Biri manipülatif olduğunuzu söylediğinde duygularınız incinebilir, ancak bu tutum aslında durdurulabilir. Bu tavrı, büyüdüğünüzde veya aynı zamanda manipülatif olan insanlarla çevrili olduğunuzda da gösterebilirsiniz. Bazen manipülasyon, çocukluk ihtiyaçlarınızı karşılamanın tek yolu olarak görülür. Bununla birlikte, bu tutum diğer insanlarla olan ilişkileri bozabilir, bu nedenle manipülatif davranışı tanımanız ve durdurmanız önemlidir. Bundan sonra, daha yakın bir ilişki kurabilmeniz için kötü davranışı daha sağlıklı iletişim stratejileriyle değiştirin.
Adım
Yöntem 1/3: Manipülatif Davranışı Tanıma
Adım 1. İstediklerini elde etmek için başkalarını sık sık suçlu veya utanmış hissettirip hissetmediğinizi gözlemleyin
Bu alışkanlık örneğin ağlamak, sızlanmak veya kaşlarını çatmaktır. Karşınızdaki kişiyi suçlu hissettirerek istediğinizi elde edebilirsiniz ancak bu sağlıklı bir davranış ya da tutum değildir. Böyle davranmaya devam ederseniz, diğer insanlar zamanla sizden uzaklaşacaktır.
- Ne zaman birinin duygularını kontrol etmeye çalışsan, aslında manipülatif oluyorsun.
- Örneğin, “Beni gerçekten sevseydin bu gece benimle evde kalırdın”, “Arkadaşlarım bana böyle davrandığına inanmazlardı” veya “Seninle çalışmaktan hoşlanmıyorum” diyebilirsiniz. çünkü seninle çalışmak zorundayım. daha çok iş." Bu soruların amacı, diğer kişinin sizin için bir şeyler yapmasını sağlamaktır.
Adım 2. Sık sık yalan söyleyip söylemediğinize veya gerçeği çarpıtıp çarpıtmadığınıza dikkat edin
Bu alışkanlıklar, kişinin kendi konuşmasının anlamını değiştirmesini veya başkalarının sözlerini kasıtlı olarak yanlış yorumlamasını içerir. Ayrıca istediğinizi elde etmek için bir şeyler saklıyor olabilirsiniz.
- Örneğin, "Bu gece hiçbir yere gitmiyorum" diyebilirsiniz. Ancak bundan sonra aslında manipülasyonun “kurbanı”na “Yani bu gece evde kalmamızı istiyorum” diyorsunuz.
- Başka bir örnekte, iş arkadaşınız, müşteri bir toplantının veya toplantının zamanlamasını değiştirdiği için ödevini göndermekte geç kalacağını söyleyebilir. Patronunuzu, “Bu görevi üç gün önce bitirdim, ancak raporunu bitirmesi için onunla iletişim halinde olmam gerekiyor. Eğer durum buysa, rapor üzerinde kendim çalışabilirim."
Adım 3. İstediğinizi elde etmek için sık sık bir şey vermediğinizi gözlemleyin
Seks, para, iyilik veya aşk gibi istediklerini vermeyerek birini manipüle etmeniz kolay olabilir. Manipülatif davranış, kendinizi kapattığınızda veya diğer insanlarla konuşmak konusunda isteksiz olduğunuzda da yansır.
- Birinden bir şey saklayarak veya saklayarak geçici olarak kontrolü ele geçirebilirsiniz, ancak sonunda diğer kişi sizden uzaklaşacaktır.
- Örneğin, "Özür dilemeye hazır olana kadar beni arama!" demiş olabilirsiniz. veya "Hatanızı kabul etmeye istekli olana kadar artık ödevinizde size yardım etmeyeceğim."
Adım 4. Kendi eylemleriniz için başkalarını sık sık suçlayıp suçlamadığınızı düşünün
Kendi duygularınız veya eylemleriniz için sorumluluk almanız zor olabilir. Bu, suçun diğer kişiye ait olması için durumu “yeniden paketlemeye” teşvik edebilir. Diğer kişiyi kendi tarafınıza çekmek için biri hakkında dedikodu da yapabilirsiniz.
Örneğin, uyuyakaldığınız için doktor ziyaretinizi kaçırdığınızı varsayalım. Alarm çaldığında kalkmamak için kendi hatanızı kabul etmek yerine, sizi uyanık tutmak ya da uyandırmamak için partnerinizi suçluyorsunuz. Suçu kabul ederse, kendi hatalarınızdan dolayı suçluluk duymanıza gerek kalmaz
Adım 5. İsteklerin genellikle açıkça belirtilmediğine dikkat edin
Bu, doğrudan ve açık bir şekilde belirtmek yerine, yalnızca “istediğinizle ilgili ipuçları” veriyor olabileceğiniz anlamına gelir. Bu alışkanlık, istediğinizi elde etmenin sağlıksız bir yoludur ve aslında çatışmaya yol açabilir.
- Örneğin, arkadaşınıza onunla bir film izlemek istediğinizi söylemek yerine, "Pazar gecesi bir şeyim olduğunu sanmıyorum" diyebilirsiniz.
- Başka bir örnek olarak, bir iş arkadaşınızın size sormadan öğle yemeğine gitmesine üzüldüğünüzü varsayalım. Böyle bir durumla başa çıkmanın sağlıklı bir yolu, onlarla yüz yüze konuşmak ve ileride onlara öğle yemeğinde onlara katılmak istediğinizi açıklamaktır. Bununla birlikte, birlikte öğle yemeği yemeyi öneren bir iş arkadaşınız hakkında dedikodu yaparak veya onu alakasız bir meseleye dahil etmeye çalışarak durumu manipüle etmeye cazip gelebilirsiniz.
Adım 6. İnsanlar arasında kendi yararınıza sık sık “drama” yaratıp yaratmadığınızı anlayın
Arkadaşlarınızı, akrabalarınızı ve iş arkadaşlarınızı, sizi herkesten daha çok sevmeleri için manipüle etmiş olabilirsiniz. Bu alışkanlık, iki kişinin size destek ve bir arkadaş için gelmesini sağlamak için dedikodu yapmayı ve iki kişi arasında bir tartışmayı veya sorunu kışkırtmayı içerir. Ancak, bu tür davranışlar sağlıksızdır ve kesinlikle başkalarına haksızlıktır.
- Bu davranış geçici olarak işe yarasa da, insanların ne yaptığınızı fark etmesi olasıdır. Akıllarına geldiklerinde, bir arkadaşınızı kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, diğer insanlara karşı dürüst olmanız daha iyi olur.
- Örneğin, onların önünde güzel şeyler söyleyerek ve mükemmelmiş gibi davranarak ebeveyninizin en sevdiği çocuğu olabilirsiniz. Diğer zamanlarda, ebeveynlerinin gözünde kötü görünmeleri için bir erkek veya kız kardeşin sorunlarını veya yanlış davranışlarını her zaman bildirirsiniz.
- Başka bir örnek olarak, aslında o iş arkadaşınız hakkında konuşan kişi siz olsanız bile, sizin hakkınızda dedikodular yaydığını söyleyerek, sevmediğiniz bir iş arkadaşınızdan uzak durmaya herkesi teşvik edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Manipülatif Tutumları Değiştirme
Adım 1. Ortaya çıkan manipülatif davranışı fark etmeye başladığınızda kendinizi geri tutun
Durumdan uzaklaşın, böylece ne yaptığınızı yansıtabilirsiniz. Bundan sonra, ilgili kişiyle elinizdeki durum ve nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Olabildiğince dürüst ve anlaşılır konuşun, lafı dolandırmadan.
- Duygularınızı düzeltmek veya işlemek için yalnız olmanız önemli değil. Bazen kişinin tutumunu veya davranışını değiştirmek zordur. Yavaş yavaş küçük adımlar atabilirsiniz.
- Biriyle konuşurken manipülatif davranışlar fark ederseniz, konuşmanızı netleştirmenize gerek yoktur. Sadece "Böldüğüm için üzgünüm ama sanırım bir an düşünmem gerekiyor" deyin. Alternatif olarak, ihtiyacınız olan mahremiyet için banyoya gitmek için izin isteyebilirsiniz.
Adım 2. Diğer kişinin duruma bakış açısını dinleyin
Olaylara yalnızca kişisel bir bakış açısıyla bakıyor olabilirsiniz ve bu, istediğinizi elde etmek için başkalarını manipüle etmenize neden olur. Diğer insanların duygularını göz önünde bulundurarak manipülatif olmayı bırakabilirsiniz. Diğer kişinin neler olup bittiği hakkında ne hissettiğini paylaşmasına izin verin ve nasıl tepki vereceğinizi düşünmeden söylemek zorunda olduğu her şeyi düşünün. Bundan sonra, her iki tarafın da zarar görmemesi için bir uzlaşma yapın.
Örneğin, bir Cuma gecesi dışarı çıkmak isteyebilirsiniz, ancak eşiniz arkadaşlarıyla buluşup vakit geçirmek istiyor. İsteğinizi yerine getirmek için onu suçlu hissettirmek yerine, durumla ilgili duygularını dinleyin. Bundan sonra, ikinizin de memnun ve mutlu hissetmesi için bir yol bulun. Örneğin, ikiniz Cuma gününü birlikte geçirebilmeniz için tarih Cumartesi olarak yeniden planlanabilir
Adım 3. İstediğinizi her zaman elde edemeyeceğinizi kabul edin
Bir dileğinizin gerçekleşmesi sizi mutlu eder ama kimse her zaman istediğini elde edemez. Her zaman kazanırsanız veya beklediğinizi alırsanız, çevrenizdeki insanların pes etme ve kendi arzularından vazgeçme şansı vardır. Uzlaşmaya açık olun ki mümkün olduğunca herkes adalete kavuşsun.
- İstediğiniz şey sizin için çok önemliyse, bu arzuyu ifade etmekte yanlış bir şey yok.
- Örneğin, aslında başka birine atanmış bir proje veya çalışma almak isteyebilirsiniz. Ancak, iş yerinde itibarını zedelemek için kişi hakkında yalan söylemeniz sağlıklı değildir. Bu yalanlar sizi bir sonraki projenize yönlendirebilirken, genel olarak bu alışkanlık kariyerinize ve kişisel itibarınıza zarar verebilir. Ayrıca, bir yalanın kurbanı açıkça rahatsız olacaktır.
- Başka bir örnek olarak, diyelim ki çarşamba tatiliniz var ve yürüyüşe çıkmak istiyorsunuz ama eşiniz evde kalmak istiyor. Dileğinizi yerine getirmediği için onu suçlu hissettirmek yerine, yemek sipariş etmeyi ve birlikte bir film izlemeyi deneyin.
Adım 4. Kendi ihtiyaçlarınız ve duygularınız için sorumluluk alın
Kendi eylemlerinizin ve tepkilerinizin kontrolü sizdedir. Kendinize bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu sorun, sonra kendinizi daha iyi hissettirecek bir şey yapın.
- İlk başta acı gelse de, kişinin kendi düşünce ve eylemlerinin sorumluluğunu kabul etmesi kendi kendini güçlendirebilir.
- Örneğin, kendinizi yalnız hissettiğinizi ve meşgul olmalarına rağmen arkadaşlarınızın ziyaret etmesini istediğinizi varsayalım. Örneğin, gelmelerini sağlamak için "Beni umursadığınızı sanmıyorum" demek yerine, kendiniz eğlenceli aktiviteler yapabilirsiniz. Örneğin, en sevdiğiniz filmi izleyebilir veya alışverişe gidebilirsiniz.
Adım 5. Tutumunuzu değiştirmekte sorun yaşıyorsanız bir danışmandan yardım isteyin
Tutumunuzu veya davranışınızı değiştirmek çok zordur ve bunu kendiniz yapamayabilirsiniz. Bir danışman veya terapist, değişmesi gereken davranışı belirlemenize ve nedeni tedavi etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeni, daha sağlıklı davranışlar öğrenmenize yardımcı olabilirler.
Danışmanlar veya terapistler hakkında internetten bilgi arayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Sağlıklı İlişkiler Kurma
Adım 1. Başkalarını manipüle etmek yerine ne istediğinizi açıkça belirtin
Kimse zihninizi okuyamaz ve ne istediğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Eşinize, akrabalarınıza, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza neye ihtiyacınız olduğunu açıkça söyleyin. Reddetseler bile, nasıl hissettiğinizi tartışabilir ve uzlaşmaya çalışabilirsiniz.
- Bu, manipülatif davranışı durdurmak için en önemli adımdır.
- “Benimle daha sık iletişime geçmeni istiyorum”, “İş yükümüzün dağılımını değiştirmek istiyorum” veya “Etkinliğe davet edilmediğim zaman üzülüyorum” diyebilirsiniz. Böylece karşınızdaki kişi sizin ne istediğinizi net bir şekilde anlayabilir. Size istediğinizi vermese bile, en azından sağlıklı bir uzlaşma oluşturmak için bir başlangıç noktasıdır.
Adım 2. Diğer kişiyi suçlu hissettirmeden reddetme veya “hayır” yanıtını kabul edin
Biriyle plan yapmak veya yardım isteyebilirsiniz. Bazen söz konusu kişi planınızı reddeder (veya yardım edemez). İstediğini yapması için onu suçlu hissettirmeye çalışmak yerine, cevabını veya kararını kabul etmek daha iyidir.
- Bir erkek veya kız kardeşten çocuklara bakmasını istemek istediğinizi söyleyin, böylece ayrılabilirsiniz. İsteğinizi reddederse, sadece teşekkür edin ve başka bir yol bulmaya çalışın. "Yeğeninle oynamaktan hoşlanmıyorsun, değil mi?" deme.
- Başka bir örnek olarak, patronunuzun yoğun bir iş gününde size izin vermesini isteyebilirsiniz, ancak o isteği reddeder. Yüksek sesle bağırmayın veya örneğin, "Bu başvuruyu reddedeceğinizi bilmeliydim çünkü burada, hiç izin almayan tek çalışan benim" demeyin.
Adım 3. Diğer insanların sınırlarına saygı gösterin
Manipülatif insanların çoğu zaman sınırları yoktur. Diğer kişinin kendi kişisel alanına sahip olmasına izin verin ve kararına saygı gösterin. Ayrıca, başka insanları değiştirmeye çalışmayın.
- Örneğin, yalnız kalmaları gerektiğini vurgulayarak söyleyen biriyle sürekli iletişim kurmayın.
- Partnerinizin davranışından memnun değilseniz, onunla konuşun ve bir anlaşma yapın. Onları mükemmel bir eşleşme olması için manipüle etmeye çalışmayın. Örneğin, partnerinizin giyim tarzını değiştirmesini isteyebilirsiniz, ancak “Vay canına! Bir serseri gibi görünüyorsun! İş arkadaşlarınız profesyonel görünmediğinizi hissettiğinde utanmıyor musunuz?” manipülatif davranışı yansıtır. Bu nedenle, onun istediği gibi olmasına izin vermeye çalışın.
Adım 4. Başkalarının verdiği nezaketi geri ödeyin
Manipülatif insanlar genellikle diğer insanlardan yararlanır, ancak bu iyiliğe karşılık vererek bu davranıştan kaçınabilirsiniz. Diğer kişinin gösterdiği nezaket için minnettarlık gösterin ve doğru geliyorsa karşılığında bir şeyler verin.
- Örneğin, biri size bir hediye verdiğinde içten bir teşekkür edin. Ayrıca, daha sonra yapabildiğiniz zaman iyiliği iade edebilirsiniz.
- Başka bir örnek olarak, izin alabilmeniz için birisinin işte yerinizi almak istediğini varsayalım. Bir gün izin alması gerekiyorsa, onun yerini almayı teklif edin.
Adım 5. Karşılığında hiçbir şey beklemeden iyilik yapın
Tabii ki, diğer insanlar yaptığınız iyiliğin karşılığını verdiğinde güzel. Ancak, iyi bir şey yaptıktan sonra birinin belirli bir tavır göstermesini beklemek manipülatiftir. İyilik yaptığınızda veya başkalarına bir şey verdiğinizde "samimiyet" ilkesini uygulayın.
- Diyelim ki bir iş arkadaşınıza kahve aldınız. Bir dahaki sefere bir yere gittiğinde size kahve ısmarlamasını beklemeyin.
- Başka bir örnek olarak, zor durumda olduklarında birinin çocuklarına bakmayı teklif edebilirsiniz. Söz konusu kişi ilk etapta teklif etmedikçe, karşılığında size ödeme yapmasını veya size bir hediye vermesini beklemeyin.
