Bağımsız ve duygusal olarak dayanıklı olmak, mutlu olmak için önemli bir koşuldur. Duygusal olarak başkalarına bağımlı olduğumuzda, gerçekte kim olduğumuzu asla bilemeyiz. Neyse ki, kendimizi kabul ederek, düşüncemizi değiştirerek ve kim olduğumuza yönelik aktif adımlar atarak ve gerçek duygularımızı kabul ederek aradığımız iç huzuru ve bağımsızlığı bulabiliriz. Her şey aşağıdaki Adım 1 ile başlar.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Kabul Etmek
Adım 1. Kendinizi kabul etmenin faydalarını anlayın
Kendinizi kabul etmenin asıl amacı, iyileşmenize ve kötü anıları ve travmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı teknikleri öğrenmektir. İdeal hedef, mevcut yaşamınızda daha sağlıklı etkileşimler kurmaktır. Kendinizi kabul etmenin diğer faydaları şunlardır:
- Kendine güveni artırmak
- Kaygı ve depresyonu azaltır
- Öz eleştiriyi ve kendini suçlamayı azaltın
- Öz farkındalığı artırın
- Öz değeri artırmak
- İç huzuru eklemek
Adım 2. Kendinizi neden yargıladığınızı öğrenin
Kendinizi kabul etmekte neden zorlandığınızı öğrenmek için zaman ayırın. Meditasyon yapmayı, yazmayı veya kendinizi neden yargıladığınızı düşünerek birkaç dakika sessizce oturmayı deneyin. Kendinizi yargılarken kimin sesini duyduğunuzu belirlemeye çalışın. Örneğin, anne-babanızın, eşinizin, arkadaşlarınızın veya diğer insanların sesini duyuyor musunuz?
Adım 3. Geçmişinizi gözden geçirin
Ebeveynlerimize bir bakın: çoğu harika ebeveynler değildi. Bizi sevmedikleri için harika değiller mi yoksa onların sevgisini hak etmiyor muyuz? Numara. Ancak, bir çocuk olarak bunu anlamak kolay değildir. Harika ebeveynler değiller çünkü gerçekten ne yapacaklarını bilmiyorlar – denediler ama onlar da insan. Hissettiğiniz acı için onları suçlamak (veya belki de eski eşinizi suçlamak) yerine, geriye dönüp, anıya farklı bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Öfkenizi veya nefretinizi kazanmaya hakları olmadığını anlayın. Sonuçta, gerçekten acınmaları gerekir.
Kaç yaşında olursanız olun, sizi olumsuz etkileyen bir ilişkiniz olmuş olabilir. İnsanlar olarak, başarısızlığı/tartışmayı/hayal kırıklığını/reddedilmeyi kişisel olarak alma ve bunu kalplerimize yerleştirme ve kendimize bakış açımızı etkileme eğilimindeyiz. Açıkçası, bunun durması gerekiyor. Geçmiş geçmiştir ve geri gelmeyecektir. Geçmişin şimdi olanlarla pek bir ilgisi yok
Adım 4. Affedin ve unutun
Bu, kendinizi kabul etmek ve geçenleri yeni bir bakış açısıyla anlamaya çalışmak için önemli bir adımdır. Kin tutmazsanız ve işleri ciddiye almayı bırakırsanız, gerçekte kim olduğunuzu, duygusal olarak bağımsız ve sert biri olduğunuzu da görebilirsiniz. Ayrıca, sen de daha mutlu olacaksın!
- Birine sinirlenirsen, bunun seninle hiçbir ilgisi olmadığını anla. Kararları onlar veriyor ve onlar üzerinde hiçbir kontrolünüz yok; ve bu bir sorun değil. Bu olay, hayatta kısa sürede unutulacak küçük bir olaydır.
- Ancak bu, hemen vazgeçebileceğiniz anlamına gelmez. Onları affedin, yaptıklarını unutun ama beklentilerinizi değiştirin. Arkadaşınız öğle yemeği randevunuza bir saat geç mi kaldı? Peki. Bir dahaki sefere (eğer varsa), onunla nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsunuz.
Adım 5. Kendinizle biraz zaman geçirin
En son ne zaman boş zamanınız oldu ve akıllı telefonunuzu çıkarmadınız veya dikkatinizi kendinizden uzaklaştırmadınız? Bu gün ve çağda, iç gözlem yapmamızı ve kendi düşüncelerimizi keşfetmemizi engelleyen dikkat dağıtıcı şeyler her zaman vardır. Şu andan itibaren, "me-time" ya da kendinize zaman ayırmak için yaklaşık 20 dakika ayırın. Sonuçta, kendimizden başka en iyi arkadaşlarımız kimler?
Kendinizle vakit geçirirken, zihninizin nasıl dolaştığına dikkat edin. Bu düşünce nereye gitti? Aklınız nasıl düşünüyor? Aklının ne kadar harika olduğunu izle. Kendinizden ne öğrenebilirsiniz?
Adım 6. Kim olduğunuzu bilin
Bir karıncadan aynaya bakmasını ve "Ben bir karıncayım" demesini istemek gibi değil mi? Yukarıdaki ve aşağıdaki adımlara ek olarak, herkes için geçerli olan birkaç nokta vardır:
- Tanıdığın herkes kadar değerlisin. Hiç kimse "daha iyi" değildir; hepimizin iyi ve kötü özellikleri var.
- Yetenekleriniz ve ilgi alanlarınız var. Bu yetenekler ve ilgi alanları nelerdir?
- Düşünceleriniz ve görüşleriniz var. Sevdiğin ve sevmediğin şeyler var. O şeyler nedir?
- Değerleriniz var. İnancınız var. İnandığınız bazı şeyler/kavramlar/fikirler nelerdir?
Bölüm 2/3: Fikrinizi Değiştirmek
Adım 1. Kendinizi test edin
Bir insanı duygusal olarak bağımsız olmayan bir insan yapan çeşitli şeyler vardır. En yaygın şeylerden biri romantizmdir. Ortaklarımıza bağımlı hale geliriz çünkü onlardan sevgiye, sekse, tanınmaya ve onlardan başka şeylere ihtiyacımız vardır. Elde edilmezse, yanlış bir şey yaptığımızı hissederiz ve bir şekilde daha az değerli hissederiz. Nasıl olur da duygusal olarak bağımsız olabilirsiniz? Bir aşk ilişkisi yüzünden mi? Yoksa arkadaşlarla ilişkiler yüzünden mi? İş arkadaşlarıyla veya patronlarla ilişkiler? Tanıştığın herkesle ilişkilerin? Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini görmek için birkaç şey düşünün:
- Kolayca kıskanır mısın? Kendinizi başkalarıyla o kadar sık karşılaştırırsınız ki, sizin de gününüz kötü geçer mi?
- Diğer insanlar genellikle beklentilerinizi karşılamıyor mu? Bunu sana sık sık kim yapar?
- Yalnız olduğunuzda, sizi teselli edecek başka birini mi arıyorsunuz? Boşluk, başkasıyla değil de yalnızken bunaltıcı mı geliyor?
- Bir partner veya bir partnere sahip olma kavramı sizin için mutluluk mu ifade ediyor?
Adım 2. Sorumlu olun
Başkalarını suçladığımızda, onlar suçludur. Bu nedenle, bu sorunu yalnızca onlar çözebilir. Bu çok kötü. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek için sorumluluk almaya istekli olmalısınız.
Bu, sizi çözümler bulma konusunda kendinize güvenmeye zorlar. Keder üzerinde durmak yerine, işleri daha iyi hale getirmek için hangi seçeneklere sahip olduğunuzu düşüneceksiniz. Bu, taşan olumsuz duygularınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir, böylece daha mantıklı ve daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz
Adım 3. Bir daha rahatsız hissettiğinizde durun
Bir an için durun. Neden üzülüyorsun ki? Tek uğraştığınız şey, birilerinin eleştirmesi ve yargılaması. Bu dünyanın sonu değil ve muhtemelen çok da önemli değil. Neden bu kadar çok düşünerek onu mutlu etmek zorundasın? Değerli zamanınızı boşa harcamayın.
Ani tepki vermek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın. Sinirli hissederek yanıt vermek doğal görünebilir, ancak aslında tam tersini yapmayı seçebilirsiniz. Kızabilirsin, üzgün olabilirsin ya da bu duyguyu kabul edip yoluna devam edebilirsin. Sonuçta, sinirlenmenin ya da üzülmenin bir anlamı yok, değil mi? Senin için ne anlamı var?
Adım 4. Mutluluğun sadece sizin içinizde olduğunu anlayın
Kelimenin tam anlamıyla. Serotonin ve dopamin, "gerçekten" zevk alabileceğiniz maddelerdir. Gerçekten normal olan bir şey gördüğünüzde mutlu hissetme alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Beyin komik bir şey. Başka bir deyişle, sizi neyin mutlu edeceğine siz karar verirsiniz ve bunun dış dünyayla hiçbir ilgisi yoktur. Mutluluk içeriden gelir – onu orada bulamazsınız.
Hala anlamadıysanız, bu aslında çok ama çok iyi bir şey. Çünkü duygularınız üzerinde tam kontrolünüz var! Kimseye bağımlı değilsin! Hissetmek istediğiniz her duyguyu hissedebilirsiniz. Hissetmek istemediğin tüm duyguları hissetmek zorunda değilsin. Mutluluk sadece bir karardır
Adım 5. Çizgiyi geçmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Duygusal olarak bağımsız olmakla pislik olmak arasında ince bir çizgi var. Bazı insanlar kendilerini "kendileri" olmaya o kadar kaptırırlar ki, sonunda başkalarına zorbalık yaparlar. Bunun kabadayı olmak ve işleri yaparken diğer insanları düşünmemek için bir bahane olmadığını unutmayın. Kendin olmaya çalışırken hala nazik ve sevecen bir insan olabilirsin.
Başkalarının üzerine basan çoğu insan, kendilerini daha az veya önemsiz hissettiklerini inkar etmeye çalışır. Kalbinde değerli hissetmezler, bu yüzden kendilerini güvence altına almak için başkalarından çıkarırlar. Bu duygusal olarak bağımsız değil, saygısızca bir davranıştır
Bölüm 3/3: Bağımsız Yaşam
Adım 1. Kendiniz karar verin
Arkadaşlarınız takıldıklarında ve en son film hakkında konuşurken ya da siyasi meseleleri tartışırken ya da bir arkadaşınız hakkında dedikodu yaparken, onların fikrinizi oluşturmasına izin vermek yerine, kendi fikrinizi bulmaya çalışın. Nasıl hissediyorsun? Onların görüşleri neden sizinkini etkilemeli?
- Bu adımı küçük şeylerde de deneyin. Yeni bir kafe denemek ya da yeni bir film izlemek ya da yeni bir mağazada alışveriş yapmak ve hakkında kötü fikirler duymak istiyorsanız, bu fikirleri görmezden gelin ve devam edin! Bazen diğer insanlar ne hakkında konuştuklarını bilmiyorlar.
- Bir fikriniz olduğunda, onu paylaşmaya çalışın. Diğer insanların da aynı şekilde hissetmeleri, ancak bunu söylemekten çok utanmaları mümkündür! Ayrıca kimsenin düşünmediği iyi bir noktaya değinebilirsiniz.
Adım 2. "Hayır" deyin
"Yapmak istemediğin bir şeyi yapma fırsatın varsa hayır de. Bu aktiviteye katılmak istememenin yanı sıra, "seni rahatsız etme" diye diğer insanların beklentilerini takip etmek zorunda değilsin.." Kalbinizi dinleyin - çoğu zaman haklıydı.
Ancak bu konuda ince bir çizgi vardır. En iyi arkadaşınızın düğününü gerçekten istemediğiniz için mi atlamalısınız? Olmasa iyi olur. Kendini tembel hissettiğin için en iyi arkadaşının düğününe katılmaman gerekmez mi? Numara. Başka bir deyişle, ne yapmanız gerektiğini bilmelisiniz
Adım 3. Kendi sorunlarınızı çözmeyi öğrenin
Bu gün ve çağda, çok rahat bir çağda yaşıyoruz. O kadar çok kolaylığımız var ki kendi başımıza hiçbir şey yapmamıza gerek yok. Bir başkası arabamızı onarır, bir başkası sıhhi tesisat sorunlarını onarır, bir başkası bilgisayarımızı onarır, bir başkası sağlığımızı onarır - liste uzayıp gidiyor. Ne yazık ki, yeteneklerimizi daha az keskinleştirir ve sorumluluklarımızı azaltır. Başkalarına bağımlı olmamak için kendi sorunlarımızı kendimiz çözmeliyiz.
Bu yüzden tekrar moraliniz bozuksa, kontrol altına alın. Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapmak için zaman ayırın, alışverişe gidin ya da belki sadece rahatlayabilirsiniz. Bu sorunu başarıyla çözdüğünüzde, işleri daha iyi hale getirme gücünü seçen kişinin başka biri değil, "siz" olduğunu fark edebilirsiniz
Adım 4. Diğer insanlardan fazla bir şey beklemeyin
James Bond filminden bir söz vardır, "Kendini hazırla çünkü bunu sadece sen yapabilirsin." Biraz alaycı gelebilir ama doğru: biz insanız ve sonunda bencil olmalı ve mutlu olmak için önce kendimizi vermeliyiz. Bunu herkes yapar ve siz de suçluluk duymadan yapabilirsiniz.
Bunu akılda tutarak, kendinizi çok fazla beklemekten ve sonrasında hayal kırıklığına uğramaktan da koruyabilirsiniz. Diğer insanlardan çok fazla bir şey beklemezseniz, başkalarının beklentilerinizi karşılaması daha kolay olacaktır. Mütevazı beklentilerinizi karşılamakta kimin hala zorluk çektiğini ve kimin her zaman yerine getirebileceğini görmeniz sizin için daha kolay olacaktır
Adım 5. Farklı bir grup insanla bir araya gelin
Tüm hayatımız küçük bir grup etrafında döndüğünde, fikirlerini çok önemli görmemek zor. Ufkunuzu genişletmek ve insanların fikirlerine fazla takılmamak için daha fazla insanla takılmaya çalışın! Geniş bir sosyal ağa sahip olmak harika.
Bütün insanlar başka şeylere bağımlıdır. Aslında bu sinir bozucu çünkü duygularımızın diğer insanlara veya şeylere bağlı olduğu anlamına geliyor. Buradaki anahtar, kendinize çok fazla güvenmemektir. Sınırın ne olduğunu sadece sen bilebilirsin. Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinizi birkaç kişi arasında bölüştürmek ve zamanınızı onlar için iyi bir şekilde bölüştürmektir
Adım 6. Kişisel olarak sevdiğiniz şeyleri yapın
En önemli şey şudur: siz kendinizsiniz ve bu nedenle gerçekten sevdiğiniz şeyleri yapacaksınız. Gerçek benliğinizi bulduktan ve onu korumaya devam ettiğinizde, içinizden taşan mutluluğu hiçbir şey durduramaz.
