Egzersiz, tokluk ve hatta tıbbi bir durumdan dolayı mide ağrınız olsun, mide bulantısı sizi gerçekten kötü hissettirebilir. Zaten mide bulantısı hissediyorsanız, kusma dürtüsünü hafifletmek için bu ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin. Sürekli mide bulantınız ve kusmanız varsa, gelecekte mide problemlerini azaltmak için yiyecek alımınızı ayarlayın ve rutininizde değişiklikler yapın. Belirtiler devam ederse veya şiddetliyse, bulantı önleyici ilaçları doktorunuzla görüşün.
Adım
Yöntem 1/4: Bulantıyı Hemen Rahatlatmak
Adım 1. Oturun ve mideniz bulanıyorsa rahatlamaya çalışın
Rahat bir pozisyonda oturun ve sakin kalmaya çalışın. Özellikle yeni yediyseniz, uzanmayın. Yavaş, derin nefes alın ve sessiz ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin.
Etrafta dolaşmak mide bulantısını daha da kötüleştirecektir. Bu yüzden birkaç dakika sessizce oturun. Zihninizi kusma dürtüsünden uzaklaştırmaya çalışın. Çocukken rahat bir yer hayal edin ya da bir tablo gibi yeşil ve taze bir pirinç tarlasının karşısında oturduğunuzu hayal edin
Adım 2. Bir pencere açın veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkın
Dışarıda olabiliyorsanız ve hava izin veriyorsa, verandada veya verandada oturmayı deneyin. Dışarı çıkamıyorsanız, açık bir pencerenin yanına da oturabilirsiniz.
Temiz hava yardımcı olabilir, ancak sıcak, nemli havanın veya parlak, doğrudan güneş ışığının işleri daha da kötüleştirebileceğini unutmayın
Adım 3. Bir antasit veya bulantı önleyici ilaç alın
Reçetesiz satılan ilaçlar mide bulantısını giderebilir, ancak bunların işe yaraması 30 dakika veya daha uzun sürebilir. Bizmut subsalisilat almayı deneyin (yaygın olarak bilinen ticari markalar Neo Adiar ve Scantoma'dır). Antimo da bir seçenek olsa da, mide bulantısına veya taşıt tutmasına neden olan aktivitelerden 30 ila 60 dakika önce alınırsa en etkilidir.
- Bulantı kalıcı bir sorunsa, doktorunuz bulantı önleyici ilaç önerecektir.
- Reçetesiz veya reçeteli ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde veya etiketteki talimatlara göre alın. Aynı anda birkaç antiemetik almayınız ve asla önerilen dozdan fazlasını almayınız.
Adım 4. Mideyi yatıştırmak için zencefil kullanmayı deneyin
Zencefil çayı yudumlayın veya midenizi yatıştırmak için doğal zencefil sakızını çiğneyin veya emdirin. Zencefil, sindirimi artıran ve mide bulantısını gideren maddeler içerir.
- Zencefili soyun ve yaklaşık 5 cm dilimleyin, ardından zencefil dilimlerini çay yapmak için 250 ml suda kaynatın. Zencefil dilimlerini süzün veya dilerseniz soğuyunca çiğneyin.
- Biraz şekerli Wedang zencefili de kusmak isteyen mide rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir. Ancak kafein içeren alkolsüz içecekler içmediğinizden emin olun.
Adım 5. Bir fincan sıcak papatya çayı için
Bir fincan çay demleyin, ardından yavaşça yudumlayın. Papatya yüzyıllardır mide bulantısını ve çeşitli sağlık sorunlarını gidermek için kullanılmıştır. Papatya çayı sindirim sistemini sakinleştirebilir, mide asidini azaltabilir ve sinirlilik veya kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.
Kafeinsiz bir bitki papatya çayı getirin. Kafein mide ağrısını daha da kötüleştirebilir
Adım 6. Lezzetli kokulu sert şekerden yudumlayın
Bulantıyı azaltmak için limon, zencefil veya naneli nane deneyin. Sert şeker, ağzınızda kötü bir tat varsa ve bu da kusma dürtüsünü daha da kötüleştiriyorsa faydalıdır.
- Bu aromalara sahip uçucu yağlar da kusmayı önleyebilir.
- En yakın sağlık gıda mağazasında doğal şeker seçeneklerini arayın.
Adım 7. En sevdiğiniz kitap, podcast veya TV programı ile dikkatinizi dağıtın
Dikkatinizi dağıtarak mide bulantınızın geçmesine izin verin. Rahat kıyafetler giyin ve oturun ve keyif aldığınız boş zaman aktivitelerini yapın. Yaklaşık 20 veya 30 dakika sonra mide bulantısının geçeceğini görebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Yemek Menüsü Ayarlamaları Yapma
Adım 1. Midenin kolayca kabul edebileceği yumuşak yiyecekleri seçin
Mide bulantısını tetikleyebilecek çok tatlı, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Muz, pirinç, elma ve kızarmış ekmek iyi seçimlerdir çünkü kusacak gibi olduğunuzda sindirimi kolaydır.
Adım 2. Sindirimi teşvik etmek için yemeklerden sonra için
Yemeklerden 1-2 saat önce bir bardak su içerek vücudunuzun mide asidini seyreltmesine ve besinleri emmesine yardımcı olun. Bu nedenle, hala mide bulantısı hissediyorsanız yemekten sonra içiniz. Bu, dışkıları daha yumuşak hale getirecek ve mide bulantısı nedeniyle kabızlığı azaltabilecektir.
Adım 3. Soğuk veya oda sıcaklığında yemek yiyin
Kendinizi hasta hissettiğinizde yiyeceklerin biraz soğumasını bekleyin veya sıcak yemek yerine taze meyve ve sebzeleri tercih edin. Hassas bir mideniz varsa, sıcak yiyeceklerin güçlü bir kokusu olabilir ve mide bulantısı veya kusmayı daha da kötüleştirebilir.
Bisküvi gibi az kokulu yiyecekler, güçlü kokulu yiyeceklerden daha lezzetli olabilir
Adım 4. Gıda uyumsuzluğu ve alerji olup olmadığını kontrol edin
Sizi her zaman mide bulandıran belirli yiyecekler olduğunu fark ederseniz, alerji testi hakkında doktorunuzla konuşun. Deri testleri, hastalığınıza neden olabilecek belirli bir gıda alerjisini belirlemenize yardımcı olabilir.
- Genellikle bir alerji uzmanı, çeşitli gıdalara duyarlılığınızı belirlemek için yama testleri yapar. Oldukça doğru bir sonuç elde etmek için testten önce bir antihistamin almamak en iyisidir.
- Doktorunuz, glüten, süt ürünleri, soya, fındık, yumurta ve mısır gibi belirli yiyeceklere duyarlı olup olmadığınızı görmek için belirli yiyecekleri sınırlamanızı isteyebilir.
Adım 5. Mide bulantısını tetikleyebilecek aktivitelere başlamadan önce düşük lifli bir diyete geçin
Egzersiz yaparken mide bulantınız daha da kötüleşiyorsa, sıcak yumuşak tahıllar veya meyve suları gibi düşük lifli yiyecekleri seçin. Yiyecekler hızla sindirilir ve midenizden hızlı bir şekilde çıkar.
- Çoğu insan midesi boş veya yarı doluyken midesi doluyken olduğundan daha az mide bulantısı hisseder.
- Örneğin, egzersiz sırasında kusma eğilimindeyseniz, tavuklu sandviç yerine protein içeceği içmeyi deneyin. Bu sıvı öğle yemeklerinin sindirimi daha kolaydır ve daha az mide bulandırıcıdır.
Adım 6. Sulu kalmanız için önerilen şekilde için
Erkekseniz günde yaklaşık 3.5 litre, kadınsanız günde yaklaşık 3 litre içmeyi hedefleyin. Dehidrasyon mide bulantısını daha da kötüleştirebilir ve ardından sürekli kusma dehidrasyona neden olabilir.
- Hidratlı kalmak, özellikle sık kusma veya ishaliniz varsa önemlidir.
- Aşırı şeker bazı insanlarda mide bulantısına neden olabileceğinden, çok fazla elektrolit içeceği veya spor içeceği içmeyin.
- Su ayrıca iyi sindirime yardımcı olur.
Adım 7. Gerekirse ilginç yiyecekler yiyin
Mide bulantısı hissettiğinizde sizin için en iyi olan yiyecekleri seçin. Bazen ev yapımı yiyecekler daha yenilebilir ve mideniz için uygundur.
- Örneğin, patates püresi gibi sevdiğiniz yumuşak yiyecekleri seçmek, daha az baharatlı bir yemek için bir parça kızarmış ekmek yutmak yerine mide bulantısını azaltabilir.
- Midenizi rahatsız edebilecek çok tatlı, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Adım 8. Sabah bulantısını önlemek için uyanmadan önce birkaç bisküvi yiyin
Uyandığınızda sık sık mide bulantısı hissediyorsanız, komodinin üzerine bir paket sade bisküvi koyun. Uyanmadan önce mideye sade yiyeceklerin girmesi kan şekerini artırabilir ve mide bulantısını önleyebilir.
Bu, sabah bulantısı yaşayan anneler veya kemoterapi gören hastalar için bir tekniktir
Adım 9. Yemekten sonra bir saat dik oturun
Düz oturarak yiyecekleri aşağı doğru itin ve yemekten sonra yerçekiminin sindirime yardımcı olmasına izin verin. Mide bulantısına neden olabileceğinden, ağır bir yemekten hemen sonra yoğun egzersiz yapmayın veya yatmayın.
Zaten mide bulantısı hissediyorsanız ve yatmak sizin için en iyisi gibi geliyorsa, sağ tarafınıza yatmak yerine sol tarafınıza yatmayı deneyin, bu da kan akışını hızlandırır
Yöntem 3/4: Mideyi Sakinleştirmek İçin Bir Alışkanlık Oluşturun
Adım 1. Meditasyon ile stres seviyelerini azaltın
Adrenalin ve kaygı düzeylerini düşürmek için meditasyon. Her ikisi de bulantı ve kusmaya neden olabilir. Gözleriniz kapalı oturun veya uzanın, sadece 10 dakika nefesinize odaklanın. Kafanızdaki stresli düşüncelerden kurtulmaya ve vücuttaki fiziksel gerilimi serbest bırakmaya çalışın.
Meditasyonda yeniyseniz, Andrew Johnson'dan Relax gibi rehberli bir meditasyon uygulamasını deneyin
Adım 2. Egzersizden önce NSAID almayın
Asetaminofen ve ibuprofen gibi NSAID'leri daha önce değil, egzersizden sonra alın. Bu ilaçları egzersizden önce almak, midenize zarar verdiği için kusmayı tetikleyebilir.
Bu, özellikle maraton veya triatlon gibi dayanıklılık sporlarına katılırsanız geçerlidir
Adım 3. Uzun bir sürüşten sonra uzun bir ara verin
Arabada mideniz bulanıyorsa, her saat başı bir dinlenme alanında durarak midenizi sakinleştirin. Puslu manzaradan bir mola vermek ve ayaklarınızı 5 dakika yerde tutmak mide bulantısını azaltabilir ve tekrar normal hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Egzersizden sonra ısın ve soğumaya bırakın
Midenizin harekete uyum sağlamasına yardımcı olmak için ana antrenmanınızdan önce ve sonra 15 dakikalık hafif egzersiz yapın. Aniden yoğun egzersizi durdurmak veya başlatmak bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Yürümek veya ip atlamak, bir antrenmana başlamak veya bitirmek için iyi bir yoldur
Yöntem 4/4: İlaç Almak ve Alternatif Tedaviler
Adım 1. Bulantı önleyici ilaç reçetesi için bir doktora danışın
Mide bulantısını veya kusmayı giderip gideremeyeceklerini görmek için Odansetron, Promethazine ve diğer bulantı önleyici ilaçları doktorunuzla tartışın. Mide bulantınız ister kemoterapi ister sabah bulantısı olsun, bu ilaçların çoğu kusmayı önleyebilir ve günü geçirmenize yardımcı olabilir.
- Aldığınız ilaçlar ve diğer takviyeler hakkında daima doktorunuzla konuşun, böylece doktorunuz ilacınızı nasıl alacağınızı belirleyebilir. Ciddi yan etkilere neden olabileceğinden, aynı anda birkaç bulantı önleyici ilaç almayın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuza söyleyin, böylece mide bulantısı önleyici ilaçlar almanın yararlarını ve risklerini değerlendirecektir.
Adım 2. Deniz tutması için Antimo'yu alın
Araç tutması (hareket tutması) hissetmenize neden olabilecek aktivitelere başlamadan yaklaşık bir buçuk saat önce Antimo gibi akşamdan kalma bir ilaçtan 1 tablet alın. 12 yaşından büyük yetişkinler ve çocuklar, mide bulantısı hissetmeye başladıktan sonra akşamdan kalmaları azaltmak için gerekirse her 4-6 saatte bir Antimo alabilir.
Antimo'nun 12 yaşın altındaki çocuğunuz için güvenli olup olmadığını çocuk doktorunuza danışın
Adım 3. Akupresür bandını bileğinize koyun
Sea Band gibi bir akupresür bandı kullanarak mide bulantısını hafiflettiğine inanılan P6 akupunktur noktalarının uyarılması. Bu lastiğin hiçbir yan etkisi olmadığı bilinmektedir ve size yardımcı olabilirse gün boyunca güvenle giyilebilir.
Bu akupunktur noktasını lastik kullanmadan bileğinizin çukurundan yaklaşık 2 parmak kadar içeriye doğru bastırarak da uyarabilirsiniz
Adım 4. Probiyotik alın
Probiyotik takviyeleri, akut bulantı ve kusmanın tedavisinde yardımcı olabilir. Bu ek, sindirim sistemindeki mikrobiyal ekosistemin yenilenmesine yardımcı olur. Çoğu eczanede ve eczanede bulunan çeşitli probiyotik türleri vardır ve her biri belirli bir soruna yardımcı olacak şekilde formüle edilmiştir. Takviyeleri paketin üzerinde yazan talimatlara göre veya doktorunuzun önerdiği şekilde alınız.
