Pişmanlık hepimizin zaman zaman yaşadığı bir şeydir. Pişmanlığın büyüme ve gelişme için faydaları olsa da, geçmişte çok uzun süre yaşamak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Zihniyetinizi değiştirmekten yaşam tarzınıza kadar, pişmanlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek, sonunda onları unutana kadar atabileceğiniz çeşitli adımlar vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Pişmanlığın psikolojik yönünü anlayın
Pişmanlık güçlü bir duygudur. Pişmanlıkla daha iyi başa çıkmayı öğrenmek için psikolojik yönünü anlamalısınız.
- Pişmanlık, geçmiş seçimlerden kaynaklanan olumsuz bir suçluluk, üzüntü veya öfke duygusudur. Herkes hayatının bir noktasında pişmanlık yaşar, özellikle de genç insanlar, ancak geçmişteki hataların hayatınızda, kariyerinizde ve kişisel ilişkilerinizde hasara yol açtığını düşündüğünüzde pişmanlık bir sorun haline gelir.
- Karşı olgusal düşünme pişmanlığa neden olur. Bu, bir problemin farklı ve daha iyi bir sonucunu hayal etmeniz ne kadar kolay olursa, karardan pişman olma olasılığınız o kadar yüksek olur. Büyük bir başarıya ulaşmaya yakın olduğunuzu ve hazırlık eksikliği veya yavaşlık nedeniyle fırsatı kaçırdığınızı hissettiğinizde pişmanlık yoğun bir şekilde hissedilir. Örneğin her yıl piyangoda aynı sayıları seçerseniz ve bir yılda katılmazsanız, seçtiğiniz sayılar görünür.
- Pişmanlık duygularınız ve fiziksel olarak olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Pişmanlık, depresyon ve aşırı kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Ayrıca pişmanlıktan kaynaklanan kronik stres, hormonal dengesizliklere ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir.
- Pişmanlık her cinsiyet için farklı hissedilir. Kadınların önceki ilişkilerinden kopma ve romantik deneyimlerinden pişmanlık duyma olasılıkları daha yüksektir.
Adım 2. Kendinize çok yüklenmeyin
Büyük sorumlulukların üstesinden gelmek pişmanlık yaşama eğiliminizi artıracaktır. Kişisel beklentileri azaltmayı ve bu dünyada değiştiremeyeceğiniz pek çok şey olduğunu kabul etmeyi öğrenmek, pişmanlığa karşı iyi bir korumadır.
- Pişmanlık içinde kapana kısılmış hissettiğinizde ve ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde, kendinizi durumdan uzaklaştırın. Kendinize şunu sorun: “Arkadaşlarım veya ailem bana bunu söyleseydi ne yapardım? Böyle bir pişmanlığın mantıklı olduğunu hissedebilir miydim?”
- Durumu çevreleyen koşulları veya pişman olduğunuz bir kararı düşünün. Kontrolünüz dışındaki çeşitli faktörler kararınızı etkileyebilir. Bir seçim yapmak için acele etme baskısı altında mısınız? Karar verirken sınırlı bilgiye sahip misiniz? Kararınızı etkileyen stres faktörleri var mı?
- Bir hayır kurumunu yönetmekten sorumlu olduğunuzu varsayalım. Gelecekteki bağış toplama programları için popüler otel/restoran barlarına önceden rezervasyon yaptırdınız. Otel müdürü, etkinlikten bir hafta önce sizi arayarak o hafta sonu otelin yanlışlıkla çifte rezervasyon yapıldığını bildirir. Grubunuz başka bir gruptan rezervasyon yapmakta geç kaldığı için önce grubun talebini otel müdürü alır. Daha sonra panikler ve başka seçenekler bulmak için acele edersiniz. Yakınlardaki otel barlarını/restoranlarını ve o hafta sonu rezerve edilmemiş yerel tiyatroları bulursunuz. Gereken artıları ve eksileri tartmak için yeterli zamanınız olmadığı için ikinci bir otel seçiyorsunuz. Etkinlik sırasında otel personelinin çok kaba olduğu, yemeklerin iyi hazırlanmadığı ve odanın tüm davetlileri ağırlayacak kadar geniş olmadığı ortaya çıktı. Bu senaryoda, o oteli seçme kararınızdan pişmanlık duyabilir ve bunun yerine tiyatroyu seçmiş olmayı dileyebilirsiniz. Ama ne kadar gücün var? Koşullar nedeniyle zor bir duruma düşüyorsunuz ve hızlı bir şekilde karar vermeniz gerekiyor. Olay sorunsuz gitmese bile kendinizi suçlamanın bir anlamı yok.
Adım 3. Bilmediğiniz şeyleri kabul edin
Pişmanlık, yukarıda açıklandığı gibi, karşı-olgusal düşünceden kaynaklanır. Pişmanlığı durdurmak için bu düşünce tarzının iyi olmadığını kabul etmeliyiz. Bu dünyada bilmediğimiz çok şey var.
- Tüm eylemlerimizin bir dalgalanma etkisi vardır. Yani seçimlerimiz hesaplanamayan bir şeyden etkilenir. Genellikle, seçimlerimizin etkisi, seçimler yapıldıktan yıllar sonra gerçekten görülebilir. Şimdi işler kötü görünse bile, geleceğin ne getireceği hakkında hiçbir fikrimiz yok ve üzücü bir seçim, gelecek yıllar için küçük bir aksilik olabilir.
- Unutmayın, “ya ben…” düşünceleriyle uğraşırken, genellikle öngördüğünüz senaryonun mevcut durumunuzdan daha iyi olacağı varsayımıyla düşünüyorsunuz. Aslında bu senin bilebileceğin bir şey değil. Yaptığınız olası seçimin gerçekten daha iyi olduğunu kanıtlayan bunun gibi senaryolar hayal etmeye çalışın. Örneğin piyangoyu alın. Ya o hafta o numarayı seçip gerçekten büyük kazandıysanız? Ya işinizi bırakırsanız, canınız sıkılırsa ve servet sizin için kumar oynamak, içki içmek veya zaman geçirmek için uyuşturucu kullanmak gibi sorunlar yaratırsa?
Yöntem 2/3: Proaktif Olun
Adım 1. Hatalardan ders alın
Pişmanlık, hayatta kalma içgüdüsüne dayanan diğer herhangi bir duygu gibi hissedilir. Süresini kısaltmak için pişmanlığın üretken yönlerini kabul etmeye açık olun.
- Pişmanlık, eylemlerimizi yeniden gözden geçirmeyi öğrenme şeklimizdir. Olumsuz sonuçlara yol açan kararları belirlemeye bizi zorlayan bir şey olmadan kendini geliştirme ve olumlu değişim mümkün olmazdı. Örneğin, uyuşturucu bağımlıları, onları tekrar temize çıkmaları için motive etmek için genellikle pişmanlıklarına güvenirler.
- Üzücü durumlar veya kararlar hakkında düşünme şeklinizi değiştirin. Hataları büyüme ve değişme fırsatları olarak düşünün. Gençler pişmanlıkla daha kolay başa çıkma eğilimindedir ve bunun nedeni büyük olasılıkla bu duyguları olumlu görmeleridir. Pişmanlığın değişmenin ve büyümenin anahtarı olduğu gerçeğini kabul ederler.
- Kendi hatalarını kabul et. Çoğu zaman, insanlar eylemleri için dış koşulları suçlarlar. Bu da onların yanlış kararı seçmelerine ve daha çok pişmanlık duymalarına neden olur. Örneğin, geç yatıp sarhoş olduğunuz için işe geç kalıyorsunuz. Bu hareketler için o hafta hissettiğiniz stresi ya da arkadaşlarınızın baskısını suçlayabilirsiniz ve eğlenmek üzereyken işlemi tekrarlarsınız. Bunun yerine, “Geç kalmak kötü bir karardı ve sonuçlarıyla zaten yüzleştim” diye düşünüyorsanız, gelecekte bu tür eylemlerden kaçınmanız daha olasıdır. Dış etkenleri suçlamak yerine durumu kontrol edebileceğiniz gerçeğini kabul ediyorsunuz.
Adım 2. Hayal kırıklığına uğramanıza izin verin
Bazen, işler gerçekten düşmanca olduğunda, üzüntü yaşamamız gerekir. Kendinizi bir süre moralsiz hissetmek, moralinizi tekrar yerine getirmenize yardımcı olabilir.
- Hüzün pişmanlık gibidir; üzüntü olumsuz bir duygudur ama tür olarak bizim için faydalı olacaktır. Üzüntü duyguları, sorunları değerlendirebilmemiz ve hayattaki zorlukların üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenebilmemiz için zihnimizi daha fazla odaklanmaya teşvik eder.
- Olumsuz durumlara üzüntü ile yanıt vermek normaldir. Bu duygulardan kaçınmak, hissettiğiniz pişmanlık ve hayal kırıklığı sürenizi uzatabilir. Zor bir başarısızlıktan sonra, kaybınızın yasını tutmak ve hayal kırıklığını hissetmek için kendinize bir hafta verin.
Adım 3. İlişkiyi değerlendirin
Çoğu zaman, en üzücü anlar arkadaşlar, aile ve sevgililerle olan kötü ilişkilerden kaynaklanır.
- Eğer başın belaya girerse, üzülür ve üzülürsen, arkadaşların yanında olur mu? Sana kim destek ve sevgi verdi, kim senden yüz çevirdi?
- Sizi duygusal olarak desteklemeyen ve geçmişte sizi derin bir belaya sürükleyen kişileri belirleyin. Uzun vadede kişilerarası ilişkileri sürdürmeye devam etmek pişman olacağınız bir şeydir. Sizi desteklemeyen insanlarla bağlarınızı kesin ve her zaman yanınızda olan insanlara yaklaşın.
Adım 4. Ne yapmanız gerektiğine karar verin
Daha önce de açıklandığı gibi, pişmanlığı büyümek için bir fırsat olarak görmek, sizi aynı hataları tekrar tekrar yapmaktan alıkoyar. Ancak, harekete geçmeye hazır olmalısınız. Pişmanlığın üstesinden gelmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
- Verdiğin karardan kimse zarar gördü mü? Eylemlerinizin sonuçlarının aile üyeleriniz ve arkadaşlarınız üzerinde bir etkisi olacak mı? Belki aramalı veya bir mektup yazmalısın. Gerekirse, özür dilemek için zaman ayırın.
- Yaşadığınız tüm duyguları yazın. "X, Y ve Z yüzünden üzgünüm". "X, Y ve Z yüzünden kızgınım". İşiniz bittiğinde listenize geri dönün ve sizi mevcut zihniyetinize neyin götürdüğünü değerlendirin. Neyi değiştirebilirsin? Bu duyguların ortaya çıkmasına neden olan nedir ve onlardan nasıl kurtulabilirsiniz?
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Dikkatli olma alıştırması yapın
Farkındalık, neler olup bittiğinin aktif olarak farkında olmanızı sağlayan zihinsel bir durumdur. Farkındalık-Bilişsel Davranışçı Terapi, kronik pişmanlıktan kaynaklanan depresyonu başarıyla tedavi etmiş ve kullanılmıştır.
- Dikkatli olmak, düşüncelerinizi uzaktan gözlemlediğiniz anlamına gelir. Geçmişinizi ve hatalarınızı objektif olarak değerlendirebilir, böylece pişmanlıkların hayatınız üzerindeki etkisi konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz.
- Temel meditasyon bu farkındalık uygulamasına yardımcı olabilir. Nefesinize veya bir kelimeye veya cümleye odaklanın. Düşüncelerinizin beyninize girmesine izin verin ve onları deneyimlerken kararınızı verin.
- Vücudunuzdaki kaşıntı ve nefes alma gibi duyumlara dikkat edin. Görme, koku, işitme, tat ve tat gibi tüm duyularınıza dikkat edin. Her anı, çevrenizin ve duygularınızın tam farkındalığıyla deneyimlemeye çalışın.
- Duyguları yargılamadan deneyimleyin. Bu duyguları silmeye veya bastırmaya çalışmadan üzüntü, korku, öfke ve acıyı deneyimlemenize izin verin.
- Eğer işe yararsa, farkındalık sizi olan ana odaklanmanızı sağlar. Bu sizi geçmiş düşüncelere ve kararlara yenik düşmekten alıkoyar. Kontrol edebileceğiniz şeylere, yani şimdiye odaklanmak, geçmiş kararlar veya anlar nedeniyle olumsuz öz yargıları azaltabilir. Farkındalık terapisi, yaşamları hakkında kronik pişmanlıkları olan yaşlı hastalar için oldukça faydalıdır.
Adım 2. Soyut hedefler için çabalayın
Genellikle, hayal kırıklığı ve pişmanlık, belirli hedeflere ulaşamamakla ilişkilendirilir. Hedefler ve başarılar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmek, pişmanlıklarla başa çıkmamıza ve mevcut durumu kabul etmemize yardımcı olabilir.
- Uzun vadeli hedefleri soyut başarılarla birleştirin. Örneğin, “Beş yıl içinde kariyerimin zirvesinde olmak istiyorum” yerine “Beş yıl içinde her zaman mutlu olmak istiyorum”. Bu şekilde, hayatın genellikle kontrolünüz dışında olan yönlerinden ziyade, kontrol edebileceğiniz zihniyetinizle ilgili başarıyı hissedersiniz.
- Araştırmalar, somut hediyelerin genellikle bir kişiyi soyut hediyelerden daha az mutlu ettiğini gösteriyor. Para, şöhret, mal varlığı ve kariyer başarısı ile motive olan insanlar, mutluluk, olumlu ilişkiler ve entelektüel hedefler gibi soyut şeyler için çabalayan insanlardan daha az mutlu olacaktır.
Adım 3. Konuşun
Pişmanlığı tetikleyen hayal kırıklıklarıyla uğraşırken bir destek sistemine sahip olmak paha biçilmezdir. Duygularınız hakkında konuşmak, hayal kırıklığını değerlendirmenize ve diğer kişinin bakış açısından anlayış kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Hayal kırıklığını bir arkadaş veya aile ile tartışın. Hayal kırıklığınızın daha da kötüleşmesine izin vermek, zamanla daha da kötüleşmesine neden olabilir. Benzer bir deneyime sahip olan ve size fikir verebilecek birini seçin.
- Hayal kırıklığıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, terapiyi düşünün. Terapist, durumunuza ilişkin objektif bir üçüncü şahıs bakış açısı sunabilir ve olumsuz düşüncelerle başa çıkma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 4. Şimdiki anı değerlendirin
Bazen pişmanlık, reddettiğiniz bir seçimi düşünmekten kaynaklanır. Şimdiki anı takdir etmek ve pozitifleri kabul etmek pişmanlık duygularının azalmasına yardımcı olabilir.
- Pişmanlık genellikle düşüncedeki bir dengesizliğin sonucudur. Belirli kararlara bağlı kalmak, hayatınızı gerçekçi bir şekilde yargılama yeteneğinizi engeller çünkü odağınız olumsuza kilitlenir.
- Aileniz, arkadaşlarınız, işiniz ve şimdiye kadar elde ettiğiniz başarılar gibi hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri yazın. Aslında, her durumun avantajları ve dezavantajları vardır. Sorun şu ki, pişman olduğumuzda sadece kusurları görüyoruz. Şu anda yardım almak, pişmanlığı azaltmak için iyi bir yoldur.
