Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) bazen çok yaygın bir durum olan sosyal fobi olarak adlandırılır. Bununla birlikte, bu durumu tanımlamak zor olabilir veya hatta başka bir zihinsel sağlık durumu olarak yanlış anlaşılabilir. SAD'li insanlar genellikle sosyal bir durumdayken endişeli veya korkmuş hissederler. Bu kaygının belirtilerini fiziksel olarak da gösterebilir, örneğin titreme, terleme ve kızarma. Kendiniz veya sosyal kaygısı olduğundan şüphelenilen bir yakınınız için endişeleniyorsanız, aramanız gereken bazı ortak işaretler vardır.
Adım
Yöntem 1/6: SAD'yi Anlamak
Adım 1. Belirtileri anlayın
SAD'nin en yaygın semptomlarından bazılarını bilmek, hastalığı tanımlamanıza yardımcı olacaktır. SAD'li insanlar, yabancılarla tanışmalarını veya başkaları tarafından izlenmelerini gerektirebilecek durumlardan çok korkarlar. Bu durumlar arasında topluluk önünde konuşma, sunum oturumları, yeni insanlarla tanışma ve sosyal etkileşim yer alır. SAD'li kişiler aşağıdaki gibi durumlara yanıt verebilir:
- yoğun sinirlilik yaşamak
- ilgili durumlardan kaçının
- Kızarma, titreme veya kusma gibi fiziksel kaygı belirtileri sergilemek
Adım 2. Yaygın kaygı ve sosyal kaygıyı ayırt edin
Herkes bazen endişeli hissedecek. Yeni durumlar veya topluluk önünde konuşma, etkileşim veya başkalarının gözetimini içeren durumlar bazı endişe ve korkuları tetikleyebilir. Bu normal. Bu tür yaygın kaygı, bir duruma hazırlanmanıza yardımcı olur. Sorunlar yalnızca hissettiğiniz korku ve endişe o kadar büyük olduğunda ortaya çıkar ki bu durum sizi bir durumla başa çıkamaz, mantıksız davranamaz ve/veya kaçıp ondan kaçamaz hale getirir.
- Yaygın kaygı şunları içerir: hem konuşurken hem de bir şeyler gösterirken toplum içinde sinirlilik; yabancılarla tanışırken utangaçlık veya beceriksizlik; Yeni konuşmalara veya sosyal etkileşimlere başlarken rahatsızlık.
- Sosyal kaygı şunları içerir: aşırı sinirlilik ve başarısızlık korkusu, terleme, titreme ve nefes darlığı gibi fiziksel belirtiler; bir görünüm/olay hakkında olumsuz düşünceler; yeni insanlarla uğraşırken aşırı ve ezici korku ve dehşet duyguları; yüksek kaygı ve ne pahasına olursa olsun bundan kaçınma ihtiyacı; ve utanmaktan veya reddedilmekten korktuğunuz için sosyal toplantılara davetleri geri çevirmek.
Adım 3. Risk faktörlerini göz önünde bulundurun
Bazı insanlar deneyim, genetik ve kişilik temelinde SAD geliştirme riski daha yüksektir. Bu risk faktörlerinden birine sahipseniz, sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, SAD durumunu geliştirme riskiniz daha yüksektir. SAD'niz varsa, risk faktörlerinizi incelemek nedeni anlamanıza yardımcı olabilir.
- Zorbalık. Travma veya zorbalık gibi çocuklukta aşağılanma öyküsü, sosyal bağlamlarda fobiler ve korkular üretebilir. Ayrıca arkadaşlarla anlaşamama duygusu da sosyal kaygıyı tetikleyebilir.
- kalıtsal faktörler. Sosyal fobi belirtileri de gösteren ebeveynlerle büyümek. Çoğu zaman, çevrelerindeki durumlarla başa çıkmakta güçlük çeken – bu nedenle sosyal olaylardan kaçınan – ebeveynler, çocuklarında sınırlı sosyal becerilerin ve kaçınmacı davranışların gelişmesine neden olur.
- Utanç. Utangaçlık kişinin kişiliği ile ilgilidir ve bir bozukluk değildir. Bununla birlikte, sosyal kaygıdan muzdarip birçok insan da utangaçtır. Ancak, sosyal kaygının “normal” kaygıdan çok daha kötü olduğunu unutmayın. Utangaç insanlar, sosyal kaygı bozukluğu olanlarla aynı şekilde acı çekmezler.
Adım 4. SAD ve diğer akıl sağlığı sorunları arasındaki ilişkiyi öğrenin
Bu sorunlardan bazıları SAD ile ilgiliyken, diğerleri SAD'den kaynaklanabilir veya şiddetlenebilir. SAD olarak yanlış anlaşılabilecek veya bunlarla ilgili olabilecek diğer tüm zihinsel sağlık konularını incelemelisiniz.
- SAD ve panik bozukluğu. Panik bozukluğu, anksiyeteye kalp krizine benzer şekilde fiziksel tepki gösteren bir kişiyi ifade eder. SAD, panik bozukluğundan farklıdır, ancak ikisi birlikte ortaya çıkabilir. İki bozukluğun birbirine karıştırılmasının nedenlerinden biri, panik bozukluğu olan kişilerin, nöbet belirtilerinin izleyen ve yargılayan diğer kişilerin etrafında ortaya çıkmasını önlemek için sıklıkla sosyal durumlardan kaçınmalarıdır. SAD'li insanlar korkudan sosyal durumlardan kaçınırlar.
- SAD ve depresyon. Depresyon, sıklıkla SAD ile birlikte bulunan yaygın bir tanıdır. Bunun nedeni, SAD'li kişilerin diğer insanlarla teması sınırlama eğiliminde olmasıdır. Böylece kendilerini yalnız hissederler ve depresyon yaşayabilirler.
- SAD ve madde bağımlılığı. SAD'li kişilerin alkolik olma ve diğer maddeleri kullanma olasılığı daha yüksektir. Bunların yaklaşık %20'si alkol bağımlısıdır. Bunun nedeni, alkol ve uyuşturucuların çeşitli sosyal durumlarda kaygıyı azaltabilmesi olabilir.
Yöntem 2/6: Sosyal Durumlarda SAD'yi Tanıma
Adım 1. Korkuya dikkat edin
Bir sosyal etkinlikte başkaları tarafından fark edilme düşüncesi sizi korkutuyor mu? Bu korku, insanların önünde kişisel sorular almanızdan veya herhangi bir sosyal toplantıya davet edilmenizden kaynaklanabilir. SAD'niz varsa, bu korku zihninize hakim olacak ve paniğe neden olacaktır.
Örneğin, SAD'niz varsa, bir arkadaşınız sizi yabancıların önünde sorguladığında dehşete düşersiniz
Adım 2. Sosyal bir durumda kendinizi ne zaman çok düşündüğünüzü fark edin
SAD'nin yaygın bir semptomu, bir kişinin başkalarıyla nasıl etkileşime girmesi gerektiğini yöneten benmerkezcilik hissidir. SAD'li insanlar her zaman kendilerini utandırmaktan veya bir şekilde reddedilmekten korkarlar. Sosyal bir durumdayken, topluluk içinde etkileşime girmeden veya konuşmadan önce kendinizi çok düşünürseniz, SAD'niz olabilir.
Örneğin, gerçekten hoşunuza giden bir konuyu tartışırken söyleyecek hiçbir şeyiniz olmadığını düşünüyorsanız, bu sizin SAD'niz olduğunu gösterebilir. Fikirlerinizi ve fikirlerinizi ortaya koymak yerine, başka şeylere takıntılı olabilirsiniz, örneğin insanların giyim tarzınızı beğenmemeleri veya zeki olmadığınızı düşünmeleri gibi
Adım 3. Sosyal durumlardan gerçekten kaçınıp kaçınmadığınızı düşünün
SAB'li bir kişinin bir diğer ortak özelliği, sosyal durumlarda konuşmaya veya etkileşime girmeye zorlandıkları anlardan kaçınmasıdır. Sosyal etkileşimlerden veya topluluk önünde konuşmalardan kaçınmak için kaçarsanız, SAD'niz olabilir.
Örneğin, bir partiye davet edildiyseniz ancak diğer insanlarla tanışmaktan endişe duyduğunuz için gitmeyi reddettiyseniz, SAD'niz olabilir
Adım 4. Tartışma sırasında ne sıklıkla sessiz kaldığınızı düşünün
SAD'li insanlar genellikle tartışmalar sırasında sessizdir, çünkü düşüncelerini dile getirmekten ve diğer insanları mutsuz etmekten korkarlar. Korkudan dolayı konuşmalarda sık sık sessiz kalıyorsanız, bu, SAD'niz olabileceği anlamına gelir.
Örneğin, başkalarıyla tartışırken düşüncenizi yavaş mı söylersiniz yoksa gizlice kaçmaya ve göz temasından kaçınmaya mı çalışırsınız?
Yöntem 3/6: İşyerinde veya Okulda SAD'yi Tanımak
Adım 1. Yaklaşan bir olay hakkında endişelenmeye başladığınızda bunu not alın
SAD'li kişiler, etkinlikten birkaç hafta önce yapmak zorunda oldukları konuşma veya katılmak zorunda oldukları sosyal etkinlik hakkında endişelenirler. Bu endişe, kilo kaybı gibi sindirim problemlerini ve uyku alışkanlıklarındaki sorunları tetikleyebilir. Bir konuşmadan önceki gün gergin hissetmek normal olsa da, haftalar öncesinden endişeliyseniz, SAD'niz olabilir.
Örneğin, iki hafta içinde bir konuşma yapacaksanız ve söylemek istediklerinizi yazmışsanız, kendinizi oldukça hazırlıklı hissetmelisiniz. Bununla birlikte, SAD'li kişiler, gerçekte gerekmeden önce iki hafta boyunca sunumları hakkında endişelenerek geceleri uyanık kalabilirler
Adım 2. Derslere veya toplantılara ne sıklıkla katıldığınızı düşünün
Genel sosyal kaygının bir işareti, sınıfa veya toplantılara katılma konusunda isteksizliktir. Bu, bir soru sormak veya cevaplamak için el kaldırmadığınız veya gruplar yerine projeler üzerinde tek başınıza çalışmayı seçmediğiniz anlamına gelir. SAD'li insanlar genellikle grup çalışmasından kaçınırlar çünkü arkadaşlarının kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda çok endişelenirler.
Örneğin, materyali anlamasanız bile sınıfta soru sormak için el kaldırmak istemiyorsanız, bu bir SAD işareti olabilir
Adım 3. Sosyal kaygı belirtilerine dikkat edin
SAD olan kişiler genellikle fiziksel ve duygusal kaygı belirtileri gösterirler. Bu fiziksel belirtiler arasında kızarma, terleme, titreme, nefes darlığı ve uyuşukluk sayılabilir.
Örneğin, iyi olduğunuz bir soruyu yanıtlamak için seçildiyseniz, ancak kızardıysanız, terlemeye başladıysanız ve nefes almakta güçlük çekiyorsanız, HUZUR olabilir
Adım 4. Aklınızdakileri dile getirmekten kaçınmak için fikrinizi değiştirip değiştirmediğinizi unutmayın
SAD'li insanlar genellikle fikirlerini değiştirirler, böylece düşüncelerini konuşarak doğrulamak zorunda kalmazlar. Ne pahasına olursa olsun yabancılaşmış veya sorgulanmış hissetmekten kaçınmak istiyorlar.
Örneğin, bir grup projesi üzerinde çalıştığınızı ve birinin bir fikir bulduğunu, ancak daha iyi önerileriniz olduğunu hayal edin. Sırf sorgulanmak ve kendi fikirlerinizi grup üyelerine açıklamak zorunda kalmak istemediğiniz için diğer kişinin (daha az verimli olan) fikirlerini kullanmayı seçebilirsiniz
Adım 5. Topluluk önünde konuşma hakkında ne düşündüğünüzü düşünün
SAD'li insanlar genellikle sunumlardan, konuşmalardan ve insanların kendilerini fark etmelerini sağlayan diğer topluluk önünde konuşma anlarından kaçınmaya çalışırlar. Bu faaliyetler hakkında ne hissettiğinizi ve bunlardan kaçınmak için elinizden geleni ne sıklıkla yaptığınızı düşünün.
Bu durumlarda şöyle düşünebilirsiniz: Ya hazırladığımı unutursam? Ya aniden ortada durursam? Ya seans sırasında zihnim boş kalırsa? İnsanlar ne düşünecek? Bana gülecekler. kendimi rezil edeceğim
Yöntem 4/6: Çocuklarda SAD'nin Belirlenmesi
Adım 1. Çocukların SAD geliştirebileceğini kabul edin
SAD genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar, ancak çocukluk döneminde de gelişmeye başlayabilir. Sosyal fobisi olan insanlar gibi, SAD'si olanlar da yargılanmaktan veya eleştirilmekten o kadar korkarlar ki belirli sosyal durumlardan kaçınmanın yollarını bulmaya çalışırlar. Burada olan sadece bir "aşama" veya kötü bir davranış değildir.
SAD'li çocuklar da korkularını ifade eden açıklamalar yapabilirler. Bazı yaygın örnekler arasında “ya olsaydı ifadeleri” yer alır, örneğin, Ya aptalca görünürsem? Ya yanlış bir şey söylersem? Ya her şeyi berbat edersem?
Adım 2. Çocuklarda SAD'yi utançtan ayırın
Ergenlerde ve yetişkinlerde SAD'ye benzer şekilde, çocukluktaki SAD sadece utangaçlıktan daha fazlasını ifade eder. Bir çocuk yeni durumlarda gergin olabilir, ancak onlarla ebeveynlerinin ve arkadaşlarının desteğiyle tanıştıktan sonra başarılı olacaktır. SAD'li çocuklar böyle değildir. Okuldan kaçabilir, sınıfta soruları cevaplamak istemeyebilir, partilerden kaçınabilirler.
- SAD'li çocuklar, arkadaşlarından ve yetişkinlerden gelen eleştiri korkusuyla da saldırıya uğrar. Bu korku çok güçlüdür ve genellikle günlük aktivitelere müdahale eder çünkü kaygıyı tetikleyen durumlardan kaçınmak için çeşitli şeyler yapacaklardır. Bazı çocuklar ağlayacak, çığlık atacak, saklanacak veya başka şeyler yapacaktır. Bazıları ayrıca titreme, terleme ve nefes almada zorluk gibi fiziksel reaksiyonlar gösterir. Bu semptomların SAD belirtileri olarak kabul edilebilmesi için altı aydan fazla sürmesi gerekir.
- Utangaç olan normal çocuklar bazen belirli aktivitelerden kaçınmaya çalışabilir veya bazı durumlar hakkında biraz endişeli hissedebilirler, ancak endişeleri diğer SAD'li çocuklar kadar aşırı veya uzun değildir. Utangaçlık, SAD'li birinin yaptığı gibi bir çocuğun mutluluğuna müdahale etmez.
- Örneğin, SAD'li bir kişi bir kitap inceleme ödevini tamamlamayı zor bulabilir, ancak utangaç bir çocuk gerektiğinde yine de tamamlayabilir. SAD'li bir çocuk aynı zamanda büyük bir korkudan dolayı bir görevi reddedebilir, hatta bundan kaçınmak için okulu atlayabilir. Bu eylem kötü öğrenci davranışı olarak yanlış yorumlanabilir, ancak asıl sebep korkudur.
Adım 3. Çocuğunuzun başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğini gözlemleyin
SAD genellikle çocukları diğer yetişkinler ve çocuklarla etkileşime girmekten çok rahatsız, hatta korkuyla dolu hissettirir. Akrabalar veya oyun arkadaşları ile basit konuşmalar bile ağlamaya, öfke nöbetlerine veya geri çekilmeye neden olabilir.
- Ayrıca yeni insanlardan korktuğunu ifade edebilir ve yeni arkadaşlar edinmek veya yabancılarla dolu sosyal toplantılara gitmek istemeyebilir.
- Çocuklar ayrıca, özellikle saha gezileri, oyun toplantıları veya ders dışı etkinlikler gibi diğer insanları içeren etkinliklere katılmayı reddedebilir veya bunlardan kaçınmaya çalışabilirler.
- Şiddetli vakalarda, çocuklar bir arkadaşından kalem kredisi istemek veya bir dükkân sahibinin sorduğu bir soruyu yanıtlamak gibi basit sosyal etkileşimlerde kaygı yaşayabilirler. Kalp çarpıntısı, soğuk terleme, göğüs ağrısı, titreme, mide bulantısı, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi panik belirtileri gösterebilir.
Adım 4. Öğretmene çocuğun performansını sorun
SAD'li bir çocuk, yargılanmaktan veya başarısız olmaktan korktuğu için konsantre olmakta veya sınıfa katılmakta zorluk çekebilir. Konuşma yapma, sınıf önünde konuşma gibi etkileşim veya performans gerektiren etkinlikler mümkün olmayabilir.
Bazen SAD, dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya öğrenme güçlükleri gibi diğer bozukluklarla birlikte bulunur. Çocuğunuz bir tıp/ruh sağlığı uzmanı tarafından muayene edilmelidir, böylece sorunu ve nasıl tedavi edeceğinizi tam olarak bilebilirsiniz
Adım 5. Çocuklarda SAD'yi tanımlamanın zorluklarını düşünün
Çocuklar duygularını ifade etmeyi ve yalnızca korkuya tepki olarak hareket etmeyi zor bulabileceğinden, bunu yapmak zor olabilir. SAD'li bir çocuğun davranış sorunları olabilir veya bununla başa çıkmak için okulu atlamaya başlayabilir. Bazı çocuklarda, SAD ile ilişkili korku, öfke veya ağlama yoluyla bile ifade edilebilir.
Adım 6. Çocuğun zorbalığa uğrayıp uğramadığını öğrenin
Zorbalık, çocuğunuzun sosyal kaygısının nedeni olabilir veya onu daha da kötüleştiren bir faktör olabilir. Zorbalığın kurbanı olmak, sosyal anksiyete bozukluğunun gelişimi için önemli bir risk faktörü olduğundan, muhtemelen çocuğunuzun da buna sahip olması muhtemeldir. Çocuğun öğretmeniyle ve arkadaşlarının yanında onu fark eden diğer tüm ebeveynlerle konuşun. Çocuğunuzun zorbalığa uğrayıp uğramadığını öğrenmek için bunu yapın, ardından bunu durdurmak için bir plan yapın.
Yöntem 5/6: SAD ile Başa Çıkma
Adım 1. Derin nefes alıştırması yapın
Stres zamanlarında, artan kalp atış hızı, terleme, kas gerginliği ve sıklıkla nefes almada zorluk (nefes darlığı) yaşayabilirsiniz. Derin nefes alma, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olarak bu olumsuz semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Bir elinizi yanağınıza, diğerini karnınıza koyarak başlayın.
- Burun deliklerinden derin nefes al ve bunu yaparken 7'ye kadar say.
- Ardından, tüm havayı dışarı atmak için karın kaslarınızı sıkarken, 7'ye kadar sayarak ağzınızdan nefes verin.
- Her 10 saniyede bir ortalama bir nefes alarak bu işlemi 5 kez tekrarlayın.
Adım 2. Olumsuz düşünmeyi bırakın
Olumsuz düşünceler sosyal kaygıyı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle olumsuz düşünceler düşünmeye başladığınızda kendinizi durdurmalısınız. Bir daha böyle bir düşünce geldiğinde, devam etme. Durun ve kusurları görmek için bir zihin analizi yapın.
- Örneğin, olumsuz düşünceleriniz "Bunu sunarken herkesin önünde kendimi rezil edeceğim" diyebilir. Eğer düşündüğün buysa, kendine şu soruyu sor: "Kendimi utandıracağımı gerçekten biliyor muydum?" ve "Eğer bir hata yaparsam, bu, insanların benim aptal olduğumu düşüneceği anlamına mı gelir?"
- Bu sorulara cevabınız “Hayır” olmalıdır çünkü başkalarının ne düşündüğünü veya ne yaptığını asla bilemezsiniz. En olası sonuç, iyi bir iş çıkaracak ve kimse aptal olduğunuzu düşünmeyecek.
Adım 3. Kendinize iyi bakın
Kendinize iyi bakmanız sosyal kaygıya yardımcı olabilir. İyi yemek yemek, yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İyi beslendiğinizden, yeterince uyuduğunuzdan ve formda kalmak için egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yapın.
- Her gece 7-9 saat uyuyun.
- Haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapın.
- Kafein ve alkol alımını sınırlayın.
Adım 4. Yardım için bir akıl sağlığı terapisti görmeyi düşünün
Şiddetli kaygıyla tek başına başa çıkmak zor olabilir. Sizde veya sevdiğiniz birinin SAD'si varsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Sorunun kökenini belirlemenize ve yardım etmeye çalışmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca sosyal kaygısı olan kişiler için bir davranışsal terapi grubuna katılmayı düşünün. Bunun gibi gruplar, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek için özgüven geliştirmenize ve bilişsel davranış teknikleri öğrenmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Doktorunuza ilaç hakkında danışın
İlaç tek başına sosyal kaygıyı tedavi edemez, ancak bazı durumlarda faydalı olabilir. Bazı ilaçlar durumunuz için diğerlerinden daha etkili olabilir, bu nedenle doktorunuzu gördüğünüzden ve belirtilerinizi ve seçeneklerinizi tartıştığınızdan emin olun.
SAD için bazı yaygın ilaçlar şunları içerir: Benzodiazepinler, örneğin Xanax; Beta Blokerler, örneğin Inderal veya tenormin; Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler) örneğin Nardia; Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) örneğin Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Effexor, Effexor XR ve Cymbalta gibi Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri (SNRI'ler)
Yöntem 6/6: Çocuklarda SAD Tedavisi
Adım 1. Erken tedavinin neden önemli olduğunu öğrenin
SAD'nin ortanca başlangıç yaşı 13'tür, ancak SAD daha küçük çocuklarda da ortaya çıkabilir. SAD, ergenlerde depresyon ve madde kötüye kullanımı gelişimi ile ilişkilidir. Bu nedenle, çocuğunuzun SAD olduğundan şüpheleniliyorsa derhal tıbbi yardım almalısınız.
Adım 2. Çocuğu bir terapiste götürün
Bir terapist, çocuğunuzun kaygısının kaynağını belirlemede çok yararlı olabilir, böylece onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kontrollü durumlarda çocukların korkularıyla yavaş yavaş yüzleşmesini sağlayan maruz bırakma terapisi yoluyla çocuklara yardımcı olabilir.
- Terapist ayrıca çocuğa yardım etmek için önerilerde bulunabilir.
- Bir başka popüler tedavi, çocukların olumsuz ve işe yaramaz düşünce kalıplarını tanımlamayı öğrenmelerine yardımcı olabilecek bilişsel-davranışçı terapidir (CBT).
- Ayrıca grup terapisi önerebilir. Grup terapisi çocuğunuz için faydalı olabilir, çünkü bu terapiden geçerek yalnız olmadığını ve korkularıyla mücadele eden başka insanlar olduğunu bilir.
- Bir aile terapisti, çocuğunuza destek sağlamaya ve kaygısını yönetmesine yardımcı olabilir. Bu tür terapi, özellikle bir çocuğun kaygısı aile üyelerini rahatsız ettiğinde yararlıdır.
Adım 3. Çocuğu destekleyin
Çocuğunuzda SAB olduğundan endişeleniyorsanız, onu desteklemek için profesyonel destek alın. Çocuğunuzu utangaçlığının üstesinden gelmeye zorlamaktan kaçının, örneğin onu bir etkinliğe katılmaya teşvik ederek veya onu kaygıyı tetikleyen sosyal durumlara sokarak. Çocuğunuzun çeşitli sosyal durumlarda daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için elinizden geleni yapın.
- Duygularını kabul ettiğinizden emin olun.
- Rol model olarak güveni gösterin. Çeşitli sosyal durumlarda rahat görünün.
- Örneğin, arkadaş edinerek, el sıkışarak, şikayette bulunarak vb. çocukların çeşitli sosyal becerileri öğrenmelerine yardımcı olun.
Adım 4. Çocuğunuzun kaygısıyla başa çıkmasına yardımcı olun
SAD'si varsa, kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olacak yollar arayın. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan bazıları nefes alma tekniklerini öğretme, olumsuz düşünceleri sıfırlama yeteneği, sakinleştirme ve nazikçe desteklemeyi içerir.
- Çocuğunuza yavaş, derin nefesler alarak sakinleşmesini öğretin. Nasıl olduğunu gösterin ve endişeli hissettiğinde bu tekniği kullanmasını söyleyin.
- Çocuğunuzun olumsuz düşüncelerini sıfırlamasına yardımcı olun. Örneğin, "Yarın kitap incelememi berbat edeceğim!" gibi bir şey söylerse. Şuna benzer bir şey söyleyin: “İyi çalışırsanız, raporunuzu sunmanın doğru yolunu bilirsiniz. Kesinlikle iyi notlar alabilirsiniz.”
- Çocuğa sakinleştirici ipuçları olarak resimler sağlayın. Örneğin, kitap inceleme raporu hakkında çok endişeleniyorsa, ona küçük bir fotoğrafınızı verin ve onu sayfanın üst kısmına yakın tutmasını söyleyin. Bu şekilde, size kitap raporunu okuyormuş gibi davranabilir.
- Çocuğunuzu, onu sinirlendiren etkinliklere katılmaya zorlamak yerine nazik destek sağlayın. Örneğin, diğer çocuklarla oyun oynamaktan çekiniyorsa, onu zorlamayın. Ancak, katılmayı seçerse, diğerlerinden uzaktayken onu yavaşça ve cömertçe övün.
Adım 5. Sadece stresli durumlardan kaçınmayın
Çocuğunuzu bu gibi durumlardan korumak cazip gelse de, aslında onun kaygısını daha da kötüleştiriyorsunuz. Çocuğunuzun, sizin desteğinizle stresli günlük durumlara verdiği tepkilerle nasıl başa çıkacağını öğrenmesi daha iyidir.
Çocuğunuza geçmişteki diğer stresli durumları atlattığını ve bunu tekrar yapabileceğini hatırlatın
Adım 6. Doktorunuza ilaç hakkında danışın
Çocuğunuzun kaygısı şiddetliyse veya düzelmiyorsa, yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün. Bazı çocuklar için SSRI'lar, SAD'nin bir sonucu olarak ortaya çıkan kaygıyı gidermede etkili olabilir.
- Çocuklukta SAD için yaygın olarak reçete edilen SSRI'lar arasında sitalopram (Celexa), essitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) bulunur.
- Venlafaksin HCI (Effexor), sıklıkla reçete edilen başka bir antidepresandır, ancak bir SNRI SNRI (serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü) içerir.
İpuçları
- SAD'li kişiler ayrıca diğer insanların önünde yemek yemekte sorun yaşarlar çünkü bu kişilerin yemeklerini ya da nasıl yediklerini yargılayabileceklerini düşünürler.
- SAD'li kişiler, kulağa akılsız/etkileyici görünmekten korktukları için insanları aramada veya sesli mesaj bırakmada sorun yaşarlar.
