Bilinçli veya bilinçsiz olarak verdiğiniz kararların çoğu, içsel güvenlik duygunuzu etkileyecektir. Bazıları için bu güvenlik duygusu tek başına istikrarlı ve keyifli bir işe sahip olmak ve iyi bir gelire sahip olmak anlamına gelir. Diğerleri için, güvende hissetmek, bir ilişkide güven geliştirmek veya kendiniz hakkında iyi hissetmek gibi duygusal güvenliği içeren bir şey olabilir. Bilinçli seçimler yapmayı öğrenmek, hem profesyonel hem de kişisel olarak kendiniz için daha olumlu ve güvenli bir yaşam yaratmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Duygusal Güvenliği Geliştirme
Adım 1. Öz farkındalık alıştırması yapın
Bu düşünme, şu anda kişinin kendisi ve çevresi hakkında aktif bir farkındalık geliştirmek için düşünce ve duyguları gözlemleme uygulamasıdır. Araştırmalar, dikkatli düşünmenin kendiniz ve başkalarıyla olan ilişkileriniz hakkında daha güvende hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor, böylece zaman geçtikçe daha tatmin olmuş hissedeceksiniz.
- Bilinçli nefes almaya çalışın. Beşe kadar sayarken yavaşça nefes alın, nefesinizi beş saniye tutun ve beş saniye daha yavaşça nefes verin.
- Şimdiki duruma odaklanın.
- Zihniniz ne zaman gezinmeye başlasa, odağını beden duyunuza ve etrafınızdaki duyusal bilgilere geri döndürün.
- Dikkatli düşünme geliştirmek, pratik ve sabır gerektirir. Her gün çalışmak için çaba gösterin ve zamanla daha mutlu, daha güvenli ve daha huzurlu hissedeceksiniz.
Adım 2. Diğer insanlarla ilişkiler kurmaya çalışın
Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlardan duygusal destek aramak, muazzam bir güvenlik duygusu üretebilir. İlişkiyi yeniden kurmak için kavga ettiğiniz arkadaşınızla uzlaşmaya çalışın ya da yeniden bir topluluk gibi hissetmek için size en yakın olanlardan yardım/tavsiye isteme alıştırması yapın.
- Arkadaşlarla bağlantı kurmak ve uzun zamandır unutulmuş arkadaşlıkları geri getirmek, dışarıda seni seven ve önemseyen insanlar olduğunu hatırlamana yardımcı olabilir.
- Size yakın olan kişilerle kalpten kalbe konuşmalar yapmak, onlarla olan ilişkileri güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Arkadaşınızı/eşinizi/aile üyenizi de sevdiğinizi ve desteklediğinizi vurguladığınızdan emin olun, ardından onlardan da sizi aynı şekilde ikna etmelerini isteyin.
Adım 3. Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayın
Herkesin romantik ilişkilerde, arkadaşlıklarda ve ailelerde yerine getirmeye çalışmamız gereken duygusal ihtiyaçları vardır. Her bağ türü, farklı bir konfor, güvenlik ve kabul düzeyi sunar. Duygusal olarak güvensiz hissediyorsanız, bunun nedeni hayatınızdaki bir veya daha fazla birincil ilişkinin duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamaması olabilir.
- Hayattaki tüm ilişkilere bakarken dürüst olun. Bu ilişkilerde sevilmediğinizi veya önemsendiğinizi hissediyor musunuz? Etrafınızdaki insanlarla kendinizi güvende mi hissediyorsunuz, yoksa tam tersi ve her zaman biraz güvensiz mi hissediyorsunuz?
- Güvensizliğinizin nedeninin hayatınızdaki ilişkilerden biri olduğunu düşünüyorsanız, bunu tetikleyen bir arkadaş/partner/aile üyesiyle konuşmayı deneyin. Neyi farklı yapabileceğini belirleyin ve ihtiyaçlarınız ve bunları nasıl karşılayacağınız konusunda dürüst ama olgun bir konuşma yapın.
Adım 4. Başkalarına güvenmeyi öğrenin
Pek çok insan, güven eksikliği nedeniyle duygusal olarak güvensiz hisseder. Bu, kötü bir şekilde sona eren geçmiş bir ilişki veya arkadaşlıktan kaynaklanabilir veya çok güçlü bir unutulma korkusu olabilir. Sebepleriniz ne olursa olsun, başkalarına güvenmeden hayattan geçemeyeceğinizi bilin. Bir şeylerin bir kez (veya daha fazla) yanlış gitmesi, tüm ilişkilerinizin ve arkadaşlıklarınızın aynı şekilde biteceği anlamına gelmez.
- Başkalarına olan güvensizliğinizin kendinize olan güvensizliğinizden kaynaklanıp kaynaklanmadığını kendinize sorun. Birçok insan bilinçaltında korkularını ve olumsuz duygularını diğer insanlara yansıtır. Belki de eşinize güvenmiyorsunuz çünkü kendinizden şüphe duyuyorsunuz?
- Genellikle, başkalarına güvensizliğin özü, akıllıca kararlar alabilmek için kendine olan güven eksikliğidir. Arkadaş olmak veya biriyle çıkmak istiyorsanız, kendinize zarar verme riskini göze alıp almayacağınıza önceden karar verin. Kendinize inanın ve kötü bir şey olursa ne yapacağınızı bileceğinizden emin olun.
Yöntem 2/3: Kendinizde bir güvenlik hissine sahip olun
Adım 1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Öz değere en çok zarar veren şeylerden biri, fiziksel durumunuzu (aktörler, aktrisler veya modellerle karşılaştırmak için vücut şeklinize bakmak), entelektüel, yaratıcılık ve kariyer gibi kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır.
- Kendi tarzınızı bulun ve sizi olduğunuz gibi güzel yapan şeyin ne olduğunu belirleyin. Sen eşsiz ve harika bir insansın. Hayatınızı, bedeninizi veya kariyerinizi başkalarıyla karşılaştırmak, yalnızca kendinize saygısızlık etmenize neden olur.
- Unutmayın, sonunda kendi mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Kişisel tatmin ve sevgi içten gelmelidir. Kendinize karşı nazik olun ve gelecekte ne olmak istediğinize değil, bugün olduğunuz kişiye saygı duymaya çalışın.
Adım 2. Negatif temel inançları tanımlayın ve ayarlayın
Herkesin, bu dünyanın daha geniş bağlamında öz-bilinçli hissetmeyi tanımlayan temel inançları vardır. Bu temel inançların çoğu erken yaşta gelişir, ancak bazıları yaşamın sonraki aşamalarında ortaya çıkacaktır (veya değişebilir). Olumsuz temel inançlar, olumsuz yaşam deneyimleri, önyargılı/mantıksız beklentiler ve zayıf öz değerlendirmeler üzerine kuruludur.
- Yaşam deneyimlerinizin, içinizde bir şeylerin "yanlış" olduğuna inanmanıza neden olup olmadığını sorun, ardından "normal" olarak kabul ettiğiniz şeyler hakkında sorular sorun.
- Kendiniz hakkında sahip olduğunuz tüm olumsuz inançlarla belirli bir kişi, yer veya olay arasında bir bağlantı kurabilir misiniz? Eğer öyleyse, neden sadece birinin görüşüne veya kötü bir olaya dayanan inancın mutlak bir gerçek olduğunu düşünüyorsunuz?
- Kendinize dürüst bir soru sorun, "Başkalarına kendim, bedenleri, kariyerleri veya yaşam tarzı seçimleri hakkında ne düşündüğümü söyleyecek miyim?". Değilse, neden bunu kendinize de söylemelisiniz?
- Olumsuz özgüven kanıtı olup olmadığını kontrol edin. Temel nedir ve hiç olumlu bir şey ürettiler mi?
- Daha önce hiç yaşamadığınız güvenli, sağlıklı ve olumlu deneyimleri karşılamak için yeni fırsatlar yaratın. Kaçındığınız durumlara (güvenli oldukları sürece) yaklaşın ve isteklerinizi göz ardı etmek yerine bitiş çizgisine kadar olan zorlukları görün.
- Kendiniz için güvenli, eğlenceli ve kim olduğunuz için şükretmenizi sağlayacak iyi şeyler yapın.
- Hayatınızdaki insanlarla daha iddialı olmaya çalışın. Sadece hükmetmeyin, sesinizin ve fikirlerinizin/düşüncelerinizin duyulduğundan emin olun.
Adım 3. Güçlü yönlerinizi fark edin ve kutlayın
Telaşlı günlük yaşamınızda, bir insan olarak ne kadar yetenekli, güçlü ve çekici olduğunuzu unutabilirsiniz. Düşük benlik saygısından muzdaripseniz, güçlü yönlerinizi hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Kişisel güçlü yönlerinizin farkına varmak için her gün birkaç dakika ayırın ve kendinize minnettar olmak için daha fazla zaman harcadıkça öz-değer duygunuzun nasıl değiştiğini görmek için bir günlük tutmayı deneyin.
- Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Ardından, başarılarınızın başka bir listesini yapın. Bundan sonra, diğer insanlarda hayran olduğunuz ve kendinizde de (her düzeyde) bulunan nitelikleri/özellikleri listeleyen üçüncü bir liste yapın. Bu listeleri düzenli olarak okuyun ve birkaç haftada bir yeni bir tane yazmaya çalışın. Eski listelerinizi kaydedin ve bir şeylerin değişip değişmediğini görmek için birkaç ay sonra karşılaştırın.
- Yakın bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya partnerinizden en iyi niteliklerinizin bir listesini yapmasını isteyin. Onlardan sizi neden önemsediklerini, sizi olduğunuz gibi benzersiz yapan şeyin ne olduğunu ve neleri herkesten daha iyi yapabileceğinizi yazmalarını isteyin. Bu listeyi saklayın ve her zaman yanınızda taşıyın (örneğin çantanızda veya küçük çantanızda). Kendiniz hakkında olumsuz hissettiğinizde okuyun.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kendiniz hakkında güvensiz hissediyorsanız, bunun nedeni kendinize bakmak için yeterince zaman ayırmamış olmanız olabilir. Herkesin fiziksel ve duygusal ihtiyaçları vardır. Bu ihtiyaçlar karşılanmazsa, kendimizi kötü hissetme eğilimindeyiz. Her gün kendine iyi bak. Önemli ölçüde daha rahat hissedeceksiniz.
- Kişisel hijyene dikkat etmek için her gün biraz zaman ayırın. Her gün dişlerinizi fırçaladığınızdan ve diş ipi kullandığınızdan, duş aldığınızdan veya banyo yaptığınızdan, saçınızı şekillendirdiğinizden, tıraş ettiğinizden ve tırnaklarınızı kestiğinizden emin olun.
- Sağlıklı dengeli bir diyet yapın. Yeterli vitamin ve besin aldığınızdan emin olun ve besleyici yoğun gıdalardan kaçının.
- Daha sık egzersiz yapın. Her gün biraz egzersiz yapmanın yollarını bulun, örneğin araba kullanmak yerine yürüyerek veya bisiklete binerek. Ayrıca haftada üç kez kardiyo yapmayı deneyin.
- Kendi vücudunuz hakkında olumlu hissetmenizi sağlayacak giysiler giyin. İster dar kesim giyerek kendinizi daha rahat hissedin, ister tam tersi (gevşek ve hacimli), sizi en rahat ve kendinden emin yapan türü seçin. Bu tür kıyafetleri mümkün olduğunca sık giymeye çalışın.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çoğu yetişkin (yaşa bağlı olarak) yedi ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyaç duyar.
Adım 5. SMART hedeflerini geliştirin
Daha güvenli ve kendinden emin hissetmenin iyi bir yolu, hedeflere ulaşmaktır. Birçok insan hedeflerine ulaşamadıklarında kendilerini kötü hissederler, ancak kendinizi suçlamak yerine, hedeflerinizin ulaşılabilir veya en azından ölçülebilir olup olmadığını yeniden düşünün. Uzmanlar, SMART hedeflerinin (Spesifik - spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir - makul, Sonuç odaklı - sonuç odaklı ve Zamana bağlı - zamana bağlı) yararlılık ve kendini gerçekleştirme duygusunu karşılamak için anlamlı hedefler belirlemenize yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir..
- Spesifik olun – tam olarak ne yapmak istediğinizi belirlerken açık ve basit olun.
- Ölçülebilir – ölçüm metrikleri olan hedefler oluşturun. Hedeflerinize doğru ilerlemeyi bilmenin tek yolu, onları ölçmenin bir yolunun olmasıdır.
- Mantıklı - belirlediğiniz hedefler biraz zorlayıcı olmalı, ancak sonunda onlar aynı zamanda gerçekçi olarak ulaşabileceğiniz bir şey.
- Sonuç odaklı – ilerlemeyi ölçme yönteminiz, yalnızca yaptığınız faaliyetlere değil sonuçlara dayalı olmalıdır. İlerlemeyi sadece hedeflerinize ulaşmaya çalışarak ölçmeyin. İlerlemeyi, nihai hedefinize giden yolda ne kadar başardığınızla ölçün. Mücadele ederken "küçük" zaferleri sayın.
- Zamana bağlı – gerçekçi bir zaman çerçevesi sağlayın. Sonuçları bir gecede beklemeyin, çaba sarf etmek için kendinize bir yıl verin. Bitirme için gerçekçi bir son tarih belirleyin ve son teslim tarihini karşılamak için öz disiplini koruyun.
Adım 6. Kendinizi ve başkalarını affedin
Dünyadaki yaşamınız boyunca birini incitmiş olmalısınız ve bunun tersi de geçerlidir. Bu şeyler tesadüfi olabilir, ancak birçok insan onları unutmak için zor anlar yaşar. Ancak sürekli pişmanlık duymak da işe yaramaz. Zaten olmuş şeyler geri alınamaz. Sadece acı çekecek ve kendiniz ve başkaları hakkında daha kötü hissedeceksiniz.
- Hataların büyüme için fırsatlar sunduğunu unutmayın. Başkaları tarafından incitilmiş veya incitilmiş olabilirsiniz, ancak en önemli şey, bu hatalardan ve ayrıca duygularınızı incitenlerden ders almaktır.
- Pişman olduğun şeyleri hatırlamak yerine, onları şimdiki zamanda farklı şekilde yapacağını kabul et. Şimdi, kendinizi değiştirmenin tek zamanıdır, çünkü geçmiş artık düzeltilemez ve gelecek henüz gelmemiştir.
- Kendinizin en iyi versiyonu nasıl olabileceğiniz üzerine şimdiki ana odaklanın. Bu sürümü gerçeğe dönüştürmenin bir yolunu bulun.
Adım 7. Minnettar olduğunuz şeyleri bulun
Hayatınızı bugünkü haline getiren insanlar ve koşullar üzerinde düşünmek için her gün biraz zaman ayırın. Tabii ki, herkes veya her şey her zaman iyi olmayacak, ancak hayatınızda kesinlikle harika olaylar yaşamış olma ihtimaliniz var. Size ilham veren sevgi dolu insanlarla da tanışmış olabilirsiniz. Başkaları sevgilerini göstermeseydi ve siz de aynı şekilde doğmasaydınız, bugün olduğunuz kişi olmayacağınızı hatırlamaya çalışın.
- Bu dünyada mükemmel bir yaşam yoktur. Aslında, birçok insan tüm yaşamları boyunca mücadele etmeye devam ediyor. Hayatınız ne kadar zor olursa olsun, daha kötü şansa sahip başkaları olduğunu hatırlamaya çalışın. Hayatınıza hayran olabilirler.
- Size sevgiyi gösteren ve sevmeyi öğretenlere minnettar olun. En azından hayatın bir noktasında, diğer insanlar size sevgilerini göstermeseydi, hayatın ne kadar üzücü ve yalnız olacağını bir düşünün.
- Hayattaki küçük şeyleri takdir etmeye çalışın. Her gün güneşin doğuşunu veya batışını izleyin ve bir gün daha yaşayabileceğiniz için şükredin - bugün birçok insana ikinci şans verilmiyor.
Yöntem 3/3: Finansal Olarak Güvende Hissetmek
Adım 1. Neye ulaşmak istediğinize karar verin
Finansal güvenlik sizin için ne ifade ediyor? Sadece zenginleşiyorsa, hayaliniz gerçekçi olmayabilir. Ancak, borcunu ödeyebilmek, çocuğunuzun koleji veya emekliliği için tasarruf etmek anlamına geliyorsa, bu, nihai hedefinizin gerçekçi ve uygulanabilir olduğu anlamına gelir.
- Neden tasarruf ettiğiniz ve neyi kurtarmak istediğiniz konusunda net bir fikre sahip olmak, motive olmanıza ve öz disiplinli olmanıza yardımcı olabilir.
- Net finansal hedefleriniz olduğunda, nasıl yatırım yapacağınızı veya tasarruf edeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir finansal planlayıcıyla konuşun.
Adım 2. Mevcut durumunuzu kontrol edin
Finansal olarak güvende hissetmek istiyorsanız, herhangi bir şeyin değişmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için önce mevcut finansal durumunuzu değerlendirin. Tasarruflarınız ve giderleriniz de dahil olmak üzere analiz ederek başlayın.
- Gelir ve tasarrufları (varsa) kaydedin.
- Günlük, haftalık ve aylık giderleri kaydedin. Cebinizde veya çantanızda küçük bir defter taşıyın ve tüm masrafları yazın. Bu, satın aldığınız şeyleri, ödediğiniz faturaları ve bu masrafların gerçekleştiği tarih/saati içerir. Bir şey satın aldığınızda nasıl hissettiğinizi de not almalısınız.
- Harcama modellerinizi kontrol edin. Kendinizi kötü veya stresli hissettiğinizde kendiniz için bir şeyler satın alma eğiliminde misiniz? Gerçekten ihtiyacınız olmadığı halde dürtüsel olarak yaptığınız satın almalar var mı, yoksa aynı ürünü başka bir yerde daha düşük bir fiyata bulabilir miydiniz?
- Kazandığınızdan fazlasını harcamadığınızdan emin olun. Böyle giderse borçlu kalırsınız. Bu şartlar altında finansmanı kurtarmak zor olacaktır.
- Masrafları azaltmanın yollarını bulun. Seni mutlu eden her şeyi sınırlamak zorunda değilsin, ama kendine sınırlar koyduğundan emin ol. Her istediğinizde alışveriş yapmayın. İhtiyacınız olmayan gereksiz şeyleri satın almayın.
Adım 3. Masrafları azaltın
Aylık giderlerin yanı sıra kira, elektrik ve su gibi bazı gider türleri de kaçınılmazdır. Ancak, bu temel harcamalarla bile, akıllıca alışveriş yaparak ve gereksiz harcamalardan kaçınarak aslında daha az para harcamanın yollarını bulabilirsiniz.
- Her alışveriş yaptığınızda, bir alışveriş listesi getirin ve ona sadık kalın.
- Mümkün olduğunda, indirimde olan, jenerik/markasız veya toplu ürünler satın alın. Çok para biriktirebilir, ancak aynı ürünü, fiyatın yalnızca bir kısmı için alabilirsiniz.
- Mümkünse kullanılmış ürünleri satın almayı deneyin.
- Satın almadan önce fiyatları karşılaştırın. Hem çevrimiçi hem de gazetelerde reklamlar görürseniz, aynı ürünü başka bir yerde daha düşük maliyetle bulma şansınız vardır.
- Evde yemek hazırlayın. Mümkün olduğunca sık dışarıda yemek yemekten kaçının. Her gün ofise öğle yemeği ve bir termos kahve getirin. Bu şekilde, çok para biriktirebilir ve diğer harcamalar veya tasarruflar için kullanabilirsiniz.
- Ücretsiz veya düşük maliyetli eğlence arayın. Çevrimiçi olarak (yasal akış hizmetleri aracılığıyla) çok sayıda ücretsiz veya ucuz film bulabilir veya kütüphaneyi ziyaret edebilir ve ücretsiz kitaplar, CD'ler ve filmler ödünç alabilirsiniz.
- Oda sıcaklığı kontrolünü gün içinde ve evde olmadığınızda ve uyuduğunuzda ayarlayın. Isıtıcıyı veya klimayı yalnızca evde ve uyanıkken açmayı deneyin. Ancak evcil hayvanınız varsa, evde olmasanız bile gece gündüz rahat bir sıcaklığa ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Taksitle alışveriş yapmayın veya kredi kartı kullanmayın. İstediğinizi satın alana kadar tasarruf edin. Bu stres ve borçtan kaçınmak için önemlidir.
Adım 4. Geliri artırın
Yarı zamanlı çalışıyorsanız, ikinci bir yarı zamanlı veya tam zamanlı iş bulmaya çalışın. Halihazırda koşuyor olsanız bile, biraz ekstra para kazanmak için ufak tefek işler yapabilirsiniz. Ve mevcut fatura-gelir oranınız zar zor ise, ekstra çalışma tasarrufları finanse etmek için kullanılabilir!
- Gazetelerde veya iş arama web sitelerinde istihdam sütunu bölümünü arayın.
- Kolay olan ve çalışma programınızı etkilemeyecek yan işler arayın. Köpek gezdirmek, bebek bakıcılığı yapmak ve hatta serbest çalışmak için iş bulabilirsin.
Adım 5. Bir tasarruf hesabı oluşturun
Tasarruf etmek için zaman ayırmanın normal olduğunu bilin. Para biriktirmek, çoğu insan için dikkatli planlama ve sıkı çalışma gerektirir, ancak finansal güvenlik duygusu üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Tasarrufa başlamanın iyi bir yolu, bir tasarruf hesabı açmaktır. Örneğin, ayda 200.000 IDR veya her maaş günü ayırarak küçük bir başlangıç yapabilirsiniz. Zamanla, bu sayı oldukça büyük olana kadar artacaktır.
- Birçok finans kurumu, ödemenizin bir kısmının otomatik olarak bir tasarruf hesabına yatırılması için otomatik transfer özelliği sunar.
- Bazı bankalar "Değişikliği Tut" / Yuvarlama / Değişikliği Kaydet (veya benzeri) bir program sunar. Bunun gibi bir programda banka/çek hesabı alımları en yakın tutara yuvarlanır ve kalan tutar birikim hesabınıza aktarılır. Bu, farkında bile olmadan tasarruflarınızı artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur.
- Acil durumlar dışında bir tasarruf hesabına dokunmamaya çalışın. Bir sonraki ödemenizi aldıktan sonra bir ürün satın almayı erteleyebilirseniz, bunu yapın ve tasarruf hesabınıza dokunmadan bırakın.
İpuçları
- Başkalarının sizi değersiz hissettirmesine asla izin vermeyin.
- Bazen hayatın sizin için çok ağır olduğunu düşünüyorsanız, bu duyguları sadece içinde tutmayın, bırakın onları. Kağıda yazın, bir arkadaşınızla konuşun veya eğitimli bir danışmanı ziyaret edin.
- Yeterince uyuyun, sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Öz bakım, hayatta daha iyi ve daha güvenli hissetmenin ilk adımıdır.
- Olumlu rol modelleri arayın ve tüm dünyada en çok hayran olduğunuz birini taklit etmeye çalışın. Ancak kim olduğunuza ihanet etmeyin – bu olumlu yönleri kişiliğinize dahil etmenin yollarını arayın.
- Zor zamanların gelip geçmeye devam edeceğini, ancak bunların hepsinin eninde sonunda geçeceğini unutmayın. Sizi önemseyen ve her şeyin yakında daha iyi olacağını anlayan insanlarla eğlenin.
Uyarı
- Güvensizlikleriniz kontrolü ele geçirmeye ve kontrolden çıkmaya başlarsa, yardım isteyin. Stresi yönetmenin ve daha sağlıklı bir güvenlik duygusu için çalışmanın yolları hakkında bir terapistle konuşun.
- Olumsuz bir öz imaja sahip olmak çok kötü olabilir.
