Paranoyak kişilik bozukluğunun üstesinden gelmek, avucunu çevirmek kadar kolay değildir. Çoğu zaman, bu rahatsızlığı olan kişiler önerilen tedavi planını takip etmekte zorlanırlar ve pek çok insan tedavi görmemeyi tercih eder. Genel olarak, paranoyak kişilik bozukluğunun temel nedeni şüphe ve güven bunalımıdır. Bu semptomları yaşadığınızı düşünüyorsanız ve üstesinden gelmek istiyorsanız, bir çözüm bulmak için bu makaleyi okumayı deneyin!
Adım
Yöntem 1/3: Yalnızken Paranoid Bozuklukla Başa Çıkma
Adım 1. Stres seviyelerini azaltın
Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmak ve uygun nefes alma tekniklerini uygulamaktır. Meditasyon yaparken, zihninizi boşaltmaya ve uzlaştırmaya odaklanın. Etkili nefes alma teknikleri kişiden kişiye değişse de, en azından her zaman derin nefes aldığınızdan ve ardından mümkün olduğunca nefes verdiğinizden emin olun. İşlemi gerektiği kadar tekrarlayın.
- Yatıştırıcı müzik dinlemek de bir meditasyon şekli olabilir. Endişe duyduğunuzda, zihninizi sakinleştiren bir müzik çalmayı deneyin.
- Yoga, mükemmel bir meditasyon şeklidir çünkü zihinsel ve fiziksel pratiği aynı anda birleştirir.
Adım 2. Uyku vakti rutininizi koruyun
Aslında, uyku eksikliği paranoid bozukluk belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, uyku rutininizin düzgün bir şekilde sürdürüldüğünden emin olun. Dinlenme kalitenizin düşmemesi için her zaman aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın ve yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmeyin.
Adım 3. Korkunuzun ardındaki mantığı belirleyin
Başkaları sizden bunu yapmanızı istediğinde kendinizi rahatsız mı hissediyorsunuz? Yine de, yaptığınız her eylemin ve etkileşimin arkasındaki nedeni bulmaya çalışın. Örneğin, "Neden korkmuş, şüpheli veya endişeli hissediyorum?" diye sormayı deneyin. Ardından, “bu neden kulağa mantıklı geliyor mu?” diye düşünmeye çalışın. Bu olumsuz düşüncelerin refahınız üzerindeki etkisini düşünün.
Adım 4. Sağlığınıza dikkat edin
Mümkün olduğunca sık, sağlıklı ve dengeli beslenin. İnanın bana, sağlıklı bir vücut olumlu duyguların kaynağıdır! Bu nedenle, yalnızca ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekleri yediğinizden ve fiziksel ve zihinsel durumunuz üzerinde olumsuz etkisi olabilecek alkol veya sigaradan kaçındığınızdan emin olun.
Adım 5. Dikkatinizi keyif aldığınız şeylere çevirin
Örneğin, pozitifliğinizi artırmak için sağlıklı yiyecekler yiyin. Ayrıca, her gün bahçe işleri yapmak, sinemada film izlemek, hatta canınız istediğinde dans etmek gibi ilhamınızı zenginleştirebilecek çeşitli aktiviteler yapın! Başka bir deyişle, hoşunuza giden aktiviteler yaparak olumlu bir çıkış noktası yaratın.
Adım 6. İlham verici bilgileri okuyun ve izleyin
Paranoyak kişilik bozukluğu olan bir kişi sürekli olarak kendine pozitif düşünce aşılamalıdır. Bunu yapmak için, okuma ve/veya olumlu materyal izleme sıklığını artırmayı deneyin! İnanın bana, bunu yapmak psikolojik, duygusal ve/veya fiziksel rahatsızlıklara karşı işe yarar ve ilhamınızı ateşleyebilir.
Yöntem 2/3: Toplumda Meydana Gelen Paranoid Bozuklukla Başa Çıkma
Adım 1. Güveninizi artırın
Paranoid kişilik bozukluğu, düşük benlik algısı ile daha da kötüleşebilir. Bu dikkat dağıtıcı şeylerle savaşmak için, benzersiz ve özel bir insan olduğunuzu her zaman hatırlamaya çalışın. Birinin sizi izlemekle ve yargılamakla meşgul olduğunu düşünüyorsanız, her zaman büyüleyici bir insan olduğunuzu unutmayın. Ayrıca kendinize herkesin meşgul olduğunu hatırlatın, böylece sizi takip etmeye zamanları kalmaz.
Kendine güveni artırmak, pozitifliği sürdürmekle aynıdır. Kendinizi her gün övün ve olumlu düşünmekten asla vazgeçmeyin
Adım 2. Sakinleşmenin yollarını bulun
Bazen bu, kendinizi rahatsız hissettiren bir durumdan uzaklaşmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca derin bir nefes alın ve etrafınızdaki herkesin kendi korkuları olduğunu kendinize hatırlatın.
Adım 3. Ortaya çıkan rahatsızlığı azaltmak için etkileşim kurun
Etrafınızdakiler tarafından alay konusu edildiğinizi veya hakkında konuşulduğunu mu hissediyorsunuz? Bu duygulara karşı koymak için, devam eden sohbete kendinizi dahil etmeyi teklif etmeyi deneyin. Bunu yaparak, konuşma üzerinde biraz kontrol sahibi olursunuz ve sizin hakkınızda olumsuz şeyler konuşmadıklarından emin olursunuz. Sonuç olarak, varsayımın yanlış olduğunu da bileceksiniz ve sizi eleştirmekle meşgul olmadıklarını anlayacaksınız.
Yöntem 3/3: Paranoid Bozukluğu Yönetme
Adım 1. Paranoid kişilik bozukluğunun belirtilerinin farkında olun
Bozukluk kendini birçok biçimde gösterebileceğinden, paranoid kişilik bozukluğunun varlığını teşhis etmek için aşağıdaki belirtilerden en az dördünü yaşadığınızdan emin olun:
- Size en yakın kişilerin sizi aldatmak, incitmek ve/veya sömürmek niyetinde olduğuna dair güçlü bir inancınız veya şüpheniz olsun.
- Arkadaşların, iş arkadaşlarının ve hatta akrabaların sadakatine güvenmede zorluk.
- Bilgilerin gelecekte aleyhinize kullanılacağı korkusuyla şikayette bulunma ve başkalarıyla fikir paylaşmada zorluk.
- Herhangi bir amacı olmayan alay ve ifadeleri ayırt etmede zorluk. Örneğin, kimseyi aşağılama veya tehdit etme amacı gütmeyen bir ifade sizi kolayca gücendirebilir.
- Uzun süre kin tutma eğilimi vardır ve eleştiriye ve fiziksel yaralanmaya tahammül edemez.
- Gerçekler olmadığında, sürekli olarak itibarınızın ve kişiliğinizin başkaları tarafından saldırıya uğradığını hissetmek. Bu yanlış varsayım, genellikle oldukça şiddetli bir paranoyak saldırıyı tetikleyecektir.
- Partnerinize (koca, kar veya erkek arkadaş) güvenmek zordur ve genellikle sizi aldattığını varsayar.
Adım 2. Paranoid kişilik bozukluğunun nedenlerini anlayın
Paranoid kişilik bozukluğunun gerçek nedeni hakkında dolaşan çeşitli teoriler olmasına rağmen, uzmanlar durumun aslında psikolojik, sosyal ve biyolojik sorunların bir kombinasyonundan kaynaklandığı konusunda hemfikirdir. Özellikle, bir kişinin beyninin yetişkinliğe girerken gelişme şekli olası bir nedendir. Ayrıca, bir kişinin yetiştirilme ve sorunların üstesinden gelme şekli de paranoid kişilik bozukluğunun tetiklenmesine katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda, geçmişteki şiddetten kaynaklanan duygusal travma da bir faktör olabilir.
Paranoid kişilik bozukluğu olan çoğu kişinin şizofreni ve diğer psikotik durumları olan akrabaları da vardır. Başka bir deyişle, bozukluk genetik olarak da aktarılabilir
Adım 3. Uzman yardımı alın
Paranoyak bozuklukların hayatınızı sonsuza kadar kontrol etmesine gerek yok, biliyorsunuz! Uzman yardımı, sabır, sıkı çalışma ve özveri ile sizi rahatsız eden korkular yönetilebilir. Sonuç olarak, yaşadığınız hayatın kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz. Bu nedenle, ilgili semptomların ortaya çıktığını fark ettiğinizde derhal profesyonel yardım alın.
Araştırmalar, paranoid kişilik bozukluğunun şizofreni, obsesif kompulsif bozukluk ve sanrılı bozukluk gibi diğer psikiyatrik hastalıklar için bir basamak olduğunu gösteriyor. Riski azaltmak için mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın
Adım 4. Terapistten yapılacak tedavi sürecini açıklamasını isteyin
Paranoid kişilik bozukluğu olan kişiler için terapi, hayatlarının sonsuza kadar bir parçası olacak tıbbi bir süreçtir. Terapistten şüphelenmemek için, her zaman yapılacak terapi süreçlerini ayrıntılı olarak açıklamasını isteyin. Ara sıra bir güven krizi meydana gelebilse de, ortaya çıkan semptomları yönetmek için en azından terapi sürecini tamamlamaya bağlı kalın.
Unutmayın, paranoyak kişilik bozukluğu tedavi edilemez. Aslında, bozukluğu gidermek ömür boyu sürecek bir mücadele olacaktır
Adım 5. Duygularınızı izleyin
Terapi ilerledikçe, özellikle diğer insanları nasıl gördüğünüzü fark ettikten sonra, bozukluk nedeniyle üzgün veya depresif hissedebileceğiniz zamanlar olacaktır. Dikkatli olun, üzüntü klinik depresyona dönüşebilir! Bunun üstesinden gelmek için, çok yoğun bir üzüntü tarafından saldırıya uğradığınızda hemen bir terapiste görünün.
