Su orucundan daha şiddetli bir oruç veya detoks diyet programı yoktur. Su orucunun hiçbir maliyeti yoktur ve hatta kilo vermek, ruhsal yaşamınıza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olmak ve muhtemelen toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Doğru yapılırsa, kısa süreli kalori kısıtlaması daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir, ancak oruç tutmak da tehlikeli olabilir. Bu nedenle, amaç ne olursa olsun, suyu hızlı bir şekilde takip ettiğinizden emin olun, bir sağlık uzmanının yönlendirmesi altında yavaş yavaş yapmaya alışın, durmanız ve yavaş yemeye başlamanız gerektiğinde işaretlere dikkat edin.
Adım
Bölüm 1/3: Su Orucunu Planlamak
Adım 1. Belirli hastalıklarınız varsa oruç tutmayın
Oruç tutarsanız bazı hastalıklar daha da kötüleşebilir ve bunun sağlık üzerinde ciddi etkileri olabilir. Aşağıdaki hastalık veya durumlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz tarafından özel olarak izin verilmedikçe su orucu yapmayın:
- Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları
- Düşük kan şekeri (hipoglisemi) veya diyabet
- enzim eksikliği
- Gelişmiş böbrek veya karaciğer hastalığı
- Alkolizm
- tiroid disfonksiyonu
- AIDS, tüberküloz veya bulaşıcı hastalıklar
- ileri kanser
- Lupus
- Vasküler hastalık veya kan dolaşımı bozuklukları
- Kalp yetmezliği, aritmiler (özellikle atriyal fibrilasyon), kalp krizi öyküsü, kalp kapakçık sorunları veya kardiyomiyopati dahil kalp hastalığı
- Alzheimer hastalığı veya organik beyin sendromu
- nakil sonrası
- felç
- Hamile veya emzirme
- Kullanmayı bırakamayacağınız ilaçlar var
Adım 2. Su orucunun süresini belirleyin
1 günlük su orucu ile başlamayı düşünün. Su orucunu tek başınıza yapacaksanız 3 gün ile sınırlayın. Bazı kanıtlar, yalnızca 1-3 günlük kısa süreli oruç tutmanın sağlık yararları sağlayabileceğini düşündürmektedir. Daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız, bunu yalnızca tıbbi gözetim altında yapın, örneğin profesyonel bir tıp doktorunun gözetiminde oruç tutabileceğiniz bir inzivada olduğu gibi.
Kısa vadede periyodik olarak oruç tutmak, uzun vadede (3 günden fazla) oruç tutmaktan daha güvenli olabilir ve daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Haftada sadece bir gün su orucuna gitmeyi düşünün
Adım 3. Stressiz bir durumda hızlı olun
Stres yaşamadığınız ve oruç tutmanın günlük aktivitelerinizi etkilemeyeceği sürece su orucunu planlamaya çalışın. Mümkünse oruçluyken çalışmaktan kaçının. Fiziksel ve zihinsel olarak dinlenebileceğiniz zaman oruç tutmayı planlayın.
Adım 4. Kendinizi zihinsel olarak hazırlayın
Bir seferde birkaç gün oruç tutmak göz korkutucu görünebilir. Bu nedenle, bir doktora danışın, güvenilir uzmanlar tarafından yazılmış oruç kitaplarını okuyun ve oruç tutanlarla konuşun. Oruç tutmayı bir macera olarak düşünün.
Adım 5. Yavaş yavaş oruç tutmaya başlayın
Hemen suya atlamak yerine yavaş yavaş başlayın. Diyetten şeker, işlenmiş gıda ve kafein alımını en az 2-3 gün önceden azaltarak başlayın ve daha fazla meyve ve sebze tüketin. Ek olarak, oruca başlamadan birkaç hafta önce yemeğin porsiyonunu azaltmayı da düşünün. Bu, vücudunuzu oruca hazırlamaya yardımcı olabilir ve su orucuna geçişi kolaylaştırabilir. Bu hazırlık bir ay içinde yapılabilir:
- 1. Hafta: Kahvaltıyı Durdurun
- 2. Hafta: Kahvaltı ve öğle yemeği için mola verin
- 3. Hafta: Kahvaltıyı, öğle yemeğini bırakın ve daha az akşam yemeği yiyin
- 4. Hafta: Su orucuna başlayın
Bölüm 2/3: Oruç
Adım 1. Günde 9-13 su için
Genel olarak, erkekler her gün yaklaşık 13 bardak su ve diğer sıvıları (yaklaşık 3 litre) tüketmeli ve kadınlar 9 bardak su (2,2 litre) tüketmelidir. Oruç sırasında tavsiye edilen şekilde su tüketebilirsiniz. En saf su türünü seçin veya damıtılmış su için.
- Suyu birden içmeyin! Gün boyunca su için. Ne kadar su içmeniz gerektiğini görebilmeniz için her gün 3 adet 4 litrelik su kabı hazırlamaya çalışın.
- Vücuttaki tuz ve mineral dengesini bozabileceği ve sağlık sorunlarına neden olabileceği için önerilen miktardan fazla su içmeyin.
Adım 2. Açlığın üstesinden gelin
Açlık hissediyorsanız 1-2 bardak su içerek üstesinden gelin. Uzan ve dinle. Bu açlık genellikle gider. Ayrıca dikkatinizi dağıtmak için okuyabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 3. Orucunuzu yavaş ve kademeli olarak açın
İftara portakal veya limon suyuyla başlayın. Sonra yavaş yavaş yemek yemeye devam edin. İlk başta, sindirimi kolay yiyeceklerden sindirimi zor yiyeceklere kadar yaklaşık 2 saatte bir azar azar yiyin. Orucun süresine bağlı olarak, bir veya birkaç gün boyunca bu süreçten geçebilirsiniz:
- Meyve suyu
- Sebze suyu
- Taze meyve veya yeşil yapraklı sebzeler
- yoğurt
- Pişmiş sebze ve sebze çorbası
- Pişmiş tahıllar ve fasulye
- Süt, süt ürünleri ve yumurta
- Et, balık ve kümes hayvanları
- Diğer yiyecekler
Adım 4. Düzenli olarak sağlıklı bir diyet uygulayın
Daha sonra yağ ve şekerden zengin yiyecekler yemeye dönerseniz, oruç tutmanın sağlığınız üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar açısından zengin, kötü yağlar ve rafine şeker oranı düşük bir diyete devam edin. Haftada 5 kez 30 dakika egzersiz yapın. Vücudun sağlığını ve zindeliğini iyileştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşa, orucu küçük bir parça yap.
Bölüm 3/3: Yaşayan Su Güvenle Oruç Tutar
Adım 1. Su orucuna gitmeden önce bir doktora gidin
Su orucunu denemeyi düşünüyorsanız, bunu önce doktorunuzla konuşun. Oruç tutmak bazı insanların sağlığı için faydalı olsa da, diğerleri tarafından en iyi şekilde kaçınılabilir. Su orucunun sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için ilaçlarınızı ve hastalıklarınızı doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuz muhtemelen önceden fizik muayene ve muhtemelen kan testleri yaptırmanızı isteyecektir.
İlaç alıyorsanız, oruç tutarken ilacı almaya devam edip etmemeniz veya dozun değiştirilmesi gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 2. Profesyonel bir pratisyen gözetiminde oruç tutmak
Özellikle 3 günden fazla oruç tutuyorsanız veya bazı hastalıklardan muzdaripseniz, orucunuzu doktorunuzun önerdiği şekilde ve gözetim altında tutmak en iyisidir. Oruç eğitimi almış bir doktor bulun ve oruç tutarken vücut durumunuzu izlemek için ondan yardım isteyin. Orucunuz sırasında düzenli doktorunuzdan sizi denetlemesini isteyin veya sizi bunu yapabilecek bir uygulayıcıya yönlendirin.
Adım 3. Baş dönmesinden kaçının
2-3 günlük su orucundan sonra çok hızlı ayağa kalktığınızda baş dönmesi hissedebilirsiniz. Yavaşça kalkarak ve ayağa kalkmadan önce derin bir nefes alarak bundan kaçının. Başınız dönüyorsa, sorun azalıncaya kadar hemen oturun veya uzanın. Ayrıca başınızı dizlerinizin arasına koymayı da deneyebilirsiniz.
Baş dönmesi hissederseniz ve bilincinizi kaybederseniz, oruç tutmayı bırakın ve bir doktora görünün
Adım 4. Normal ve anormal yan etkileri ayırt edin
Oruç sırasında baş dönmesi, hafif zayıf vücut, mide bulantısı ve ara sıra çarpıntı sık görülür. Ancak, bilincinizi kaybederseniz, kafanız karışırsa, günde bir veya iki defadan fazla kalp çarpıntısı yaşarsanız, şiddetli mide ağrısı veya baş ağrısı yaşarsanız ve sizin için tehlikeli görünen diğer belirtiler varsa oruç tutmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.
Adım 5. Su orucu sırasında bol bol dinlenin
Oruç sırasında enerjiniz ve dayanıklılığınız düşebilir. O yüzden çok şey yapmayın. Sağlıklı bir uyku düzenini takip edin. Orucun anlamı dinlenmek, fiziksel, duygusal, duyusal ve psikolojik bedeniniz için iyidir.
- Uyumak istiyorsan uyu. Canlandırıcı bir kitap okuyun. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi fiziksel olarak zorlamayın.
- Yorgun hissediyorsanız ve konsantre olmakta zorlanıyorsanız, araba sürmeyin.
Adım 6. Oruç sırasında yorucu egzersizlerden kaçının
Vücudun enerji seviyesi, oruç sırasında zayıftan enerjiye doğru dalgalanabilir. Kendinizi enerjik hissetseniz bile, kendinizi zorlamayın. Bunun yerine, onarıcı yoga yapmayı deneyin. Yoga, kaslar için rahatlatıcı bir germe egzersizi ve hafif egzersiz yapmanın bir yoludur.
Yoga ve hafif esneme bazıları için rahat olabilir, ancak diğerleri için çok yorucu olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve sadece size iyi gelen şeyleri yapın
İpuçları
- Daha kolay bir oruç seçeneği arıyorsanız, hızlı bir meyve suyu deneyin. Yüksek şeker içeriği olan meyvelerden kaçının ve hızlı bir sebze suyu için lahana, kereviz, salatalık, kişniş ve ıspanak karışımı kullanın.
- Oruç tutma amacınız kilo vermek olsa bile, yine de aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmeli ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Aksi takdirde kilonuz normale dönecektir.
Uyarı
- Şiddetli karın ağrısı, bayılma veya kafa karışıklığı yaşarsanız oruç tutmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.
- Su orucu ancak yetişkinler tarafından doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır. Bu oruç, yapabileceğinize inanmadığınız sürece 18 yaşından küçükler için uygun değildir.
- Oruçtan önce veya oruç sırasında kolon detoksifikasyonundan (lavman) kaçının. Efsaneler bu eylemin gerekli olduğunu öne sürse de, bunu destekleyecek hiçbir tıbbi bilimsel kanıt yoktur. Lavmanlar aslında sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve kramplara, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
