyler gibi). Olumluya odaklanın. Sizi gerçekten tatmin eden, iyi hissettiren, mutlu eden ve sizi strese sokmayan şeylere odaklanın.
- Bütün bunları ciddi olarak düşünün, sonra bunları yazın. Bazı şeyleri anlamanız oldukça uzun sürebilir.
- Listeyi tekrar okuyun. Listenin içeriği, bir ilişkide istediğiniz ve ihtiyacınız olan her şeydir. Listedeki öğeler pazarlık edilemez.
Adım 2. Geçmişten ders alın
Bazen önceki ilişkinizde neyin yanlış gittiğini aramaya zaman ayırmadığınız için tekrar tekrar kötü ilişkilere girmek kolaydır. Yeni bir ilişkiye girmeden önce, bir dakikanızı ayırın ve tüm eski ilişkilerinizi düşünün. İlişkilerinizden kaç tanesi kötü bitti ve sağlıksızdı? Neden böyle bitmek zorundaydı? Partnerinizin hangi yönleri size uymuyor? Ne iyi gidebilir?
- İlişkideki duygusal ihtiyaçlarınızı ve önceki eşinizin bu ihtiyaçları karşılayıp karşılamadığını düşünün. Değilse, neden? Ne yok? Bir partnerde ne görmek istersiniz?
- Hiç “eşleşen” bir partneriniz olup olmadığını düşünün. Partneriniz benzersizliğinizi anlıyor ve takdir ediyor mu? Partneriniz ilgi alanlarınızı destekliyor mu? Partnerinizin sizin hakkınızda ne anlamasını umuyorsunuz?
- Geçmiş ilişkilerinizdeki kalıpları arayın. Tüm eski sevgilileriniz aynı kişilik özelliklerine sahip mi? İlişki bu kadar hızlı mı ilerliyor? Başarısız olduğu kanıtlandığı için gelecekteki ilişkilerde bu kalıptan kaçınmalısınız.
Adım 3. Yavaşça yeni bir ilişkiye başlayın
Bir ilişkiye acele etmek için hiçbir sebep yok. İyi bir ortak olacağını düşündüğünüz birini bulduğunuzda, çok sık değil, sadece ara sıra buluşmayı ayarlayın. Yavaşça. Kötü ilişkiler geçmişiniz varsa, çok sıkı ve çok hızlı bir şekilde bağlanma şansınız var.
Bu sefer onu yavaş yavaş tanı. Ona güvenmeyin (şimdilik). Tutumunu izle. Dürtüsel kararlardan kaçınmaya çalışın
Adım 4. Fiziksel çekimin aşkla aynı şey olmadığını unutmayın
Fiziksel çekim güçlü olabilir ve bazen aniden ortaya çıkabilir. Bu çekicilik sağduyuya üstün gelir ve sizi kötü kararlara götürme potansiyeline sahiptir. Bazı durumlarda, fiziksel çekim, uzun süreli, sevgi dolu bir ilişkinin başlangıç noktasıdır. Diğer durumlarda, fiziksel çekim aşkla karıştırılır.
Şu anda ilgiye açsanız, ihtiyacınız olan ilgi ile istediğiniz dikkat arasındaki farkı anlayamayabilirsiniz. Umutsuzluk ve ihtiyaç duyguları sağlıksızdır. Çaresiz ve muhtaç olduğunuzda büyük ilişki kararları vermeyin çünkü yanlış nedenlere dayalı kararlar verme olasılığınız daha yüksektir
Adım 5. Bağımsızlığınızı koruyun
İlişkinizin hangi aşamasında olursa olsun bağımsızlığınızı korumalısınız. Bağımsızlık sadece sağlıklı ilişkiler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bağlar oluşturmaya da yardımcı olur. Kötü bir ilişki yaşadıysanız, belki şimdi daha kolay olduğu için eşinize hızlı bir şekilde güvenmek zorunda hissediyorsunuz. Ama bir kez sıkı sıkıya bağlı olduğunuzda, tekrar gevşemek zordur ve kötü bir ilişkinin işaretlerini görmek daha da zordur.
Bağımsızlığı sürdürmek aynı zamanda mevcut arkadaş çevrenizi korumak ve onlar için zaman ayırmak anlamına gelir. Aşk ilişkileri arkadaşlığın yerini almamalıdır. Partnerinizle olan ilişkiniz arkadaşlarınızı tamamlayıcı niteliktedir. Yeni bir ilişkiye başlamayı düşündüğünüzde, arkadaş çevrenizden yararlanın ve onlardan destek isteyin
Adım 6. Objektif görüş isteyin
Bazen göz kapaklarındaki fili görmek zordur. O kadar yakınız ki, nesnel olarak bakamayız, özellikle de duygu içeriyorsa. Yeni bir ilişkiye başlamayı düşünürken yakın bir arkadaşınızın veya aile üyenizin fikrini alın. Objektif olabilen ve potansiyel partneriniz veya ilişkinizle ilgilenmeyen insanlar. Objektif bir üçüncü taraf, düşündüğünüz ilişkide göremediğiniz şeyleri görebilir.
Bu objektif görüş, sadece tekrar kötü bir ilişkiye girmeyeceğinizden emin olmakla ilgili değildir. Objektif bir görüş, iyi bir ilişkiye sahip olmanıza da yardımcı olur. Belki eski partnerinizle aynı özelliklere sahip olmayan biriyle ilişkiye başlamakta tereddüt ediyorsunuz ama aslında bu iyi bir şey
Adım 7. Olumlu beklentiler geliştirin
İnsanların her zaman sahip oldukları kötü ilişkilerin arkasındaki en talihsiz sebep, olumsuz düşüncelere sahip olmalarıdır. Olumsuz düşünürseniz, olumsuz bir şey olma ihtimali yüksektir. Ve gerçekten gerçekleştiğinde, tahminleriniz gerçekleşir. Başka bir deyişle, başarısızlığa hazırlandınız (belki de farkında bile olmadan).
- Bir ilişkiye girmeden önce, olumlu (ve gerçekçi) beklentilerin bir listesini yapın. Kendinizin analizine (örneğin sizi tatmin eden) ve geçmiş ilişkilerin analizine (geçmişte neyin yanlış gittiğine) dayalı beklentiler geliştirin.
- Kurban değilsin ve kurban olmak da istememelisin. Kurban olmak size daha fazla ilgi çekebilir ama yanlış türden bir ilgi. İnsanların senin için üzülmesine izin verme. Onları senin için mutlu et.
- Geçmişte şanssız olman lanetli olduğun anlamına gelmez. Her zaman kötü ilişkilere sahip olmanız gerekmiyor. Hayatınızın gidişatını değiştirebilirsiniz, ancak bu, büyük adımları güvenle atmanız veya risk almanız gerektiği anlamına gelir.
Adım 8. Kötü bir ilişkinin erken belirtilerini öğrenin
Birçok ilişki türü işlevsizdir, ancak en kötüsü karşılıklı bağımlı ilişkilerdir. Karşılıklı bağımlı bir ilişki, bir tarafın başarısızlığa, sorumsuzluğa, olgunlaşmamışlığa, bağımlılığa, ertelemeye veya kötü sağlığa izin verdiği veya desteklediği bir ilişkidir. “Desteklediği” söylenen taraf, temelde tüm sorumlulukları üstleniyor. Ve “desteklenen” tarafın sonuçlarına katlanmasına izin vermeyerek asla hatalarından ders almaz.
- Ne yazık ki, bu tür bir ilişki "destekleyici" partnere işkence eder ve duygusal ve fiziksel olarak tüketir (maddiden bahsetmiyorum bile).
- Sonunda, "destekleyen" parti, "desteklenen" partiye sorumsuz olduğu için güçlü bir nefret besler. Tabii ki, ironik olarak, hata sadece bir tarafta değil.
- “Desteklenen” parti de daha iyi durumda değil. Taraftarlara o kadar bağımlı hale geldi ki bağımsız olmak imkansızdı.
- Genel olarak, ilişki dengeli olmalıdır. Potansiyel partnerinizin her zaman “yardım etmeye istekli” göründüğünü veya her zaman “yardım edilmesi” gerektiğini fark etmeye başlarsanız, bu iyiye işaret değildir.
Bölüm 2/3: Sağlıksız Bir İlişkiyi Tanımak
Adım 1. Her birine saygılı davranın
Saygı, ilişkinin temeli olmalıdır. yani, ilişkideki hiçbir taraf diğer tarafı kontrol etme veya manipüle etme arzusuna sahip olmamalıdır. Sağlıklı bir ilişkide taraflardan hiçbiri diğer tarafı rahatsız, suçlu veya alay konusu yapma arzusunu hissetmemelidir.
Ve bir aşk ilişkisinde seks asla bir silah ya da araç olarak kullanılmamalı ve sadece her iki taraf da istediği zaman gerçekleşmelidir
Adım 2. Birbirinize güvenin
Güven birçok şekil alır. İlişkideki her bir taraf, her zaman diğer taraf tarafından güvenildiğini hissetmelidir. Buna sadakatsizlik olmayacağına inanmak, kimsenin saygısız olmadığına inanmak ve suçluluk duymadan herkesin sırları olabileceğine inanmak dahildir.
Adım 3. Birbirinizle güvende ve rahat hissedin
İlişkideki her iki taraf da birlikteyken kendilerini güvende ve güvende hissetmelidir. Eşi yanındayken hiç kimse, özellikle her türlü şiddetten korkmamalı veya gergin olmamalıdır.
Aynı zamanda, hiç kimsenin partnerinin aniden öfkeyle patlayacağından ve ardından bir şeylere çarpacağından veya fırlatacağından korkmadığı anlamına gelir
Adım 4. Çatışmaları adil bir şekilde çözün
Çatışma tüm ilişkilerde olacaktır. Ancak sağlıklı bir ilişki çatışmanın ötesinde olmalıdır. Sağlıklı ilişkilerde ortaya çıkan çatışmalar, saygılı bir şekilde ve zarar vermeden çözülmelidir. Sağlıksız bir ilişkideki çatışmalar çözülmüş gibi görünebilir, ancak daha yakından incelediğinizde çözümün haksız olduğunu görebilirsiniz.
Uzlaşma gereklidir, ancak her zaman bir tarafın yararına olmamalıdır
Adım 5. Birbirinizi destekleyin
İlişkideki her bir taraf diğerini istediği şekilde destekleyebilmelidir (veya hiçbir şey yapmamalıdır). Aynı zamanda, her bir tarafın olumsuz sonuçlardan endişe duymadan kendilerini ve görüşlerini ifade etme yeteneğine sahip olması gerektiği anlamına gelir. Partnerinizin söylediklerine veya yaptıklarına katılmayabilirsiniz, ancak onu sevmek veya desteklemek zorunda değilsiniz.
- Partneriniz için asla kendi mutluluğunuzdan ödün vermeyin.
- Bazen partnerinizi desteklemek, onunla aynı fikirde olmamak anlamına gelir. Bu, "bir şey" ona zarar veya yaralanmaya neden olabilirse geçerlidir. Örneğin, eve gitmesi gerektiği için partnerinizin içmesine katılmamak.
Adım 6. Partnerinizin arkadaşlarına ve ilgi alanlarına saygı gösterin
Sağlıklı bir ilişki, her iki tarafın da sağlıklı bir arkadaşlığa sahip olmasını sağlar. Her iki taraf da ilişki kurulmadan önce sahip oldukları dostluğu sürdürebilmelidir. Ve hiç kimse arkadaşlıklarının eleştirildiğini veya arkadaşlarının takdir edilmediğini hissetmemelidir.
- Sağlıklı bir ilişkide taraflardan hiçbiri, bir partner uğruna aileden ve arkadaşlardan uzaklaşma ihtiyacı hissetmemelidir.
- Bir taraf diğerinin sağlıksız bir arkadaşlığı olduğunu düşünüyorsa, bir şeyler söylemeli. Ancak, konuşma eleştiriyle değil saygıyla yapılmalıdır.
Adım 7. Birbirinizin mahremiyetine saygı gösterin
Sağlıklı bir ilişkinin her bir tarafı, partnerinin mahremiyetine sahip olması gerektiğini anlamalıdır. Saklanacak bir şey olduğundan değil, kimsenin hayatı tamamen açığa çıkmadığından. Gizlilik, aldığınız her telefon görüşmesini, e-postayı veya mesajı partnerinizle paylaşmak zorunda hissetmemeyi içerir. Ve her iki taraf da, her şeyi kendine saklarsa partnerinin kıskanç ve sahiplenici olacağından korkmaz.
Birbirinizin mahremiyetine saygı duymak, birbirinize güvendiğiniz gerçeğiyle ilgilidir
Bölüm 3/3: Geçmiş İlişkilerden Kurtulma
Adım 1. Geçmişte takılı kalmış olabileceğinizin farkına varın
Birçok yönden, geçmiş rahattı. Ne bekleyeceğinizi biliyorsunuz. Bu nedenle, birçok insan geçmişteki yıkıcı davranışlarını destekleyen ilişkiler kurma eğilimindedir. Belki de geçmişteki yıkıcı ama tanıdık davranışlarınız onaylandığı için eşinizin sizin için iyi olduğuna inanıyorsunuz. Ne yazık ki, bu işlevsizdir. Büyük olasılıkla, bu geçmiş davranışlar size şu anda yardımcı olmadı ve gelecekte de yardımcı olmayacak.
Adım 2. Bir plan yapın ve ona bağlı kalın
Partnerinizle yaptığınız görüşmeler işe yaramazsa, planı uygulamaya koymalısınız. Bir plan iyi bir şeydir çünkü motive olmanıza yardımcı olur. Bu durumda plan, partnerinizle bağlarınızı nasıl, ne zaman ve nerede keseceğinizi içermelidir. Plan, belirli durumlarda veya durumlarda ne yapacağınızı da içermelidir (örneğin, eşiniz ararsa planlarınız nelerdir, eşiniz evinize gelirse planlarınız nelerdir, eşiniz size kötü sözler söylüyorsa planlarınız nelerdir? arkadaşlar vb.)
Tüm planlarınızı “eğer…., o zaman…” biçiminde koymanız yardımcı olur (örneğin, bu olsaydı, o zaman yapardım). “O zaman” planının uzun vadede sizin için faydalı olduğundan emin olun, size sürmeyecek geçici bir mutluluk verecek bir şey değil
Adım 3. İlişkinin sonundaki genel tepkiyi bilin
Kötü bir ilişki sona erdiğinde, aşağıdakilerden birini veya birkaçını hissedebilirsiniz. Bu çok normal. Ve şu anda ne kadar kötü hissedersen hisset bil ki yine mutlu olacaksın. Bu kalıcı bir durum değildir.
- Yanlış bir şey yapmaktan utanç veya suçluluk duymak. Arkadaşları veya aileyi acıya veya ıstıraba sokan suçluluk.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan çekilme ihtiyacı çünkü kimse neler yaşadığınızı anlamıyor.
- Diğer insanlara, özellikle duygularınıza güvenmemek.
- Umutsuz ve tamamen çaresiz hissetmek.
- Cinsel ilişkiye girememe, hatta zararlı cinsel aktiviteye girememe.
- Eski eşinize, kendinize ve konuyla ilgili olabilecek veya bir fikri olan diğer kişilere kızgın olun.
- Aniden ortaya çıkan ve istenmeyen olan ve onları hatırlamaya devam ettiğiniz için benzer aktiviteleri yapmanızı zorlaştıran geri dönüşler.
Adım 4. Utanç ve suçluluğun üstesinden gelin
Bu senin hatan değil. Bu senin hatan değil. Bu senin hatan değil. Gerekirse, bunu kendinize gerektiği kadar tekrarlayın, çünkü bu doğrudur. Bu senin hatan değil. İncinmek veya kötü ilişkilere sahip olmak için yaratılmamışsınız. Eski sevgilinizi saygısız ve hatta kaba olmaya zorlamazsınız.
Partnerinizin programını başka aktivitelerle doldurduğunuzu farklı (ve olumlu) bir bakış açısıyla bitirmeyi düşünün
Adım 5. Sağlıklı bir ilişkiye devam edin
İlişkiler, halihazırda sahip olduğunuz, belki arkadaşlarınızla veya ailenizle veya yeni arkadaşlıklarla olan ilişkilerdir. Anahtar, ilişkinin sağlıklı olması ve güven ve saygıya dayalı olmasıdır. İyileşirken geri çekilirseniz, sağlıklı ilişkiler kurmaya istekli olduğunuzu göstermek için aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmanız gerekebilir. Ama sizi desteklerlerse, istediğiniz gibi anlayacaklardır.
Adım 6. Tekrar güvenmeyi öğrenin
Bu zor bir adım olabilir, ancak çaba sarf ederseniz mümkündür. Zamanın bir noktasında başkalarına güvenmeyi öğrenmen gerekecek, o halde neden şimdi olmasın? Başkalarına güvenebilmenin bir parçası da kendinize güvenmeyi öğrenmektir. İyi kararlar alacağınıza güvenin ve bir hata yaparsanız bu dünyanın sonu değil.
Adım 7. Öfkenizi dışarı çıkarın
Öfke aslında iyidir. Öfke iyileşmeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir yastığı yumruklamaktan çekinmeyin. Ağlamak istiyorsan korkma. Bu duyguları hissetmek için kendinize izin verirseniz, bu harika. Duyguları hissetmekten çekinmeyin, onlar sizin bir parçanız. Bu aynı zamanda öfkeyi üretken bir şeye dönüştürmek için harika bir fırsat. Belki de kendini savunma eğitimi almayı veya bir spor salonuna kaydolmayı planlıyorsun.
