Yarısı suyla dolu ya da yarı boş bir bardağın bir kişi tarafından dolu olarak görülmesine seçenekler sunan cümleler, kişinin zihniyetinin nasıl olduğunu ortaya koymaktadır. Birçok insan zor zamanlar geçirdiğinde hüsrana uğrar, ancak olumlu davranarak sorunu çözebilir ve en iyi çözümü belirleyebilirsiniz. Uygulaması zor olsa da, ruh halinizi iyileştirmek ve sorunlarla olumlu bir bakış açısıyla yüzleşmek gibi olumsuzluklarla karşılaştığınızda olumlu olmanızı sağlayacak bazı ipuçları var.
Adım
Yöntem 1/10: Sahip olduğunuz iyi şeyler için minnettar olun
Adım 1. Sahip olduğunuz her şey için minnettar olmayı öğrenin
Yaşadığınız zorlukları düşünmek yerine, başınıza gelen iyi şeyleri düşünün. Sahip oldukların için şükret, sahip olmadıkların için pişmanlık duyma.
- Örneğin, mali sorunlar yaşıyorsanız, rahat bir ev ve lezzetli hazır yemekler gibi sahip olduklarınızı düşünerek şükretmeyi öğrenin.
- Sevgi dolu bir aile ya da sağlık gibi maddi ya da maddi olmayan sahip olduğunuz her şey için şükredin!
- Gerekirse, minnettar olmaya değer her şeyi not ederek bir liste yapın.
- İyi bir arkadaşın veya sevgilinin ölümü gibi çok zor bir durumla karşı karşıya kalsanız bile, onlarla güzel zamanları hatırlayarak minnettarlığınızı gösterin.
Yöntem 2/10: Yeni, olumlu bir bakış açısıyla zorluklarla yüzleşin
Adım 1. Olabilecek güzel şeyleri düşünün
Sıkıntı veya problemlerle karşılaştığınızda kendinizi veya başkasını suçlarken bulabilirsiniz. Böyle davranmak yerine neden bu kadar zor zamanlar geçirdiğini ve hayatın bu kadar zor olduğunu anlamaya çalış. Olabilecek iyi şeyleri ve sorunu çözmek için neler yapılabileceğini düşünün.
- Soru sorarak sorunun kökenine inebilirsiniz. Örneğin, bir sınavı geçemezseniz, kendinize nedenini sorun ve ardından bunun tekrar olmasını önlemek için ne yapabileceğinizi düşünün.
- Başka bir örnek olarak, işten çıkarıldıysanız veya küçülme nedeniyle işten çıkarıldıysanız, hiçbir çözüm olmadığını varsaymayın. Bunun yerine, yararlanabileceğiniz yeni fırsatları ve sizi bekleyen iş fırsatlarını değerlendirin.
Yöntem 3/10: Zihninizi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklayın
Adım 1. Kontrol edemediğiniz şeyler için endişelenmeyin
Zorluklarla karşılaştığınızda endişeli hissedebilirsiniz, ancak zihninizi öncelik verilmesi gereken şeylere odaklamaya çalışın. Şu anda uğraşacak çok iş olsa da, başkalarının sorunları için endişelenme. Sorununuzu çözmek için yapılması gereken işlemleri belirleyin.
- Örneğin, işsizseniz ve iş bulmakta zorluk çekiyorsanız, iş görüşmelerini beklemekten endişe etmek veya iş bulmak için zaman ayırmak, biyodata hazırlamak ve iş başvurusu yapmak gibi neler yapabileceğinize odaklanın. kabul edilmeme endişesi iş.
- Başka bir örnek, obezite gibi sağlık sorunlarınız varsa kendinize “Sağlığımı korumak için ne yapmalıyım?” diye sorun. Ardından, sorunun çözümünü belirterek soruyu yanıtlayın, örneğin, "Her öğün sebze yiyeceğim ve her gün en az 30 dakika yürüyeceğim."
Yöntem 4/10: Zorlukların üstesinden geldiğinizi kendinize hatırlatın
Adım 1. Her şeyin daha iyi olacağını unutmayın
Kendinizi çok kötü hissettiğinizde, yaşadığınız zorlukları hatırlamaya çalışın, ancak bunlar üstesinden gelinebilirdi. Bu, sorunu başardığınız için üstesinden gelebileceğiniz anlamına gelir. Zor zamanları atlatabileceğinize kendinizi ikna edin ve bu deneyim sizi daha güçlü bir insan yapacak.
- Sorunları çözmek kolay değil, ancak yaşanan olaylara dayanarak zorlukların üstesinden gelinebileceğine dair kanıtlarınız var.
- Örneğin, hastaysanız veya bir sakatlığınız varsa, tıbbi bir durumdan kurtulduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın. Zaman alsa da, zor zamanların üstesinden gelebileceğinizi kanıtlıyor.
Yöntem 5/10: Olumlu insanlarla zaman geçirin
Adım 1. Sizi iyi hissettiren insanlarla etkileşim kurun
Çevrenizdeki insanlara tepki vermek ve tepki vermek insani bir şeydir. Genellikle, olumsuz bir tavır sergileyen insanlarla etkileşime girdiğinizde olumsuz olma eğilimindesiniz. Ne yazık ki, zorluklarla karşılaşıyorsanız bu kötüdür. Bu nedenle günlük hayatınızda pozitif olan insanlarla vakit geçirin. Bu adım ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi sorunlarla başa çıkmaya daha hazır hale getirebilir.
Olumsuz duyguları tetikleyen ve sizi depresif hissettiren insanlarla takılmayın
Yöntem 6/10: Eğlenceli aktiviteler yapın
Adım 1. Kendinizi iyi hissettiren şeyleri terk etmeyin veya görmezden gelmeyin
Hobiler ve hobiler ruh halini iyileştirebilir. Zevk aldığınız veya hobilerinize uygun aktiviteler yapmak için zaman ayırın, böylece zorluklarla karşılaştığınızda stresle başa çıkabilirsiniz.
- Bir sorununuz olduğunda resim yapmak, müzik dinlemek, kıyafet dikmek veya parkta yürüyüş yapmak gibi hobilerinizden keyif almayı bırakmayın. Bu aktivite stresi azaltmada çok faydalıdır.
- Yeni bir hobi geliştirmek veya beklemede olan favori bir aktiviteyi yapmak için zaman ayırın. Örneğin, yoga yapmayı veya kanaviçe yapmayı planlıyorsanız, her gün bunu yapmak için biraz zaman ayırın!
10 üzerinden 7. Yöntem: Akıl sağlığını korumak için elektronik cihazları kapatın
Adım 1. Zihninizi telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ve TV'nizden çıkarın
Zor zamanlar geçirirken, elektronik cihazlarda kötü haberler okursanız veya sosyal medyada başkalarının cilalı hayatlarını görürseniz daha da kötü hissedersiniz. Bunun yerine egzersiz yaparak, motive edici bir kitap okuyarak, bir hobinin tadını çıkararak veya destekleyici bir arkadaşınızla kahve içerek zaman geçirin. Şu an için TV izlemeyin, sosyal medyaya erişmeyin veya dikkat dağıtıcı ve zaman alıcı uygulamalar kullanmayın. Bu adım zihinsel sağlığı korumak için çok iyidir.
Birçok insan en iyi görünümlerini veya cilalarını paylaşmak için sosyal medyayı kullanır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın çünkü bu işe yaramaz, hatta ruh sağlığı için kötü. Sosyal medya sizi daha az güvende hissettiriyorsa, bir süre bundan kaçının
Yöntem 8/10: Nefes meditasyonu yapın
Adım 1. Açıkça düşünebilmek için zihninizi sakinleştirin
Pek çok insan depresif hissettiklerinde veya sorunlarla karşılaştıklarında zihinsel stres yaşarlar. Meditasyon uygulaması, sorunun üstesinden gelmek için en iyi çözümü belirleyebilmeniz için nesnel düşünmenize yardımcı olabilir. Bunun için gözlerinizi kapatırken nefes almayı meditasyona ayırın ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vererek derin nefesler alın.
Nefes meditasyonu sizi sakin ve rahat hissettirir, bu da özellikle çok stres altında olduğunuzda faydalıdır
10 üzerinden 9. Yöntem: Bir hayır kurumu aracılığıyla bağış yapın
Adım 1. Vakit ayırarak veya bağışta bulunarak gönüllü olun
Başınız beladayken başkalarına yardım etme konusunda daha az motive olabilirsiniz, ancak araştırmalar, gönüllü olanların, yapmayanlara göre daha mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bir topluluğa veya gönüllü gruba katılarak başkalarına yardım sağlayın. Bu adım, kendinizi kabul etmenize ve sorunlarla olumlu bir tavırla başa çıkmanıza olanak tanır.
- Örneğin, doğal afet mağdurlarına yardım etmek için gönüllü olmak veya yoksul ve muhtaçlara giysi bağışlamak için zaman ayırın. Hiç para harcamadan içtenlikle katkıda bulunabilirsiniz.
- Mali yardım sağlayabiliyorsanız, belirli bir görevi yerine getirmeyi amaçlayan bir hayır kurumuna veya hayır kurumuna para bağışlayın. Bu adım, kendinize ve başkalarına saygı duymanızı sağlar.
Yöntem 10/10: Gerekirse yardım isteyin
Adım 1. Manevi, maddi veya duygusal destek istemekten çekinmeyin
Bir ödevi son teslim tarihine kadar tamamlamakta sorun yaşıyorsanız, bir sınıf arkadaşınızdan veya iş arkadaşınızdan yardım isteyin. Bir sorunu nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız, destekleyici bir kişiden tavsiye isteyin. Yüklerinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaştığınız zaman ağlayabilirsiniz. Duygularınızı bastırmayın ve zorluklara tek başınıza göğüs germeyin. Sizi sevdikleri ve önemsedikleri için yardım etmeye hazır insanlar var.
Örneğin, sevdiğiniz birinin öldüğünü kabul edemiyorsanız, sessiz kalmayın. Sadece duygularınızı ifade etmek veya ağlamak için bile olsa, nasıl hissettiğinizi paylaşmak için yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak veya görmek iyi bir fikirdir
İpuçları
- Uykusuz kalmanıza izin vermeyin. Enerjik kalmak ve net düşünebilmek için her gün iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
- Ruh halinizi iyileştirmek, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmek ve vücudunuzu daha enerjik hale getirmek için her gün egzersiz yapmaya zaman ayırın. Zorluklarla karşılaşıyorsanız bu adım çok yararlıdır.
- Besleyici yiyecekler yiyerek fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Bunun için sebze, meyve, kepekli tahıllar ve fındık yiyin.
