Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), tehlike veya korkunç bir olay yaşadığınızda ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Etkinlik sırasında kendinizi savunmak için otomatik kontrol veya “dövüş ya da uçuş” modunda olabilirsiniz. Bununla birlikte, TSSB'si olan kişiler için "savaş ya da kaç" tepkisi kaybolmaz çünkü uzun zaman geçmesine rağmen tehlike yaşamanın etkilerini hissetmeye devam edeceklerdir. Sizin veya sevdiğiniz birinin TSSB'si olup olmadığını öğrenmek için, bu makalede daha ayrıntılı olarak açıklanacak olan TSSB'nin bazı belirtileri hakkında bilgi edinin.
Adım
Yöntem 1/3: TSSB Riskini Belirleme
Adım 1. TSSB'nin ne anlama geldiğini bilin
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), korkunç veya yıkıcı bir olay yaşadığınızda ortaya çıkan zihinsel bir bozukluktur. Travma yaşadıktan sonra kafa karışıklığı, üzüntü, sinirlilik, umutsuzluk, üzüntü gibi olumsuz duyguları hissetmek doğaldır. Bunun gibi psikolojik tepkiler, travmatik durumlarla karşılaşan ve kendi kendine kaybolan kişilerde yaygındır. Bununla birlikte, TSSB'si olan insanlar için, bu duygusal tepkiler aslında kaybolmak yerine daha da kötüleşiyor.
Korkunç veya yaşamı tehdit eden bir olay yaşarsanız TSSB ortaya çıkma eğilimindedir. Travmaya ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, TSSB geliştirme olasılığınız o kadar artar
Adım 2. Askerde değilsiniz diye TSSB belirtilerini inkar etmeyin
TSSB uzun süredir savaş gazileriyle ilişkilendirildiği için, savaşa dahil olmayan birçok kişi, yaşadıkları TSSB semptomlarını tanıyamaz. Yakın zamanda travmatik, korkunç veya incitici bir olay yaşadıysanız, TSSB'niz olabilir. Ayrıca TSSB, yalnızca yaşamı tehdit eden olayları bizzat yaşamanın kurbanı olan kişilerde görülmez. Bazen korkutucu bir olaya tanık olduğunuzda veya sonuçlarıyla yüzleşmeniz gerektiğinde TSSB de yaşayabilirsiniz.
- Genel olarak TSSB'yi tetikleyen olaylar tecavüz, silahlı tehditler, doğal afetler, sevdiklerinizin ani kaybı, araba veya uçak kazaları, saldırı, savaş veya cinayete tanık olmaktır.
- TSSB'si olan birçok kişinin bu bozukluğu doğal afetler yerine başkalarının eylemleri nedeniyle geliştirdiğini unutmayın.
Adım 3. Stresli olayı ne kadar süredir yaşadığınızı belirleyin
Yukarıda açıklandığı gibi, korkutucu bir olay yaşadıktan sonra olumsuz duygular yaşamanız normaldir. Birkaç hafta sonra, duruma akut stres bozukluğu denir. Ancak bu olumsuz duygular genellikle birkaç hafta sonra kendiliğinden geçer. TSSB bir ay geçtikten sonra bir sorun haline gelir, olumsuz duygular daha da kötüleşir.
Adım 4. Sizi TSSB'ye duyarlı hale getiren risk faktörlerinin farkında olun
İki kişi tamamen aynı şeyi yaşadı, ancak birinde TSSB vardı, diğerinde yoktu. Travmatik bir olay yaşadıktan sonra bir kişinin TSSB geliştirme olasılığını artıran birkaç faktör vardır. Aşağıdaki faktörlere sahip olsalar bile, herkesin TSSB geliştirmeyeceğini unutmayın:
- Ailede psikolojik sorunların öyküsü. Bir aile üyesinde anksiyete bozukluğu veya depresyon varsa TSSB geliştirme riski daha yüksektir.
- Strese nasıl tepki verilir. Stres normaldir, ancak vücutları strese karşı anormal reaksiyonlara neden olan daha fazla kimyasal ve hormon üreten insanlar vardır.
- Başka bir deneyim. Çocukluk çağı istismarı gibi başka bir travma yaşadıysanız veya ihmal edilmiş hissediyorsanız, yeni travma yaşadığınız korkuyu artıracak ve TSSB'ye yol açacaktır.
Yöntem 2/3: TSSB Belirtilerinin Varlığını Belirleme
Adım 1. Kaçmak isteyip istemediğinizi anlayın
Travmatik bir olay yaşarken, travmatik deneyimin anılarını geri getiren herhangi bir şeyden kaçınmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, travmayla başa çıkmanın en iyi yolu, kendinizi ortaya çıkan hatıralara maruz bırakmaktır. TSSB'si olan kişiler genellikle travmatik deneyimle ilgili anılarını geri getirecek her şeyden kaçınmaya çalışırlar, örneğin:
- Artık durumu düşünmemeye çalışın.
- Size travmatik olayı hatırlatan insanlardan, yerlerden veya nesnelerden uzak durun.
- Onlara ne olduğu hakkında konuşmayı reddedin.
- Geçmişteki olaylar üzerinde durmak yerine, aktiviteye takıntılı hale gelmeniz için dikkatinizi dağıtacak bir şey bulmaya çalışın.
Adım 2. Acı verici anıların ortaya çıkmasını izleyin
Acı veren anılar, kontrol edemediğiniz anılardır çünkü siz söylemeden aniden ortaya çıkarlar. Bu sizi çaresiz hissettirir ve onu durduramaz. Acı veren anılar genellikle şu şekilde görünür:
- Aniden travmatik olayı tekrar canlı bir şekilde hatırlamak.
- Olanlara odaklanan kabuslar.
- Sırayla görünen ve durduramadığınız fotoğraflara bakmak gibi her travmatik olayı tekrar hayal edin.
Adım 3. Olanları inkar etmek isteyip istemediğinizi kendinize sorun
TSSB'si olan kişiler, travmatik deneyimlere olayın yaşandığını inkar ederek yanıt verirler. Sanki hayatlarında hiç büyük bir sorun yokmuş gibi gelişigüzel davranacaklar. Bu, şiddetli şoklarla baş etmenin ve kendilerini korumanın bir yoludur çünkü zihin acı veren anıları bastırır ve bedenlerini acıdan korumak için neler olduğunu anlamaya çalışır.
Örneğin, bebeğinin öldüğünü inkar eden bir anne, çocuğuyla uyuyormuş gibi konuşmaya devam eder ve onun öldüğünü kabul edemez
Adım 4. Düşüncedeki değişiklikleri izleyin
Bakış açınızı değiştirmeniz normaldir, ancak TSSB'si olan insanlar insanları, yerleri ve şeyleri travmadan önce olduğundan farklı göreceklerdir. Yaşadıklarını düşündükleri şekilde bazı değişiklikler, örneğin:
- Diğer insanlar, yerler, durumlar ve kendiniz hakkında olumsuz düşünün.
- Geleceklerini düşünürken kayıtsız veya umutsuz hissetmek.
- Mutluluk veya zevk hissedememe; uyuşukluk yaşamak.
- Başkalarıyla ilişki kurmada ve sürdürmede yetersizlik veya çok zorluk.
- Küçük şeyleri unutmaktan, yaşanan travmatik bir deneyimle ilgili önemli şeyleri hatırlayamamaya kadar değişen hatırlama zorluğu.
Adım 5. Travmatik olayı yaşamanızdan bu yana herhangi bir duygusal veya fiziksel değişiklik olup olmadığına dikkat edin
Zihniyetteki değişikliklerde olduğu gibi, travmatik olayı deneyimlediğinizden beri duygusal ve fiziksel değişiklikler olup olmadığını gözlemleyin. Bu değişiklikler olağandır, ancak sürekli olarak meydana gelen değişikliklere dikkat ettiğinizden emin olun, örneğin:
- Uykusuzluk (gece uyuyamama).
- İştah kaybı.
- Kolayca sinirlenir veya sinirlenir ve saldırgandır.
- Eskiden zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı.
- Aşırı suçluluk veya utanç nedeniyle çok depresif.
- Çok yüksek hızlarda araç kullanmak, uyuşturucu kullanmak, pervasız veya yüksek riskli kararlar vermek gibi kendine zarar verici davranışlar sergiler.
Adım 6. Aşırı uyanıklığın ortaya çıkmasına dikkat edin
Korkunç veya travmatik bir olay yaşadıktan sonra, muhtemelen çok endişeli veya gergin hissedeceksiniz. Normalde korkmanıza neden olmayan şeyler, şimdi panik yapmanıza neden oluyor. Travmatik deneyimler, vücudunuzu her zaman gerçekten ihtiyaç duyulmayan yüksek bir alarmda kılar, ancak bu durum, yaşadığınız travma nedeniyle gerekli hisseder.
Örneğin, bir bomba patlaması mahallinde bulunma deneyimi, birinin anahtarı düşürme veya kapıyı çarpma sesini duyarsanız, koşmak veya paniklemek istemenize neden olur
Adım 7. Travma mağdurlarına yardım etme deneyimi olan bir ruh sağlığı uzmanına danışın
Bir psikolog veya terapist, travmatik bir olaya uygun şekilde tepki verip vermediğinizi veya TSSB yaşayıp yaşamadığınızı belirleyebilecektir. Ayrıca, örneğin aşağıdaki TSSB tedavilerini seçerek, durumunuza en uygun tedaviye karar vermenize yardımcı olabilirler:
- Travmatik bir deneyimi anlatarak yapılan terapinin, TSSB semptomlarıyla baş etmede veya TSSB hastalarının ailelerinde veya işlerinde bu bozukluğun neden olduğu sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir.
- Travmatik olay hakkında yeniden konuşmayı, kaçındığınız yerleri ve/veya insanları ziyaret etmeyi veya aşılama eğitimine katılmayı içeren psikoterapi, stres veya kaygıyı tetikleyen olaylarla başa çıkmanızı sağlar.
- Bir psikiyatrist, depresyon, anksiyete semptomlarını hafifletmek veya uyku bozukluklarını tedavi etmek için ilaç reçete edebilir.
Yöntem 3/3: TSSB ile İlişkili Koşulları Bilmek
Adım 1. Depresyon belirtilerine dikkat edin
Travmatik bir olaydan sonra yaşamak depresyona yol açma eğilimindedir. TSSB yaşayan kişiler genellikle aşağıdaki belirtilerle gösterilen depresyon da yaşarlar:
- Konsantrasyon zorluğu.
- Suçlu, çaresiz ve aşağılık hissetmek.
- Normalde sizi mutlu eden şeylere karşı azalan enerji ve ilgi kaybı.
- Üstesinden gelinmesi zor ve hayatın anlamını yitiren çok üzgün hissetmek.
Adım 2. Endişeli hissediyorsanız dikkat edin
Korkunç veya korkutucu olaylar yaşayan insanlar genellikle endişeli hissederler. Anksiyete, günlük yaşamda sıklıkla ortaya çıkan stres veya endişeden daha şiddetlidir. Kaygı belirtileri şunlardır:
- Her zaman hem önemli hem de önemsiz herhangi bir sorun veya konuyla ilgili endişeli veya takıntılı.
- Huzursuz hissetmek veya rahatlayamamak.
- Kolayca şaşırır veya her zaman gergin ve gergindir.
- Uyumakta güçlük çekmek ve boğuluyormuş gibi hissetmek.
Adım 3. Obsesif kompulsif davranışa yönelik eğilimleri izleyin
İnsanlar hayatın huzurunu bozan bir olay yaşadıktan sonra genellikle hayatlarını normale döndürmeye çalışırlar. Ancak çevrelerini aşırı derecede kontrol ederek durumu düzeltmek isteyenler de var. Obsesif-kompulsif davranış çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, ancak obsesif-kompulsif davranıp davranmadığınızı belirlemek için aşağıdakileri gözlemleyin:
- Ellerinizin hala kirli olduğundan veya kontamine olacağından korktuğunuz için ellerinizi birçok kez yıkayın.
- Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için tekrar tekrar kontrol edildi. Örneğin, kapalı olup olmadığını görmek için fırını on kez kontrol etmek veya kilitli olup olmadığını görmek için kapıyı kontrol etmek.
- Düzen konusunda çok takıntılı. Simetrik ve düzenli görünmesi için bir şeyleri saymayı ve toplamayı çok seversiniz.
- Bir şeyleri atarsanız kötü bir şey olacağı korkusuyla saklamak.
Adım 4. Halüsinasyon görüyorsanız birisine söyleyin
Halüsinasyonlar, beş duyunuz aracılığıyla deneyimlediğiniz, ancak gerçekte gerçekleşmeyen olaylardır. Örneğin, kaynağı olmayan bir ses duymak, gerçek olmayan bir şeyi görmek, sadece hayal gücünüze ait bir şeyi tatmak veya koklamak, dokunulduğunu hissetmek ama kimsenin size dokunmaması. Halüsinasyonlar yaşayan bir kişi, fantezi ve gerçek arasında ayrım yapmakta zorlanacaktır.
- Halüsinasyon görüp görmediğinizi belirlemenin bir yolu, çevrenizdeki insanlara aynı şeyi yaşayıp yaşamadıklarını sormaktır.
- Halüsinasyonların, PTSD'nin tetiklediği şizofreni gibi teşhis edilmemiş psikotik bir bozukluğun işareti olabileceğini unutmayın. Araştırmacılar, iki ruhsal bozukluğun örtüştüğünü buldular. Varlığınızdan şüphe duymanıza neden olan bir şey görür veya duyarsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
Adım 5. Amneziniz olabileceğini düşünüyorsanız profesyonel yardım alın
Travmatik bir olay yaşarken, vücudumuz kendisini acı çekmekten korumak için olayın hafızasını silecektir. Yaşanmış travmatik bir olayı bastırmaya ve inkar etmeye çalıştığınız için amnezi oluşabilir. Aniden hayatınızdaki ayrıntıları unutmaya başlıyorsanız veya zamanın geçtiğini hissediyorsanız, ancak hiçbir şey yaptığınızı hatırlamıyorsanız, bir terapistle veya güvendiğiniz biriyle konuşun.
