Birçok insan zihinsel huzuru hissetmek ister, ancak elde etmeyi zor bulur. Bununla birlikte, bu makalede daha ayrıntılı olarak açıklanacak olan bazı teknikleri uygulayarak zihinsel bir dinginlik hissedebilirsiniz. Zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatriste danışın çünkü kendi başınıza halledemeyeceğiniz sorunlarda size yardımcı olabilirler.
Adım
Yöntem 1/3: Ruhsal İyiliği Hissetmek
Adım 1. Kendinizden daha büyük bir güç kaynağına bağlı hissedin
Çeşitli teoriler, mutluluğu hissetmek için günlük yaşamda dengenin önemini vurgular. Ruhsal esenlik, kendinizde ve yaşamınızda sakinliği ve uyumu teşvik ederek dengeyi etkileyen bir unsurdur. Ek olarak, ruhsal iyilik, zihinsel sağlığı büyük ölçüde etkiler. Ruhsal esenliği hissetmek için, dindar bir insan olmak isteyip istemediğinize karar vermekte özgürsünüz çünkü tek yapmanız gereken kendinizinkinden daha büyük bir güce bağlı hissetmek.
Doğa ve diğer insanlarla bir bağlantı hissetmeye çalışın. Etrafınızdaki şeyleri gözlemlemek, bağlı hissetmek için zihninizi sakinleştirmenin bir yoludur
Adım 2. Günlük hayatınız boyunca hayatın anlamını bulun
Ruhsal esenlik, günlük yaşamda anlam bulmanızı sağlayan yaşamın amacını anlamanızı sağlar. Günlük aktivitelerle yaptığınız katkılar sizi mutlu ediyorsa zihniniz daha sakin olacaktır.
- Hayatın anlamını daha iyi anlamanızı sağlayacak aktiviteler yapın. Örneğin, hayırsever faaliyetler yoluyla başkalarıyla etkileşim kurmak veya sosyal faaliyetler aracılığıyla yardım ve hizmet sağlamak.
- Buna ek olarak, örneğin size ve akrabalarınıza en yakın olanlara dikkat etmek veya işte en iyi performansınızı göstermek gibi başka şekillerde de hayatın anlamını bulabilirsiniz.
Adım 3. İnançlarınızla uyumlu hareket edin
Manevi esenliği inşa etmenin bir başka yolu da temel değerleriniz ve inançlarınızla uyumlu eylemlerde bulunmaktır. Bunu doğrulamak için şu anda yaptığınız etkinlikleri gözlemleyin ve ardından kendinize, yaşamınızı mutlu ve anlamlı kılan inançlarınızla uyumlu olup olmadığını sorun. Örneğin meditasyon yaparak veya dua ederek, inancın değerini ve yaşamın anlamını bulmak için çeşitli alıştırmalar vardır. Meditasyon dersleri alarak, kitap okuyarak, bilgi için internette arama yaparak veya kayıtlı meditasyon rehberlerini dinleyerek öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz.
- Kısa bir meditasyon yapın. Meditasyon yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Oturarak veya yatarak pratik yapabilirsiniz. Rahat bir pozisyon bulduğunuzda, etrafınızda hoş, sevgi dolu ve ilgili bir atmosfer hayal etmeye başlayın. Kendinize bakıldığınızı hissetmeye odaklanın ve nasıl hissettiğinize tam olarak güvenin.
- Dua etmeyi tercih ediyorsanız, etrafınızda sizi koruyan ve güveni, sevgiyi ve ilgiyi besleyen bir güç olduğunu hayal edin.
Yöntem 2/3: Şimdinin Farkında Olmayı Öğrenin
Adım 1. Günlük tutmaya başlayın
Zihinsel dinginlik hissetmek için öncelikle bir günlük tutarak mevcut durumu tespit etmeniz gerekir. Bu, sizi zihinsel sakin hissetmekten neyin alıkoyduğunu bulmak için biraz iç gözlem yaparken zihninizi yönlendirecektir. Günlük aktivitelerinizi yaparken ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın. Sakin hissetmek için, bilgelik ve yaratıcılık gibi en çok ne istediğinizi ve sizi mutlu ettiğini düşünün.
Hayattaki en önemli şeyleri bulmak ve zihinsel dinginlik hissetmek için şükran, niyetler veya hayatın anlamı hakkında bir günlük tutun
Adım 2. Farkındalık yaratma alıştırması yapın
Farkındalık geliştirme egzersizleri, şimdinin farkında olarak zihinsel sakinlik hissetmenize yardımcı olur. Gelecek için endişeleniyorsanız veya geçmişte hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, zihinsel huzur bozulabilir. Farkındalıkla yaşamak, yargılamadan mevcut düşüncelerinizin, çevrenizin ve duygularınızın farkında olmak demektir. Ek olarak, bu yöntem, vücudunuzda bir rahatlık hissi sağlayan stresi hafifletmeye ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Farkındalık uygulayarak, duygularınızı kontrol etmeyi ve stresli veya zor durumlara uyum sağlamayı daha kolay bulacaksınız.
- Farkındalık geliştirme egzersizleri, yeni sinir ağları oluşturmanın ve beynin yapısını değiştirerek fiziksel değişiklikler yapmanın bir yoludur, böylece zihniyetinizi ayarlayarak zihinsel dinginlik hissedebilirsiniz.
- Dikkat uygulamasına başlamak için rahatça oturun ve nefese odaklanın. Nefesinize dikkat ederken, beş duyu aracılığıyla deneyimlediğiniz şeyi gözlemleyin. Zihninizin dikkati dağılırsa, farkındalığınızı şimdiye ve çevrenizdeki duruma yönlendirin.
Adım 3. Geçmişi geride bırakın
Hâlâ geçmişteki acılara tutunuyorsanız, zihinsel sakinlik hissetmekte zorlanacaksınız. Duygusal kargaşaya neden olan travmatik olaylar, çoğu zaman asla sakinleşemeyecekmişsiniz gibi görünür. Geçmiş deneyimlerin acı çekmesi, duygusal, fiziksel veya cinsel istismar, travmatik olaylar, ailedeki dikkatsizlik veya ihmalden kaynaklanabilir. Olay, kendinizi suçlu, utanmış, korkmuş veya depresif hissetmenize neden olur.
Bunu deneyimlediyseniz, rehberlik sağlayarak bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonel bir terapiste danışın. Akıl sağlığı uzmanları, kendinizi ve başkalarını affedebilmeniz ve sevebilmeniz için iyileşmenize yardımcı olmak üzere eğitilmiştir
Yöntem 3/3: Zihninizi Serbest Bırakın
Adım 1. Minnettar olmayı öğrenin
Zihinsel huzuru hissetmek için şükretmeyi alışkanlık haline getirin. Minnettar olduğunuz şeyleri veya günlük olarak deneyimlediğiniz nimetleri arayın ve hatırlayın. Kendinizi mevcut durumdan kurtarmak için biraz zaman ayırmak ve minnettar olmayı hak ettiğiniz her şeyi fark etmek sizi sakinleştirecektir. Ayrıca, zihinsel sakinlik bulmanıza ve çevrenizdeki insanlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur.
- Ayrıca ruhsal esenliği deneyimleyecek ve daha büyük bir güce bağlı hissedeceksiniz.
- Örneğin, minnettar olduğunuz beş şeyi not ederek kısa şükranlar sunmaya çalışın. Hatırlatıcı olarak kullanmak için bu listeyi telefonunuzda, bilgisayarınızda veya küçük bir kağıt parçasında yapın. Teşekkür etmek, güneşli bir gün veya toprağı gübreleyen şiddetli yağmur gibi küçük şeyler veya sıradan olaylarla başlar.
- Araştırmalar, şükran alışkanlıkları ile daha iyi benlik saygısı, daha fazla empati yeteneği hissetme ve depresyon ve saldırgan davranış geliştirme eğiliminde azalma arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Adım 2. Kasvetten kurtulun
Kızgınlığa neden olan geçmiş hakkında düşünme alışkanlığına huysuzluk denir. Zihniniz aynı sorunu tekrar tekrar düşünmekten kaynaklanan bir endişe döngüsüne yakalandığında depresyonda olduğunuz söylenir. Bu zihniyet sizi çok depresif, yorgun ve huzursuz yapar.
Bu alışkanlık ortaya çıktığında, şu sözleri söyleyerek karşı çıkın: “Kendimi kötü hissediyorum. Kasvet işe yaramaz ve sadece beni rahatsız eder. Meşgul olacağım/olumluya/rahatlamaya odaklanacağım." Sonrasında sizi meşgul edecek aktiviteler yapmaya çalışın, zihninizi odaklayacak bir şeyler bulun veya sizi rahatlatan aktiviteler yapın. Ruh hali her zaman streslidir ve zaman ve enerji kaybıdır. Ne olacağını bilemezsiniz ve tahmin edemezsiniz. Bu yüzden, karamsar olmayı bırakın ve her zaman mutlu hissetmek için şimdiki zamanda yaşayın!
Adım 3. Rahatlayın
Zihinsel sakinliği hissetmek için, günlük yaşamınızda dengeyi oluşturabilmeniz ve koruyabilmeniz için rahatlamaya zaman ayırmalısınız. Gevşeme, stresi azaltmak ve zihni programlardan, yükümlülüklerden veya sorunlardan kurtarmak için bir fırsattır. Kendinizi çok rahat hissettirecek bir rahatlama yolu bulun çünkü herkesin dinlenmekten zevk almanın farklı bir yolu vardır.
- Rahatlamanın birkaç yolu vardır. Birçok insan koşarken veya yoga yaparken rahatlar. Egzersiz, fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, sizi mutlu hissettiren, ruh halinizi iyileştiren ve enerjinizi artıran hormonlar olan endorfin üretimini de tetikler.
- Meditasyon yapmayı, arkadaşlarıyla açık hava aktivitelerine katılmayı, faydalı kitaplar okumayı veya hobi aktiviteleri yapmayı tercih eden insanlar da var. Bir takımda egzersiz yapmak veya arkadaşlarla takılmak, hayatta mutluluk ve tatmin hissetmenin bir yoludur.
- Kendinizi rahatlamış hissettiren bir aktivite bulun ve zihinsel sakinleşmek için en az haftada bir kez yapın.
Adım 4. Başkalarının etkisinin farkında olun
Bilinçsizce iç huzurunuzu etkilediğiniz bir şey, diğer insanların etkisidir. Günlük olarak tanıştığınız insanları düşünün ve zihinsel durumunuzu nasıl etkilediklerini gözlemleyin. Herkes zor zamanlar geçirir ve şikayet eder ama biri bunu alışkanlık olarak yaparsa enerjinizi tüketir veya duygularınızı olumsuz etkiler.
- Günlük hayatınızda böyle insanlar varsa, onlarla sık sık etkileşime girmeyin. Bu kişi kaçınılmazsa (belki bir aile üyesi veya iş arkadaşı), örneğin kendinize “Bugün kiminle tanışırsam tanışayım, pozitif kalacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım” diyerek pozitif kalmaya çalışın.
- Sizi mutlu eden ve zihinsel huzuru hissedebilen insanlarla daha fazla zaman geçirin. Aksi takdirde, kendiniz de olumsuz alışkanlıklardan etkileneceksiniz, bu da zihinsel sakinliği bulmayı veya korumayı zorlaştıracaktır.
