Hayatın iniş çıkışlarını güçlü ve onurlu bir şekilde yaşama yeteneğine sahip olmak ister misiniz? Zihinsel ve duygusal olarak güçlü olmak bir gecede olmaz. Ortaya çıkan her sorunu, güçlenme pratiği yapma fırsatı olarak görebiliyorsanız, hayatta işler gerçekten zorlaştığında test edilebilecek bilgeliği ve aydınlanmayı artırabileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Güçlüklerin Belirlenmesi ve Hedeflerin Belirlenmesi
Adım 1. Duygusal esnekliğin ne anlama geldiğini anlayın
Zihinsel ve duygusal olarak güçlü veya esnek, stres, travma, sıkıntı veya trajedi gibi çeşitli koşullara uyum sağlayabilmek anlamına gelir. Esneklik doğuştan gelen bir şey değil, herkesin öğrenebileceği ve sıradan insanlarda bulabileceği bir süreçtir.
- Duygusal olarak güçlü olmak, acı çekmemek veya ıstırap çekmemek anlamına gelmez - esneklik genellikle bir kişi çok acı verici bir durumla karşı karşıya kaldığında öğrenilir. Bunun anlamı, uyanmayı veya deneyimden geri dönmeyi öğrenmenizdir.
- Esnekliği geliştirmek için, planlama ve yürütme, özgüven ve kendinize karşı olumlu bir bakış açısı geliştirme, güçlü duygu ve dürtüleri yönetmeyi öğrenme ve iletişim kurmayı ve sorunları verimli bir şekilde çözmeyi öğrenme gibi belirli becerileri geliştirmeye odaklanmanız gerekir.
Adım 2. Duygusal yapılanma hakkında bilgi edinin
Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, zihinsel ve duygusal olarak güçlü olmanın bir başka önemli parçasıdır. Hayattaki sorunları kontrol edemeyebilirsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi her zaman seçebilirsiniz. Yine, bu doğuştan gelen bir beceri değildir, herkes duyguları verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenebilir.
Adım 3. Değiştirmek istediğiniz belirli alanı tanımlayın
Zihinsel ve duygusal güç oluşturmadan önce, neyi değiştirmek istediğinizi belirlemek için güçlü yönlerinizi ve zorluklarınızı bilmelisiniz. Aklınıza gelebilecek kadar çok güçlü yönleri ve sorunları listeleyin. Listeyi tamamladıktan sonra, her zorluğu nasıl uygulanabilir bir hedefe dönüştüreceğinizi öğrenin.
Örneğin, bir ihtiyacı dile getirmekte zorlandığınız gerçeğini zorluklar listenize ekleyin. Bu sorunu çözmek istiyorsanız amacınızın daha iddialı olmak olduğunu söylemelisiniz
Adım 4. Güçlü yönlerinizi kabul edin
Değişim alanlarını belirlemeye ek olarak, güçlü yönlerinizi kabul etmek için zaman ayırmalısınız. Güçlü yönler listenizi okuyun ve bu olumlu özelliklere sahip olduğunuz için kendinizi tebrik edin. Kendinizle doğal bir gurur duygusu, olumlu niteliklere odaklanmanıza ve zihinsel ve duygusal güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Geçmiş deneyimleri tekrar düşünün
Zihinsel veya duygusal olarak yeterince güçlü olmadığınızı hissetmenizin nedeni geçmişte olan bir şeyle ilgili olabilir. Geçmiş deneyimler, hem aylar önce hem de çocukken zihinsel ve duygusal gücü etkileyebilir. Araştırmalar, istismara uğrayan, ihmal edilen veya başka bir şekilde tehlikede olan çocukların, uyuşturucuları kötüye kullanmalarına veya intihara teşebbüs etmelerine yol açabilecek zihinsel ve duygusal sorunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
- Olumsuz çocukluk deneyimlerinin mevcut zihinsel ve duygusal durumunuza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemeye çalışın. Deneyimin sizi nasıl ve neden bu şekilde etkilediğini düşünün.
- Bir terapistle geçmiş deneyimler hakkında konuşmanız gerekebilir, böylece onları anlayabilir, onlarla başa çıkabilir ve devam edebilirsiniz.
Adım 6. Tedavi gerektiren bir bağımlılığınız olup olmadığını belirleyin
Uyuşturucu, alkol, seks veya başka bir şeye bağımlılık zihinsel ve duygusal güce zarar verebilir. Bir şeye bağımlı hissediyorsanız, kötü alışkanlığı kırmak için yardım isteyin. Söz konusu bağımlılık şiddetli ise tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bağımlılığın zihinsel ve duygusal gücünüze zarar vermeye başladığını düşünüyorsanız, bir terapist veya doktorla konuşun.
Adım 7. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe kaydedin
Günlük tutmak, size neyin sorun çıkardığını anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltmanın harika bir yoludur. Günlük tutmaya başlamak istiyorsanız, rahat bir yer seçin ve günde en az 20 dakikanızı yazmaya ayırmayı planlayın. Duygularınızı veya düşüncelerinizi yazarak başlayabilir veya cesaret verici cümleler kullanabilirsiniz. Kullanılabilecek bazı cesaret verici cümleler şunlardır:
- "Kendimi çaresiz hissediyorum…"
- “En büyük zorluğum…”
- "Küçükken kendi kendime konuşabilseydim, derdim ki…"
- "Kendini kötü hissettiğinde, yapabileceğim veya kendime söyleyebileceğim en iyi şey…"
Adım 8. Bir terapistle konuşmayı düşünün
Yardım almadan, neden zor zamanlar geçirdiğinizi anlamanız ve duygularınızla başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemeniz kolay olmayabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, duygularınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel ve duygusal olarak savunmasız hissetmenin tedavi gerektiren bir sağlık sorununun sonucu olabileceğini daima unutmayın. Bir terapistle konuşmak, gerçekte neler olduğunu anlamanıza ve en iyi hareket tarzına karar vermenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/4: Dengeli Bir Yaşam Yaşamak
Adım 1. Zihinsel huzuru bozan kötü alışkanlıklardan kurtulun
Alkol içerek, uyuşturucu kullanarak, hırsızlık yaparak, yalan söyleyerek vb. akıl sağlığıyla oynarsanız, yalnızca zihinsel ve duygusal olarak güçlü olma yeteneğinizi azaltırsınız. Yavaş yavaş kötü alışkanlıktan kurtulmaya başlayın ya da en azından davranışlarınızı ve duygularınızı kontrol etmeyecek şekilde sınırlayın. Bağımlılığınız varsa yardım isteyin
Adım 2. Kendine iyi bak ve kendine iyi bak
Egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlenme ve rahatlama, zihinsel ve duygusal gücü geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinize özen göstererek, dikkati hak ettiğinize dair zihninize bir sinyal gönderiyorsunuz. Egzersiz, yemek, uyku ve rahatlama için temel ihtiyaçları karşılamaya yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Düzenli egzersiz. Günde 30 dakika egzersiz yapmaya ayarlayın.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi tam ve sağlıklı gıdalarla dengeli bir diyet benimseyin.
- Her gece sekiz saat uyuyun.
- Yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak veya meditasyon yapmak için günde en az 15 dakika ayırın.
- Egzersiz yapıyorsanız ve terliyorsanız, bol su için, günde en az sekiz bardak ve daha fazla.
Adım 3. Zihninizi zenginleştirin
Her zaman öğrenmeye devam etmek için kendinize meydan okuyun. Daha fazla bilgi edindikçe zihinsel olarak daha güçlü ve daha akıllı olacaksınız. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak tek bir kalıpta sıkışıp kalmanıza izin vermeyin. Meraklı olun, duyarlılık geliştirin ve dünyadan haberdar olun.
- Kitap okuyarak, iyi filmler izleyerek, konserlere katılarak, tiyatro oyunları izleyerek, bale gösterileri izleyerek ve sanatı çeşitli biçimlerde özümseyerek zihninizi zenginleştirebilirsiniz.
- Kendi sanat eserini yap. Yazmak, resim yapmak, müzik bestelemek, heykel yapmak, örgü örmek ve yaratıcı yönünüzü harekete geçiren her şey.
- Yeni beceriler öğren. Mutfağın efendisi olun, evin etrafında kendin yap projeleri yapın, bahçede mahsul yetiştirin, manuel araba kullanmayı öğrenin, balık tutmayı öğrenin veya 5 km'lik bir koşu antrenmanı yapın.
- Diğer insanlarla konuş. Küçük konuşmalardan daha fazlası olan derin sohbetlere katılın. Başkalarının hayat hikayelerini bilin ve kendinizinkini de anlatın.
Adım 4. Manevi yönünüzü derinleştirin
Birçok insan maneviyatlarına dikkat ederek güç kazanır. Her ne olursa olsun, kendinizden daha büyük bir şeyle ilişkiye sahip olmak, ruha güç ve bir amaç duygusu aşılayabilir. Araştırmalar, maneviyatın ve duanın stresi azaltmaya ve hastayken iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Maneviyat birçok şekilde olabilir, bu yüzden sizin için uygun olanı bulun. Maneviyatta diğerlerinden daha kesin bir yol yoktur.
- Başkalarıyla birlikte dua etmek için bir ibadethaneyi ziyaret etmeyi düşünün.
- Meditasyon veya yoga yapın.
- Doğada vakit geçirin ve doğanın güzelliğine hayran kalın.
Yöntem 3/4: Zihinsel ve Duygusal Güç Oluşturma
Adım 1. Bir hedef belirleyin ve yolu takip edin
Anlamlı hedefler belirleyerek ve bu hedeflere doğru adım adım çalışarak zihinsel güç oluşturma alıştırması yapabilirsiniz. Bir adımdan diğerine geçebilmek için kendi başınıza çalışmanız, can sıkıntısı ve ıstırabın üstesinden gelebilmeniz ve başarılı olana kadar sebat etmeniz gerekir. Kolay değil ve ne kadar çok pratik yaparsanız, hedeflerinize ulaşmada o kadar iyi olursunuz.
- Ulaşılamaz gibi görünen büyük bir hedefiniz varsa, bunu daha küçük, yapılabilir adımlara bölün. Örneğin, daha iddialı olmak istiyorsanız, haftada üç kez fikrinizi belirtmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Örneğin, partnerinize sadece partnerinizin seçimine göre değil, belirli bir restoranda akşam yemeği yemek istediğinizi söylemek kadar önemsiz olabilir.
- "Savunmacı" bir tutum sergileyin. Bir işi sürdürmek, projeleri tamamlamak, finansmanı yönetmek vb. amaçlarla, aksilikler yaşasanız bile denemeye devam edeceğinize karar verin.
- Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün. Başarısızlık, öğrenilecek derslerle dolu geçici bir başarısızlıktır.
Adım 2. Olumsuzluğa karşı güçlü olun
Negatif tutumlar çeşitli şekillerde gelir, belki de içeriden olumsuz düşünceler ve kendi kendine tehlikeyle konuşma şeklinde veya dışarıdan olumsuz geribildirim veya başkaları tarafından şiddet şeklinde dışarıdan gelir. Olumsuzluğu ortadan kaldırmak insan kontrolünün ötesinde bir şey olsa da, onunla başa çıkmanın yolları vardır.
- Onları tanımlamayı ve onlara meydan okumayı öğrenerek olumsuz düşüncelerle başa çıkın. Negatif Düşüncelerin Üstesinden Gelme makalesini okuyarak daha fazla bilgi edinin.
- Negatif veya "toksik" insanlarla teması en aza indirebilirken - belki de onları hayatınızdan sonsuza kadar çıkarabilirsiniz - bazen bunlar aile üyeleri, iş arkadaşları veya sık sık görmeniz gereken diğer insanlardır. Olumsuzluğu kalbe almak yerine, kişiyle nasıl ilişki kurmayacağınızı ve sınırlar koymayı öğrenebilirsiniz. Negatif İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır wikiHow makalesi, sana nasıl yapılacağını öğreten harika bir kaynaktır.
Adım 3. Kendinizle olumlu bir tonda konuşun
Her gün uygulanan olumlu olumlamalar, zihinsel ve duygusal gücün geliştirilmesine yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak ve cesaret verici bir şey söylemek için her gün birkaç dakika ayırın. İnandığınız veya inanmak istediğiniz bir şeyin sizde olduğunu söyleyebilirsiniz. Bazı olumlu onaylama örnekleri şunlardır:
- "Her gün duygusal olarak güçlü olmaya çalışıyorum."
- "Stresle başa çıkmanın ve kendime karşı nazik olmanın daha üretken yollarını öğreniyorum."
- "Her gün hedeflerime doğru küçük adımlar atarsam, zihinsel ve duygusal olarak daha güçlü hissedeceğimi biliyorum."
Adım 4. Baskı altında sakin kalın
Durum ısınmaya başladığında ve duygularınızın taştığını hissettiğinizde, bırakmayın. Kendinizi kontrol edebildiğinizde ve dürtüsel ve tepkisel davranmadığınızda, seçeneklerinizi tartmak ve en akıllıca çözümü bulmak için daha fazla zamanınız olur.
- 10'a kadar saymak klişe gelebilir ama gerçekten işe yarıyor. Bir şeye duygusal bir tepki vermeye başlamadan önce, bir ara verin, derin bir nefes alın ve iyice düşünün.
- Meditasyon sakin kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü size duygularınız ve düşünceleriniz hakkında daha objektif olmayı öğretir. Tepki vermek yerine, düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfedebilir, ardından "Tamam, şu anda gerçekten sinirli hissediyorum" diyebilir ve sonra ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.
Adım 5. Küçük şeyler üzerinde durmayın
Günlük olarak karşılaştığınız küçük rahatsızlıklara ve olumsuz yorumlara karşı hassassanız, gerçekten önemli olmayan şeyler için zamanınızı ve enerjinizi boşa harcarsınız. Küçük şeylere takılıp bunların büyük şeyler olduğunu düşündüğünüzde ya da düşündüğünüzde, sadece stres artmaz, aynı zamanda ölüm riskiniz de artar. Tutumunuzu, günlük stres etkenleri ile sakin bir şekilde başa çıkabilecek şekilde ayarlamayı öğrenmek, stres hormonlarını (kortizol) kontrol etmenize yardımcı olacak, sizi düşük bağışıklık fonksiyonundan ve yüksek tansiyon ve kolesterol gibi sağlık koşullarından ve artan kalp hastalığı riskinden koruyacaktır.
- Stres yerine, sizi rahatsız eden şey hakkında sağlıklı düşünme alışkanlıkları geliştirin, kendinizi sakinleştirin ve bununla başa çıkmanın en iyi, en sağlıklı ve en üretken yoluna karar verin.
- Örneğin, kocanız diş macununu kapatmayı unutup duruyorsa, kapatılan diş macununun onun için sandığınız kadar önemli olmayabileceğini anlayın. Durumla başa çıkmanın bir yolunu seçebilirsiniz - kendi diş macununuzu kapatıp kocanızın eve katkıda bulunabileceği başka yolları düşünmek ya da nazik bir hatırlatma olarak duvara (tatlı) bir not yapıştırmak.
- Kendiniz ve günlük yaşamınız hakkında çok yüksek ve gerçekçi olmayan beklentilere yol açabilecek mükemmeliyetçiliğe dikkat edin, kontrolünüz dışındaki faktörleri göz önünde bulundurmayı unutun.
- Sizi rahatsız eden küçük şeylerden kurtulmak için bir görselleştirme alıştırması deneyin. Küçük bir kaya alın ve içinde sizi rahatsız eden birçok şey olduğunu hayal edin. Hissettiğiniz olumsuzluklara konsantre olun ve taşı sıkıca sıkın. Sonra hazır olduğunda taşı atın. Nehre atın ya da tarlanın ötesine atın. Bunu yaparken, onlarla birlikte gelen tüm küçük şeylerden ve olumsuz duygulardan da kurtulduğunuzu hayal edin.
Adım 6. Bakış açınızı değiştirin
Kendi sorunlarınız üzerinde durmaya meyilliyseniz, hayatınıza ve tüm olasılıklarına farklı bir ışık altında bakmanın bir yolunu bulun. Herkes zaman zaman çıkmaz sokaklarla karşılaşır ve zihinsel ve duygusal gücü olanlar hedeflerine ulaşmanın başka yollarını bulabilirler. Kendi zihninizden çıkmakta zorlanıyorsanız, şu teknikleri deneyin:
- Devamını oku. Haber veya roman okumak, başka birinin dünyasına girmenizi sağlar. Okumak, dünyanın büyük bir yer olduğunu ve sorunlarınızın okyanusta küçük bir damla olduğunu hatırlatma işlevi görür.
- Gönüllü. Yardıma ihtiyacı olan insanlarla etkileşim kurun. Çeşitli araştırmalar, gönüllülüğün fiziksel ve zihinsel sağlık için büyük faydaları olduğunu göstermiştir.
- Arkadaşlarınızın dinleyicisi olun. Tavsiyenize gerçekten ihtiyacı olan birini dinleyin. Kendinizi onun yerine koyun ve en iyi ve en içten tavsiyeyi verin.
- Çeşitli yerleri ziyaret etmek için seyahat edin. Konfor alanınızdan çıkmak, içinde bulunduğunuz duruma bakış açınızı değiştirmenize gerçekten yardımcı olabilir. Şehir dışında olsa bile yeni bir yere gidin.
Adım 7. Olumlu bir bakış açısına sahip olun
Zihinsel ve duygusal olarak güçlü insanlar daha az şikayet etme eğilimindedir. Herkes kadar onların da sorunları var ama sakin olun ve daha büyük bir hedefe odaklanın. Hayatta olan her şeye ve önünüzdeki olasılıklara karşı olumlu bir tutuma sahip olmak, zor zamanlarda size yardım etmede uzun bir yol kat edecektir. Çeşitli araştırmalar, hayata olumlu bakmanın fiziksel sağlık için de faydalı olduğunu göstermiştir.
- Mutlu anların tadını çıkarmanıza izin verin. Mümkün olduğunca sık aile, arkadaşlar, evcil hayvanlar ve diğerleriyle birlikte olmaktan keyif almaya çalışın.
- Zor durumlarda olumlu tarafı arayın. Durum ne olursa olsun, her zaman öğrenilecek bir ders vardır.
Adım 8. Kendinize karşı dürüst olun
Gerçekle yüzleşme yeteneği, belki de bir kişinin zihinsel ve duygusal gücünün en büyük işaretidir. Engelleri aşmak istiyorsanız, onlarla yüzleşebilmelisiniz. Olanlar hakkında kendine yalan söylemek, sonunda sadece sana zarar verir.
- Sorunlardan kaçınmanın bir yolu olarak çok fazla TV izlemek gibi kontrolden çıkma eğilimleriniz varsa, kötü alışkanlığı belirleyin ve üstesinden gelmeye çalışın.
- Karşılaştığınız zorluklar konusunda dürüst olun.
Yöntem 4/4: Hayatın Sorunlarıyla Yüzleşmek
Adım 1. Harekete geçmeden önce düşünün
Zor bir durumla karşılaştığınızda, tepki vermeden veya bir karar vermeden önce iyice düşünmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Duygularınızı kontrol etmek ve seçeneklerinizi tartmak için yeterli zamanınız olacak ve hangi durumda olursanız olun bu bir zorunluluktur.
- Yapabiliyorsanız, durumu değerlendirmek için zaman ayırın ve duygularınızı yazın. Ne kadar küçük olursa olsun, durumla ilgili en az bir olumlu şey belirlemeye çalışın. Bu küçük yollarla düşünme şeklinizi değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.
- Konuşmadan önce bilgiyi veya durumu özümsemek için en az 10 saniye ayırmayı unutmayın. Erkek arkadaşın ayrılmak istediğini söylese bile, cevap vermeden önce sakinleşmek için 10 saniye ara verebilirsin. Bundan sonra, bu şekilde yaptığınıza memnun olacaksınız.
Adım 2. Tüm açıları düşünün
Ne yapacağınıza karar vermeden önce, elinizdeki durum hakkında sakince dikkatlice düşünün. Gerçekten ne oldu? Alınabilecek olası yollar nelerdir? Bir problemle başa çıkmanın her zaman birden fazla yolu vardır.
Diyelim ki bir arkadaşınız sizden yasa dışı bir faaliyete katılmanızı istiyor ve siz sadık arkadaşlarla yasalara uymak arasında nasıl seçim yapacağınızdan emin değilsiniz. Alabileceğiniz her iki yolun da artılarını ve eksilerini tartın. Arkadaşın senden kanunu çiğnemeni istediğinde gerçekten arkadaşın mı? Yoksa hukuk gerçek adaletin önüne mi geçiyor?
Adım 3. Doğru yolu belirleyin ve alın
Vicdanınızı bir rehber olarak kullanın. Araştırmalar, içgüdülerine dayalı kararlar veren insanların, kararları dikkatle tartan insanlara göre kararlarından daha fazla memnun olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Bazen cevap açıktır ve bazen neyin doğru olduğuna karar vermek gerçekten zordur. Sorunun kontrolden çıkmasına izin vermeyin, bir karar verin ve çalıştırın.
- Güvendiğiniz kişilere danışın. Hangi yöne gideceğinizden emin değilseniz, başka birinin fikrini sormakta yanlış bir şey yoktur. Sadece yanlış şeyi yapman için seni etkilemelerine izin verme.
- Hayran olduğunuz kişinin ne yapacağını hayal edin. Bu kişi sağduyulu, dürüst ve nazik olmalıdır. Bu durumda ne yapardı?
- Sonuçta, kendi eylemleriniz için sorumluluk almalısınız. Yapabileceğiniz en iyi kararları verin, ileriye dönük olarak taşıyabileceğiniz kararlar.
Adım 4. Neler olduğunu düşünün
Zor bir durum yaşadıktan sonra ne olduğunu, nasıl üstesinden geldiğinizi ve nasıl sonuçlandığını düşünün. Eylemlerinizle gurur duyuyor musunuz? Yapabilseydin farklı yapacağın bir şey var mı? Deneyimden mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Bilgelik ancak bu tür uygulamalardan elde edilebilir. Olanları kafanızdan atmaya çalışmak yerine takip etmek, gelecekte başka bir zorlukla karşılaşırsanız ne yapacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
Sonuç planlandığı gibi gitmezse, sorun değil. İşlerin her zaman yolunda gitmediğini ve her zaman tam olarak istediğinizi elde edemeyeceğinizi kendinize hatırlatın. Bu, hayatları harika görünen insanlar da dahil olmak üzere herkes için geçerlidir
İpuçları
- Sana değer vermeyen ve seni güçsüz hissettiren insanlardan uzak dur.
- Odaklanmış ve sakin kalmak için meditasyon yapmayı deneyin.
- Şimdiki anın tadını çıkarmaya çalışın, geçmişteki sorunlarınız ve gelecekte endişelenecekleriniz üzerinde çok fazla durmayın.
